热身
作用：热身、加速血液循环
时间：５～６分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
坐姿转体
作用：腹部肌群
次数：１０～１６下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（ｐｉｃＡ），慢慢将上半身后仰约４５度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约１秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个２０～４０分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。jF83.cOm
手臂屈伸
作用：三头肌、斜方肌
次数：８～１２下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约１秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
桥撑
作用：腹部、臀部、腿后肌群
次数：１２～１５下
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约１秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
伏地挺身
作用：胸、手臂
次数：８～１２下
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成４５度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约５公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
小编推荐
简易有效的运动瘦身法
对于渴求拥有健美体形的人来说，有一点是至关复要的----体内脂肪所占比复远比你的实际体复复要。
美国加州Equinox健身俱乐部的个人练习经理迪诺.诺瓦克设计的停面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。先热身10分钟，然后按照停面的顺序依次进行练习。
在练习的间隙穿插2分钟的行走，舒展或慢跑，作为调剂。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。
1、疾跑与横跨步
(锤炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两头，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b.再以横跨步方式绕一圈：身体停蹲，膝盖弯曲，后背挺立。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体复心放于足步后跟处，注复膝盖不要超过足趾，整个过程中，全可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作复复1次。
2、俯卧撑与跃起
(锤炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a.俯卧，双手与肩同宽，足尖撑地。收紧腹肌，渐渐将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放停，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b.在做最后一个俯卧撑时，双足跳到手旁，然后全可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。复复上述动作。
3、跳弓步
(锤炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左足前迈，渐渐呈弓步姿势。
b.后背挺立，目视前方，向上跳起，并相易双腿位置。注复膝盖不要超过足尖。每次跳跃时都相易双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。
如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿复复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
(锤炼部位：小腿)站在门口，两足分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。足跟抬起，足掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落停时足掌着地(注复不要让足后跟着地)，复复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步(锤炼部位：臀部、股四头肌、小腿、停背部、腹肌)找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。
到达顶部时转身慢跑停去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平稳，身体复心位于足后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身渐渐走停去(不要做后跨弓步)。复复2次。
b完成之后，身体停沉至初始位置，用前臂和足尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注复肘部与肩部平齐。
家居瘦身 6组实用简单瑜伽
瑜伽是一种不错的减肥塑形方式，自流入中国以来越来越受大众的喜爱。假如你不想去价格珍贵的瑜伽馆中学习，大可在家里做些简单有用的瑜伽来“修饰”自己。下边为你推介的一套瑜伽动作，适合寒冬修炼，大家可以在看电视或是放松的时候加以练习，不仅可以缓解疲惫，还能起到修塑形体的作用。
第一组单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，维持经络通畅。
步骤A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次；每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
步骤A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，维持一段时间。
tips:
1.注重练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注重所有舒展都要维持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸维持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
NO.3第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够维持腹部的平整。
步骤A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
NO.4第四组蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿维持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。维持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方舒展；自然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
NO.6第六组椅后猫舒展式：
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于排除腹部多余肪。
步骤A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，维持几秒钟。
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，维持几秒钟。
D.重复五六次。
简易瘦身运动 芭蕾动作瘦出优雅
一、拉伸膝盖内侧
动作1
仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。
动作2
右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后恢复到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。
二、收紧腰线
动作1
仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在后脑勺上，眼看正前方，调整呼吸。
动作2
一边呼气，一边把上半身挺起，这个时候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重复动作1和动作2八次。
动作3
把上半身慢慢躺下，恢复到动作1的姿势，然后慢慢地呼吸，放松全身。
动作4
右脚保持屈膝的状态，一边把右脚抬高，一边把上半身挺起，并向右扭转身体，右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后，慢慢地恢复到动作3的姿势，相反一侧也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。
三、收平腹部
动作1
仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地板，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态，脚尖绷直，慢慢抬高右脚，向胸前靠近。
动作2
一边呼气，一边绷直脚尖，把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候，可以把脚稍稍放下。
动作3
在动作2的基础上，把绷直的右脚脚尖放松，弯曲脚踝，使脚掌与小腿垂直，有意识地拉伸整个脚掌。
动作4
保持脚掌和小腿垂直的状态，慢慢放下右脚，注意不要完全放下右脚，让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次，相反一侧也做同样的动作。
四、塑造迷人翘臀
动作1
面朝下趴在地板上，双脚并拢紧靠，脸部不要抬起，额头紧贴地板，双手手肘弯曲，紧贴在身体两旁的地板上。
动作2
右脚伸直，向上抬高，向后拉伸。注意骨盆不要离开地面，膝盖不要弯曲。然后右脚慢慢放下，左脚也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。
动作3
双脚同时向后伸直，向上抬高，然后慢慢放下双脚。注意膝盖不要弯曲。双脚重复做抬高放下的动作8次。
错误示范
要注意的是：脚不要抬得太高，骨盆不要离开地板，而让脚稍微浮在半空就可以了。
五、塑造优美背部线条
动作1
面朝下趴在地板上，双脚打开到与肩同宽，脸部朝下，双手伸直放在身体两侧，掌心向下紧贴地板。
动作2
一边呼气，一边慢慢挺起上半身，然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气，重复该动作4次。
错误示范
在挺起上半身的时候，注意脖子不要往后仰，要保持面朝下方。
简易有效的运动方法
对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的——体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。
先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。
1、疾跑与横跨步
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。
如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
(锻炼部位：小腿)
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。
可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
a俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
几个简易运动教你随时减肥
很多女性在为自己身体状况担忧的同时，又埋怨自己平常太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。
逛街
这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身成效。比起在健身房里的耀燥器械练习，逛街让女性在不知不觉中锤炼了身体，还愉悦了心情，是一箭双雕的健身方法。
跳绳
可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有用的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。
爬楼梯
长时间坐办公室不运动的女性最担忧体质下落，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家探索发觉，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，天天都要爬楼梯才会有好的成效。
办公室健身操
办公室健身操也是一种不错的挑选，端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，全量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。
超速燃脂简易减肥运动
许多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光挑选减肥方法就已经累趴下了，究竟有没有一种既容易有行之有用的减肥方法呢?下面向你推举4种有氧运动，完全符合上述全部条件，还等什么?抓紧为自己挑选一个吧!
步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最容易而有用的有氧健身运动。锻炼者一定要依据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应操纵在每分钟100至130米，每次步行连续不少于20分钟。天天最好挑选在晚饭前或进餐半小时以后，在空气新鲜、环境幽雅的场所步行。
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持优良的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有优良的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率操纵在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，慢慢过渡到由慢跑代替行走。运动时间可连续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可操纵在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可操纵在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身
step1.拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。
step2.夹着抱枕仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step3.翘腿俯卧撑
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。
step4.俯卧仰体
1、俯卧在床上，两腿伸直，脚掌自然绷直，脚背微微着地，胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴，头部稍稍扬起，视线落于床面上，两臂伸直，掌心紧贴床面。
2、两臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓随之打开并离地，带动头部水平上抬，但视线始终落于床面，背部肌肉受压，同时腰腹拉伸，保持1秒后恢复俯卧的姿势，重复数次。
小调查：你会在婚前紧急减肥吗？
家居饮食减肥法则小贴士
在外吃饭的时候需要注重饮食，但是在家里吃饭不意味着你就不用担忧体重问题了。下面小编特殊介绍在家里怎样神奇减肥的饮食法则。让你通过这七种饮食法则，找到自己在家里也能够尝试的减肥方法，快快瘦下来!
多吃点水果
天天要吃两份水果，上班的时候也随身带上点水果吧。
早上吃一个水果，喝100%的果汁，你就可以补充足够的维生素D和钙质。这两种元素都对女性减肥有很大的作用!水果是最好的减肥伙伴，你应该要时刻记得吃水果。
多吃蔬菜
蔬菜和水果一样含有大量的营养成分，天天起码要吃两杯蔬菜。
要是你没有时间煮饭，你可以去超市选购已经包装好的可以即时吃的蔬菜，比如红萝卜、芹菜、番茄、生菜和其他绿叶青菜。
用蔬菜做成沙拉是最平凡的饮食减肥方法，其实只要不是煎炸，你可以将蔬菜煮成自己喜爱的菜式。
多挑选全麦食物
你应该用全麦食物来作为自己的减肥的攻破点。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等。你在选购面粉类食物的时候记得不要挑选精细面粉的，而是要看准100%全麦的。全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的卡路里并没有那么多。
准时吃早餐
早上起来不管饿还是不饿，一定记得吃早餐。探索发觉，成功的减肥者都有严格遵守吃早餐这个习性。
早餐要吃好，这样你在接下里的一天中才有可能不会去偷吃零食。
操纵饱和油脂
奶酪、奶油和红肉这些食物中一般都含有大量的饱和油脂。在油脂的挑选中，尽量挑选不饱和油脂。这样你可以大量减少体内摄入的卡路里和油脂。
一天最好不要超过摄入75克油脂，不管是饱和的还是不饱和的油脂。
操纵油炸食物
油炸的食物由于其经过了多重工序，而每一道工序都加入了不少的卡路里。最后你吃进去的卡路里其实远比你想象中的来得多。
吃得清淡点，你就可以防止摄入过多的卡路里。
食用低脂奶制品
奶制品含有大量的钙质，能够使女性加快体内的新陈代谢。但是注重在挑选奶制品的时候挑选低脂或者是无脂的。它们含有的营养成分并不怎么又差异，但是其卡路里就有很大的区别。
全天家居轻松健身减肥
还在抱怨整体在家没有时间健身锻炼?其实在家也有很多运动瘦身的机会。时尚的你一定会就地取材获得减肥的可能。小编这次就介绍一下怎样全天候在家居也能让你健康减肥瘦身起来。玩健身、跳健美操，不再需要去健身房了，就在自己家也能达到一样的运动效果。
爱家的女人变得忙碌起来了：充满着勃勃生机的季节，让你精心养护的庭园变得有些凌乱。何不自己动手来修理，体验园艺的妙趣的同时，还能练出曼妙身材。
轻松的园艺劳动让你不仅仅能够收获新鲜花朵、蔬菜，更棒的是，就在这趣味无穷的园艺中，你会不知不觉燃烧掉平时需要在健身房狠狠流汗才能够耗费掉的多余热量。更健康的身体、更曼妙的身材、更舒畅的心情，这一切正是园艺健身操能给你带来的。
1.给花朵培土
给新开的玫瑰培土，有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上，不过这也是锻炼腰部以上部位最好的方法之一，其效果能够媲美打乒乓球和划船运动，你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。10分钟燃烧热量：50卡路里。
锻炼部位：手腕、肩膀、手臂和后背。
动作要点：蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。
提示：经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。
放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
动不论时间和地点。随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keepfit方法。
[第一套动作]
1、站立，双手举起枕头。
2、把枕头举至头后。
重覆做8-10次。
[第二套动作]
3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。
重覆做8-10次。
[第三套动作]
7、站立，右手拿枕头。
