通便减肥瘦得更健康!
通便减肥瘦得更健康!
我们常常会抱怨,怎么减肥都瘦不下去。有时候,可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是,便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象,怎么减肥都瘦不下去。想要减肥,要面临的第一关就是通便。而食疗,是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便减肥呢?
通便减肥的饮食原则:
1、选择含纤维多的食物:如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米,各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择能促进肠蠕动的食物:如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
3、选择含脂肪酸多的食物:如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,脂肪多的鱼。
4、选择含维生素比较丰富的食物:如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
5、选择含有机酸的食物:如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
吃什么可以通便减肥?
1、魔芋
魔芋现在都成了很多女人减肥的首选,因为魔芋内含有丰富的膳食纤维,能将肠道内的宿便吸出体内,它一直被誉为肠道清道夫,对于排毒通便有着非常显著的作用。
2、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纤维素含量也是高居不下的,经常吃卷心菜,能让肠道变得更干净,也是通便排毒的利器。而且,卷心菜还含有丰富的维生素C,还能起到养颜美容的效果。
3、海藻
海藻内的膳食纤维更加细腻,就算吃一点点,都能起到排毒通便的效果,能将你体内的有害物质有效清除。因此,海藻还具有防止直肠癌的作用。
4、红薯
当你每次切开红薯,你会看到红薯内有一些白色的液体,而正是这些白色的液体,在帮你起着排毒通便的作用。不过,红薯千万别空腹吃,对胃不好。
今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。
第一式:
用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式:
两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧,如图(A)。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度,如图(B)。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10次。
提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。
第三式:
侧身躺在左边,腿伸直,左手臂放在地上,弯曲腰部,使上身抬起,右手放在髋部,如图(A)。架起腹部,然后抬起你的髋部,如图(B),保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话,也可以改成5秒或10秒,然后休息5秒,这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示:抬起髋部的时候,腹部用力。
第四式:
背部躺在地上,左腿弯曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。脚跟用力,轻微地抬起身体,并把右腿抬起伸直,如图(A)。然后抬起髋部,使得身体和腿成一直线,如图(B)。保持这个姿势2秒钟,然后用两秒中的时间,慢慢降低背部,恢复开始姿势。休息1秒钟,然后重复。左右腿各做10次。
提示:要增加点难度的话,可以把双手交叉放在胸前。
第五式:
做一个俯卧撑的姿势,如图(A)。然后向右转身,抬起右手伸直高于肩膀,使得身体呈T字行,如图(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
第六式:
站在一个台阶,或是一张凳子的前面,并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高,能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力,使左腿伸直,右腿离开地面。降低身体,直到你的右腿着地。这是一个动作,做8次,然后换左腿重复。简单地说,就是做上下台阶的运动。
第七式:
两脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。髋部弯曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多与地面水平。手自然垂直,手掌相对,这是开始姿势,下面的动作每个做8次,每个动作之间不能休息。
Y:双手举起高于头部,使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒,然后慢慢地放下手,恢复到凯斯姿势。
T:双手横向伸直,与身体成T字型。保持2秒,然后慢慢地恢复到开始姿势。
W:轻微地弯曲手肘成一个钝角,让双手靠近身体。手肘的姿势不变,挤压肩膀,同时举起手臂,转动前臂,手掌掌心向地。
L:挤压肩膀,使肩膀向内弯曲。举起手臂,直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变,使前臂上下转动。停一下,然后恢复到开始姿势。
I:双手握拳,举到肩膀位置,手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它们与地面平行,直到它们跟身体成一条直线,形成I字型。
第八式:
两脚分开,与肩同宽,双手紧握放在胸前,如图(A)。脚趾向前,腹部用力,右腿向右跨一步。弯曲右腿,保持左腿伸直,双手接触地面放在右腿的两侧,如图(B)。保持2秒钟,然后恢复到开始位置,用左腿重复动作。做8次。
提示:保持背部挺直。
许多美眉都急于减肥,但是又可怕白费大量的时间,进行剧烈的运动,或者是饿的头昏眼花吧,现在啊,我们要对这些sayno。美眉推举一下我最近瘦身的小隐秘哦,那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的:只要保持天天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。其实我觉得,效果远不止如此,你想一下,不行可是全身性的运动唉,肯定是全身减肥啦,至少可以瘦腿啦。
步行的时间操纵30分钟~60分钟天天半小时到一小时,让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间,时间是挤出来的,美眉我现在可是去上课,能走路就走路,上班族我相信也应该可以做到吧,呵呵,当然,你也可以挑选晚饭后进行啦,当做是漫步,可以补偿没有时间的问题,更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长,太长的话,会使腿上的肉变得很紧的,所以啊,一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦,5000步,别超过一万步。
步行的要点
1、双臂要动起来。牵一发而动全身嘛,都说了是全身性的运动,当然是手臂也要动起来,许多美眉也为手上的肉肉烦恼吧,这样可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事啊,手上运动的时候,会产生一股推力,让你的运动幅度不自觉的增大,增加减肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起来啦,当然步子的跨度也要比平常增大。这样,应该不会很辛劳,既会比跑步等剧烈运动轻松得多更不会大汗淋漓啦,又会比一般的走路消耗更多的能量,何乐而不为呢。
3、随时随地动起来。美眉我虽然建议大家在上班的途中或者饭后进行,但是可千万别拘谨于此哦,要知道,减肥是长期的斗争,因此阿,要随时随地动起来,上班的时候,应该要经常地拿一下东西,倒一下咖啡什么的,当然有时也会跑腿,这就是机会啦,就按我教的方法动起来,呵呵,聪明吧,我可是捉住一切的时间啊。
效果是绝对的好哦,美眉我已经坚持了半个多月了,发觉自己的小腿肚似乎更细了呢,要知道这可是我的心病啊,走路的气质也似乎一下子变了,同学们都夸我再向性感小野猫跨步吧。
通便减肥瘦得更健康! 通便减肥瘦得更健康! 我们常常会抱怨,怎么减肥都瘦不下去。有时候,可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是,便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象,怎么减肥...
今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。 第一式: 用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势...
很多美眉都急于减肥,但是又害怕浪费大量的时间,进行剧烈的运动,或者是饿的头昏眼花吧,现在啊,我们要对这些sayno。美眉推荐一下我最近瘦身的小秘密哦,那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到...
素食减肥,是很多人在减肥期做的事情。不过长期素食容易导致营养不均衡,蛋白质、锌等营养元素的缺失,严重者容易出现贫血的状况。那么素食减肥真的不可行吗?怎样素食减肥才健康? 素食减肥这样吃更健康: 一、多...
研究发现,香味也会影响人的身心健康。不同的香味会对人体健康产生不同的影响,合理利用香味对人体的不同功效,可以改善我们的健康状况。 香蕉和绿苹果香可帮助减轻体重 美国一项研究中,研究人员让体重超标者在想...
在冬衣的包裹中,我们的身材在睡眠中足足的多了一圈,眼见夏天就快到来了,春季减肥正当时。为了夏天可以穿美美的衣服,现在就为春季减肥作战吧!如果你是不爱运动的,你也可以试试饮食中尝试减肥,下面小编为你整理...
冬季美食一箩筐,怎么可能忍得住不大开吃戒。冬天不长膘,爱吃没烦恼。只要避开以下几大陷阱,让你打赢冬季减肥战! 陷阱 便秘高发时节 多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹让别人...
误区一:效果每日可见 减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与...
No.1挨饿节食 挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始反抗,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充...
网球是一项优美而激烈的运动,网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。 打球的场地 网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中,气候不会影响运动的进行,并且空气对球的阻...
女人的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。9个数字揭露女人最完美体型。你的体型符合“健美”的标准吗...
病态性肥胖症病人因体重问题和疾病的问题不易过激、过猛的运动。从这一角度来讲气功是最理想的运动方法。不但如此,气功有调节内脏的活动量、促进人体新陈代谢、排出体内之邪气,吸入体内于新气,吐故纳新,养血养神...
北市汉方中医诊所医师卓资彬认为,穴道减肥是每位中医师都了解的医道,一般减肥穴位之一就是在肚脐上一寸的水分穴,耳部的耳针穴也是减肥穴位。采熏肚脐减肥,应该就是针对靠近减肥穴位针灸艾草,刺激穴位,达到减肥...
1.糖尿病 肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰...