在众多腿型中，肌肉腿型是最难瘦下来的一种类型，无论你如何运动节食，粗壮的小腿总是无动于衷，所以很多人在瘦小腿肌肉的时候总是失望大于希望。肌肉腿型的腿围不是很粗，但是可以看到明显的肌肉，所以腿部看上去不是十分的纤细，这样对于整体的形象有着很大的影响，很多MM都不敢穿短裙或者短裤了，一年四季只能用长裤来掩饰。为了让腿型变得更加漂亮，越来越多的人开始投入到瘦腿的行列中，瘦肌肉腿型可以采取四个方案，打造出完美的纤纤细腿。(www.17zy.com)
正常的肌肉腿型看上去还是非常性感的，但是过于粗壮就显得格格不入了，所以必须要瘦小腿肌肉。很多美体师表示瘦小腿肌肉可以通过站姿和走姿来改变双腿腿型。因为生活中不正确的走姿或者站姿都会影响腿型，长时间如此，会让小腿变成萝卜腿。所以在平时生活中走路的时候脚尖先着地，走路直径为直线，双膝微微碰触摩擦。在站立的时候要膝盖挺直，抬头挺胸，收小腹。这些做法都是能够帮助我们修长腿型的，渐渐摆脱肌肉腿型。
瘦小腿肌肉的第二个方案就是舒展筋骨法，为什么很多跳舞的人双腿线条非常好看呢，主要还是因为跳舞的人都会做舒展运动，这样避免了受伤同时对修长美腿也有很好的功效。舒展运动可以随时随地进行，我们可以坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。然后一只脚慢慢抬高，如果柔软度不怎么好，则可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，接着就是下巴抬高挺胸吸气。这样的舒展筋骨运动相当有效，不过贵在坚持。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以一定要打松结实的小腿肉肉，这也是瘦腿的第三套方案。一般都是手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。为了有效的促进循环一定不能少于200下，这样就能放松紧张的小腿肌肉。如果嫌这么敲打按摩比较麻烦，现在泰易瘦爆脂机深受大家的青睐，在卓悦导购网上（及依素莱商城）我们也能看到它的身影，通过仪器按摩可以让我们更加轻松减肥。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体霜后也可以进行相应的按摩，效果会变得更好。(www.17zy.com)
除了以上这些瘦腿方案外，当然不能缺少运动这项，尤其是有氧运动。有氧运动的方法对于减小腿肌肉相当有效，但是不能选择弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。其中以长跑效果最为显著，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。长跑运动贵在坚持，每次长跑一定要坚持半个小时以上才能取得效果，另外在运动后一定要进行腿部拉伸动作，避免腿部线条变得粗壮。(www.17zy.com)
粗壮的双腿让众多MM的自信心受到严重打击，身材缺陷就单单集中在腿部让女性朋友十分苦恼。如何瘦小腿肌肉呢?瘦腿有众多方案可以选择，重点在于理性瘦身，这是非常重要的，选择健康的瘦腿方法让美丽不打折扣，让美好长久持续。
延伸阅读
早餐吃什么减肥 7方案让你轻松瘦
对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢？在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，来看看小编介绍的早餐方案吧！
减肥早餐方案：
方案一：热量370卡基本营养型：全麦馒头+豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
方案二：热量380卡
高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
方案三：热量460卡，至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
方案四：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。方案五：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。
方案六：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜。
方案七：总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油。
五种刮油食物最适合早餐吃
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓肠道清道夫。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
女生肌肉腿怎么瘦腿
女生肌肉腿要怎么瘦下来
(1)运动可以让肌肉腿瘦下来，可能很多女生不理解这一点，认为运动会使腿部的肌肉更加明显，其实不是这样子的哦，只要不进行剧烈的运动，还是可以有效的瘦下来的，有这种情况之后，就不建议大家继续跑步哦，因为大多数人的肌肉腿都是跑步带来的，推荐大家进行一些轻运动，像什么游泳、练瑜伽都是可以的，这样子既可以瘦肌肉腿，还能使自己的身形更加柔软，坚持做这些运动的话，整个人的气质也会得到提升哦。
(2)按摩也是可以有效的瘦肌肉腿的，运动之后不要直接停下来，尤其是跑步之后不要直接停下来吗，这样子肌肉得不到伸张，长期这样子的话，肌肉腿是很严重的，想要改善的话，建议大家没事做的时候多按摩自己的腿部肌肉，这样子可以使肌肉变软一点。按摩的时候力度不要太大，刚开始按摩的时候可能会比较痛，轻一点的话效果会更加好，坚持一段时间之后，还是能够看到腿部肌肉的变化的。
(3)还有一个原因会形成肌肉腿，就是经常穿高跟鞋的话，肌肉腿是很明显的，年轻的小女生都很爱美，喜欢穿上精致好看的高跟鞋，穿上虽然好看，但是经常穿的话不是特别好哦，不仅会形成肌肉腿，严重的话会使骨盆前倾哦，偶尔穿一两次没什么问题，想要小腿肌肉线条好看的话，不要经常穿哦，时间一长，就能明显的感觉小腿肌肉软了很多。
想要瘦腿应该怎么做
(1)只要是说到减肥，永远就离不开一点，就是运动，不管别的减肥方法吹嘘的多好，最健康最安全最有效的减肥方法永远是运动哦，所以想要安全不反弹的瘦下来的话，大家还是需要多运动哦。减肥最有效的运动就是跑步，这不只是可以瘦腿哦，这是一个瘦全身的运动，全身减肥的话，坚持跑步效果是很好的，除了跑步之外，像什么转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐减肥的效果也很明显哦。
(2)减肥的话怎么能不控制饮食呢，消耗热量所需要的运动量特别大，但是摄入热量是很容易的，所以减肥期间控制饮食很重要，要少吃高脂肪高热量的食物，多吃饱腹感强的食物，像什么苹果、酸奶饱腹感都很强。虽然说要控制食物，但是该吃的还是要吃，节食减肥要不得哦，饮食合理的话对减肥还有帮助哦。
搜索不良腿形 360度瘦腿方案
PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成
正面满分美腿
双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。
0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。
香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise：运动歼灭正面不优腿
step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。
step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。
step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。
step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。
PartB侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成
侧面满分美腿
除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿
球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。
巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。
Exercise：运动歼灭侧面不优腿
step1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。
step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。
step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。
PartC背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！
香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。
Exercise：运动歼灭背部不优腿
step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。
step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。
四个有效的懒人瘦腿秘籍
萝卜腿和大象腿？你还在苦恼吗，我们给你推荐几个实用的方法哦。
50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
