1.换个地方健走：
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
2.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
3.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
5.增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
6.走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
7.运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
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踮跟走路方式 急速燃脂轻松瘦身
快慢节奏式
以足跟运动姿势开始，放松状态停走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮足，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。复复5分钟，放松足跟步伐。
踮跟前进式
有用锤炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右足向前，足跟落地。右足足尖离地，足跟向前跨过时，保持身体复心平稳。左足快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势，与双足跨步姿势同步。连续保持足跟运动1分钟，注复步伐要短且快。
足尖前进式
有用锤炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双足分开30厘米距离，足尖式快速步行，保持身体复心位于两足之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持曲曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟足尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平稳步行式
有用锤炼部位：臀部，腹部
右足向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右足掌落地时，双手舒展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放停，有操作的置于左膝盖两侧。复复运动，左足落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只足抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟，注复保持身姿挺立。
格罗经典式
有用锤炼部位：臀部，大腿
左足向前跨一大步，沉落臀部。保持身体停沉，换右足向前大跨步。连续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘曲曲。
练习小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体复心保持在双腿之上，保持大步前行。
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有用锤炼部位：臀部，股部
双手握拳，置于胸前，手肘曲曲。提升手臂至肩部高度，同时左足向前跨过。左足落地同时，右腿向右侧舒展，足趾朝前。双手成对角舒展。放松，将双手置于胸前。在跨停一步时，迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1分钟。
猫步式
有用锤炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左足向右位在前，右足向左，成双足扭转式。将右足向前跨步，向右置于左足前方，成扭转式。注复，身体随足步扭转，跨左足时，身体扭转向右，跨右足时身体扭转向左。连续练习1分钟。
练习小Tip：为了充分锤炼斜三角肌，全量夸张扭转姿势。
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练习小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体复心保持在双腿之上，保持大步前行。
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练习小Tip：为了充分锤炼斜三角肌，全量夸张扭转姿势。
晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹
1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后，不用手支撑，渐渐起身坐在床边，腿伸直，曲腰前倾，使后背和肌腱缓慢舒展，然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停，复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，天天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较一下子的饱感，免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候，用单足站立。每30秒钟换另一只足，耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
小方法让你轻松减肥
怎么样减肥又快又好？怎么瘦身才最健康？今天小编就介绍几个小方法，让你轻松减肥。
基础代谢率是？
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
减肥方法一：简单蹲
在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。依据自己的体力来调整次数。
蹲的时候，千万注重身体不要前倾！屈膝时，尽量维持上半身挺拔。然后，要注重膝盖不要超过脚尖，也不要往内。
当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上略微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后抓紧恢复原先的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要天天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。
减肥方法二：漫步
只想进行一些轻松的运动的mm，推举你们漫步！锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美！全身的血液流通，皮肤也会变得光滑！
运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们漫步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体清醒，头脑清醒咯。
很难掌握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将漫步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉快的秋风，踩着自己的节奏，开始领会漫步的魅力吧！
减肥方法三：好好睡觉
睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着紧密的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。
有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。
进阶版
假如上面三个方法你都能轻松实验过了，那就抓紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法！
1.采取有氧运动
要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有用的就是有氧运动了。那么多种受推举的有氧运动中，操作起来最为简单的就是漫步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注重的地方的。
2.吃早餐
吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。
基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，抓紧开始秋季基础代谢大挑战吧！
3.空腹时漫步
空腹时漫步，可以更快速地开始燃烧脂肪。
要采用正确的姿势
漫步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺拔背部，下腹部用力地快速漫步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。
4.按压穴位
可以提高基础代谢的两个穴位
中脘
肚脐正上方四指横向的位置。
气海
肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。
减肚子赘肉的几个小方法
女孩子都喜欢像水蛇一样的细腰，对于穿衣搭配也是有一定的好处，但是还是有很多女孩子的肚子赘肉多多，怎么也减不下去，而且还很影响穿衣，那么今天就和小编一起来看看减赘肉的小方法吧。
习惯于六点前吃晚餐
为什么说要六点前吃晚餐呢?因为饮食专家都说最好在睡前4小时不要进食了，那么这个时间的计算就是六点前一定要完成当天的晚餐，这样对于晚上肠胃对于食物的消化有着充分的时间，也会给胃带来更多的休息时间，这样就不会让脂肪过多的堆积，所以赘肉也就不会有了。
多吃香蕉、蜂蜜
因为香蕉和蜂蜜都是有促进排便和改善便秘的功能，香蕉一直都是消化不良或者便秘者的爱好之物，因为香蕉的促排便功能真的很显著，而蜂蜜，最好是每天都能喝上一杯蜂蜜水，可以及时清理肠道和排出毒素，这样对于瘦身也是有帮助。
养成饭后散步的习惯
都说饭后百步走，活到九十九，其实也没错，饭后的我们这时候刚好是食物进入胃的时候，如果还是选择坐着的话，就容易造成食物堆积，就很容易引起赘肉的情况，而饭后多散步，这样可以处于消化，消化得当了，自然也就可以减轻肚子的负担。
腹部呼吸
怎么说腹部呼吸呢?其实这也算是一种腹部练习的方式，采用呼吸的形式来锻炼腹部的肌肉，不仅可以让外面的肌肉不定的进行抖动，还可以令体内的肠道也在进行蠕动的效果，所以在用腹部呼吸方法的时候，在腹部肌肉的练习中，肠道消化的速度也在加快，而且这个方式什么场所都是可以的，而且也是比较方便。
腹部按摩
因为肚子上的赘肉一般都是产生在腹部上，对于腹部进行按摩是可以提高肌肉的热量，可以让脂肪在按摩中燃烧，可以适当的起到减脂瘦身的效果，但是这种方式最好是能够坚持下去，只要功夫用的深，自然也就看得到了。
运动小方法让你轻松减肥
瘦身纤体就要除掉多余的赘肉，不让脂肪在身上滞留，就要利用方法消耗出去。针对专家的意见，除了合理的饮食，更要找到适合你体质的运动方法。今天起，当你丢掉你的懒惰，重新开始振作，你会发现身上的赘肉自动消失了！
以下不妨来了解下运动减肥，看看你需要记住几点！
运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡：喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
健康瘦身 轻松走路好处多
你总是感觉懒得动、提不起干劲、容易累？这是老废物质在血液中囤积的表现。走路能轻易逼出老废物质，通过提高体温，燃烧脂肪、胆固醇、糖类等养分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等废物。
走路能有效活动肌肉
人体的肌肉大多集中在肚脐以下的下半身。走路能够有效地活动下半身的肌肉，如臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肚等。而且每走一步脚底就受到刺激，可改善全身的血液循环。
走路时速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸
行走时，新鲜的氧气就能行遍全身，促进血液循环，还能一并强化肺部机能。
走路的其他健康功效
由于下半身维持较多血压，因此走路对改善高血压也有帮助。以自己的体重来刺激骨骼和肌肉，让钙质在骨头中沉积，有助于预防骨质疏松症。而且，一走路脑部便会发出使人放松的“阿法波”，分泌脑内啡(又称快感荷尔蒙)，对调整自律神经，分解压力很有效果。
一边欣赏景色，一边走在前往车站的路途上，心情多愉快!
如果能走得如此心旷神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了!
骑自行车也有同样的功效，可以充分运动大腿以下的骨骼和肌肉，产生足够的热量，特别能使腿部线条修长匀称，是值得推崇的简易运动。
日常7个小方法 轻松除便秘
女性便秘不仅可能会引发肠胃疾病，还会减缓新陈代谢，是脂肪更轻易在体内堆积，造成胖胖。那么，便秘怎么办呢？停面，小编教你日常7个小方法，治疗便秘，轻松减胖。
1、早上枵腹饮一杯开水
人体内的水分若不足，大肠的蠕动就会减慢，从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后枵腹饮一杯水，水分就会迅速地进入大肠中，使大肠的蠕动增快，同时增加粪便的含水度，使排便顺畅。
2、早餐时饮一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐时饮一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经，进而促进胃肠的蠕动，使早晨排便变得顺畅。
值得注复的是，现磨咖啡中的咖啡因含度比速溶咖啡中的咖啡因含度高，因此，女性在便秘时，最好饮现磨的咖啡。
3、多吃苹果、多饮玫瑰蜜枣茶
苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶，而果胶拥有软化粪便的作用。因此，女性多吃苹果，或常常饮些玫瑰蜜枣茶，有助于宿便的排出。值得注复的是，玫瑰拥有活血去污的作用，不适合孕妇饮用。
4、多饮酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵，从而生成有机酸，而有机酸可以有用地促进肠道蠕动，关心宿便排出。因此，女性多饮酸奶，也可缓解便秘。不过，市售的酸奶含糖度很高，女性不宜多饮，天天饮一杯就足够了。
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能，而且它无法被消化酵素分解，因而会在肠道中发扬"扫把"的作用，将大肠褶皱处的宿便"刮"停来，使其同粪便一并排出。
6、多饮蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便成效。而且女性在饮蜂蜜水时，水分也可以软化粪便，从而关心排便。
7、常常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动，关心排便。不过，按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向，便按照顺时针的方向画圈进行按摩，每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力，因为肚脐周围是大肠曲曲的位置，适当用力，可扫除藏匿在这里的宿便。
超速燃脂走路法 轻松减掉二十斤
漫步中休闲、减肥两不误
正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。假如你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。
一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，慢慢增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注重皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
倒走减肥受溺爱
倒走式减肥健美法是眼下南方诸多都邑人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上漫步时翻新花样。具体练习如下：
双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，维持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。
动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
小技巧：倒走时脚的动作
先后用右(或左)脚向后退，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平常停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整行走的最佳状态。
倒走时怎样掌握重心维持平衡
后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。掌握重心维持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断相易，因此掌握重心维持平衡是倒走中的要害，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。
重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。
倒走时腰的动作
腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作(跑、扭、跳、转)起到总体的平衡机作用。
倒走时肩臂肘手的动作
倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏维持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注重纠正顺拐势的前进速度与节奏。
