很多女性十分在意体重，但其实肌肉线条才是最重要的。维持某个磅数是身材的其中一个指标，可是，byebye肉(手臂松弛)、小腹、越坐越大的臀部……这些有出现在你身上吗?其实这些位置之所以积聚脂肪，主因就来自长期坐在办公室缺乏运动。
不少都市女性及OL，整天坐在椅子上打字、回家坐着看电视，这样在不知不觉间身材走样，以下一些简单的运动，办公室的桌椅，也可以是你最佳的运动拍挡。一张椅子，能提升运动强度，有效刺激全身肌肉，达到减肥瘦身、紧实线条和强化体能，在工作忙碌之余，还是能利用短暂的休息时间做运动，伸展一下！
功效：锻炼弹力手臂，在椅上撑体屈伸，这是能让缺乏运动的手臂，重新锻炼的动作，可有效训练三头肌，结实手臂、美化线条。
运动部位：肱三头肌
动作难度：中级
20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1.身体悬空，双手撑于椅子
背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空坐。
Step2.身体慢慢往下坐
慢慢下压身体，直到臀部低于椅面，让膝盖呈90度为止。
Step3.将臀部向上抬起
手臂打直，用双手的力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。
注意：指尖与脚尖不可歪斜
撑于椅子上时，指尖和脚尖必须朝向前方，平行成两条直线。
功效：塑造平坦紧实腹部，坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么？快动起来吧！
运动部位：腹直肌
动作难度：初级
20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1.坐姿，手抓椅侧
坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。
Step2.膝盖弯曲，将双脚抬高
利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，使膝盖呈90度弯曲。
Step3.放下双脚
将双脚放下，但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。抬起双脚时，不可打开
注意：腹部用力将脚抬起时，抬起的双脚要夹紧，不可分开。
功效：以双手撑椅抬臀，锻炼臀部线条。
运动部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群
动作难度：中级
20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1.双手向后抓住椅缘
双脚张开与肩同宽，双手向后撑在椅上，手掌握住椅缘，悬空坐下，让膝盖弯曲呈90度。
双手撑椅抬臀
Step2.将臀部抬起
用双手撑起身体，将臀部抬高，背部尽量打直，膝盖可微弯。
Step3.将臀部放下
将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。
注意：抬起身体时，注意头部不可过度后仰，以免造成颈椎受伤。
