1、提臀的运动方法
宅在家中看电视、玩电脑的时候,不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作,每次抬腿的速度要慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效让臀部线条变得漂亮。
此外,还可以常常做收紧臀部的动作,不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动,也不容易被人发现。
2、紧致手臂和背部
最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦,那么你可以在沙发旁准备一根跳绳,每到节目中断插播广告的时候,你就“插播”跳绳运动,这样不止能起到运动瘦身的效果,也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候,不要夹着手臂只转动手腕,而应该尽量伸展手臂,令手臂转大圈,这样才能充分调动手臂的肌肉运动。
3、紧致小腹的方法
虽然假期是放松的时候,但是也不能放任自己每天蜷成一团哦!懒散驼背会使肚腩更突出,而且也会让你看起来无精打采!时刻保持优雅挺拔的姿势,有助于你收紧小腹,
另外,每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖朝上,身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
4、提升基础代谢,打造不容易胖的体质
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡觉,为了维持你身体正常运转,你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高,你就会瘦的越快。
想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动,最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量运动到腿部肌肉,短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行,迈的步要比正常步行快一点,就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水,排毒亦瘦身
大量的水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
6、保证充足的睡眠
劣质睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。尽管在新年假期中不用早起上班,但为了健康和苗条身材着想,你还是尽量不要熬夜,保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。熬夜除了会让你变胖之外,还会让你的皮肤变差。如果你夜夜狂欢,改变了作息习惯,到了节后开工要上班的时候,你会更痛苦!
五一三天假期,一定少不了吃吃喝喝。麻辣涮锅、烤鸭、烤羊排……顿顿照这种吃法,假期结束后一称体重,你肯定会发现又增加了不少。
美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》(MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink)中,提出了防止假期增重的12条建议:
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃,比直接吃平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的旁边,并紧跟此人的进食节奏。
6.小份进食喜欢的食物。不要放弃你真正想吃的东西,但要吃小份。
7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。当放有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%。
8.保持距离。不要不假思索地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖果时,用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%。
10.用小碗。研究表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道:矮的坐杯比细的装得更多。
12.一心不可二用。当注意力被谈话或者电视赛事分散时,人们会在不经意间吃得更多。放下餐具,把全部心思用在谈话上可以防止饮食过量。
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