99健康网的专家认为：从维持健康、保持体能的立场上，减肥确实应该支持，适度的体重，平衡的比例有助于减低心血管疾患，降低癌症的可能罹病率。
但时下许多男男女女在许多大明星的推波助澜下，都渴望瘦得不成比例，而寻求的方法千奇百怪，往往所摄取的能量远低于身体基础代谢率，造成身体体内的严重压力。
因此健康专家何老师也指出了：这些不健康的减肥法，往往快速减掉了体重，也减出了肌肤问题。
比较常见的是皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉发增多，以及肌肤松弛。
很多人因为减肥减出痘痘、鬼剃头、汗疱诊或是脂溢性皮炎。他们的共同特点是吃得极少、瘦得很快、毅力惊人，健康不保！
要如何减得健康又不减漂亮呢？
何老师建议：“维持均衡营养，保持适度运动”是唯一法则。在摄取均衡营养的同时，记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。
有人一天摄取的能量小于两百卡，身体长期处于极度压力下，不出问题也难。
减肥也需要循序渐进，每周减去小于零点五公斤为宜。
减肥最好的方法是适度运动，这样才能长保身材的匀称且不反弹。
最后，何老师提醒大家要记住的是减肥不宜一天打鱼两天晒网，一下子不吃，一下子又暴饮暴食，这样肌肤的孽债就会越来越多。
99健康网，解决你的生活小烦恼，让你更健康的生活。
扩展阅读
跳有氧操 如何把握“有氧”度
操前准备很重要
跳有氧操的场地要防止过硬、不平整。
跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，防止拉伤。
挑选吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的挑选。
袜子最好挑选能透气的棉质袜，不要挑选摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，防止穿硬底或薄底的鞋。
健康跳操3问
问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？
专家：单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的操作力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直舒展动作，否则，易损伤关节。
体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。此外，跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不准确，基本动作不准确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。
问：跳有氧操的频率应该如何掌握？一周跳几次才合适？
专家：对于大多数的职业女性来讲，天天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该操作在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注重，煅炼最要害的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，依据自身情况，适当增加练习的次数和时间，练习过度反而适得其反。
问：怎么知道自己在练习过程中是否适度呢？
专家：一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需立刻进行调整，减小运动强度。
问：跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能防止肌肉酸痛，使机体较快恢复。
经期如何减肥 把握黄金时间是关键
我们所说的经期减肥，不是让大家在月经期间不吃不喝，舍命运动什么的。这些都是不适合用来在经期减肥的项目，我们所谓的经期减肥事实就是利用月经期间我们体内的激素上升的比较快，所以我们体内消耗的能量也比较快。那么我们也要知道生理周期里面只有在月经期间的那几天才是减肥的黄金时间，之后那几天也比平常要快，所以我们要好好的掌握住这段时间。
经期减肥的步骤
在前期的时候我们就要记住，不管我们有多想瘦，第一我们就要明确的一点就是我们要瘦的健康。因为很多人现在都很极端，一旦觉得自己想要的效果迟迟没有出现就会让自己处于一种崩溃的状态，就舍命的节食，甚至去做一些手术之类的。我觉得这个都是很不健康的，我们要的是在饮食上的调剂加上适量的运动，让自己的身体达到一种平稳的状态，健康的瘦下来才是我们应该追求的目标。
在月经期的那几天，我们就不要操纵自己的饮食，跟平常一样吃到七八分饱就可以了。另外要让饮食略微多样化一些，因为这样才可以让自己更好的汲取，毕竟在月经期我们其实消耗的热量还是挺多的，就一定要略微的摄取一些有营养的东西，但是不要太多。与此同时我们还可以在这段时间出去散漫步什么的，慢走都是可以的，在这个时候一点点运动都是可以让我们消耗能量的。
最后就是月经期过去以后的一个礼拜。在这个时候我们的身体都已经开始稳固了，所以我们也可以开始我们的计划了。第一在饮食上，油腻的东西就戒了吧，然后一定要让自己保持充足的运动时间。我们在这段时间运动是可以达到很好的效果的，所以亲们，坚持吧~
这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
生理期间易出现贫血，可适当补血。为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙，女性在经期应保持允足的睡眠。在肌肤的护埋上，要注意减少刺激，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
【注重保湿】
生理期是肌肤最为敏感的时期，有些人的肌肤会变得干燥，有些人还会出现皮肤粗糙、浮肿的现象，所以，洗脸、洗头动作要轻柔，使用的洗脸用品与洗发露要含有保湿成分。
【眼部是重点养护对象】
经期女性会感到非常疲倦，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可在毎晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点报眼眶上的穴位，按摩完毕后洗去冷霜。
【化妆让你更美】
经期女性的化妆要与往日有所不同，应选用略带粉红色的滋润性粉底，以减轻面部的晦暗。宜在下眼睑处涂上遮瑕膏，以遮盖黑眼圈;在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影，以减轻浮肿的感觉。选择与服装同色系但鲜艳一咚的颜色，涂在眉骨下，以增强眼部的立体感。
唇膏的色泽要鲜艳，再涂上一层亮光油，腮红的颜色耍与唇彩、眼影及服装互相协调一致。
【做香香的美人】
适当使用香水，不但能遮盖体味，而旦能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。
【选择轻柔、舒缓的运动项目】
生理期不宜做太激烈的运动，一定要选择轻柔、舒缓的运动，以减轻身体的不适，使身体达到最佳、最舒适的状态。只有在此阶段将身体调理到最佳状态，才会对生理期过后的瘦身美体打下良好的基础。
夏季减肥方法 把握机会迅速瘦身
夏季到来，日照时间渐渐变长，气温也渐渐升高，正是运动减肥的好时机。那么就好好掌握方法，掌握机会迅速瘦下来吧！
1.饮食调整
饮食是肥胖最重要的因素之一。所以想减肥，合理的饮食是必不可少的。夏天人的消耗会随之增大，如果不加限制的摄入能量。很可能会导致脂肪不但没有减少，反而变多。因此必定要减少高脂、高热量食物的食用，多吃一些当季的瓜果，蔬菜，来保证营养的补充。同时也要保证水分的补充，防止肠胃功能紊乱。
2.加强锻炼
夏季白天时间较长，而且温度也比较高，是运动的好时间。不过如果进行室外运动的话，要注重避开温度最高的午间前后。跑步可以挑选早晨或傍晚较为凉快的时间。游泳也是夏天一个不错的运动挑选。不过室外活动都要注重防暑防晒，同时在运动过程中要依据需要随时补充含微量元素的水分。
3.果断抵制夜宵
夏天，很多人喜欢夜宵。但是如果你要下决心减肥的话，必定要果断抵制夜宵。夜宵的食物通常都是油炸烧烤占绝大多数，而且啤酒和饮料的引用也特别多。并且吃完后基本不会再有时间进行其他运动，直接休息，摄入的食物无法消耗，渐渐就形成恶性循环。不但轻易变胖还对身体健康不利。
夏季是最好的减肥时段，大家要掌握好这个难得的机会，迅速瘦身，告辞脂肪！
