今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。
第一式：
用脚趾和手掌作支撑，如图（A）：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图（B），然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式：
两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图（A）。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图（B）。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。
提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
第三式：
侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，如图（A）。架起腹部，然后抬起你的髋部，如图（B），保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图（A）。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图（B）。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。
提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
第五式：
做一个俯卧撑的姿势，如图（A）。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，如图（B）。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
第六式：
站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。
第七式：
两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。
Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。
T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。
W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。
L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。
I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。
第八式：m.jf83.Com
两脚分开，与肩同宽，双手紧握放在胸前，如图（A）。脚趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。弯曲右腿，保持左腿伸直，双手接触地面放在右腿的两侧，如图（B）。保持2秒钟，然后恢复到开始位置，用左腿重复动作。做8次。
提示：保持背部挺直。
精选阅读
有氧健身操“动”出美丽与健康
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
做做有氧运动，你就能拥有好身材！动一动，健康又漂亮！
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，假如不及时采取措施，很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是非凡有好处的。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操？
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
瘦身操 瘦身减脂操床上健身操
床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
高效减肥 可以试试瘦身健身操
瘦身健美操一、拱臂运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
瘦身健美操运动减肥最佳方法
瘦身健美操二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操三、相扑蹲式
预备姿势：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲
1、抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
2、反复蹲起8~16次。
跳健身操注意三要点
1.跳操别超过1小时
在练习的时候一定根据自己身体情况选择健身操，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2.节奏太快容易运动量超负荷
健身操我们要适度的练习，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
3.跳操时保持愉快心情
在跳操之前要穿着舒服的衣服，而且要保持好的心情。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
老年人如何健身减肥更健康
苗条不是女性的专利，其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，通过运动强身健体，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但是老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准。
以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(3)放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
三、高级阶段：
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)快步走600～1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。
踏板操 懒得动减肥瘦身健身操
踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧！小肚肺起来了吧？下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力！
减脂法。
第1组。
stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。
step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。
Step3：重复stepl的动作o
Step4：回到预备姿势。
Step5：换反方向重复练习。
第2组。
Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。
step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o
Step3：重复Stepl的动作。
Step4：回到预备姿势。
step5：换反方向重复练习。
第3组。
Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。
Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。
Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。
Step5：动作相同方向相反，重复练习。
第4组。
Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。
Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。
step3：重复Stepl的动作。
step4：回到预备姿势，换反方向重复练习
懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。
美腿法。
第1组。
stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)
step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次)。
Step3：将上身微微前倾，单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)
Step4：单腿伸直前踢(一次)。
第2组。
stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o
Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。
Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形
Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。
懒人盯瞩：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。
翘臀法。
Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。
step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。
Step3：换方向重复练习。
懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
踏板操注意事项
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。
2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。
3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
