一、瘦脸——打造小V脸
Step1:改善下巴轮廓
从右边脸蛋做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
Step2:排除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能排除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做10-20次,可操纵荷尔蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉放松。
二、瘦腰——塑造性感小蛮腰
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、提臀——拥有迷人小翘臀
许多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到苦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成秀丽的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要牵强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、瘦腹——消灭小肚腩
假如想减肚子,肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有非凡的效果。
瘦腰手法方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注重饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
五、瘦腿——纤细腿部线条
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原先的姿势。
温馨提示:这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
土豆减肥餐你吃过吗?如果国庆不想去人山人海各种挤的话,不妨买几个土豆和小编一起来做土豆减肥餐吧!小编今天要教大家的减肥美味真的非常的简单哦,就算你是厨房菜鸟都能够轻易的完成。还在等什么,赶快一起动手吃出瘦美身材吧!
土豆泥花样之卷心菜土豆泥饼
原料:原味土豆泥1小碗(做法见上),卷心菜1/6颗,洋葱1/4只,鸡蛋2~3只,盐少许,胡椒粉少许,奶酪随意
做法:
1,卷心菜、洋葱切丝;鸡蛋打散成蛋液,奶酪擦碎末。
2,锅中倒一些油,先放入洋葱丝炒软,然后倒入卷心菜丝炒熟。
3,把炒好的菜和土豆泥混合,并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。
4,平底锅再倒少许油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分钟,待底下的那面凝固后,小心翻个再烘另外一面。
5,蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。
土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质,优质淀粉含量约为16.5%,还含有大量木质素等,被誉为人类的第二面包。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍,维生素C的含量为蔬菜之最。
原味土豆泥
原料:土豆3个,葱少许,盐适量,白胡椒粉适量,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,水适量
做法:
1.将土豆用开水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按压成泥。
2.锅中加入少许水,煮沸后加入浓汤宝,搅拌至溶解。
3.加入土豆泥搅拌,盐和白胡椒调味,撒上葱花即可。
小贴士:土豆要带皮煮,这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟,搅拌要均匀,这样口感更细腻。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质,含量甚至优于大豆,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低,多用来作为减肥时的主食替代品。
淡奶油土豆汤
原料:原味土豆泥1碗(做法见上),水适量,淡奶油2~3勺,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,香芹1小根
做法:
1,土豆泥倒入小煮锅中,盛少许水,加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝,一边搅拌、一边以小火慢慢加热。
2,土豆汤沸腾后关火,倒入淡奶油拌匀,再撒上香芹碎。
膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显着。现代研究证明,土豆对调解消化不良有特效,是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养,是抗衰老的食物之一。
这三款土豆减肥餐可是老少皆宜的哦!想要展示自己厨艺又想越吃越瘦的话,不妨来尝试一下这三款减肥餐哦!
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