很多MM都爱吃零食,但是零食类的食物一般都是只提供热量,没有其他营养素的食物,俗称“垃圾食品”,这让想要减肥的MM们都非常的苦恼。今天小编教你垃圾食品的饮食减肥吃法,帮你避开高脂陷阱,聪明的吃出瘦美人。
咖啡厅早餐
避免:全脂lattes和松饼
选择:脱脂牛奶;热牛奶咖啡和麦麸松饼
印度餐
避免:腌菜它们被油泡过;poppadum它们是过度炸过的;奶油咖喱它们被奶油和椰子汁浸泡,这两种东西脂肪含量都很高;肉饭(由大米加鱼或肉及调料煮成)它们用酥油(精炼黄油)烹制而成。
选择:泥炉烹调法或者tikka法烹制的肌肉/鱼肉,因为它们由炉烤而成,因此脂肪含量很低;白米饭。
深夜印度烤腌肉
避免:烤羊肉串油腻而高脂肪;额外的炸薯片,泡沫可乐。
选择:烤鸡肉用铁架烤的,低脂肪;未加料的沙拉。
比萨饼
避免:薄皮的,螺旋式的,干酪式的都聚积了额外的脂肪。
选择:厚皮的(或者在木烤炉中烤的薄皮的);在加料中选择少干酪的,以蔬菜、鸡蛋、鱼或者鸡肉代替。
中国菜
避免:蛋炒饭,春卷,炒面和脆皮烤鸭油泡的。
选择:白米饭,煮米线,炒鸡片,鱼和蔬菜。
巧克力
避免:奶油或者其它夹心只是额外的糖和脂肪;家庭装(是的,你会把它们都吃了);巧克力夹心饼干同样,额外的脂肪。
选择:普通装或者牛奶巧克力它们的味道不错,但是不会给你额外的糖分。
冰淇淋
避免:特型美式冰淇淋美其名曰叫冰淇淋,实际上是巧克力,点心,软糖和葵蜜饯的混合物。
选择:美式冰酸奶尝起来味道很好,但是只有一半的脂肪和糖。
美式快餐
避免:奶酪双层或三层巨无霸;蛋黄酱和额外的炸薯条和一杯奶昔。
选择:无干酪和蛋黄酱的小号汉堡,但可以吃两个,不要额外的炸薯条。
近年来,吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受。特别是体形较为饱满的女性,甚至把吃蔬菜当成了习惯。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有关心。不过,想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的营养成分,下面帮大家介绍六种可急速减肥的蔬菜:
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C,维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,从营养学角度动身,应当保留生吃。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保卫及皮肤晒后修复有好处,凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者,糖尿病人,高血压病人都不宜吃被称为:“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,维生素C可提高人体免疫力,关心抵御各种疾病。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维,钾,维生素B2,维生素(也叫尼克酸)等成分,夏季天气炎热,人们易上火,造成钾失衡。芹菜可关心人们润肠通便,调剂钠钾平稳,假如人体缺维生素B2,就轻易引起疲惫乏力和口腔溃疡,芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光耀眼的夏季多吃新奇的大白菜,对护眼,养颜有益。不过,不要吃储存太久,营养素缺失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高,将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病,抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发扬抗癌作用。
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