每日沐浴泡泡澡，健身燃脂动起来
拉筋伸展身体的铁的原则之一，就是要在身体处于温热状态下进行，沐浴泡澡时间无疑是最佳选择。将水温调制在39~40，身体充分浸入澡盆中15~20分钟适宜，在身体温热的同时，做相对静止的拉筋伸展运动，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！泡澡中途如果感到温度过高，可以将身体抽离，稍稍休息下。可以将双足放入水中，这样足部仍然至于热水中，身体外置体温降低，原本温热扩展的血管由于温度降低而收缩，反复进行此操作，可以加强沐浴加温效果，促进激活血液循环。但由于浴室潮湿，地面湿滑，所以要小心滑倒。
大腿后方肌肉群拉伸练习
坐在浴缸中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直，搭挂在浴盆边缘或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边缘，胸部扩张，背部挺直延伸，身体前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，左右腿互换30秒练习。
身体前倾时，背部不要弯曲，不要含胸，即便身体僵硬，无法大角度向前倾倒，也要保证背部成挺直状态。
臀部大臀肌练习
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意，左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。
背部上方肌肉练习
坐于浴缸中，双膝立起，右手握住身体左侧方向浴缸边缘。右手臂伸直，上半身向右侧进行施力旋转，充分拉伸右侧背部。左右方向互换各进行30秒钟的练习。
错误示范
注意手臂握住浴缸边缘的位置，手臂握住位置约靠前，力量约小，效果不明显。尽量握住后侧边缘处，对于拉伸背部效果非常好！
胸部肌肉练习
双腿跪在浴缸里，臀部挺起，双臂放置于身体后侧，握紧浴缸边缘，注意手臂要保持伸直状态，然后手肘像是要无限靠近一样，带动胸部筋骨，让胸部尽量向后方扩张。颈部上抬，视线向上看，保持此姿势动作30秒钟。
身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。
骨关节大臀肌练习
站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。
背部下方肌肉练习
坐在浴缸中，将手肘贴在墙壁一侧，另一只手握住浴缸边缘。高举贴合在墙壁的手臂，与地面垂直，然后手肘弯曲，手肘位置位于头部正上方位置，手肘紧压墙壁，进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。
肩关节肌肉练习
身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。
大腿内侧肌肉练习
站在浴缸内，身体面向浴缸一侧，双腿打开，脚尖方向尽量成向身体两侧打开状，腰部下落，深蹲马步桩，膝盖紧紧施压于浴缸壁内侧，拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟。注意身体要与地面保持垂直状态，背部腰部挺起。
精选阅读
健身球&瑜伽 燃脂更有效
想要拥有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻烦，一颗平衡球就能练出好身材，将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
收紧腰部线条
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
塑造笔直的腿部
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
缔造美背
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
制造双S曲线
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
增加柔韧性
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
提臀塑性
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
挥别拜拜袖
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
教练友情TIPS：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
3、保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
4、如何挑选适合自己的球？建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
减肥的办法
说到了减肥瘦身这个问题，相信这是很多泡妞的美好愿望。我们经常会说减肥是女人终身的事业，每一个女性都是天性爱美的，因此她们无时无刻都会关注自己的身材问题，甚至会经常性在洗澡的时候称一下自己的体重，看看自己最近是否有变胖了。而减肥的办法是非常多的，那么到底减肥的办法哪一些比较好呢？
减肥的办法是非常多的，有的人会选择服用药物进行减肥，有的人会通过节食进行减肥，有的人会选择通过运动来减肥，总之减肥并不是一朝一夕就能够成功地，减肥是贵在坚持的。下面就给大家详细介绍一下减肥的办法。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
药物
减肥药分类：众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型。1、食欲抑制药。2、增加能量消耗的药物。3.中医汉方健康类。
中医针灸
针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。针灸减肥优势：1、舒适养颜：疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。2、综合调理。3、健康安全：针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。
运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
饮食
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。3)多喝温热的水和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
减肥原则
1、科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。2、控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。3、多餐少量：在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中4、膳食纤维：膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。5、适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。6、少饮酒：酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。7、少吃瘦猪肉：它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。8、稍微多吃点富含纤维素的食品：适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖。
手术：手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。
看完了上面详细介绍地关于减肥的办法。相信各位爱美又想要保持苗条身材的女士们已经知道了减肥的最好方法了。其实减肥的最好方法就是运动，运动能够消耗掉人体多余的脂肪，并且能够提高人体新陈代谢的能力等，虽然效果比较慢一些，但是只要坚持一段时间，这样就能够拥有苗条的身材了。
健身球局部减肥操 加速燃脂
健身球是最佳的运动减肥工具之一，它不仅能让锻炼更有趣，还能让瘦身效果加倍。下面，小编就来教你一套健身球局部减肥操，能有效加快脂肪燃烧，助你轻松收腹、瘦腿，塑造完美的局部曲线。
健身球减肥操之瘦腿篇
1、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左边尽量伸直，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量伸直往上抬，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量往左伸直脚掌向左，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后双腿并拢向左伸直，右脚掌在左脚前面，动作持续20秒。
5、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿沿着上身水平方向向左伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。
6、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿向左上方伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。
健身球减肥操之收腹篇
1、以腹部为中心，身体趴在健身球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。
2、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。
3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。
4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按着健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。
5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。
6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。
