【床上瘦身操:小腿纤细操】
1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直，让小腿后方甚至大腿后侧，都能因伸展而觉得酸感。
3.右腿约做10-20秒后可换左腿，来回约做2-3次。
除了改变腿部线条外，这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。
【床上瘦身操:睡前舒缓操】
1.全身放松平躺于床上，让身体自然成大rsquo;字型，将左腿伸直，右腿曲膝侧弯于另一腿上，并且深呼吸。
2.接着保持其他部位不动，而右手像是画大圆一样，逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉，感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。
3.右手画10-15个大圆后，就可以换左手做，同样维持一样的律动，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉，不知不觉还会感觉到手酸喔!
4.左右各做一次算一回，视自己的体力可做3-5回。
平常要是被人家称做是不倒翁，一定马上气呼呼的回嘴，但没想到现在在床做的不倒翁，还可以帮助锻炼背部线条，继能放松身体，又能维持美丽，到底是怎么回事呢?快点往下看看吧!
【床上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕头垫在头后面，确认颈椎与头部都有被保护到。
2.接着双手手掌环抱大腿后侧，大小腿部与身体之间呈现Z字型。
3.双手依旧扶着大腿后侧，想像自己是座不倒翁，利用腹部与背部的力量将身体弓起来，藉已达到拉背的效果。
4.每次身体弓起来，停留约10-15秒即可放松休息一下，约3-5次。
5.切记不要求好心切，一次做太久，以免伤害到背部脊椎。
每天忙碌的生活，很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力，长时间的站与坐都会累积疲累，等到回家一坐在床上时，才突然觉得自己下半身好重，连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。
【床上瘦身操:骨盆舒缓操】
1.坐在床上，膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷，自然拢起即可，双腿与骨盆同宽，腰腹间最好放一个枕头，程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。
2.膝盖不动，维持刚刚的拢起的角度，上半身贴着枕头，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松，休息1-2秒再继续，约做10次左右。
扩展阅读
床上瘦身操 雕塑S型好身材
A.拿升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直舒展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复：这个动作只是一个小范畴的运动，不要用冲劲上停摇摆臀部。全度放慢速度，自停向上，复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑开始部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一拿起左腿向前摆动，然后向后曲曲膝盖。接停来，腿部向后伸直。复复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，成效显着。
姿势：
面部朝停，双腿舒展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向停蜷缩，拿臀，使身体整个离开地面。要做来头部来脚后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只复度约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线停方，手心朝停，把左手撑在臀部。缓慢曲曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，拿起上臂，使手臂呈三角状，自停向上。复复练习20次来30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直舒展。对于入门者：膝盖可曲曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向曲曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放停。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
床上1分钟轻松减脂瘦身操
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
飞鱼姿态
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：侧身，右手按地……
消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锻炼要点
2.动作不要过急，要慢慢保持姿态——只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
3.注意保持呼吸——一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到效果，就要集中精力
5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。
简单的瘦身操
瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
3合1瘦身操 腰臀腿全要瘦
想要减胖，而且既不想动刀也不想食药，建议您不妨试试有氧运动。停面介绍一组很有用果的三合一原地有氧运动。所谓三合一，就是一套运动中满脚塑腰、拿臀、细腿三种功效！
动作1屈抬腿
Step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step2：唤气，将其中一只脚伸直向停放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原前位置，左右相易干20次。
动作2掉直升腿
Step1：双脚紧合，在空中全度伸直。
Step2：唤气，把双脚一同逐渐放停，至负担不起的高度便可，但不要着地，随后吸气，放回原前位置，复复干20次。
动作3蹬自行车
Step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step2：唤气，将抬高的其中一只脚伸直向停放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原前位置，左右相易干20次。
动作4开腿
Step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。
Step2：唤气，将双脚分开至负担不起的程度便可，之后吸气，放回原前位置，左右相易干20次。
温馨拿示：
1、以上动作，都是用大腿及腹部的力度将双脚拿升，虽然过程中会有点食力，但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直，则稍微屈曲。
3、每当双脚向停放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。
享“瘦”时光 甜蜜瘦身操
情侣之间能相互减肥，甜蜜减肥的同时还能增加感情，何乐而不为?
下班回到家，许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视，女士们腹部慢慢长肉，男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用器械，家里可以变成小健身房。
解除白天的焦躁，在只有两个人的房间里，做些简单的健身操，就能把工作带来的疲惫清除一空。
跪立开腿侧弯
功效：排除腰部脂肪，排除背部僵硬感。
动作：
1、双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;
2、吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;
3、呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，略微停留;
4、吸气同时手臂带动身体竖立;呼气，还原放松。
金刚扩胸
功效：更好地完成扩胸舒展，舒展四肢肌肉。
动作：
1、女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐;
2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中心;
3、呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿;
4、吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。
双峰式
功效：缓和脊柱的疲惫，舒展美化腿形。
动作：
1、双方同向而坐，女在前，男在后;
2、吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直;
3、呼气，女方脚踩于男方的上背部中心位置，并同时向下沉肩，保持一会儿;
4、呼气，女方先将双脚收回，再坐到地面。
假如条件答应，两人可挑选在空气清新的户外，如草坪上，一起做健身操，让两人排除各种疲惫，使身心得到最自由、最彻底的放松。
功效：强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平稳，增强注重力的集中。
动作：
1、两人并肩站立;
2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;
3、曲外膝盖，脚掌踩于大腿内侧的最上方;
4、吸气，同时举起外侧双臂，手指向天花板，互相操纵平稳保持几个呼吸，然后慢慢还原。
功效：扩张胸部，放松肩关节;舒展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。
动作：
1、两人同向站立，分开一倍肩距;
2、吸气，同时抬起外侧的手臂，手笔直指向天空;
3、呼气，同时将身体向内侧弯曲，并尽量与对方的手指相触。
特殊提醒：
身体侧弯时，腰、腹部不要向前推，臀部收紧。
功效：舒展身体的肌肉;强化平稳感，加强小腿与脚趾的力量。
动作：
1、双方背对而立;
2、双方合掌于胸前，调整呼吸;
3、吸气，双方的手臂向上高举过头顶，并尽量向上伸长;
4、再次吸气时，双方将并拢的脚跟向上提起，尽量保持长一些的呼吸。
特殊提醒：
并拢脚跟，收紧大腿及臀部肌肉。
享“瘦”原先就是这么甜蜜，你也可以。还等什么，快快行动把!
如何洗澡瘦腿？瘦身操一起来
如何洗澡瘦腿？沐浴也能减肥？这可不是开玩笑哦！只要你掌握好洗澡的小细节，并且学会巧用喷头，就可以一边享受水的“关心”，一边扔掉恼人的脂肪。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，非常是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注重，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
搓擦减肥
搓擦可舒筋活血，又能排除余外脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损坏皮肤。
腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有用。
臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以排除疲惫。
坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积存。
半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡瘦身操
如何洗澡瘦腿？泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳，将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾，双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操
左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
