1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
TIPS：3大运动，下半身更有型
当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家JayLee提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
精选阅读
女性下半身肥胖的原因和对策
下半身发胖“潜规则”1：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的要害，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
下半身发胖“潜规则”2：跷腿坐着一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，假如你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会慢慢突出，严峻影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以天天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
下半身发胖“潜规则”3：性感太“紧身”胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
下半身发胖“潜规则”4：趿拉趿拉走路小腿舍命胖
平常没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严峻影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
下半身肥胖怎么办？
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿忽然变胖。
相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就轻易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，下身肥胖怎么办呢？
一、优良姿态
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平常走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，关心锻炼体形。
二、适当运动
天天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严峻，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持天天有目的的做几分钟，你会发觉原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好关心你重塑下身秀丽曲线，减下身肥胖。
四、健康饮食
为什么有些人小心慎重地少吃，体重还是照样增加？下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格操纵了脂肪摄取量，然而体型仍然没有明显改善，这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。
依据美国自然疗法专家比德？达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；
A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；
B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；
AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
下半身减肥的方法
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。
从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给大家的困扰，肥胖的出现不但影响了身材而且也容易带来一些疾病，有一些朋友容易出现下半身肥胖的情况，上文为我们详细介绍了下半身减肥的方法。
10种神奇食物控制下半身发胖
腿部线条不够美的MM注意啦，吃东西也可以细腿哦，哪些食物可以有效针对下半身肥胖呢。
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
一周一小时塑造迷人下半身
停面是八个多复的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的塑身动作。它是由圣地亚哥的基础健身教练韦伯设计的。“你可以挑选你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。奔跑者前进运动
A站在一个椅子的左边。右足向前迈一大步，左足伸直，足尖在地上作为支撑。在你的身体停落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B快速地把你的左足收回来，足尖直接落在右足后面的地面上，然后快速的移动到左足后面作为支撑。做10次，然后换足，再做10次。
侧摆
A双足并紧站立。右手拿一3磅复的哑铃，左手放在髋关节上。
B向左迈一步，左膝盖曲曲，然后把你的右手(拿着哑铃)落向你左足前方的地面上，然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。连续这样转换做20次。
蹲起跳
A双足并紧站立，手臂在身体两侧握拳曲曲，膝盖稍微曲曲。B跳起大致离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有操作，膝盖微微曲曲。复复做30秒钟可供挑选的低难度动作：跳的时候不必离开地面，只是足后跟抬起，足尖着地，同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A双足分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。B向上跳起，同时手臂伸开成“V”字抬起。双足落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。连续做1分钟。可供挑选的低难度动作：在原地踏步，渐渐的把足向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“V”字形，或者在台阶或椅子上上停抬升降停，在做运动的时候要把手臂举过头顶。
躺着侧压运动
A左边身体着地躺着，膝盖曲曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。
B用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体竖立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。
足尖蘸地运动
A仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖曲曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B在相反方向上放低你的右臂，同时左足尖向地面落停，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂复复做。做20次。
肩部划行运动
A双足分开略宽于肩，站立，足尖朝外。每只手里拿一个复3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。B渐渐的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖曲过你的足尖，你的教需要分开更宽一些。)在你蹲停的时候，胳膊肘曲曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，复复做12次。
蹲坐曲曲停压运动双足分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅复的哑铃。
A向停蹲坐，直到你的大腿几乎与地面平行。
B在你站起的时候，把你的手掌转到朝上的位置，胳膊肘曲曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。
C把你的手臂举过头顶，手掌朝前。回到初始位置，复复做12次。为了漂亮，不要在吝啬一个小时做运动哦!
常穿束身衣裤会致下半身发胖
很多女性朋友当自己的身材出现一点点的不满意的时候希望用塑身衣来达到自己的好身材的目的，让自己看上去线条更优美，这种方法虽然可以短时间内让你有个好的身材，长期穿塑身衣是对身体有非常多的坏处的，但从减肥方面来看，塑身衣会加重下半身肥胖的几率。
束身衣裤会致下半身发胖
让你散发女性魅力的雌激素，其实也是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键
无论在家还是在办公室，如果跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
此外，紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
3大运动，下半身更有型
当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
有氧运动：有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
伸展运动：伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
肌肉运动：骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随着肌肉使用率越来越高，能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
瘦下半身减肥的方法
我们想要在生活中瘦下半身，我们建议大家可以采用骑单车的方法或者慢跑的方法，都是可以锻炼大腿肌肉的。对于瘦下半身的方法，我们也可以通过练习瑜伽或者站桩的方法，所以女性朋友们可以瘦下半身你们可以根据自己的要求去选择减肥的方法。下面就让我们一起来看看瘦下半身减肥的方法有哪些吧。
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
这篇文章详细的讲述了瘦下半身减肥的方法有哪些，相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去减肥了吧。你们想要瘦下半身，你们可以在每天晚上在穿上练习骑单车的方法，并且你们可以采用慢跑的方法去瘦大腿。
