你的减肥误区在哪儿?你都清楚吗?如何你摇头表示不解的话,那么很遗憾你的减肥之旅注定了曲折坎坷!想要健康有效的减肥成功,首先要做个聪明的人不要踏入那些坑爹的减肥误区才是正经事儿,要不然就算你付出了120分的努力都是白搭哦!那么,哪些减肥误区是会让你后知后觉瘦身失败的呢?跟着小编一起来看个明白吧!
7大误区瘦身失败没商量
减肥误区一:吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
减肥误区二:仅仅吃水果和蔬菜,体重就一定能够健康地瘦下来
这种认识是错误的。虽然素食主义者一般情况下是少有肥胖者的,他们比经常吃肉的人要瘦很多,但是这并不代表仅仅吃水果和蔬菜就能把体重降下来的。研究表明,长期食用蔬菜水果,结构单一,会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白等人体必须的营养物质,通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。大肚子茶官网提醒大家,营养摄取要坚持均衡原理。
7大误区瘦身失败没商量
减肥误区三:高负荷运动
运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
减肥误区四:认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示,尤其是来自动物研究的实验表明,鼓励人们不要随意的吃东西,并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的,毕竟,你必须得吃东西。而且晚点吃比不吃好,因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来,你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃:下班回到家吃了一点点,然后晚餐,然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候,你已经整整吃了四个小时了。
7大误区瘦身失败没商量
减肥误区五:饿肚子减肥是一个好方法
饿肚子减肥肯定会反弹要想保持苗条身姿,特别是想减下已经长出来的赘肉,控制饮食是必须的。请注意,是控制饮食,而不是节食。
通过控制饮食来控制体重有很多讲究,控制得当,既不伤身体,又可以达到减肥效果,控制得不好,就很容易伤身体,即使体重减下去了,这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣。有人以为饿着可以减肥,其实不然,如果饿了却不吃饭,身体的第一反应就是储存脂肪,结果只会导致体重增加。
减肥误区六:减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累,其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素,这种营养素能使脂肪转变为能量,然后释放出来。一旦能量得到释放,脂肪就会相应减少。故此,营养素也是减肥中不可或缺的。
减肥误区七:不吃早餐最严重
减肥不是一天两天就能解决的,选择不吃早餐很不科学。首先早上不吃早餐会一个上午都没有精神应付工作和学习,肠胃处于饥饿的状态,坚持到中午吃的东西就会比平时更多倍。而人肚子饿的时候,肠胃吸收特别好,所以热量吸收更快,被身体所贮存,成为脂肪。所以一日三餐一定要定时吃,可以选择餐后做运动,但是绝对不能不吃饭。
小编今天介绍的这7个减肥误区你是不是在不经意间触犯过呢?现在你找到了你为什么瘦不下来的原因了吗?现在发现也不算太晚哦!赶紧纠正过来,就能够收获减肥的胜利了!加油吧,正在减肥的小伙伴们!
老听到有人抱怨,尽管饮食合理,也定期锻炼,但自己的体重就是下不来。这到底是为什么呢?
1、锻炼不够
如果你想改变体型,就得拼命锻炼。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动,这是常识!!只是运动大家一定要维持40分钟以上的有氧运动,如果低于40分钟强度不够,如果中间没有持续坚持,断断续续,效果不明显,让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功。如果你是新手,最好慢慢入手,然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒,又没什么限制,进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。变速锻炼是个不错的选择,因为研究表明即使在你体质锻炼之后,身体仍然在燃烧脂肪。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法。给你自信!
2、睡眠不够
睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人,会比睡7小时的更容易发胖。
一些研究表明,睡眠不足会让人觉得饥饿,哪怕其实并不饿,结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌,而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为,我们睡眠不足时,运动量会减少,这意味着燃烧脂肪的减少。
如果你在设法减肥,睡眠充足就很重要,因为这不仅仅会影响身体,还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊,甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时。
3、压力山大
压力太大会导致体重发胖,或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点,但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌,从而使食欲加大,还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大,因为腹部脂肪会引发糖尿病,高胆固醇以及其他健康问题。
缓解压力当然也不是难事:每天放松几分钟,经常做一些按摩,或者缩短工作时间、增加玩乐时间。
4、吃得太多
如果你不跟踪每天的热量,很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因,特别是餐馆提供的一份饭,实际上够几个人吃。
如果你确实重视减肥,就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西,记一个礼拜,不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现,自己原来不知不觉射入了这么多热量。我们这边减肥不节食,但是大家一定要合理饮食,并不是主食不能吃,也不是水果不能吃,你要掌握好吃的时间和技巧。报名学员除了锻炼有人监督鼓励,报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我,我也会对你们的体重下降情况跟踪指导,帮助你合理瘦下来,不走弯路!!
5、没有坚持锻炼和健康饮食
如果你发现自己的锻炼没有计划性,经不起一点点的诱惑就放弃锻炼,体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果,就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划,你就要改变计划,以便不断挑战身体的承受极限。
坚持锻炼,要先找到你能乐此不疲的一项计划,并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标,而不是盲从追求自认为能达到的目标。
6、一到周末就乱吃
偶尔来点美食没关系,但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好,结果一到周末就乱吃,就可能达不到目标。
以一个月瘦20斤为例,要在一星期内减掉五斤,就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量,坚持7天。如果只坚持了5天,随后2天就乱吃,无异于前进2步,倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下,又按计划而行,那样可以享受少许美食的同时,又不至于偏离目标。
7、便秘
每周减肥3-5斤正常,但是如果你之前总是节食或者不会吃,营养少就会便秘,便秘就不会下降,告诉大家如何缓解便秘,这样大家就会减肥同时身体健康
8、患有疾病
有些疾病和药物会导致发胖,如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食,但体重还是下不来的话,就有必要认真分析每一个因素。
已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退,而导致体重增加。
对于有些人来说,许多药物可能导致体重增加的副作用,一些常见药物包括:激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物
9、到了平台期
几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现,在最初减了几斤之后,效果就越来越差。直到最后毫无效果。
一般这种情况的原因在于:
反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果,所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。
摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量,体重实际上会停止减轻。
训练过头。如果你锻炼过于频繁,人体会有时做出这样的反应,减少你一天当中时间燃烧掉的热量
10、根本不需要减肥
尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性,但不是每个人都需要减肥。实际上,许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型,尽管我们能改变,但也只是改善而已,无法变成别人的体型。
决心减肥,但是却没有收获好的结果。不是没了动力就是少了毅力。总结一些减肥失败的原因,认真改正就能让减肥继续,瘦身成功。
1.模糊类型
不设定具体的目标,只是有想变瘦的想法。
这种类型的减肥人群会缺乏积极性,导致在不知不觉中将减肥抛在脑后,半途而废。
建议在减肥时,制定一个明确的目标,比如在多久的时间里减少多少公斤。利用这样的方法激励减肥的持续性和明确性。
2.减肥的目标太高
设定目标很重要,但是如果是无法实现的目标就没有意义。
因为过高的目标会让身体超负荷的减肥,不仅影响健康还会导致减肥反弹。
建议根据自身情况设立复合身体情况的有效目标。这样可以降低压力还能激励减肥跃进。
3.减肥过程非常严苛
平时对自己的生活非常严苛认真,所以减肥的时候也会有同样的要求。一旦不能实现就会压力过重。
这样的方式会增加心理压力,导致减肥反弹。
减肥是一个持续的过程,不能单看一天的变化,应该多给自己空间,看长远的变化。
建议放松压力,用轻松的心态去积极的瘦身。
4.冲动型瘦身
无论是瘦身方法还是运动形式,都不能长期的持续,总是三天打鱼两天晒网,这样很难瘦身成功。
建议挑选一种知己最感兴趣的瘦身方式,坚持一段时间,这样才能收获好的结果。
5.看重体重的类型
既然是减肥,所以大多数人都认为减少体重是目标,但其实更应该重视的是外观的变化和衣服的尺寸。
在减肥的时候,每天都会测量体重。但是没有必要因为短时间体重的增减而担忧。因为减肥的持续性,所以要多观察长时间的体重变化。
另外瘦身是为了让身体的曲线更美和身体的脂肪量降低,所以即使多了一斤肌肉也不是坏事,它可以身材变得更有型。在减肥中,比体重更重要的是外表是否变苗条。
你的减肥误区在哪儿?你都清楚吗?如何你摇头表示不解的话,那么很遗憾你的减肥之旅注定了曲折坎坷!想要健康有效的减肥成功,首先要做个聪明的人不要踏入那些坑爹的减肥误区才是正经事儿,要不然就算你付出了120...
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