揭秘跳绳减肥的成功经验

2019-11-28

跳绳减肥成功的经验

没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑

我身高160，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上)，脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。

06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的)，并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。

后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变(这个不追求它变小，会和胸围不协调)，大腿49-减5CM(还得再努力，至少要到45才行)，小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，体重就真的没轻很多，一直在45-47KG。

07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱)，可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。介绍给大家一个瘦大腿的方法

不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水(柠檬水减肥法)的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。

国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车(如何骑车减肥法)

延伸阅读

热心网友分享成功减肥经验

回首我25年前的生命，我曾经很瘦，只有不足五斤，那是在我刚出生的时候。但是，如果三个月前我现在站在你面前，你绝对不会想到这个又矮又胖、你踢一脚还怕踢痛腿的结实冬瓜曾经会那么羸弱过。是的，三个月前我身高158，净重128斤！

但是现在，我身高158，净重102斤。是的，确定一定以及肯定，请不要怀疑！

首先，我要说我对减肥的认识，如果你不认可，那么这个减肥方法不适合你，但还是谢谢你点进来看。

一、减肥不能不吃东西或过分少吃。一旦不吃，身体就会把新陈代谢进一步降低。既受了罪，我们又瘦不下来。牺牲了，又没回报。我们不干。

二、一日减肥，终身挨饿。一旦减下来，就要辛苦保持。你不能恢复到以往想吃什么就吃什么、大吃大喝的生活状态。但，看到成绩，偶尔奖赏自己一只蛋挞、一个冰激淋、一对烤翅甚至一顿大餐都没问题。

三、告诉自己，这次，我一定要成功。你知道吗？平台也有记忆，上次你减到110是平台，这次恐怕就要115是平台了。还有，身体很倔强，你一会让她吃好喝好，一会不让她吃，她会反感，她会叛逆，她会报复你。是的，她的报复就是，你反复折腾减肥，但怎么也减不下去。

四、参加健身俱乐部。如果可以，现在就加入。别给自己找借口，或者说什么过段时间我再减吧，你骗鬼呢吧。

五、如果偶尔暴食了一次，别泄气。别因为一次暴了，后面就赌气似的狂暴到底。你跟谁赌气呢？肥肉还是在你身上。

六、下决心别跟吃馒头似的。记住，你下了决心，你就要做到。今天看了这篇文章，说自己要减肥，坚持不了几天你就放弃了肥肉不长到你身上，长谁身上？

七、我会天天记录食谱及体重。如果你方便，也请这样。因为数字的变小会让我们觉得一切都值得了。

八、找一种适合自己的减肥茶，这个减肥茶必须是健康的，无副作用的，我喝的减肥茶，只有淘宝有售，我前后试过很多减肥产品，目前感觉只有这种最健康，最有效了！

暂时这么多，想到啥以后再补充。

再讲下我现在的外形~在第二个月的时候已经能看出来了，后来又慢慢瘦下来。

肩膀瘦了，腰瘦了，腹瘦了，大腿瘦了，瘦得还是很明显的！

哦，还有脸，最明显了！

不过，胳膊没瘦，小腿没瘦~~~还是得继续努力努力再努力！

经验|一个跑步减肥成功的妹子经验之谈

跑步真的能够减肥吗，成功妹子的经验告诉我们，当然能够减肥。不过，在跑步减肥的时候，还是需要注意这里面的方式方法，不然就不是在减肥了，反而是在伤害我们的身体。那跑步减肥要注意些什么?一个跑步减肥成功的妹子的经验告诉我们需要注意这些。

首先你得有一套适合跑步的装备。虽然跑步没有门槛设置，但也不是随便穿着拖鞋、紧身衣之类就可以去跑了。你得有个专业的运动内衣，不然很容易造成胸部下垂;还需要一双透气舒适的跑鞋，保护你的小脚丫;速干的衣裤，跑步会流很多的汗水，速干的衣物会比较舒适，不建议穿纯棉的衣物，容易着凉。其他的诸如头带、腰带之类的就看各自需求了，并没有特别必要。

跑步准备做好，就要给自己制定好跑步的计划了。跑步减肥不是跑着玩，自己想要跑多少就跑多少，而是要有个计划，且严格遵守。一般分为跑步时长和跑步的频率。一次跑步自己可以跑多少公里自己要心里有数，最好不要过量，一般刚开始都是5-6公里，之后每个月再慢慢的加量。频率一般都是跑一天休一天，这样更有利于身体恢复和长期的坚持。具体还要根据个人情况自己做计划。

最后当然就是开跑了，跑步之前不能吃太多东西和重口味食物，不然在跑步时容易泛酸和岔气，跑前还需要做拉伸运动，活动开手脚，这样不容易受伤，还可以喝小半杯的水，补充水分。跑后也需要进行拉伸运动，而且是必须的，这对于减肥来说很重要，不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造形体。而且，跑后也不应该立马休息，应该慢走上几分钟，等肌肉适应后才可以进行其他的活动。

虽然，妹子的经验都不是什么大道理，但是却很有帮助，给我们跑步减肥的人指明了方向，许多不明白的地方也得到了解答。

达人分享7个成功减肥经验

1.设定现实的目标

一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。

作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。

2.估量每一样事物

成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。

3.耐心

耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。

4.不感到罪恶

不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴求任何种类的食物，非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。

谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制，就不要为那偶尔的失足感到内疚。

5.骄傲和自信

无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要当机立断的去和身边人分享你的成就。

6.帮助别人

所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很快乐的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。

7.增加读书时间

和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界熟悉得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？

好心网友分享成功减肥经验

熟悉我的人都知道，我曾经很胖很胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子，后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的，下面就把我的方法跟大家分享一下。

首先减肥是要有必胜的信念的，你心中有了某个目标，比如某个心仪地帅哥，一次老友聚会，或者即将面临的就业，哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙，我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生，并不是正的爱上了谁，只是想谈次恋爱，想被人喜欢，还有就是不想再被人嘲笑了，作为一个青春期的胖女孩，对于旁人的一举一动都是非常敏感的，可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样，你是个难看的胖丫头，所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭，抱怨，抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽，却唯独把我遗弃（现在明白其实还是因为自己太贪吃了）；

有了坚定的信念还要有正确的方法，许多姐妹吃过减肥药，我是个无药论者，你的脂肪因为几个药丸就没有了，你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗？我的减肥方法算不上什么正确，但是确实有效，基本上也没有什么开销，下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主，所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照，拿过来给大家详解一下

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果(我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）

2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就该远离你减肥的生活，吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭，因为热量差不多，可是几片饼干吃不饱还会让你便秘）

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止，所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉，那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦）

5.每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长，哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食，那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的，不是啥都不吃，我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）

6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提，我觉得很管用）

7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的，（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素，据说无糖的可乐减肥，没试过，但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感，应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，我减肥是两一共年吃了三根雪糕，还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个，吃完都后悔的要死）

8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效，（有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松，我的分享理有）

9.如果是初减者请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，，（我从前都不敢照镜子，见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美）

11.关于牛奶

牛奶要喝脱脂的，包括酸奶，即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样，在你节食时，适当和一些是很好的，但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了

12.关于水果

夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖，如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！

13关于肉

其实肉类不是你长肉的关键，我是标准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤，在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的

14.现在是暑假，你可以为自己做一些简单的小凉菜，只放醋少许盐，能吃得很饱，还是要说一定要控制少吃主食，如果吃，就尽量吃一些发面的，包子就不错，把馅儿弄大点，这样只摄入很少的淀粉可是很饱，米饭啊，饼啊，面条啊我当时都是拒绝的，我现在经常给自己做冬瓜汤，吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片，加上速冲的紫菜汤，放在一起，弄成粥，在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒

15.如果你是一百斤以下的，那你可以不必那么苛刻的让自己节食，只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前，可以洗洗碗，把厨房收拾一下（我现在就是这样的），等胃部不再凸起再坐着，然后平时看电视时尽量站着，做一些欠脚或者伸懒腰的小动作，这样不但可以保持住你的好身材，还可以多瘦几斤哟

16.每天多找一些事做分散自己的饥饿，有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街，看看漂亮的衣服就忘了饿了，如果你现在正在吃着零食看本文，我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉，在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧，对你很有帮助的

17。关于最近我自己

最近天天吃煮玉米，感觉这几年的便秘都好了，真的很通畅，所以粗粮真是好东西.

其实我也在摸索的过程中过来的，有过误区，甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来，千万不要用这个方法，也许刚开始有用，之后就什么都出不来了，胃也完蛋了，好了先说这么多吧，都是我亲身经历的，减到现在也有四五年了吧，减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你，当你走在街上吸引眼球无数时，你会发现这一切是如此值得！

揭秘减肥不成功的真正原因

针灸
中医也不可全信一些美容院、减肥中心把针灸减肥说的如何如何神奇，虽然是中医方法，可针灸减肥对有些人是不起作用的。体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显；而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是，任何减肥方法都需要逐步调整，不同的人对针灸的反应也不相同。
吸脂
不是哪里都可以是不是觉得做了吸脂手术后，体重就会得到大幅度的下降？想瘦哪里就瘦哪里？大错特错，吸脂术虽然速效，但适用十分受限。
水果
健康但不“万能”大部分年轻ＭＭ都在减肥时都会选择水果餐，认为这样既健康又美容，但是以果带饭往往既减不了肥又伤了身，真是得不偿失。

节食
当心“饿”成胖子很多人都把节食当作减肥的必杀计，但并不是怎样节食都能瘦下来，方式不当的话，小心“饿”成胖子哦！
运动
选择不对全白费，运动的确是减肥最有效的办法之一，但你确定你的方式是对的吗？如何运动何种运动才能真正瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
减肥药
有效不能过量面对各种减肥广告铺天盖地，许多追求苗条的女生都会不惜重金买回减肥药，但千万小心一旦过量就会引发很多疾病。

美女网友分享成功减肥经验

懂得爱自己的人，才会懂得爱别人！非常喜欢这句话，也非常的认可。

自从成功的减掉20斤赘肉后，对保持现有体形，我是成功的！我觉得有必要将自己这些成功的方法码出一堆字，让更多的姐妹了解。适合自己的方法，未必适合所有人。因为不同的人，体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪，所以体重减得慢。找到一种适合自己的方法，并坚持，尤为重要。如果减肥成功后便放松警惕，那体重会毫不客气的反弹回去。养成良好的作息和饮食习惯，是保持体形的最佳方法，非常的适合我！

曾写过一个减肥成功的帖子。现在过去已经半年了，我仍然保持着减肥后的体重。

曾经我是一个胖妞，被朋友嘲笑，说我像鸵鸟本身就是爱美之人，虽然朋友只是玩笑话，但是心里还是酸酸的，下狠心减掉鸵鸟肉，我做到了！我不想再变回以前的鸵鸟，减肥成功后，我并没有放松警惕，仍然非常的注意自己的饮食和生活习惯。完美身材，是随时随刻都要注意保持的！

简单的叙述我一天的饮食情况。

1.早晨

早晨起来后，先空腹喝一杯蜂蜜水，清理肠道（因为我有些便秘）。一直坚持早晨起来后用温水冲一碗蜂蜜水，空腹喝掉，然后在吃早餐。以前上学的时候，有蜂农去卖蜂蜜，都是那种很纯的蜜，那时候一直喝那种，现在上班了，没有遇到过那种蜜了，就买超市的蜂蜜，现在一直喝汪氏的蜂蜜，感觉这个蜜还不错！家里和公司都放了一些。

早餐的选择尽量是粗粮，有助于健康，今天的早晨是面包和豆浆，（全麦面包卖光了，就买的普通面包）。女性应以喝豆浆为主，喝牛奶为辅，这样可以对身体健康起更好作用。一次引用豆浆的量不要过多，过多易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适。每次我只喝大半碗，喝豆浆都是配合面食一起食用，这样有利于吸收营养。面包不是一次都吃光的，这个面包够全家三口人的早餐的量。

上午10点左右，如果感觉到有些饿，就冲一点糊糊，我买的两种粉，一种是薏米粉，另一种是各种豆子放在一起打磨的粉（有绿豆，红豆，黑豆等），纯天然的，现场打磨，这个对身体有好处，吃了不会胖，还可以美容，如果觉得没有味道，就可以放一点蜂蜜。同事吃那个薏米粉说可以去掉脸上的扁平疣，吃了2斤，真的没了，效果很神奇，我就是用这个保养，还可以充饥。

2.中午

在公司的食堂，吃6元大餐，午餐很丰富，超值。今天中午的伙食比较素，没有牛肉、排骨或者鸡肉。我随意打了一些我喜欢吃的，豆腐炖雪里红，炖豆角，土豆炖茄子，炒干豆腐，炸鱼(扒皮吃，外面裹的东西不吃，对身体不好），面条一碗，糯米饼半个，牛奶一碗。足够丰富的了。饭后半个小时之内，到处溜溜，有助于消化，不会长肉，如果在饭后半小时之内就座下，那就会长肚子。

3.晚上

晚上在家吃，比较清淡，土豆丝炒辣椒，酱茄子，米饭半碗。

4：饮料

有人说喝饮料长肉，我觉得那是没有选对饮料，我喝的饮料都是那种浓缩的，回家后需要自己勾兑的那种。家里现在有2种饮料，一种是橙汁，一种是果醋，都是需要勾兑的。

喝橙汁可以补充维生素，果醋可以软化血管，还可以养颜，全家人都在喝。这是最健康的饮料。

这是我今天一天所吃的东西，看着很多，几乎每天都是吃这么多，美容养颜的同时还保持体形。

5：总结

A：早餐吃的像皇帝早晨起来后，可以选择空腹喝淡盐水或者蜂蜜水，清理肠道，早晨必须吃，以粗粮为主，尽量丰富。

B：午餐吃的像平民午餐要多吃蔬菜，尽量不吃油炸食品，可以吃自己喜欢吃的肉类，尽量吃鸡肉，鱼肉或者牛肉，猪肉一定要少吃。

C：晚餐吃的像乞丐：晚餐以清淡为主，饭后4个小时之后入睡。

D：多参加体育活动，要养成健身的好习惯。

低花费好心网友分享成功减肥经验

姐妹们分享一下，其实不是什么大不了的秘招，贵在坚持，而且不需要花大把大把的银子，我坚持我一个半月了，身材在保持中。

本人今年20了，身高160，体重现在是90斤(怎么听起来有点小别扭呢???)当然现在体重在保持中，就算有个偏差也不过是1、2斤的事情，我可是有差不多两年的减肥史了，不过都是断断续续的，因为懒啊

现在用这个方法比较合适我吧。

很简单啦，每天早上我都会喝一杯蜂蜜水，其余的时间都喝鱼腥草茶(5--8杯)，鱼腥草要晒干的泡，在药店就有得卖，放多少量由自己定，喜欢浓就放多点，不喜欢就少放点，可以反复冲泡，就象冲茶叶，这样就ok了。早、中、晚一日三餐照常吃，我可是个好吃猫，让我吃不饱我可是不干的，不过。我以前吃夜宵的，现在戒了。

还有啊，我可是专门去超市买了个体重器，放在家门口，每天出门进门都过称，随时注意自己的体重，自己心理有数了就放心啦。稍稍增加就再买点鱼腥草天天喝(因为妈妈不想我太瘦，所以我减到了90斤就不减了只是会2--3天喝一次)，注意饮食，看看自己是不是最近吃多了高热量的食物。还有做点小运动(洗澡前做10分钟热身或睡觉前做15--20分钟的放松运动)，我是个懒人，平时都不管的，就是体重上来了一点才做的!

把我的成功经验告诉个各位姐妹听，希望大家也能够减肥成功啦!

每天跳绳半小时能减肥吗跳绳好处大揭秘

跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的时间，人体感觉到热感为适宜。那每天跳绳半小时能减肥吗，针对这个问题下文为大家作出了详细解答!

每天跳绳半小时能减肥吗?跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。

对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题解答，上文都阐述得很清楚了，相信大家也对跳绳减肥有了更深入的理解。每天跳绳半小时能减肥吗，当然能减肥了!虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。

每天跳绳半小时能减肥吗?每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。

跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!