健身操减肥秘诀
Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Ｈｅａｌｔｈ的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。
一旦选择了Ｈｅａｌｔｈ，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。
即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
１、腿部运动
○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽２０ｃｍ左右。
腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
２、腰部＋背部运动
○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复２０次左右。
３、前臂＋腿部运动
○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
４、腰部＋腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下３０次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
重点
进行Ｈｅａｌｔｈ时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的休息时间为３０秒至１分钟左右。
不去健身房，在家中就可进行的伸展运动
小编推荐
时下最流行的3种排毒减肥法
随着人们对健康的重视，女性朋友在减肥的同时也越来越注意身体塑型、身体排毒，时下火热的经络按摩、刺络放血就很好的说明了这点。另外排毒茶的广告铺天盖地，也说明现代人对排除身体毒素的诉求日益增高。排毒成为女性朋友仅次于减肥的热门关注。今天很荣幸的请到中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任，宋坪女士为我们解析以下现在流行的一些排毒法。
一、刺络放血
刺络放血也就是我们通常说的扎针放血。主要是通过针灸疏通经络，达到排出毒素、活血化瘀的功效。刺络放血的疗程一般是一周一次，3-4周见效很明显。当然具体怎么操作还要根据个体的情况来定。这种疗法见效很快，比如如果你背部、脸上有痘痘，只需要治疗2-3次后就可以消除。宋医生特别提醒到，这种方法并不是适合所有人。气血两亏的人就不适合这样。另外，这种属于医疗方面的疗法还是要到专业正规的医院去操作，一般针灸科、中医科会有这样的项目，而去美容院等地方就要慎重。
二、经络按摩
经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证，进行诊断，然后通过走经行络的手法按摩，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法。从性质上来说，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于按摩医学的原始主流。从特点上来说，经络按摩源自《灵枢》，更擅长内科疾病治疗。
宋医生特别提醒大家，经络按摩是一种医疗行为，必须由取得专业资格的人员来进行。如果按摩的人手法不当，会出现颈椎脱位等严重的后果。另外，肿瘤病人、老年人并不适合这种疗法。
三、排毒养颜茶
市面上各色各样的排毒养颜茶，广告做的有声有色，让人挑花了眼。那么这些茶是什么原理，是否这能排毒呢。宋医生介绍到，市面上的排毒茶一般都是采用通大便清肠道的方法来排毒，想要这样快速瘦身是不现实的，因为排除去的大部分是水分而不是脂肪。这种方法也只适合热性体质的人群，对于脾胃虚寒，气血两亏的人来说适得其反。另外排毒的方法其实多种多样，运动发汗，多喝白水利小便也都可以很好的排除毒素。
时下最流行的健康减肥法 帮你快速燃烧脂肪
随着生活水平的提高，在日常饮食中高脂、高蛋白随处可见。因此，出现了越来越多的肥胖者。其中不乏爱美的女士。怎么办？节食、运动、减肥药都试了一大堆还是没有效！不用着急，时下最流行的健康减肥法介绍给你，帮你解决燃眉之急。
其实，每个人体质不同，瘦身方法不尽相同，只有了解关于肥胖的种种秘密，才能找出属于自己的独特纤体方式：
1、身体肥胖
肥胖主要由四大原因造成：
家庭原因：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
不注意体重控制：由于小时候不注意体重控制，造成人体产生过多的脂肪细胞，可以说是从小就打下了肥胖的基础。
吃得太多没有消耗掉：就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
新陈代谢的降低：人到中年后，由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动，也会造成发胖。
其他原因：饮食不均衡，喜欢吃高热量的食物（例如肉类、淀粉类）；或者吃太少蔬菜水果，而造成内分泌失调。另外，生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因，也会形成肥胖。
2、小腹肥胖
小腹肥胖是很多人的困扰，但是肥胖的原因却是大不相同，有的人是因为长期便秘而造成小腹无法消失，有的人则是因为姿势不良，更多人则是因为脂肪囤积的问题。
通常造成小腹肥胖的原因有：
生活作息不正常：生活作息长期混乱、饮食不正常。
久坐不运动：长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
更年期：更年期前通常是西洋梨身体，脂肪大多囤积在大腿臀部附近；进入更年期后，新陈代谢缓慢，脂肪更容易囤积在腰腹部位。
曾经过度减肥：过度减肥导致女性荷尔蒙失调，造成脂肪囤积。
产后妇女：子宫孕育小生命，会因小生命的成长使腹腔肌肉被撑大，产生肌肉松弛现象。
知道了自己肥胖的原因，接下来就需要针对性的方法了。
纤体第一步，从体质开始
有些人自以为平常吃的很少，或者明明很注重三餐饮食，还以吃健康食品来辅助，体重却无法有效减轻，这很有可能是因为身体的新陈代谢率运作不良导致！当身体代谢率不佳，无法燃烧体内能量时，身体的脂肪就越容易囤积，久而久之，想不胖都难因此，想要瘦身纤体甚至维持健康美丽的体形，体质的调整，往往是有效纤体的第一步。玛花纤体将预防医学中的一些观念，有效运用在瘦身纤体过程上，从每个人的体质出发，使瘦身纤体变得更轻松更容易。当体质改善，新陈代谢率提高，脂肪细胞就能更容易。
享瘦健康饮食
天啊，减肥真的好辛苦！你是不是也常常这样觉得？的确，用错方法和定下不可能的减肥目标，想要成功享瘦，真的是很辛苦。到底有什么方法可以轻松瘦下来呢？其实，从小地方开始，养成一些好习惯，减肥就可以更轻松一点。让以下几个小技巧来帮助你吧：
把家里和办公室不该出现的零食统统打包，换上新鲜的蔬菜水果，不但可以增加纤维素的摄取，还少了热量多了健康喔。
不要再去吃到饱，虽然一百多元的自助餐吃到饱老是让你心动，但为了体重着想，还是能免则免。
好东西和好朋友分享，不要自己一个人埋头大吃，美食当前，就找几个朋友一起分享吧，不但可以分享友谊和美食，也不用担心一个人吃的太多。
想吃不动可是减肥大忌，所以培养良好的运动习惯，还是不可或缺的小帮手。
改变情绪的营养学
情绪会影响人体荷尔蒙，最终会影响人体的健康和新陈代谢，不同的营养素，能转换不同的心情，当你情绪低落时，试试看这些小方法和食物：
铁-提供氧气到全身，可以提升免疫力，让你脸色红润有元气
推荐食物：猪肝、牛肉、各种豆类、菠菜、芝麻等，可以尽量多摄取吸收。
维生素B群-维护身体健康，让你精神永远充沛
推荐食物：牛奶、蜂蜜、瘦肉、蔬菜、鱼类等，都是非常好的来源。
钙-能够安定心情，是消除烦躁的好朋友
推荐食物：常吃些海产食品，例如贝类、虾、蟹、鱼和海带等，都可增加体内钙含量。
维生素E-有绝佳的抗氧化作用，是女性美丽的聪明妙方
推荐食物：柠檬、奇异果、蛋和爆米花等，都是拥有丰富的维生素E。
糖-要减少摄取，过多甜食会让你容易精神疲劳、情绪低落
贴心Tips：平常应该克制甜食的摄取量，嘴馋的时候可以用水果的糖分取代。
家务运动，轻松消耗卡路里
你有没有计算过，做家务消耗的卡路里有多少吗？洗衣服、擦地板说起来简单，认真做起来却也蛮累的，可不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用：根据科学机构对家务运动的实际测量效果：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。因此，通过家务工作，也是可以有效燃烧脂肪的哦。家务运动最佳时间：饭后1-2小时，身体运动最轻松。
在此附上一些秋季塑身的小窍门
饮取充足的水份
秋季人体的新陈代谢不是很旺盛，需要通过汗液排出调节体温。所以饮取充足的水份很重要，建议尽量以不含热量的白开水为主，每天6至8杯水当然如果在水里加一些新鲜柠檬汁，薄荷叶或白菊花会使水的味道更好，而且也不会增加任何能量摄入。
饮食适量的水果
秋季是盛产水果的季节。水果富含维生素及膳食纤维，但含有果糖、口感较甜的水果糖分含量非常高，所以要适量摄取。成年女性一天需2-3份水果以达到身体所需。
洗澡也能起到辅助纤体作用
在秋季洗完热水澡后，立刻以冷水冲洒全身，这样可以有效预防及改善橘皮组织，如能配合沐浴刷洗刷身体效果更好。
秋季合理的控制食欲
在秋季多数人的食欲明显上升，建议合理安排三餐的间隔时间，两餐间隔在4-6个小时，以避免过度饥饿而引起暴饮暴食。
很多朋友在减肥时会碰到以下这些问题：
Q1:减肥后，皮肤怎么松松垮垮？
A:这是因为肥胖时，皮肤结缔组织无法跟上皮下脂肪堆积的速度，导致胶原蛋白纤维与弹性纤维，经不起扩张而断裂，从而形成数条不规则的扩张性条纹。当瘦身后，这些皮肤上的条纹并不会因此而消失，也就形成了所谓的肥胖纹。肥胖纹的产生，主要发生于体重增减快速的族群，尤其正值青春期的少男少女；有饮酒习惯或长期服用类固醇的患者，都是高危险群，这些症状多发于四肢、肩膀、颈部、手臂、腹部、臀部等部位。循序渐进，选择正确的减肥方式非常重要。如果想要拥有窈窕身型，一定要在瘦身的同时，同步紧实相应部位，让完美线条紧紧跟随你，瘦身后的肌肤才能更结实更富弹性。玛花纤体强调的身心双效、局部紧实，帮你瘦得健康又漂亮，跟讨厌的松松垮垮说再见！
Q2:臀部松垮怎么办？
A:女性骨盆比男性来的宽，且较易长期坐着不动；喜欢吃辛辣高糖的食物。
以下根据不同类型臀部提供美体支招：
肌肉型臀部：通常以运动居多，主要是经常运动或走路用力不当造成肌肉肥厚。
美体支招：因本身肌肉非常发达，不建议过度运动。应该少吃蛋白质食物，由舒缓的按摩手法来放松肌肉。
脂肪型臀部：通常皮下脂肪较厚，有肥胖倾向或运动不足。
美体支招：减少摄取高脂肪高热量的食物，并靠专业的高科技仪器来协助脂肪软化。
水肿型臀部：用手按压皮肤会呈现凹陷状，且一段时间才会恢复；多半是饮食习惯不佳，如摄取太咸、太甜的食物所引起。
美体支招：吃的清淡，同时多吃蔬果、多喝水，或运用高科技仪器来提升代谢功能以促进淋巴液流动及废物排泄。
想拥有窈窕身型，需要接受纤体专家的帮忙和建议，找到合适自己的方式，才能真正拥有美形翘臀。
Q3:怎样消除不饿却嘴馋的坏习惯？
1、不要储存零食
无论在家里或是办公室，都要改掉储存零食的坏习惯；
2、让自己忙碌一点，减少购物的机会
一进超市、商场、便利店、面包房，各式各样的食物都好像长了翅膀的恶魔，不断向你招手，为了避免被美食诱惑，让自己忙碌一点，再忙碌一点，转移注意力，减少购物的机会。
3、打电话与朋友聊天或者上MSN搬救兵
嘴馋是很多女孩子的一个习惯，要改掉的最好方法就是尝试建立另外一个习惯：比如，想吃东西时，不妨打电话给朋友聊聊天，或者上MSN搬救兵，转换话题、心情以及注意力，会降低想吃东西的欲望。
4、饭后要勤刷牙
养成饭后刷牙或者漱口的习惯。口中清爽的味道，会降低吃东西的欲望，避免吃的太多哦。
雷 缩小饭量的健身操
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!
1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
有氧健身操 练练就减肥
做做有氧运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又漂亮!
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，假如不及时采取措施，很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是非凡有好处的。
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
时下流行的瘦身减肥法
很多有着丰富减肥经验的人告诉我坚持跳绳和仪器按摩减肥，是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定。这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，也是最适合锻炼身体、排毒的方法之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会;用仪器按摩开始时坚持一个星期，随后可调至一周一次，因此成为现今在全世界流行的健身减肥方法，加上越来越多的娱乐明星也把仪器和跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，跳绳和仪器搭配法更获得了大众的宠爱！
比兰茜6+1提升紧致宝之瘦腹神奇
如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然吧；很不幸的，如果已经是了，没关系，只要能坚持使用“6+1提升紧致宝”，你也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！
□你是否想和“水桶腰”和小“腹”婆彻底拜拜？
□你是否因为是坐班族，由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，出现胃腩和肚腩？
□你是否看起来身材还算匀称，但一坐下来的时候，臃肿的腰肢便出卖自己？
比兰茜6+1提升紧致宝，重塑平坦小腹的神话！
28片真空魔轮，360°网状提升，活化脂肪酶，促使脂肪细胞运动，溶解多余脂肪，通过体内微循环快速排出体外，与此同时，防止脂肪再生和赘肉囤积，塑造女人完美体态，雕琢出玲珑有致的曲线轮廓。
专家建议仪器使用方法：用比兰茜6+1提升紧致宝从腰的后侧稍用点力往肚脐处提拉，另一只手也从腰侧推着脂肪往肚脐方向走，一手拉另一手，不要双手同时离开腹部，做完一侧做另一侧，每侧坚持20次。
跳绳之瘦腹神奇
向后踢腿跳：一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。
扭腰呈8字形挥动：腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳：跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。
