盲点1.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。应有尽有，你也每天认真的1，2，3，4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4.每天走路也瘦不下来！
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5.想尽办法流更多汗！
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
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怎么运动都不瘦 怎么回事
你是否已经运动了至少4个星期？
“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说女性每2~3周减掉一斤体重是比较好的进度。
怎么运动都不瘦？减肥千万别陷入3误区
?求速度
当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期。
国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。
无计划
昨天天气好，于是你出去跑步了；今天有雾霾，只能在家做瑜伽；刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF图，于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么？每周练几次？每次多长时间？强度如何？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑，半途而废。
如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。
只关注体重数字
市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。
秋季运动减肥 切忌五个盲点
秋高气爽，很多人愿意选择运动来减肥，但是下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是为什么怎么走都走不瘦呢？现在就来告诉你运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2：每天走路也瘦不下来！
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。
盲点3：想尽办法流更多汗！
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器…三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
盲点4：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
盲点5：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
必知：不适合运动减肥的人群
一、有严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。
二、病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。
三、有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
以上人群如果要减肥，建议可以通过合理的饮食方法来达到减肥的效果，当然也可以服用减肥药或者喝减肥茶，在服用减肥产品前，应咨询医生会比较好。我们减肥，是建立在健康的基础上的。
天天运动都不瘦，你可曾想过：是这5个问题！
为了减肥，很多人是拼命运动，但是效果并不是很好，到底是为什么呢？
运动是否太单一了
以跑步为例，很多人不断跑步，就希望能快一点减肥。这一点都没有错，但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话，那结果往往是不如人意的。因为随着时间的推移，身体会慢慢适应原本的跑步节奏，使得燃脂效率大大降低，最后处于所谓的瓶颈期。
只是做够固定时间
不是什么运动做够1小时都能减肥的，你还要达到你的心率标准。了解自己的运动心率，可以帮你更好的运动减肥。最好的测试方法就是跑步的时候说话，当你无法一口气完成一句完整的话的时候，这时你就已经到达了合适的心肺基础训练强度。
体重没降，但是看着瘦了
有的美眉说自己为什么体重没降还长了，但是别人都说自己瘦了。这是因为肌肉增加，肥肉减少。说明减掉的确实是脂肪，而不是水分。不要过分的看重体重，如果你瘦了10斤，别人都没看出来你瘦了。那你减肥的效果等于没有。所以如果体重没降，看着瘦了，那还继续坚持下去，慢慢的体重就会降下去的。
不要过分节食
相信这是很多人在减肥时会用到的办法，但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率，从而减少消耗，最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪，结果就可想而知了。
千万不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
运动不瘦 冲破五大运动盲点
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是为什么怎么走都走不瘦呢?现在就来告诉你运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！
首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
每天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却纹丝不动？你要知道，运动减肥有五个盲点，如果犯了你别想瘦。
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
盲点3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：每天走路也瘦不下来！
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。
盲点5：想尽办法流更多汗！
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
怎么减肥都不瘦 易胖体质怎么破
了解身体的一个基础指标就是基础代谢率（BMR），它与我们减脂增肌直接相关。接触过一段时间健身的小伙伴们可能都知道这个词，但是很多初学者还没有接触到过这个词，或者有部分学员听过这个词，但是对它的理解停留在一知半解的程度。
什么是基础代谢率
基础代谢率(英文缩写：BMR)，指人体在清醒而又极端宁静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
天天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
这其中基础代谢热量占了总体很大一部分（大概占比60%～70%）。所以说如果你的基础代谢率在一个很高的水平（当然某些代谢疾病除外），那么你就能获得传奇中的吃不胖体质，当然前提是不能肆无忌惮的疯狂摄入各种类型食物，非常是大量高碳水的食物。其实大部分有高基代的朋友都有一个比较健康的饮食作息习性。
易胖体质怎么破？
1.保证充足的睡眠
如果你经常性的熬夜的话，长斑，黑眼圈，脱发，各种问题都会找上门，就连赘肉都不放过你！长期熬夜身体处于高压模式，新陈代谢也缓慢，不利于身体的排毒，想瘦哪儿有那么简单。必定要记住，天天保证充足的睡眠时间，养好精神。
2.调整饮食结构
一说起减肥就开始进入疯狂吃草模式？或者就是水果充当主食？长期单一的饮食结构不仅不利于身体健康，还会让身体处于更难瘦的地步。不想变得面黄肌瘦毫无精神的话，天天必要的营养还是要保证的，蛋白质也是身体必须的哦！
3.新奇的水果和蔬菜
天天都要保证新奇水果和蔬菜的摄入，蔬菜和水果之中含有丰富的膳食纤维和维生素，是美容瘦身的最佳挑选。
4.适当吃粗粮
粗粮中丰富的膳食纤维能够有用促进肠胃的蠕动，关心身体排出毒素。而且常吃粗粮皮肤也会变得更好哦！
了解自己是健身减肥的第一步，科学合理的减肥也很重要，期望通过最好的计划造就最美的你。
