“管住嘴、迈开腿”这句减肥口号现在很流行。我们身边大部分在减肥的人都是选择节食或运动，或节食＋运动。运动减肥被很多人视为最富效果的减肥方法之一。美国《时代周刊》却对此提出了异议。
美国《时代周刊》2009年8月17日封面文章标题为《运动的秘密》，揭示运动当然能带给你诸多好处，不过，运动并不能减肥，饮食才是真正的决定因素。不管是因为运动锻炼让我们感觉饥饿难耐，还是由于运动后往往会犒赏自己，总之，运动之后许多人吃得更多，摄入更多的垃圾食品，最终没有帮助减肥，反而助长了发胖。
记者浏览美国权威的青少年健康网站(kidshealth.org)，上面推荐，合理饮食结合适当的运动是最佳的减肥方法，建议青少年要吃各种各样的食物，特别是水果和蔬菜，要经常喝水和牛奶等等。国内权威健康专家也呼吁，营养过度是儿童期肥胖的主要起因与促发元素。因此，对肥胖儿的干预首要措施就是饮食方面的积极干预。
饮食干预减肥需要通过专业营养师的指导，随意自己尝试可能会引起健康问题，有几位网友就说曾自己节食减肥，引起月经紊乱的问题。
我们身边有专业减重机构可以指导网友科学减肥吗？浙大诺特营养中心主要是通过饮食调整，帮助肥胖人士启动体内脂肪分解，培养合理的饮食习惯。诺特营养干预减肥法，五年来已经成功地为万余名肥胖人士成功减肥，数千名“三高”患者因此摆脱了药物的依赖，重新回复了健康的生活。据浙大诺特营养中心吴主任介绍，国际上公认最科学的减肥包括四个方面：合理饮食，严格控制热量；适当运动；心理行为；互动支持。减肥要有支持才能成功，需要志同道合的朋友一起努力。
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意念减肥到底有没有用？
意念减肥超级管用是真的吗
意念减肥法可能对于一部分人来说确实具有一定的效果，其实意念减肥法听起来似乎毫无可信度，但确实存在一定的科学依据，只不过这种方式更适合作为一种辅助减肥的手法。
英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(JanetThomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念操纵而通过身体变为实际行动的!
因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信“你并不胖啊”，“胖一点才可爱啊”或者是“节食和运动根本在浪费时间”这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。
如何用意念减肥
第一周：确立情绪
在每一餐前需要进行自我问答，在这一阶段是否感觉到疲乏、紧张、有压力，进食前的主要情绪是什么?养成问自己：“我此时的情绪为何?”的习惯非常重要，因为我们的内在情绪会影响我们的进食方式。在每餐前，或当饥饿感出现的时候，都要审阅自己为何感觉到饥饿。在餐桌上准备吃饭的时候，你要先将全部感官集中在食物上，仔细观察食物的外形、颜色、透明度、气味等，不要再将注重力放在手机、电脑或电视上，专心的吃饭，并且养成细嚼慢咽的习惯，会对瘦身更有帮助。
第二周：建立新仪式
现在的你对天天生活在的环境中无比熟悉，建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指，当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开始练习操纵自己的冲动，比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话，这样有助于帮你改善对美食的冲动。
第三周：冥想减压
压力的存在是我们发胖的元凶之一，很多人在过度疲惫之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后，注重力会集中在呼吸、四肢和身体上，减少对食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手机播放能够缓解身心的轻音乐，然后将注重力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，专注于平稳的呼吸，这样既能放松心情，而且还有助于改善失眠。
第四面：布满禅意的进餐
在吃每道菜的时候，非凡注重前三口要保持绝对的专注，每次拒绝15下，然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候，马上停止进餐，并将餐盘放到远离自己的位置。平常养成喝热饮的习惯，并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养，养成优良的用餐品质，从此你的感官会变得更加细腻，同时对于食欲也更好操纵。
另类减肥小妙招
烦躁不安减肥法
相信没有人会想到，烦躁不安都是可行的减肥方法，甚至有不少研究指出，这真的能帮助燃烧卡路里。一些身体不自觉进行的小动作可反映出你的烦躁，例如：浑身乱颤、抖动腿部。多个报告证实，当一个人坐立不安时，卡路里燃烧的速度较静止安坐时高出10倍之多;另一份报告则指，人处於不安的状态时，可以燃烧350卡路里之多，换言之，一年间可减掉30至40磅。总而言之，无间断的动作也可视为消耗卡路里的减肥方法。不过，因为心情不佳而引起暴饮暴食的情况就另当别论。
做家务减肥法
相信不是人人都喜爱做家务，但若说它有助燃烧卡路里，既可房间光洁明亮，又可瘦身，你还会拒绝吗?扫地、洗碗这类相对轻便的家务，每小时可燃烧100卡路里。至于清洁浴室35分钟所消耗的卡路里，则跟跑步机上走动35分钟无异，可见这种另类减肥方法的效果。做家务和运动看似是风马牛不相及的事情，但其实世界上有不少人把「做家务」视为运动的一种。
握冰减肥法
这是一种目前比较流行的减肥方式，大家拿两瓶比较小的矿泉水，然后放在冰箱里面让它结冰，然后再从冰箱当中拿出结冰的矿泉水做运动，具体方法是把结冰的矿泉水握在手上做运动30秒钟，然后再放下矿泉水瓶，等手部的温度恢复正常之后再握住矿泉水瓶，这个运动大家重复五次。
巧克力瘦身法
据相关研究发觉，经常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等条件下的其他人，这与人们通常想象的情形似乎大相庭径，这是因为巧克力能让人体代谢更高效，因此抵销了原本可能积存于体内各器官的脂肪。据英国《每日邮报》报道，食用大量的巧克力，反而是减肥的最好方式之一。不过要慎选，并且防止甜食中毒。
水果减肥 到底有没有效？
Maggie是一名年轻白领，漂亮能干，不过由于长期坐在办公室里，平时又缺乏运动，她对自己微微隆起的小肚子一直耿耿于怀。两个月前，她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来，人是瘦了点，但脸无血色，而且经常感到疲倦。其实，像Maggie这样的例子还真不少，一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖，于是用水果来代替正餐。那么水果减肥到底有没有效果呢？
其实网上很早就开始流行一些水果减肥法，所谓水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、香蕉等。例如日本流行的“三日苹果减肥法”。不必挨饿，不必吃药，不必花大钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。相信很多爱美的MM也早有耳闻。众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你难道不愿意尝试吗？
可是，水果减肥的效果却众说纷纭，有人说吃水果可以减肥，可以保持好身材，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？这么多关于水果减肥的问题，大家是不是想有个全面了解呢？来吧，让笔者带大家一起来揭开水果减肥的神奇谜底。
水果减肥的原理：
吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。有一些所谓快速水果减肥方法，比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低，自然很快就瘦下来了。但要，你在执行时，也不能吃其他高热量的东西，体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分，如此急速减重，身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐，体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识。
水果减肥：时间的选择
以往认为，饭后吃水果好，因为可增强人体消化功能。然而，近年研究发现，这样做并不科学，其原因有：一是饭后吃水果，容易与食物阻滞胃中，导致胀气、便秘等症状，反而给消化功能带来不良影响。二是水果中含有较多的糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后再吃水果会增加胃肠及胰腺负担，尤其是不太成熟的水果淀粉含量高，更不易消化。三是水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，使人不舒服，尤其是当纤维素过多时，还会影响某些营养素的吸收。四是需要减肥的人，如果在已经吃饱的情况下，又将大量水果塞进肚里，则会将胃撑大，导致肥胖。而且饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果减肥：份量的选择
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
每天水果的食用量，国际上推荐为2个单位水果（1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位）。按《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果总量为100-200克，同时食用300-400克蔬菜。由于不同的蔬菜、水果所含成分不同，因此品种选择要多样化，如果经济条件允许，可以尽量多吃几种水果。最新研究证明，每天多次（至少5次）吃水果，能防止癌症发生，有些国家还掀起了“每天吃5次水果”运动。
水果减肥效果排行榜
1、苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
3、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材
4、菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）
6、奇异果：维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处
7、柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用
8、火龙果：火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般；红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好；黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。火龙果果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用，并能解除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效。
水果减肥的选取：各类水果携带的热量与糖分
哈蜜瓜、榴莲、龙眼、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素Ｃ、维生素Ｅ却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量不高，又富含维生素Ｃ，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。
此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
为什么有些人用水果减肥却没有效果呢？
首先，这和水果的糖份有很大关系：一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源，但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
减肥为什么不能用水果长期当正餐？
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。
哪些人不可以用水果减肥？
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
编后语
炎炎夏日即将到来，女生们终于迎来了可以穿着性感清凉的小吊带和超短裙尽情地展示自己的机会。可是经过一个漫长的冬天，身上不知不觉又添了一圈肥肉，所以减肥总是姐妹们夏天到来之前最头疼的问题。看着超市里五颜六色，琳琅满目的新鲜水果，让人直流口水，可是又怕吃了会长肉肉，真是又爱又恨。现在啊，姐妹们不用担心啦，原来正确巧地吃水果也可以健康减肥哦。笔者最后提醒一下大家，爱美是女人的天性，可是因为减肥而损害健康那就得不偿失了。我们一定要保持均衡的饮食，吃出美丽和健康，才能让女性以饱满的精神更好的投入到工作和生活中。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
减肥肚脐贴到底有没有效果呢？
减肥肚脐贴是有减肥效果的，但是也会影响身体健康，所以并不建议大家使用减肥肚脐贴减肥。
1、减肥贴的减肥作用是通过贴在肚脐上的药物不断反复的刺激腹部的神经末梢是细胞长期处于活动旺盛的状态,以达到消耗热量燃烧脂肪的作用，但是长期帖的话,容易造成腹部神经的衰弱,影响身体健康。如果要减肥的话还要通过饮食控制配合一定量的有氧运动才能达到一个真正的消耗脂肪的目的，只有身体的脂肪消耗下去的话才可能减肥。
2、肚脐贴的原理是依据肚脐贴对人体的肚脐产生按摩作用然后对于体内的肠胃产生新陈代谢作用，促进血液的循环从而来达到减肥的效果，当然也不是说每个人都适用于这种减肥肚脐贴，肚脐贴也是和每个人的体质有很大的关系，有的用了肚脐贴当时成功了，过后不久就反弹了。
3、有不少女性朋友的皮肤细腻或者是敏感性皮肤，这一类都不建议大家使用肚脐贴，很容易造成皮肤的过敏，对皮肤产生比较大的伤害，还有的朋友肠胃不好，有心脏病、高血压或者腹部有疾病的都禁止使用的，希望朋友们不要盲目的从众选择，需要根据自己的体质酌情选择最适合自己的减肥方式。
中药肚脐贴减肥效果
通便作用的中药材放在一起
根据多家产品介绍得知，网上售卖的中药肚脐减肥贴大多采用决明子、白术、茯苓、神曲、山楂、枳实、泽泻、黄芪、当归等中药材制成。
这些中药都主要用于健脾除湿、消食导滞、益气活血。于脾虚痰湿壅盛，气血瘀阻的人而言，比较对症。对于现在多数年轻人的久坐熬夜，缺乏运动，高热量饮食所造成的亚健康状态有一定的好处。但就减肥而言，针对性就差了许多，毕竟个体差异很大，没有整体的辨证施治，效果也就不得而知。
贴肚脐并不能减肥
把中药贴在穴位上，中医称为穴位贴敷法，是指在一定的穴位上贴敷药物，通过药物和穴位的共同作用以治疗疾病的一种外治方法。将药物贴敷于神阙穴，通过脐部吸收或刺激脐部以治疗疾病时，又称敷脐疗法或脐疗。然而，并没有科学研究证实，把这些中药贴在神阙穴上，就可以起到减肥作用。
“睡觉也能瘦”只是美好想象
对于想减肥又管不住嘴、迈不开腿的爱美女性而言，最让人心动的莫过于“睡觉也能瘦”这句话了。
而售卖中药减肥肚脐贴的商家宣传也貌似很“讲科学”。广告宣传中称“台湾大学医学院在科研中发现了这么一个现象：夜间是女性雌激素大量分泌的时间，雌激素分泌过多时，脂肪合成加快。基于这个发现，中药肚脐贴自研发初期，就定位为夜间贴敷，可以在脂肪合成高峰期有效阻断脂肪合成。同时使人体在睡眠状态下，扩大脂肪的分解、排出，从而在睡眠中轻轻松松减掉肥膘。
这种说法不具有科学道理。虽然雌激素分泌过多时，脂肪合成会加快。但夜间贴敷没有这么神奇，睡觉能减肥的说法并不靠谱。
