网球是一项优美而激烈的运动，网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。
打球的场地
网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。
网球不仅能健身减肥
网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。
另外，打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动！
技术建议
A、脚步要快，沉着挥拍。如果你能够以更快的速度到达位置，那便不需要在忽忙中击球。
B、当抛起球发球时，尽量伸长手臂，以保持平衡。
C、在发球或击球时，眼睛不要离开球。
D、在发球时，不要打抛得不好的球。再次发球。因为发球是惟一可以重新开始的动作！
E、将自己保持在有利的位置上。找一个最好的位置，准备接住发到中场的快球，但同时，确保不要给对手打宽角度球的机会。
强度应该多大？
如果你们能不断地相互对打，那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言，合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时，接下来进行比赛练习。
过了适应期后，要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打，强度可能达不有迅速减肥的作用，原因是由于活动范围减小，分担了运动负荷。不过，对于初学者，双打仍是一个好方法。
精选阅读
跆拳道既能减肥又能防身
燃烧脂肪，塑造秀丽体形
跆拳道的练习课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素养练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道练习大概要消耗500—800千卡的热量。
跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉和谐用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有关心。
跆拳道70%由腿法组成，通过练习，能够使臀部、大腿和小腿肌肉牢固紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素养练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术练习，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手练习，不会过度增大肌肉。
防身自卫，防止意外损害
跆拳道能够显著提高练习者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，假如进行跆拳道练习，就能大大增加应付意外事件的能力。
作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有用。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，练习有素的跆拳道喜好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保卫自己不受侵害。
挺拔体态，提升形象气质
常坐办公室的白领女性，经常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
练习跆拳道一定时间后，便会接触实战练习，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的练习甚至有些困难，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养练习者处变不惊、坚强不屈的优良心理素养。跆拳道还十分注重礼仪，要求练习者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有关心。
专家提示：吃什么既能减肥又能气色好？
怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢？
多吃8种食物，可以让你既减肥，又靓颜！无论你是低脂减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的坚持者，都不妨大胆尝试吧！
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。
冬季减肥粥大全 既能吃又能瘦
在减肥开始的时候很多人都会担心这个方法到底是不是有用的?人在冬天的时候，运动减肥很多时候都不能够奏效，因为很多人都不能在寒冷的冬天里面动起来。
所以，我们可以采取食疗减肥，而减肥粥就是一个不错的方法。今天魅网小编就给大家推荐几款减肥粥以及它的做法，让你在温饱的同时，还能够轻松减肥。
黄豆瘦身粥:降血脂和胆固醇做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。
原理：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。另外，黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
豆浆燕麦粥:
抑制脂肪生成做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
原理：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥：排毒瘦身做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。
原理：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。
生姜瘦身粥:驱寒减体重做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。
原理：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
但是，最好不要一日三餐都吃粥，因为这样的话，可能会让体力透支。三餐里面选择一餐吃粥就可以了，而且也不要吃过多。毕竟很多东西可是过多就会无益的。
而如果有的人患有糖尿病的话，要尽量少吃粥，因为粥的糖分比较高。想要减肥的话必须还要注意吃完饭以后，千万不要坐着，尽量站30分钟。要坚持才有效果哦。
既能享受美食又能有效减肥瘦身的食物
春季人的食欲会大增，因此寒冷的天气便成了让你大吃大喝最好的借口。可是一直以来，努力减肥的成果怎能这样就毁于一旦呢？我们最重要的就是找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？那就试试以下几种食物吧，一定会让你瘦下来的五种食物。
冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。
魔芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲。
黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
睡的香又能减肥的10种食物
夏季，想美美的睡觉，但是又怕胖怎么办呢?现在就让小编给你介绍十款让你睡的香又不长肉的食物吧!
1、香蕉
香蕉有能使肌肉放松的镁
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶是凝神静气的最佳天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
蜂蜜是有助于睡前放松的
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能减肥帮助睡眠
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
7、杏仁
杏仁松缓肌肉的良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽是振奋情绪的天然食品
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
全麦面包帮助人体释放一种胰岛素
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
火鸡是色氨酸的最好来源
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
吃饱又能减肥 15个减肥妙招
吃鸡蛋当早餐
把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能操作食量，还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
注重蛋白质的汲取
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的量。
沉醉甜点
没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须操作食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。但据一项探索显示，布满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的探索发觉，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。探索员估量，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧。
苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去探索怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
咀嚼无糖香口胶
据一项新探索发觉，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有味的是，如果一个人连续地在一年内天天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助防止体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里重量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学探索发觉，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品重量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的余外卡路里便会转化为脂肪。
多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，防止身体汲取部分卡路里。所以，你须天天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
如何健身才能减肥
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
健康减肥 既休闲又能改善体质的几项运动
技能休闲娱乐，又能改善体质，有这样的运动项目吗？还真是有。那么到底哪些运动可以达到这样的要求呢？一起来了解吧！
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
两个简单的动作，既能减肥消脂还能形成易瘦体质
运动有提高代谢，改善循环，加速脂肪消耗、改善体质和给身体塑型等等好的效果。但是大多数运动都需要付出大量的时间和汗水。所以对于忙碌在生活和工作中的人们，运动减肥就成了渴求而不可及的事。为了防止这样遗憾的事情发生，推举两种简单的运动，即使不用耗费太多的时间和精力同样能收成不错的燃脂和提高代谢得效果，坚持练习一段时间，不仅能瘦身还可以让身体变成易瘦的体质。
两个燃脂和提高代谢的运动。
1.膝盖夹白纸站立5-10分钟
站直身体，后背挺立，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。
收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持竖立，用膝盖夹住白纸。
保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，连续站立。天天重复3-5组。
运动的时候必定要保证后背挺立，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。
这个简单的站立姿势可以舒展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的关心。不仅能加速脂肪的燃烧，还能让身体放松和排毒。有加速脂肪燃烧和形成易瘦体质的效果。
2.双腿靠墙左右舒展
躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺立，双臂放在身体的两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。渐渐的将右腿顺着墙面向右侧拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。然后再舒展左腿。
天天左右腿重复舒展30次左右。
运动的过程中，必定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群舒展到很大，这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。
这个舒展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的关心。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。
以上两个运动并不需要过多的时间和精力就能完成并且收成极好的运动效果，抓紧练起来吧!
女性节食减肥易便秘？这一物既能减肥又通便
利用节食减肥的女性朋友可能都会遇到这样的情况，在减肥的期间不仅体重和体型的变化很小，还会带来排泄不畅的便秘情况，这给女性朋友们带来了很大的困扰，为什么会出现这样的情况呢?
可能是食物的搭配选择错误，有的女性朋友在减肥期间为了达到最好的效果，往往会放弃一些主食，而使用水果蔬菜来代替食物，这样做确实可以让女性朋友们做到控制通过食物摄入的热量起到作用，从而达到减肥的效果，但是这样可能就会造成营养摄入不足，造成身体上的损害，更加重要的就是不少的蔬菜水果中蕴含的元素，会起到抑制肠胃活动的作用，在肠胃功能动力不足的情况下，就会引发排泄的困难，演变成便秘的情况。
当然，有些女性朋友做到了合理的减肥饮食搭配，可是却为了控制饮食量而进行单纯的食量减少，这样的情况也会造成肠胃的动力不足，造成便秘。
饮食习惯的转变太大，让肠胃不适应。想要通过节食就那些减肥，那么往往就是要推翻现有的饮食习惯而重新的适应新的习惯。在减肥中，不少的女性朋友都会将主食替换成具有饱腹感且热量低的粗粮，既能吃饱还不用担心摄入过多的热量。但是这样做会因为与平常的饮食习惯不同，而造成肠胃的刺激，降低肠胃的消化功能，再加上粗粮中多是比较难以消化的食物纤维，最终就造成了便秘。
另外，在减肥中女性朋友会尽量的避免使用肉食，这就使的肠胃的不够润滑，影响了排泄的顺畅。
在这样的情况下，女性朋友们节食减肥选择的食物就非常重要了，有这样的一种食物，它是有着很好的减肥效果，还具有很好的消食通便的效果，是许多顽固性肥胖减肥的首选。
这种食物就是山楂，山楂一直都具有很好的健胃消食的效果，不少的便秘患者都会使用它来泡水喝以起到排便通畅的作用，而人们所不知道的是其实山楂还有很好的减肥效果，喝一次泡水喝的山楂就相当于半个小时的运动。那么具体需要怎么食用山楂才会有最佳的减肥通便效果呢?
首先可以使用干山楂来作为减肥的主材料，而选择这样的山楂可以尽量的找一些颜色亮丽的，那些颜色发黄的代表着已经不够鲜新了。
其次，在冲泡山楂之前可以用开水过一遍，这样可以有效的冲洗掉山楂上的灰尘以及脏东西。
最后，就用一定的比例进行山楂的冲泡了，大概500毫升的水搭配上10片左右的山楂是最佳的，另外冲泡的水温保持在80-90度的为佳。
在使用山楂进行减肥的时候需要注意，这样的山楂水一般在饭后的半小时饮用才会具有减肥通便的效果，食用的数量控制在午饭和晚饭后各一杯为宜，而且在空腹的时候是不建议食用这样的山楂水的，不仅不利于减肥还会给肠胃带来一定的负担。
当然，食用山楂水减肥通便只是一个方面，要想真正的达到减肥之中不便秘的效果，在饮食上还是要有一些改变的。比如，要保持一定的食量，长期的小食量，只会造成肠胃蠕动功能的退化，也就意味着排便越来越困难;还要有一定的饮水量，有了水的滋润才会会使的排泄物干燥，有利于排出体外;运动也是不可少的，体质差的女性朋友往往脾胃功能也相对虚弱，这是非常影响排泄的。
总之，节食减肥一不注意就很容易造成便秘的情况,以上的方法有助于通便减肥。
