体重减少不等于减肥成功。有人认为，只要减少几公斤，瘦几寸就是减肥有效了。但现在，有效减肥的观念已经改变了！要真正彻底地减肥，是要做到“降低脂肪比例”，这才能确保不再肥胖，更健康！
一般而言构成肥胖的三大要素为肌肉，水和脂肪，而水分占体重的百分六十至七十。
在减肥过程中水分是很被容易排出的，而脂肪还原封不动地留在“现场”。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，脂肪就会“坐大”体重的回升就近在眼前了。
肥胖除了外观的不雅之外，更严重的是将会导致多种疾病。
在减肥过程中，最重要的就是要随时掌握自己瘦的到底是不是脂肪，瘦身要考虑瘦得健康。有的健美中心还引进了日本“脂肪测定仪”。它可以精确地测量体内肌肉、水份和脂肪的比例，掌握顾客体内各种比例的改变，确定顾客瘦的是不是最关键的脂肪，同时，还有效地运用在考核减肥计划方面，如面临体重停滞期时，体内脂肪没有明显的下降，那么随时在瘦身课程上做调整，并在饮食上做改变，以保证最佳的瘦身效果，完全不同于时下那种看起来很有效，实际上可能后患无穷的做法。
只有随时追踪脂肪比例合理的体重状况，才能让你漂亮一身，美梦成真，健康有保障。
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怎样才能减肥成功
随着社会生活的发展和工作压力的增加了，减肥也就成为了人们茶余饭后谈论焦点，减肥现在比较常见的主要有药物减肥饮食减肥运动减肥还有一些中医经络减肥，以及心理疗法进行减少自身的脂肪堆积的一种现象，肥胖也会带来很多的不便同时带来了身体上的很多疾病所以更多人选择进行饮食上进行纠正减肥的行动。
饮食减肥也是一种常见的减肥方法，它主要是通过饮食进行的控制来进行，进行脂肪上的的减少热量，在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制，注意不要是那些高热量的食物的摄入。
饮食减肥、基本概述
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水的减肥妙用
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
减肥是大家一个比较关注的问题，同时减肥是一定要选择了适当的饮食的，科学的安排一日三餐，在日常生活中的注意不要节食因为这是引起其他的地方的病变。可以进行多餐少量，可以控制主食和限制甜品，同时也要注意膳食纤维的摄入，适量的饮水，尽量不要饮酒和抽烟也不要吃一些高热量的食物会造成脂肪的堆积，可以科学性的减肥主要是要从饮食方面必须配合运动后才能进行更好的减肥。
地瓜减肥 怎样吃地瓜能够减肥成功
不少MM都喜欢吃地瓜，而且小时候烤地瓜的美味还萦绕在脑海里挥之不去。地瓜是低热量、低脂肪的食物哦，现在就让小编来给MM们介绍一下地瓜减肥法吧，大家尽情地享受美味的地瓜!
地瓜，又称甘薯、番薯、山芋等，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;然后锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
怎样成功减肥 小编帮你变苗条！
怎么样才能减肥成功？控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤。
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。为什么她身材可以一直保持这么好?免费减肥私教中心告诉您这些秘密。
怎么样才能减肥成功
步骤/方法
1.如何才能减肥成功
减肥成功的基础是：饮食外加适当运动，还有大部分美女，会选择一款适合自己的维持身材的健康减肥产品。都是三者结合，一起进行，坚持做，就可以减肥成功的。成功的一个核心点是：坚持。
怎么样才能减肥成功
2.如何保持好身材
对于很多人来说，很多美女，工作忙，应酬多，导致多吃，导致身材发胖，这都是难免的。但她们是如何保持身材的呢?调查显示，100个身材好的美女中，70%的身材好的人，饮食都比较清淡，基本不暴饮暴食;54%的女性经常每隔10天或是聚餐多吃后服用金装三合一减肥咖啡，她们靠这个维持身材的苗条。
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3.如何养成好的习惯
习惯是养成的，而这由自己的心决定。也就是说，习惯随心而动，如果意识够深，决定够坚定，自己渴求更强，那这习惯就自然而然会养成的。当您还在说要减肥，但还是暴饮暴食，吃着高热量食物的时候，可能是您不知道方法，也可能是您减肥意识不强。注意事项
4.对自己了解的更多，才能尽快找到适合自己的减肥方法~~~
养成良好饮食习惯。
1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用810分钟吃完的食物，消瘦者用了1316分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在节食减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
到底怎样才能减肥成功啊
减肥和美容对于我们女性朋友们来说是永远都不会过时的话题之一了，无论我们的身材是怎么样的，都还经常听见身边的朋友们说要减肥了，好像对于我们女性的朋友们来说永远都是希望自己的体重在减去几斤才是最好的，那么到底要怎么样做才会使我们减肥成功啊，首先是要注意自己的态度要保持非常坚定的决心，最后要注意的是，严格的控制好我们的饮食。
方法：
1、吃苹果减肥最快：苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。
2、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。
建议：
要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）
减肥能不能成功也要根据我们每个人的肥胖的程度以及要减肥的决心来看的，因为减肥不是一天两天就可以的事情，首先是要在饮食上严格的控制好量，最好可以做到少食多餐，定点定量的食用，另外还可以适当的配合一些运动，比如说饭后可以适当的做些运动或者跑路或者散步都是不错的选择哦。
要怎样才能减肥成功呢
“管住嘴，迈开腿”是很多减肥的人们都清楚的一句话，这句话其实很好理解。也就是说如果想成功减肥的话，那么必须要在饮食上得到控制，并且还要适当的增加一些运动。有很多肥胖人群因为无法坚持减肥这个痛苦的过程而中途放弃，同样也有一些信念坚定的人成功的摆脱肥肉的困扰。那么到底要怎样才能减肥成功呢？
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向“低热量食物”看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果，但这绝不是长久之计。过度节食，摄入热量不足，容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会越来越薄，导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
减肥真的需要人们付出很多很多，虽然减肥的过程是非常痛苦的，但是当我们成功减肥后看到自己苗条的身材时可能就会有一些欣慰了。并且过度肥胖是导致人们患有一些疾病非常重要的因素，为了自己也是为了家人请大家选择健康的减肥方法。
怎么才算是苗条又健康
我的体重应该是多少？
布兰特纳指出，大多数人都高估了自己能减掉的重量，这样会使自己有挫败感。他建议，要得到健康的体重，要回顾你的成年体重史，确定一个能自然并相对容易保持的体重值。
如果在结婚那天后，你的体重就增加了，不要强迫自己的身材适合那件新娘礼服，托马斯.W博士说，“体重增加的同时，脂肪细胞也在增加增大，你可能再也无法回到你结婚时的体重了。”
与过度在意刻度盘上的数字相反，布兰特纳建议设定实际的行动目标：“每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行动目标，就会比较容易取得成功，而且会使你感觉更好。”坚持3到6个月，这些行动就会成为你生活的一部分。
在现在体重的基础上，吃有营养的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维)，多一点锻炼，每月测量体重。
托马斯.W博士说：“你的体重会固定下来，一般是减少了10%之后，体重会稳定下来，这时是维持体重的好时机。”当你达到健康的体重时，可以吃每磅12卡路里的食物。
你的体重“设定值”
宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食紊乱研究中心的主任，托马斯.W博士说：“就像我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样，我们的体重会在当前体重10%到20%之间波动。这个体重波动范围叫做“设定值”
这个数值不是遗传决定的，饮食和运动的习惯也是设定值的决定因素。托马斯.W博士说：“过度饮食会使内部调节系统负担过重，因此，这个设定值会提高，但是要降低就要难得多。”体重会相应增加，“重新调整”这个设定值来防止体重再次增加。
要使这个范围降低也有可能，但很困难。“通过健康的饮食和运动，你也可以降低你的设定值。”布兰特纳如此说。
你真正需要减掉的重量
如果你超重了，那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处，包括降低血压、胆固醇含量和血糖，使你远离心脏病。不仅如此，专家指出，这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。
10%的减肥方案
医学博士乔治.B在最近出版的一本书《从你的体重设定值开始突破：怎样才能减肥并保持身材》中指出，在半年到一年的时间内减掉10%的体重能帮助身体适应减少了的体重，并重新设置设定值。
托马斯.W解释说，如果你想一下子就减掉很多，体内的生长激素释放肽一类的激素会使你感到饥饿，但是你的身体却会抵制，使体重仍然保持在一定范围内。
相反地，专家建议，通过慢慢改变饮食和运动习惯，先减掉原先体重的10%，然后使这个体重保持几个月，再继续减掉更多的体重。这样，不仅使你的身体得到信号去降低设定值，也让你自己有机会适应新的食物种类，更少的食量和规律的运动。
“病人减掉10%的体重，这个可能不是他们想要的数目，但是他们会开始意识到一点点地减是有利于健康的，”布兰特纳如此说，“他们感觉好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了关节疼痛，一些人还能减少药物治疗。”
下面是布兰特纳的成功减肥小贴士：
1、用一个盘子，坐下来，享受你的三餐。根据布兰特纳的说法，这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃43%的食物。
2、三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。
3、乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上。
4、每天坚持30分钟的适量运动。
5、吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。
