跳绳减肥虽然简单,但是减肥效果却很好。据专家测定,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。
不过,想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
跳绳减肥完全不需要花钱的,但是这种减肥方法需要减肥者有比较大的坚持力,如何是半途而废即使最有效的减肥方法也效果不明显的。
中医认为,人的脚底部存在着各脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
方法:
以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,不可用力过度,运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
方法:
仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。冬天怕冷的人如果实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,身体健康的人都具有结实的脚掌心。
方法:
行走时尽可能让脚掌心得到刺激电可尝试走卵石路。让5指分离运动也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康,在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,实行赤脚行走。
4、脚底日光浴
增进身体健康的自然疗法。让有第二心脏之称的脚底接受阳光浴,可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底,可促进全身新陈代谢,增强内脏器官的功能,实行脚底日光浴的人,一年四季不易感冒。
5、按压脚跟
长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲,是由于支持内脏重量的脊梁两侧的肌肉变得衰弱,只有刺激脊椎两侧的肌肉,才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联接。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态。
方法:
用手指强烈按压脚后跟,到感到疼痛为止。
6、揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用。
方法:
用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动,每天揉搓数次,每次2-3分钟,也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,由于计算能力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,故而揉搓小趾有助于增强计算能力。
瘦脸:以小脸为目标!
道具:筷子
方法:在两槽牙处插入筷子,用力持续咬住20秒。仿佛要把齿痕留在筷子上一样,用力咬住,可收紧脸部线条。
次数:20次为1套,共3套。
道具:发带
用发带包住脸,以防错位。嘴巴像画字一样扭动,尽可能夸张地、大幅度地扭动吧。
次数:20次为1套,共3套。
瘦手臂
道具:平底锅
方法:①弯曲握住平底锅的手臂,另一只手抓着它的胳膊肘。②保持抓着胳膊肘的姿势,伸直手臂。反复练习。Point:为了能够舒展肩膀,试着弯曲手臂至120左右吧。
次数:左右10次为1套,共3套
瘦手臂
道具:扫帚
方法:①(运动左上臂时)左脚向后退一步,右手放在右膝处,摆好绷直跟腱时身体向前倾的姿势。②左手拿着扫帚,在胸旁微微曲肘。然后保持胳膊肘不动,伸直手臂。Point:扫帚柄握得越高负荷越大!注意背部不能弯曲
次数:左右20次为1套,共3套
后背塑造曲线!
道具:草席枕
方法:①躺在地上,两手将草席枕稍稍抬离地面。②抬起草席枕,使两手与地面垂直。垂直后,再慢慢返回原处。Point:朝正上方抬起时要呈90度。注意后背的肩胛骨吧。
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