无忧减肥方案让你24小时不停燃脂

减肥瘦身常识24小时运动燃脂

2020-09-08

7:00到8:00起床，记得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹！

早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！

小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。

零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！

10:00到12:00，吃午饭了

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。

15:00到16:00，现在是下午茶时间

下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！

运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！

18:00到19:00，晚餐开始了

餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！

晚餐：要吃得简单，清淡为主。

零食：椰子、蔬菜汁

小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。

21:00到22:00，该洗澡了

喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。

泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃（或不超过44℃）的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。

23:00道晚安，祝你做个好梦

零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。

运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！

睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！

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早中晚瘦身妙法 24小时瘦不停

无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。所以从清晨开始，我们就应该选择适合自己的运动，让整个细胞活跃起来，直到晚上临睡前也是如此。

一，清晨，走在花丛间

二，午间，减压运动

忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。

三，晚上，舒筋活血

晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。

必看：24小时都燃脂的小妙招

懒得减肥？那可以让身体24小时持续燃脂的好方法要不要学？下面一起来看看6个教你保持身体持续燃脂的方法，不要瘦的太快哦！ 1.长些肌肉
肌肉细胞其实是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你的身体所消耗的脂肪就越多，而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想减肥塑型，那就赶紧练肌肉吧，一边减脂一边增肌是最佳的选择！
2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时
将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会欺骗你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材，还是甘愿做个心机婊吧，哈哈！
3.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后，血糖水平比较低，因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，同时又不会增加过多热量，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。
6.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等，这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。所以，不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦！

24小时的瘦身计划让你一整天都在燃脂

很多人在瘦身减肥的时候读显得特别茫然，不知道如何入手，下面小编就要介绍给大家一个一天瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们一天当中应该怎么做。 6:30一睁开眼睛，就开始一天的减肥作战计划!
在床上：在赖床的时候，平躺在床上，轻松地伸展四肢，然后开始做腹部紧收操，快速吸气呼气10次，然后抬起双脚，用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势，双脚抬起，用双手支撑骨盆，保持姿势20秒，休息一会后重复2次。
刷牙：刷牙的时间也不能放过。一边刷牙，一边屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只脚尖，使脚跟离地，然后来回晃动15次，换脚进行。
瘦身饮料：1/4西红柿，1/4根黄瓜，1/4柠檬，少许盐和红辣椒，一起混合打成果汁。
7:00来一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐减肥并不可取，甚至还容易加剧肥胖。那么，吃早餐要注意不要边看电视或报纸，其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候，才能保证每口食物能够咀嚼20次以上，这样才不至于导致过食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐时间，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的减肥计划功亏一篑。
吃吐司一定要抹酱?那可不一定，尽管那样更加美味，但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱，其含有的脂肪量却是非常让人惊讶，只要两小茶匙的花生酱，就会使热量高达100多千卡。为了减肥，慎重!

9:00上班了吗?争取时间疯狂瘦身
办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐，但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间，更好地实现自己的减肥计划吧。
拒绝做电梯族。小编经常看到就连在3楼上班的人，都在争取坐电梯上下班，这也难怪肥胖人越来越多，亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥，就拒绝做电梯族，在10层以下的办公室，小编都建议你可以爬楼梯上去，要知道爬楼梯减肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。
办公桌减肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水肿，还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟，来一段放松的减肥操。推开椅子，站起来，一只手臂尽量举高，直指天花板，同时踮起双脚脚尖，然后举起另一只手臂，上身前倾，用力较快地呼吸3次，重复动作。
12:00和闺蜜享受减肥餐
很多减肥的人都有感觉，如果和同事出去吃饭，必定就会让一天减肥计划泡汤，要小编说，这可未必哦。想要尽人情，又能继续减肥计划，那就要看看下面小编给你出招了。
选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少，和同事或闺蜜享受午餐，不妨尝试日本料理，一顿寿司下来的卡路里也只有500，而且近乎没有脂肪。
慎用调料。调味料是日常饮食所需，减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，这样有助于食物加快消化，帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油，就会影响减肥效果了。
肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉，非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘，可以帮助女生瘦身的鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼，如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

24小时瘦身法让你一整天瘦不停

无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。下面小编为大家推荐早中晚减肥方法，让你24小时瘦不停。

一、清晨，走在花丛间

夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二、午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三、晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。

小妙招让你瘦得更彻底

1、严格控制摄入量
消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
2、培养良好坐姿
最近有科学研究发现啤酒肚与啤酒没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。
冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。
3、合适的时间，适当的进行有氧运动
科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的合适的时间就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于重量而在与时间，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。

分享24小时减肥表这样作息必定瘦

你是不是在为减肥而烦恼呢？下面一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，让你轻松瘦得更彻底哦！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。

11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

24小时减肥计划表抓住夏季黄金时段

在这个露肉的季节，可不能跟着肥肉一起度过。是不是很艳羡大街上有S身材的美妞们？别着急，从一天的习惯开始调整，跟着小编提供的24小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！

7:00-8:00

清晨7点起床，身体的机能也随我们的意识而清醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了8个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑或慢走，让四肢与器官一样清醒。运动过后就餐，营养汲取好，更有利于我们精力充沛的开始新的一天。

10:00

工作到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活动起来，离开空调的势力范畴，做一些简单的舒展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗热量。

12:00

午饭时间注重细嚼慢咽，注重挑选食物种类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息，很轻易长肚腩。午餐后30分钟，当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走，散漫步。

16:00

这个时候假如感觉有些饥饿，可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食，操纵好数量和热量都是可以尝试的。

16:00—20:00夏季减肥黄金时段

在夏季，晚饭前后的4个小时，也就是16:00—20:00是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段假如能够掌握住，绝对可以起到事半功倍的效果。

尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这个时候的减肥活动可以关心我们消耗掉一天下来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达到减肥瘦身的效果。假如这样的瘦身习惯能够长期坚持下来，一定可以成功瘦身。

18:00

晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我们的身体健康。

20:00

再饿也要忍夜晚请对食物SayNo

夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的最后期限。为了晚上的优良睡眠，我们可以在这个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体形，美得更有女人味。

有适合进食的时间点，必定就有绝对禁止吃东西的时间点，睡前两个小时，减肥的美女们千万不可以再吃任何东西，睡前的几个小时是被称为“吃什么长什么”的可怕时段。夏天虽然杰出，不过要想做一个健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”这种东西从你的schedule里冷酷无情地剔除出去。你一天所有消耗能量的脑力或是体力运动在夜晚通通已经完成了，我们的身体代谢也已经停滞下来，这个时候我们摄入的所有能量将直接转化成脂肪，包裹在我们身体里各部分的细胞外层，肉肉就这样爬上了我们的身体。脂肪形成后，想要再甩掉它们，可就像歌里唱的那样“没那么简单”了。

享受夏夜也能减肥做个有规律的夜猫子

22:00

这个时候我们应该开始进入睡眠状态，保证8小时的充足睡眠，为我们的健康减肥储存能量和精力。

23:00-24：00

假如此时还没睡觉也不要再进食，不要再往我们的身体里增补食物。这个时候我们的基础代谢已经极其微弱，无法消耗任何热量，在晚上吃的东西将全部转化为脂肪堆积在身体里。

早睡早起是最健康最符合人体代谢规律的作息方式，不过在夏天的时候，色彩斑斓的夜生活总是吸引着我们，让人舍不得早早的就爬上床，错过那么多属于夏夜的杰出。做一个昼伏夜出的夜猫子，是不是就没方法进行减肥计划了呢?

答案当然是No。相比于时间上的早晚，我们的身体生物钟更在乎的是规律性，假如你是晚睡晚起的夜猫一族也没相关系，将我们“战略图”中的时段整体推后到适合你的时间段完成即可。因为你的身体已经适应了这种“晚一步”的作息状态，只要时间的间隔维持好，该做的运动一样不差，该留给能量消耗的时间都能保证，那么，虽然我们的一天比其他人都“晚了一步”，但是一样可以看到减肥瘦身的效果哦。

24小时排毒减肥攻略夏季无毒一身轻

身体之所以会肥胖，你知道是什么原因吗？其实，那都是因为你的体内毒素集聚，营养过剩，这些都留在了肠胃当中，逐渐变成了脂肪。想要快速有效减肥，试试排毒方法吧，以下小编介绍的24小时排毒攻略，你不妨看看哦！
凌晨5点~7点是大肠的排毒阶段，应上厕所排便。而淡盐水排毒法是从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
做法：空腹喝1杯(大概200~300毫升)淡盐水。
早饭8-9点排毒策略：清肠米粥
早餐应选择米粥一类的流食保护刚清洗干净的肠壁，要尽量避免烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。
午饭11-12点排毒策略：刮肠菜蔬
吃得不消化会让胃和肚子很难受，下列这些食物有助于你排出体内毒素。
蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜热量很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
海带：海带中的碘化物被人体吸收之后，能加速病变物和炎症渗出物的排出，有降血压、防止动脉硬化，促进有害物质排泄的作用。
黑木耳：木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。
黄瓜：具有明显的清热解毒功效，黄瓜所含的黄瓜酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢，排出毒素。

绿豆：是中医常用来接触多种食物或药物毒素的一味中药，常食绿豆能帮助排除体内毒素，促进肌体的正常代谢，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜效果更好。
芹菜：芹菜中含有丰富的纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物，经常使用可以刺激身体排毒。
下午茶15点-16点排毒策略：消脂秘茶
下午茶时间，当然是喝点健身消脂茶为最佳方案。茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用，茶中富含的维生素B1还能燃烧脂肪，把它转化为热能。这里推荐几种能够消脂减肥的茶，帮助你排毒达到更好的效果。这里推荐几种喝了能消脂减肥的茶，好好享受下午茶的美好时光吧!
荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。
乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
普洱茶：铲除脂肪平小腹。中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。
杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
吉姆奈玛茶：吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，能有效抑制糖分吸收，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

晚餐18点-20点排毒策略：炒大米刮脂术
大米在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了)，变成了活性炭。活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了!
做法：
这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊。你选上几斤米(米的质量、种类不限，最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续)，然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点：
1、炒米的时候，要保证米是干的;
2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的;
3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。
4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了。

洗澡时21点-22点排毒策略：碱性浴疗
碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判断)。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
做法：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
睡觉时22点-次日5点排毒策略：睡眠排毒
人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时。好睡眠好身体，排毒最集中阶段也是在夜间。因此，建议大家在晚上11点以前入睡，养成早睡早起的好习惯吧!
1、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需熟睡中进行。
3、凌晨1点~3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
4、凌晨3点~5点，肺的排毒。
5、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

黄金8小时激瘦法让你全身零脂肪

黄金八小时激瘦法，指的是在八小时内吃完3餐，剩下的16个小时留给肠胃去燃烧脂肪，这样能够将体内时间调好，提高新陈代谢。那么，具体应该怎么操作呢？下面就跟小编一起往下看吧！
减肥期间这不能吃，那要控制，真的是让不少嘴馋的MM头疼不已。想不想任性吃还能瘦?今天就跟大家分享一套黄金8小时激瘦法，想吃什么就吃什么，照样瘦不停。
从美国流行到日本─黄金8小时减肥法
黄金8小时减肥法指的是，每天要在8小时内完成3餐，从吃进身体里的第一口食物开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息。当然这16小时也会让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里亦能减肥。
黄金8小时减肥法4个执行规则
请在8小时内用完三餐
假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要在16点前结束;若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。只要遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。

每天8小时尽量设定在同一个时间
8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高;可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。
吃什麽食物都可以，但过量还是NG
8小时内想吃什麽食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不会意外地摄取太多热量。
8小时减肥法，喝水OK
虽说8小时内需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水还是可以继续喝，这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。
让8小时减肥法加分的4种超级食物
有4种超级食物能提高身体的代谢率、有助於脂肪的燃烧、加速减肥，快点抄笔记吧!

低卡路里高蛋白的食材
减肥时碳水化合物、脂肪摄取量变少，因此蛋白质的摄取就很重要，才能维持生理需求，可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。
乳制品
优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙，据日本美人实际测验，有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。
莓果类
草莓、蓝莓等莓果类，富含丰富的类黄酮化合物，具有抗氧化、延缓老化的功能，并且可以促进新陈代谢，甚至延长饱足感时间。
颜色鲜明的水果
苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化，还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄，都有助减肥。(葡萄柚能帮助体内脂肪分解、苹果的膳食纤维能帮助排便、番茄能清肠排毒)
黄金8小时减肥法，只有时间限制却没有饮食限制，光是这点就让减肥者的压力降低不少，在台发展的艺人千田爱纱就是使用这个方法呢～I编很推崇健康减肥，或许美人们可以试试看这个方法罗!