单纯性肥胖
遗传的原因：（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关
由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而发胖。
病理性肥胖
柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多
现象：脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加
现象：全身肥胖
性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退
现象：肥胖和粘液型水肿
药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。
皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部，臀部和大腿部的皮下组织内
内脏肥胖
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜
延伸阅读
肥胖的原因 形成肥胖的因素有哪些
有很多人正在为了减肥而努力，但是你知道肥胖真正的形成原因吗？你知道怎么减肥吗？下面小编就带着大家一起扒一扒有哪些运动可以减肥吧！
肥胖的原因
1、遗传因素
遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。
从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。
2、饮食因素
日常的饮食是体重上升的重要因素。人体摄入的热量超过了所需要的热量时容易发胖，可是有人会说“为什么我没有吃很多也会发胖呢？”这种时候你就应该考虑食物中不同种类它所占的比例是否合理。
5、运动量因素
有人会认为只要运动就可以消耗身体中的热量，从而达到瘦身的效果。可是有的人每次的运动量很大，但是却没有控制住体重，而是使食欲得到了增加，不仅没有达到瘦身的效果，体重也不断的增加。
6、环境因素
环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。
而美国式的生活方式更会使人发胖，美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。
所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。
哪些运动可以减肥
一、游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。
测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
二、爬山
想要减肥其实夏天爬山是最有效的，大家都知道消脂所需的就是进行“有氧运动”，而在天气炎热的时爬山就是最好的有氧运动。但是夏季温度很高，爬山时应避免中暑。
三、散步
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30-50分钟，骑脚踏车1小时-75分，打网球45分-1小时，跳绳30-40分。
结语：以上就是小编向大家介绍的肥胖的几种原因与运动减肥方法。有些女性可能会选择断食这种偏激的做法，其实小编并不推荐这种方法。
瘦固然很重要，但是健康才是首位，千万不可捡了芝麻丢了西瓜，到最后得不偿失。改变生活中的一些小习惯也会有大收获！
怎样形成易瘦体质
减肥最理想的状态就是能够使自己形成易瘦体质，因为这样的话，怎么吃的话，都不会在变胖了，更不要花费大量的时间去进行减肥了，即使是吃的比较多的话，也不会在长肉肉了，也就没有了自己肥胖的烦恼了，这才是比较好的体制，但是怎样形成易瘦体质呢？想必这才是大家需要及早知道的，下面还是看看相关的人士对这个问题的具体解答吧。
调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食：平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
4多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
每个人都希望自己美美的，如今的女性都是以瘦为美的，然而只是减肥变瘦的话还不是最好的，因为只有使自己变成了易瘦体质，然后自己再去吃什么的话也是不会变胖的了，这才是最好的状态，上面介绍的就是怎样形成易瘦体质，想要自己形成易瘦体质，可以按照上述的做法来做。
肥胖形成的原因有哪些
肥胖在人们的心中往往是一种比较滑稽的症状，但是肥胖对健康的影响才是最主要的，人们患上肥胖以后身体的各种器官会承受巨大的压力，造成负担过重而出现疾病，因此，控制肥胖非常的重要，而要控制肥胖就需要找到肥胖形成的原因有哪些？下面就针对这个问题来探讨一下吧。
肥胖产生的原因，遗传因素：遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。
饮食因素：饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么，只要总的热量超过了身体的需要，就会发胖。
年龄：随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。
以上是对于肥胖形成的原因有哪些的讲解了，基本上对于人们的这个问题还是比较清楚的，因为肥胖的发生于多方面的因素有关系，但是最主要的原因还是饮食活动和药物肥胖这两种，因此，人们在生活中应该控制饮食和医药。
关于形成肥胖的原因是什么
说起肥胖相信大家都是讨厌的，要知道现在可是一个减肥风靡的时代，个个都把减肥挂在嘴边，就想把身上多余的赘肉减下去，不然都穿不上喜欢的衣服，引不起喜欢的人的在关注，而要有效而健康的减肥，首先就是要了解形成肥胖的原因，要知道只有知已知彼才能百战百胜，下面就来了解一下吧。
引起肥胖的原因有很多：
1、饮食因素。暴饮暴食，缺少运动，或者是吃一些多油脂、高脂肪、高蛋白的食物，导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。
2、能量代谢异常。不少的肥胖者因为自己的进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致。其次，是身体内部机体的问题。就是身体内分泌不稳定，导致血液循环速度比较慢，需要进行身体内部的调节。改善自身肥胖的机体基因，是调节内分泌和血液循环是正常减肥的前提。
3、脾虚湿阻和脾肾阳虚都会产生虚胖体质，肌肉松松垮垮的。但是过少运动也是导致虚胖体质的罪魁祸首。
4、产后肥胖。一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。
上面对于形成肥胖的原因进行了分析，相信看后对于有肥胖的朋友们来说，对照一下，自己是不是也身正了几条了，而要减肥就要从这几个方面来进行，这样才能有更加有效的健康减肥，从而也能消除肥胖带给的的健康隐患。
啤酒肚是如何形成的？啤酒肚要怎么减？
一听到啤酒肚很多人就会顾名思义地以为它是喝啤酒喝出来了，就天真地以为只要自己不喝啤酒就能够恢复好身材。但事实是，啤酒肚的形成与啤酒关联不大。那啤酒肚是如何形成的？
啤酒肚是如何形成的？
1.饮食过量
虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。
2.年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
3.压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。
4.久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。
5.睡眠不足
年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。
男人要如何减掉啤酒肚？
1.生活规律
一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精。
2.中年后格外注意饮食
中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水。
3.多做腹部运动
男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。
啤酒肚是怎么形成的？别再让啤酒背黑锅！
啤酒肚是怎么形成的？
说“啤酒肚”的元凶是啤酒，这可真是冤枉了啤酒，让啤酒无端背了个黑锅。“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”，称其为“啤酒肚”只不过是因为很多爱喝啤酒的人都会有这个症状，但是这些脂肪不是喝啤酒喝来的，而是内脏的脂肪堆积造成的。内分泌系统紊乱、生活作息不规律还有运动的缺失都会造成啤酒肚，唯独啤酒不会造成啤酒肚。
啤酒虽然被称为“液体面包”，但实际上啤酒的热量并不算高，一听啤酒的热量跟一个苹果差不多。之所以不少爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”，其中很大的一个原因就是吃下酒菜吃的。
啤酒固然美味，但是没了下酒菜就无趣多了，想想啤酒的配菜，连女神都说初雪的日子少不了炸鸡和啤酒。啤酒出现的地方一般都少不了烧烤、油炸食物的身影，这些东西让吃货们又爱又恨。它们的味道让人流连忘返，简直就是一场味觉的盛宴，但是它们的脂肪含量却又让人止步。
美味的炸鸡热量很高，这是什么概念？吃完一根炸鸡腿，就算是狂奔半小时也消耗不了它的热量。在高热量方面，下酒菜赶超啤酒太多，等量情况下，油炸食物的热量几乎是啤酒的10倍。这也难怪爱喝啤酒的人经常会长“啤酒肚”了，毕竟喝啤酒没有下酒菜不行。
啤酒肚怎么减最快？
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
三、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
五、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
六、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
七、仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
八、掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
最后提醒，在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
脂肪是怎么形成的？人们该如何有效排出脂肪？
夏天，展露身材的季节，但对于一些脂肪过多的人来说，夏天就是一个暴露身体缺点的季节。于是有很多爱美的女性会选择减肥，把自己身上多余的脂肪统统消灭掉。人们想要减掉多余的脂肪，不如先了解一下脂肪是怎么形成的吧。原来脂肪的形成有两个原因，一是机体自身脂肪代谢合成，二是由于食物供给所致。人们每天摄取食物后，体内的血糖也会有上升，这主要是因为食物中所含的糖分被吸收到血液里了，但过一段时间后血糖就会自然降下来。很多人以为体内这些糖分是被消耗了，殊不知是变成了脂肪。
此外，人体所含有的胰岛素也会使葡萄糖转变成脂肪。这是由于只有胰岛素才能使血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中，并为各器官组织的细胞提供能量。一般当人们进食后，人体内的胰岛就会分泌更多的胰岛素，这极容易使人体内形成更多的脂肪。那么，脂肪过多会给人带来哪些危害呢？
1、脂肪过多的危害：肥胖。
当人们因为体内积累过多脂肪而导致肥胖时，便会严重影响人的身材。另外，肥胖对人的健康也会带来很大的影响，据调查数据表明，有很多高血压、高血脂、高血糖患者都是因为肥胖所致的。
2、脂肪过多的危害：给人带来疾病。
体内脂肪含量过高会加重身体组织的负担，对器官等造成慢性损害，造成代谢疾病。而血液中过多的脂肪无法分解时，脂肪就会积淀在血管壁上，这大大增加了患脑血管疾病和动脉硬化等的几率。
当人们脂肪过多时，应当多加注意。脂肪过多除了影响人的外在形象还影响到人们的健康。因此人们脂肪过多时，应该及时排除多余的脂肪。那么，在日常生活中人们该如何有效排出脂肪？
第一、有效排除脂肪的方法：每天早上一杯温开水。
早上起来喝一杯温开水，这不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早上喝一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。坚持每天早上喝一杯开水不仅能有利于身体健康，还有利于消掉多余的脂肪。
第二、有效排除脂肪的方法：合理膳食，搭配营养。
很多想要消掉脂肪的人在减肥的时候往往会选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。这主要是因为一些素食所含的热量比一些油腻的食物还要高。另外，人体需要营养平衡，如果人们常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。显然，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。
第三、有效排除脂肪的方法：适当运动。
运动是排除脂肪最健康的方法之一，对于想减掉脂肪的人来说，每天坚持运动一小会，一段时间后便会看到成效。在日常生活中可以做这些运动：练普拉提、瑜伽、慢跑等。
快速减肥食谱是怎样的
在现在的生活里，肥胖已经成为了一个让我们止步不前的健康问题了，因为肥胖的原因会让我们特别不自信甚至让我们错过了很多的机会。谁不知道肥胖给生活带来的不便有那么的多，又有谁不知道肥胖会造成很多的健康隐患。因此，怎么快速的减肥成为了很多人追求的梦想，但是，快速的减肥又哪能够像字面上写的那么容易呢。
生活中，也有很多广告推销是关于如何快速减肥的方法，像一些减肥仪器助消除赘肉、减肥汤品助排出脂肪，这些都是有效的产品，但是有效的同时也让我们对此产生依赖性，一旦停止使用后就会慢慢的反弹，这样的减肥效果一定都没用。其实，减肥也是一件简单的事情，在这里推荐给大家快速减肥的食谱，希望能帮到大家。
减肥食谱之早餐。
建议我们每天清晨起床后先喝一大杯的水，注意要慢慢的喝。早餐，对于所有的人来说是必须要吃的，早餐吃的好不好直接决定了一整个早上的精神状况，建议早餐可以选择全麦面包加上脱脂牛奶、又或者鸡蛋配上酸奶或者豆浆、一些面食或豆粥就可以了，禁止早餐就大鱼大肉、一些酱料比较浓的食物少吃。在平时，可以蜂蜜冲水来喝。
减肥食谱之午餐
建议大家以正常的主食加上适量的辅食就可以了，减肥也不是不可以吃肉，只要只吃肉类中精瘦部分就可以少吸入脂肪了并且适量就可，新鲜的蔬菜可以多样，但注意菜汁不要用来拌饭，荤素配合才能保证营养全面。饭后一两个小时，可以吃一些新鲜的水果又或者沙拉，注意少放酱料拌。
减肥食谱之晚餐
建议晚餐大家就不吃了，或者可以稍微吃一些水果，例如苹果等等，不适合吃得太饱，水也不要喝太多，注意防止下身水肿。
