麻豆瘦身食谱之星期一食谱：
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
麻豆瘦身食谱之星期二食谱：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
麻豆瘦身食谱之星期三食谱：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
麻豆瘦身食谱之星期四食谱：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
麻豆瘦身食谱之星期五食谱：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
麻豆瘦身食谱之星期六食谱：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
麻豆瘦身食谱之星期日食谱：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
延伸阅读
红人麻豆减肥34斤经验分享！
减肥，不要一想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康？如何能运动得高效？
我从小就属于胖妞系列的，现在仍然记得的小时候的事情就包括小学的同学喊我胖墩，以及上6年极的时候称体重，一个中年妇女对着我爹说，恁闺女比我还沉呢，后来大一些我悄悄问我爹，那次我称的多少斤的？老爹说忘了，大概120多吧！和老爹走在大街上，看见一很胖的小丫头，我爹立刻给我说：闺女啊，你小时候就那样。
我从小没心没肺，冒起减肥的念头也是在大学时代了，不过每次都是减肥减到一定效果的时候，假期回家了，假期回来之后，恢复原貌。
2010年4月份，那时候大学毕业都要三年了，偶然发现自己公司聚会时候的照片，一下子崩溃了，就知道自己胖，没有想到那么胖，跑到药店自己称了下，穿鞋带衣服135斤，当时自己就暗暗的下定决心，一定要减肥。
行动就从那时候开始了，先买了装备称。贴了励志墙贴：在墙上贴了一张纸，大标题是：6个月目标95斤，小标题是每日体重更新。为了健康减肥，没有用任何的减肥药品，没有过度节食，只是早晨快速走路40多分钟，晚上少吃饭并结合一定运动。就这样慢慢慢慢的积累，让体重缓慢下降。成果还是有的哦，不过体重还是不轻，现在继续努力中，目标还是95斤。
下面是减肥心得：
第一：不要急于求成，我给自己定的时间就是4个月，不过到底目标没完成，还差3斤，减肥是个慢活，太快了身体和皮肤都受不了，特别是好多坛友都是妈妈级别的了，减肥太快容易皮肤松弛。
第二：要有恒心，减肥期间大平台小平台一个接着一个，不要看暂时下不去，就着急灰心。
第三：不盲目崇拜减肥产品，我一直用的就是节食运动法，节食也节的很少，主要是靠缓慢运动减肥，急速运动容易长肌肉哦，每天正常早饭午饭，下午就是简单吃点，也没拒绝主食，吃黄瓜水果也行，也吃菜，不过吃的少吃的早，有条件尽量6点之前吃完，过午不食虽然效果很明显，但是人不能一辈子不吃晚饭，所以不太提倡，有伤身体。
第四：建立完善的监督机制，买了称，墙上贴了纸，专门用来记录每天体重的，然后在Q空间写减肥日志，一直写了153天，认识的人都在监督自己，自己想放弃都不好意思啊。
以前132（净重，毛重135），现在98（净重，毛重99-100），虽然还不瘦，但是有一定成果，主要是我现在正常吃没顿饭，都不担心长肉了。现在没有运动，正常吃饭，竟然又有点小瘦了。
什么叫做正常吃饭呢？
正常吃饭就是，早中晚三顿，顿顿都吃但是不暴饮暴食。害怕吃多的JM可以在吃饭的时候系上腰带，腰带稍微有点紧的时候就该停止吃东西了，特别是刚起步的JM们，更不能一下子把食量减少，每顿都少吃一些，让胃口慢慢变小，这样对胃的伤害是最小的。
减肥是每个爱美的JM的终身事业，良好的饮食习惯是减肥的重要环节，保证营养均衡的前提下，尽量吃热量低的食物，嘴馋的JM其实也不用悲观，早晨和中午，我们是可以尽情享受美食的哦（不过不能多吃）。还有吃饭速度，有人检测过，快速吃饭要比细嚼慢咽感到同等饱度吃的食物要多，所以我们一定要慢慢养成细嚼慢咽的习惯，这样不仅有利于消化，对控制进食量也是有很大好处的。
以上是我减肥心得，有兴趣一起的朋友，大家一起来减肥吧！让我们一起在减肥的大道上，狂奔！
快速有效的减肥方法 轻松的减肥方法
俗话说：欲速则不达。一味的追求的快速减肥可能会损害身体的健康状态哦。我们要选择健康安全的快速减肥瘦身方法哦，在追求快速的同时，也健康安全的减肥成功。
睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
吃东西要慢
减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
多吃纤维素
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
早6点起床跳绳
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
