(1)调节内分泌
调节内分泌最好的方法就是食疗，多吃新鲜果蔬高蛋白类的食物，多喝水补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要养成良好的生活习惯不要经常熬夜注意休息保证充足的睡眠。
(2)姿势正确
保持正确的坐姿，长期坐办公室工作的女性，坐姿需要端正，并尽量将臀部牢牢坐在椅子上，使腰部和背部挺直，走路时，要放松肩部双臂自然摆动，将下腹提起保持稍微紧张的状态可以有效地防止腹部肌肤松弛。
(3)少喝冰镇饮料
尽量避免饮用冰镇饮料.尤其是在剧烈运动后、身体温度上升并大量排汗的情况下，不要立刻饮用冰镇饮料，否则，不仅容易导致身体肥胖还会引发身体不适诱发疾病。
(4)避免排便不畅
避免或尽量减少暴饮暴食，多食用香菇、海带紫菜，金针菜、西洋芹和绿花椰菜等有利于加速人体新陈代谢的食物，每天早晨空腹喝一杯盐水，刺激肠胃运动，在饭后可以用双手顺时针按摩腹部，不仅有利于排出体内垃圾，对小腹的平坦也有帮助。
(5)避免生活压力过大
排解生活压力，可以选择运动减压法或是与亲朋好友聊天谈心。已经养成依靠饮食来减压的女性，可以运用腹式呼吸法减腹部赘肉即吸气时，肚皮胀起而呼气时肚皮收反复数次即可。
延伸阅读
对付肌肉型肥胖的策略
经常会发觉在运动人群中，会有这样两种人，两个人的肌肉成份比例完全不同（一个人很显肌肉块，而另一人肌肉体积很小），而两个人的力量几呼没有多大的区别。
那么，力量与肌肉的体积究竟有多大的关系？如在高水平的运动中，（达到了个人相对来说的一个最高极限）我们可以肯定的说，力量大就必定会很充分的肌肉体积，而肌肉的体积大，他的力量也一定不会小，当然，这两项关系不是十分绝对，但也有着很重要的联系，这里我们暂且不去做关于高水平竞技运动力量方面的分析。那么对于我们大众的人，重点来说肥胖的人群，特殊是针对于“肌肉型”肥胖的显现。
肌肉性肥胖，可以肯定是说其本人的肌肉成份过多，造成的肥胖，这类肥胖人群显现的造成，主要是由于以下几个方面的原因。
1、练习方法不得当
2、特殊的生活或工作习性
3、遗传因素的影响
肌肉型肥胖、换个通俗易懂的角度来看，也就是说，目前你必须要有这么多的肌肉成份，才能保持你现在的生活习性及生存方式，文章开始说的，两个肌肉成份完成不机的人，而在力量方面几呼是差不多的，所以我们可以得出一个特别确切的结论：“你的肌肉工作效率很低”。也就是说，本应该可以用很少肌肉成份就能办到的事，而你目前必须要用很多的肌肉成份参与才能完成。例如：手机的变更，现在的手机，要比十几年前小很多，而其手机功能不但没有减退，反而还在进步，也就是说现在我们用着在体积比十几年前小着几倍的手机，而达到相同的通话的作用。
所以地于肌肉型胖的人，第一要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永久也不可能减少。达到这种目的，是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度，明显是不行的。必须要做一个彻底的提高，而且这个提高必须要在短时间内，之后在过度的正常的运动练习保持。
练习原则：
达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性练习，逐个部位的进行针对，进行突破。这里必须要做的就是力量练习（单一只做有氧练习，是不可能达到目的的），而力量练习必须要做到适合于这个运动目的的练习模式，否则可能会起到反作用。越来越大。采纳力量耐力练习方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力练习，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。来达到最终的目的。整个比列来讲，一节课上。力量耐力练习要占在整体力量练习的90%以上，其它的10%用来做贴近于极限力量的进展。
办公室五个好习惯 让久坐者远离腰腹部肥胖
1.保持优良的坐姿和站姿
其实从小老师就教育，要“坐如钟、站如松。”，这是不无道理的。优良的坐姿和站姿可以塑造一个优良的体型。
优良的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺立，头部要保持在一条竖线上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，会对你的脊椎造成损坏。
优良的站姿是要沿垂直线线平稳，不要站歪了，要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴，注复肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，这样轻易造成颈项窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
2.优良的走姿
在准确的站姿基础上，要走好。也许好多人说，走路还不会。但是看有的人走路就精神抖擞，有的人就像老头子一样。所以为了减肥，平常必定要挺胸收腹，可以试着学腹式呼吸法来配合，让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动，这样，不但可以减去赘肉，走起路也是非常精神的。
3.仰卧起坐
仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习性，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。
注复必定要保持准确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。
4.腹部按摩的方法
洗澡的时候可以用浴盐，以肚脐为中心来进行按摩，也可以画个问号，先左后右，每次按摩30-50下，一天一次就可以了。
5.注复养成好的饮食习性
比如细嚼慢咽，饭前喝少量水，多吃高纤维食品，不暴饮暴食，不吃宵夜等等。
别小看这些平常的细节和这几个简单的方法，只要能够坚持下来，肉肉肯定会被甩掉的。当然，有人比较着急，会考虑抽脂手术等方法，这时最快的方法但是有必定的风险性，必定要找实力强大的医院。
白领久坐要防止腰腹部脂肪囤积
长时间坐着，不仅使人感到腰酸背痛，更容易导致腰腹部脂肪囤积。进行简单的走动，伸展腰肢等，可以有效缓解疲劳、预防肥胖。
1.间隔走动
借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动，并有意识的深呼吸、收缩腹部。
2.巧坐揉腹部
饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小腹部位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小腹。还能顺便瘦小腹。
3.伸懒腰调节
伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的运动.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼方法，这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血液循环，缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。
4.吐纳法
步骤一:放松心情，平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前.
步骤二:快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置.
步骤三:右手摆至心脏的部位，左手摆至腹部。吸气并用力收缩小腹.
步骤四:最后慢慢吐气并放松。
