一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
扩展阅读
冬季慢跑减肥五大注意事项
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
女性成功塑身 五大必知减肥方法
一、女性减肥必知，要多吃豆类。
吃得多了，就要想方法消耗更多，这样才能瘦停来。最好是天天多吃一些豆类食品。因为豆类不仅能提供新陈代谢的推动作用，让你的代谢更快，消耗更快。还因为豆类中所富含的可溶性纤维，而有落低胆固醇的作用。另外，豆类富含维生素B，对减肥也有很好的关心。
二、女性减肥必知，要多喝水。
水是新陈代谢的基础，乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础，所以必定要补足水分，男女都要。多喝水可以提高体内燃烧热量的速度，而且也能有必定的饱腹感，可以让你防止在非用餐时间的食欲，而且多喝水还能让你的皮肤更好，所以多喝水吧。
三、女性减肥必知，要多喝茶。
除了水之外，茶也是女性减肥时应该多喝的。养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。陶宝热消的天方一草堂清谐茶是由决明子等多种药材配成，能关心促进新陈代谢的速度，并有用加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。长期喝清谐茶的话还能有用抑制机体对油腻食物的偏好，自然的养成优良的饮食习性。
四、女性减肥必知，要有充足的睡眠。
除了饮食外，充足的睡眠也能让你变得更窈窕，变得更加的漂亮。因为睡眠不足会导致新陈代谢失调，人体夜间自动开释出的瘦体素也只有在睡眠期间才能享受到。所以必定要有规律充足的睡眠。提高睡眠质量的方法很简单，在睡前泡泡足喝杯牛奶，都能有助睡眠。
五、女性减肥必知，多做力量练习。
要多消耗热量的最直接方法就是多做一些力量锤炼，就能很有用的加快新陈代谢关心燃烧更多的热量。最好是练出个小肌肉来，因为有肌肉后陈代谢速度就会变快。约20-30%的热量燃烧是由肌肉质量的大小来决策的。
操作不了吃，那就想方法从消耗热量这方面去停手，只要消耗的热量大过了摄取的热量，那么你吃多了也还是会瘦停来的。
健康减肥 女性减肥的五个禁忌
肥胖有种种弊端，它不光可以导致个人产生诸如高血压、心脏病、糖尿病、关节炎等病症，还会由此增加公共卫生负担成为社会问题。
胖人们不得不选择种种减肥法，先是执着专注地节食、再节食，与自身展开了一场肉搏战，但效果不明显，更多的是造成了消化系统的紊乱。接着求助于减肥药，但充斥于众多健身房、美容院等场所的减肥药，大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等兴奋剂，减肥效果不明显，副作用却极明显，严重的能致人于死地。
1995年7月，在德国莱茵地区，不少肥胖妇女热衷于服用一种被称为神奇药品的减肥胶囊，结果接连有6人死亡，1人连续几星期处于深度昏迷状态。再转向诸如吸脂减肥等手术手段时，胖人们又失望地发现手术不光费用昂贵，而且没有百分之百的把握，手术后产生并发症的情况非常普遍。
妇女减肥有五忌
面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌：
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓不含脂肪的大话，这是来自法国营养学家瑞德的忠告，不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。
四忌只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
警惕五大运动减肥盲点
天天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却文风不动?你要知道，运动减肥有五个盲点，假如犯了你别想瘦。
盲点1瘦腿操、小臀操舍命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...无奇不有，你也天天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，天天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2天天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有用果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!
盲点3天天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司四周的健身房上有氧课，天天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注重，吃的相当低卡，但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4天天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有用果。
盲点5想尽方法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你挑选穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身隐秘武器...三亲切塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了，所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，假如穿不透气的三亲切塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
减肥五大误区是哪些
不论男人女人现如今都更加的开始注重自己的外表，好看的外表无疑给自己加了分，所以很多人开始减肥，你是否还在为减肥而苦苦地压抑着自己不要多吃？你是否还在减肥而在跑步机上辛苦挥洒汗水？减肥有误区，而你是否又避免了这五大误区呢？让我们一起来看看吧。
1、减肥就要彻底远离红肉？
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉虽含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，选择瘦肉来吃要把脂肪去掉。食量控制是关键，建议将红肉的摄取减少至每一周半一次。红肉的大小、厚度应与你的手掌相仿。
2、卡路里也有好坏之分？
哪有。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的劣质的碳水化合物进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
3、晚上八点后不要进食？
不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，因为有的人在晚上易过度饮食。你可以放心晚饭后再吃点东西，只是要注意吃的是什么。
4、1克脂肪=1克蛋白质？
不是。1克蛋白质含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，1克脂肪≠1克蛋白质。即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。
5、基因决定一切？
不。“尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。通过多做锻炼、多注意你所吃的食物来减肥吧。
减肥虽然可以，但是一定要找到合适的方法，有一些误区不但不会让我们的体重有所减轻，还会给身体造成伤害，减肥的秘诀在于坚持和严于律己，避开减肥五大误区，健康减肥，想吃就吃，重新拥有完美身体！我们真心希望所有的女性都可以健康的做到减肥功效。
夏季减肥的五大误区
空调:调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”.以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
运动减肥中的五大误区
亲爱的MM，你是不是有这样的经历。每天挥汗如雨地锻炼，身上的赘肉却纹丝未动。这到底是怎么回事呢?其实你已经陷入减肥误区当中了。现在就来看看减肥运动中的五大误区。
减肥误区：减肥的误区
误区一：追求“量”不顾“式”
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。
专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。专家建议，运动前1～2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
误区三：选择“最能减脂”的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。
误区四：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
温馨提示：制作汤时，可以在汤中加入一些辣椒和胡椒。它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
