最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
最有效的瘦腿瑜伽动作二
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
最有效的瘦腿瑜伽动作三
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽动作四
如果坐在地板上：
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止
最有效的瘦腿瑜伽动作五
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
最有效的瘦腿瑜伽动作六
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
最有效的瘦腿瑜伽动作七
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
小编推荐
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
减腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
减腰腹最有效的瑜伽：风吹树式
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
减腰腹最有效的瑜伽：山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
减腰腹最有效的瑜伽：直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
最有效的5种瘦身瑜伽
阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，
以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(satnam)，意思是“真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Satkriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
哈达瑜伽(HATHA)
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，
较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
瘦腿最有效的方法 3招瘦腿必杀技
大粗腿总是MM们的烦恼，虽然我们每天都在走路，但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼，但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿，还会长肌肉。
腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了，一双漂亮的双腿不仅要匀称，还要腿形好。今天，小编教大家3招瘦腿美化腿型的小妙招，矫正大家运动时的坏习惯。
坐在椅子上，首先把双手靠在椅子上，把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢，脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子，背后尽量悬空，身体往后稍微倾斜也可以，但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿，踢得越慢就越能练到肌肉，因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
有的人会不自觉地往后倾，但其实把腿抬得越高，动作的难度也会越大，所以手一定要稳住，动作才会平稳。
第二个动作是补充仱娜的拉伸动作，同样地拉伸腿部前面的肌群但不需要躺下，站稳后用手拉住小腿胫骨往后拉就能做到腿部的拉伸，两次吸吐气后换脚。尽量让膝盖直指地板而稍往后拉，不仅有助把肌肉拉长塑造线条，还能提升身体的平衡能力。
第三个动作非常适合一般上班族，也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来，单脚抬起跟地面大概平行，保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈，常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉，收紧和结实大腿。
这简单的三个动作就可以解决各种腿部粗、壮、肥、不匀称等各种问题。或许你会觉得怎么可能，就这三个动作，只要你坚持试一下就知道他们到底行不行的。
瘦腿还可以多吃一些瘦腿的水果，例如香蕉、苹果、奇异果等，都能帮助有效地瘦腿。不管是瘦哪里，都是需要坚持的，不可能一个星期就可以瘦下来，所以，MM们也要加油了哦。
怎么减大腿最有效？6招有效瘦腿
高抬腿运动方式
这是比较简单方便的运动方式之一，经常做高抬腿运动操作起来非常方便，在哪里都可以做，我们做过程中只需要将地面保持平行即可，在抬腿过程中上身保持挺直的状态，往上抬腿的是一定要记得将双腿开始用力，坚持每天高抬腿大约120次进行运动，这样可以达到很好的瘦腿的效果。
靠墙直立
有一些女生并不是因为胖，那是因为大腿比较粗，如果看着总是非常肿的，消除水肿方法就是倒立具有消水肿的效果，我们在晚上睡觉之前，可以躺在床上抬起双腿，并且将双腿靠在墙上，一直保持大约15-30分钟就可以了，这种倒立消肿的效果费非常不错。
半蹲摆腿式
我们在蹲马步的同时，大腿就会感觉非常酸，这个时候我们可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肌肉，持续进行5次，每次进行一分钟即可。这样有效缓解大腿的肌肉紧张感。
空骑自行车
平躺着，然后将双腿抬起来，开始做骑自行车脚蹬运动，这个时候一定要保持一定的规律感，不要太快，千万也不要太慢了，这对运动相对来说是有一定的难度的，做完以后可能会有一累，长时间做的话，效果会变得更加明显。
夹纸瘦腿方法
我们在坐着的时候可以让大腿和小腿之间成为直角，并且使用膝盖夹着一张薄薄的纸巾，我们一定要坚持到大腿出现酸胀的感觉才可以，这样瘦腿才会更加有效果，主要瘦腿的地方在大腿内侧的肌肉组织。
敲打按摩大腿
我们在洗澡过程中可以在大腿中涂抹沐浴液，双手开始对大腿进行按摩，加速血液循环的效果，早上起来我们可以敲打一两侧的肌肉，那真是胆经的所在，可以很好加速胆汁的分泌情况，从而让身体新陈代谢的效果加快，血液循环的速度加快，加速瘦腿的过程，让我们在炎热的夏天露出纤细的大长腿，心动的小伙伴还不赶快动起来。
瘦小腿最有效的方法 解救你的萝卜腿
许多上班一族都经常会有就坐或久站的习惯，所以，小腿浮肿是许多上班族的烦恼。对于小腿浮肿的情况，应该从饮食、按摩以及运动三方面来改善腿部的血液循环情况。
但是，究竟要吃些什么？怎么按摩？做哪些运动呢？下面，小编一一为亲们解答，应该怎样从饮食、按摩、运动这三个方面来进行有效的腿部减肥。MM们赶快学起来吧。
【饮食】
导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩，在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量。但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准。
所以，我们平时就应该多留神，有意识地控制从饮食中摄入的盐分量，并且多摄入钾，可以有效地促进盐分中钠的排除。
【穴位按压】
从中医的角度来看，刺激穴位及经穴，是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比较常用的是用手指指腹按压，以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位，用指腹按摩就最合适方便了，要消除小腿的水肿，委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧，膝窝的正中央，然后沿着小腿后侧往下，小腿肚最突出的顶点就是承筋穴，承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上，而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物，然后顺着体液排出体外，避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅，小腿就特别容易积聚多余的水分，令淋巴阻塞，体液无法畅顺地流通，形成水肿。
晚上在沐浴时，或者沐浴完毕后，坐着，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，双手打开，交替地从脚腕开始，往上轻擦至膝窝处后，用指腹轻轻按压，打通淋巴节的阻塞，然后再轻擦至大腿根部。
【瘦小腿运动】
按摩完毕后，在睡前可以躺在床上，抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作，令往下流动到下身的血液循环受到刺激，利用地心重力，令血液再次回流到心脏，加速新陈代谢。
关于最后一个瘦小腿动作，空中自行车也是个不错的选择，亲们可以在睡觉前的15分钟做400-500个，每做100个休息一下。然后睡觉的时候用一个枕头垫在双脚下面，促进腿部血液循环。
亲们除了要做上面的3个方法外，还应该尽量避免少坐或少站。经常坐着的MM可以多点喝水然后多上厕所，而经常站的MM可以在累的时候蹲一蹲。希望亲们可以坚持下去，成功瘦腿！
