瓶装果汁：
超市里卖的很多果汁，都写着100%纯天然之类的标语，但是，如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且为了喝起来口感好一些，还加了许多的糖!天天来上一瓶，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照、温度等因素而减少。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工过程也会让营养成分大打折扣。
酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能冲淡甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分：“它里面的浓度不高，很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10，而且一般人吃饭时会再喝其他饮料，这很容易增肥。”
建议：口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶糖。按白糖添加量15%计算，每个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。
建议：每次吃两三个，解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言
番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料，味道酸甜，清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃，以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上，番茄酱加工过程也是加入了不少糖的，热量丰富，每100克大约有81千卡热量，正在减肥的人士慎食。
建议：想吃番茄酱就DIY吧，既可以自己掌握口味，又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
扩展阅读
哪些减肥瘦身的水果不宜空腹吃
多吃蔬菜水果，最有利于减肥瘦身，所以，那些有利于减肥的水果也越来越受到广大爱美女性的欢迎。需要温馨提示一下的是，在食用减肥水果的同时要注意，有部分水果并不宜空腹食用，否则，会引起不必要的生理疾患哦！
香蕉
香蕉的卡路里很高，但是，脂肪很低，多吃香蕉可以减掉腿上的肉肉哦！减肥的MM要当心的是香蕉内含有大量的镁元素，不宜空腹吃。倘若空腹吃大量的香蕉，会使人体血液中的含镁量骤然升高，与钙的比例失调，抑制心血管，有害健康。
西红柿
西红柿内含丰富的食物纤维，可以吸附肠道中多余的脂肪，将各种毒素和油脂排出体外。瘦身的MM请当心，倘若空腹吃西红柿，容易使其含有的大量果胶、可溶性收敛剂等成分与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的硬块。这些硬块会讲胃的出口幽门堵塞，使胃的压力上升，造成胃痛和胃胀。
菠萝中含有的蛋白质分解酵素，大鱼大肉之后，最适合吃菠萝将其分解掉。但是，菠萝中的蛋白质分解酵素功能非常强，最不适合空腹时多吃，否则，很容易对人体的胃壁造成伤害。
柿子
柿子的营养价值极高，它柔软多汁、香甜可口，内含钙、维生素、胡萝卜素等多种营养成分。如今，又到了吃柿子的季节，减肥的美女们可以尽情享用，但柿子虽好，却不可空腹时吃。空腹时吃，胃中的胃酸容易与柿子中的柿胶粉、果胶和可溶性收敛剂等成分发生反应，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡等疾患。
荔枝中含有多种人体必需的微量元素和维生素，对减肥也有功效。然而，荔枝不宜多吃，连续多天大量食用荔枝，会使人产生头晕、心慌、出冷汗等症状。另外，荔枝尤其不能空腹吃。荔枝含有大量的糖分，空腹吃会刺激胃粘膜，引发胃胀、甚至胃癌。空腹吃过量的荔枝还会可能因为体内突然产生大量的高糖分而引发“高渗性昏迷”。
减肥瘦身哪些食物不能吃
想减肥有些蔬果也不能碰
金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。
这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
减肥期间，哪些食物不能吃，哪些可以多吃？
减肥一定要忍饥挨饿吗，减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗？对于减肥的人来说，其实这些问题都会成为关注的焦点，毕竟吃和动是减肥的关键，那么减肥的人选择什么食物最好呢，我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类：高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食，比如米饭、馒头，面条等，这些主食虽然有一定的饱腹感，但是吃多了又没及时提高运动量，高淀粉的食物很容易转化成糖，积累成脂肪堆积在身体，不利于减肥。
第二类：油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手，一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡，而油炸之后变成了薯条，100克的重量热量就将近300大卡，这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多，减肥的小伙伴一定要注意。
第三类：重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低，但是经过加工之后，它们的热量会比原来高很多，比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等，这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜，但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒，不仅油脂变高，而且口味变重，吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类：高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦，其实也要看吃什么水果，如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果，那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要，选对食物才能有效减肥，那么对于想瘦的小伙伴来说，什么食物才是最佳的选择呢？
以下食物多吃，不仅能瘦还能美容
首先，我们要知道什么主食最适合减肥的人吃，全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的，纤维含量高，而且饱腹感比米饭要好很多。
其次，就是蔬菜水果，一般来说只要不是高淀粉的蔬菜（如山药、土豆等）都是可以多吃的，芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等，这些热量都很低，而水果类的食物，只要避免高糖分的就行。
另外，我们也要讲究吃的方法，一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量，少吃多餐，注意吃的速度慢一点，这样才能有效减肥。
最后，小编也要和小伙伴们说一下，减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义，选择低热量的食物还不够，还要注意这个食物烹饪的方法是否合理，还要注意适当的运动，这都是减肥过程中必不可少的过程。
减肥瘦身窍门有哪些
现在减肥已经成为了全球的人民的事业，不仅是女性减肥，而且男性和老人小孩也减肥，肥胖会引发许多疾病，减肥对于身材和健康都有很好的帮助。特别是炎热的夏季就要到了，减肥更是到了高峰时期。减肥不是一蹴而就的，如果减肥的方法不对不仅减肥不成功，也会给身体带来很大的伤害，今天我们就来和大家分享减肥瘦身窍门有哪些，希望这些方法能够帮助你减肥瘦身成功。
1.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step 1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step 2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
以上就是减肥瘦身的小窍门，这些方法不仅能够帮助你在减肥瘦身上事半功倍，而且还能达到排毒养颜的效果，对于身材的恢复和身体素质的增强都有很大的作用，希望我们的减肥瘦身窍门能够帮助到你，也希望各位能够减肥瘦身成功。
