对于既爱美食又不爱运动的亲们，日夜囤积出来的脂肪是最不愿意看到的，这不单单影响美观，对健康也是一大危害，强制节食与过激的运动都起不到健康瘦身效果，反而对身体会照成不良的影响，告诉大家的是正确对待平时饮食的方法和快速健康减肥的推荐。
如果还想吃的话，减肥的事要怎么办法呢?
你是否有这样过的经历，把自己最喜欢吃的东西留在最后慢慢品尝?然而，这时之前的食物已经让你产生很满的饱腹感，但为了品尝一口自己最爱的食物，于是硬着头皮把最爱的食物再吃下去。因而，这些硬生生的食物量让你的肉肉无缘无故的就长出来了。
解决方案：饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感，阻止脂肪细胞合成功能，不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用，能达到快速减肥效果，减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
可以让你安心吃，不发胖，清新口感，很适合办公室白领MM的需求，既时尚又健康的减肥必备品。
减肥不要让别人牵着鼻子走，要学会自主!
少不了和朋友聚餐，然而一次随心所欲可能会将你的减肥计划破坏。这时，你需要坚定自己的减肥立场。面对油腻重口味的食物要会学说“不”。jf83.COM
解决方法：可以将减肥的事情先告诉朋友们，坚定立场不要被诱惑。尝试着自己先点一些低卡路里，或是不影响减肥瘦身的食物。可以有效的起到抑制高卡路里食品的过多摄入，对减肥还是很有帮助的。
酒桌上的隐形肥胖杀手
小酌几杯的时候一定会有几个下酒菜，在减肥的过程中，酒被称之为“毒”也正是因为这个道理，在不知不觉中就将菜吃了饱。
解决方法：下酒菜必不可少，因为空腹喝酒的话，胃部会更快的吸收酒精，也容易醉。所以可以吃一点海鲜或者蔬菜水果等，选择低卡路里的食物食用是上策。
以上这几种建议和推荐让怕胖的亲们有一个更好更健康的饮食、减肥方法，从而达到显而易见的效果。
小编推荐
吃货必看 怎么吃都不胖的秘诀
1、果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于血汗管健康，故不似选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的，再加进红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。天天大半碗为限。
2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(约28克，10至15块)焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有10多克！”天天不多于半碗。
3、杯装粉丝代替杯面
一样杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不脚200，选后者较佳。食用时，抽起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。
4、火鸡胸代替帕尔马火腿
似果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”，不似用火鸡胸片换掉帕尔马火腿，盐分及脂肪较低。
5、米饼代替薯片
米饼(ricecake)有脆脆的口感，可以单食，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱食薯片的人不妨考虑。
6、梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。例似用现成的蜜桃汁、新奇杂果粒加梳打水制成杂饮，想饮一点点酒的人(虽然并不勉励)，又可以用小量红酒代替果汁。
甜点巧搭配 怎么吃都不胖
巧克力糕
你会相信这些糕点是“瘦身”的食品么?很不可思议吧。美味柔软的的糕点是健康的无糖型设计的，里面富含的卡卡粉有抗氧化供能，而鸡蛋富含ω-3脂肪酸。吃这玩意不会带来糖尿病的风险。
份量：32份(每份为一小块)
准备时间：15分钟
制作时间：30分钟
等待时间：15分钟
共用时间：1小时
材料：
巧克力饼材料
1份黄油(融化)，一份半白砂糖，四个鸡蛋，2勺香草精，一份无糖可可粉，一份面粉，3/4份蛋糕粉，半勺盐，一份胡桃仁(研磨碎)
糖霜材料：
一份绵白糖，1/3份无糖可可粉，半勺黄油(加热软化)，2勺低脂牛奶
制作方法：
将烤炉预热到180度左右。放入烤盘，抹上适量食用油。
把黄油和白糖加入容器中，用搅拌机搅拌至松软。然后一个一个地把鸡蛋打入，搅拌。再加入香草精。搅拌均匀。
加入可可粉、面粉、蛋糕粉和盐搅拌。拌入胡桃仁。
把面团放入烤箱中烘烤25-30分钟。取出，等温度稍低。
把糖霜的材料都搅拌均匀，然后抹在烘烤后的半热的糕点上。切成32小块。
营养及热量表：
热量：164卡路里
碳水化合物：19g
钙：22mg
纤维：10gω-3
脂肪酸:036g
加香坚果团
用胡桃仁，南瓜籽，黄豆和越橘再加上香料拌均匀。用少量蜂蜜搅拌，将其捏成团。一个美味的，不会增加血糖的甜点接这样产生了。吃一口你就会爱上它的!
份量：8份(每份相当于两个小团)
准备材料：10分钟
制作：20分钟
冷却：30分钟
一个蛋白，一勺蜂蜜，一份胡桃仁，1/2份南瓜籽1/3葵花籽，一勺肉桂，一勺姜末，1/4勺豆蔻
先把烤炉预热到180度左右，铺上烤盘纸。
在容器中加入蜂蜜和蛋白，搅拌均匀，再加入其他材料，搅匀。
捏小团，放到烤箱里烤18—20分钟，直至表面焦黄。
取出，等凉透后即可食用。
热量：91卡路里
碳水化合物：5g
钙：11mg
纤维：1g
ω-3脂肪酸:0.6g
维生素D：0IU
橙子刨冰加草莓
这一份富含钙的甜点最适合午后食用，它不会让你血糖急剧上升，也不会让你的腰围变大。
份量：1份(一碗)
准备时间：5分钟
共用时间：5分钟
1/4份低脂乳清奶酪，一勺脱脂奶粉，一勺半蜂蜜，半勺橙子果汁粉，1/4份草莓
把奶酪、奶粉、蜂蜜和橙子粉放入搅拌机搅拌成糊状状。
倒入碗中，加上草莓。即可。
热量：137卡路里
碳水化合物：16g
钙：196mg
纤维：1gω-3
脂肪酸:0.07g
维生素D：0IU
巧克力做的点心，还减肥?是的。花生酱拥有丰富的ω-3脂肪酸，加上全麦粉，整个混合起来就是一个健康的甜点。
份量：16份(每份为一小块)
烘烤时间：25分钟
共用时间：40分钟
3/4份全麦面粉，一份花生酱一个鸡蛋(打起泡沫)，1/2份脱脂牛奶，一勺香草精，1/2份半苦巧克力片
把烤炉预热到180摄氏度左右，放入烤盘，喷上适量食用油。
在一张防水纸上，放上全麦面粉、适量小苏打和盐，搅拌均匀。
把花生酱、白糖和鸡蛋放入一个碗中，搅拌均匀;然后加入牛奶和香草，再搅拌均匀;最后加入面粉;加入巧克力;搅拌均匀;把整个面团放入烤盘上，磨平表面，烘烤15分钟，直至表面微黄。
取出，冷却10分钟后切成小块，即可食用。
热量：137卡路里
碳水化合物：12g
钙：10mg
纤维：1gω-3
脂肪酸:0.4g
维生素D：4IU
奶油硬糖布丁
一勺可口的布丁让你每天多心情愉快，还不会升高血糖。点心里的低脂牛奶富含钙，而鸡蛋换能提供你保持健康所需要的ω-3脂肪酸。
份量：4份(每份为1/4配方)
准备时间：5分钟
制作时间：5分钟
共用时间：10分钟
两勺脱脂奶粉，一勺半玉米粉，一份炼乳(约350克)，1/4份焦糖，1个鸡蛋(打起泡沫)，半勺香草精，脱脂奶油泡沫
在一个容器里，加入奶粉、玉米粉和糖，一边搅拌一边加入炼乳和鸡蛋。放到火上煮，边煮边不断搅拌。煮五分钟直至成粘糊状。
关火，加入香草精。搅拌均因后分装到四个杯子里，盖上奶油泡沫即可。分次食用，每一份能在冰箱里储存将近3天。
热量：137卡路里
碳水化合物：28g
钙：248mg
纤维：0gω-3
脂肪酸:0.03g
维生素D：68IU
速溶冷冻草莓酸奶
你再也不会想吃冰激凌了。吃一个冻草莓酸奶吧，它给你带来大量的纤维素和无比的凉爽。只要花上不到五分钟的时间，就能做好这道美味。
分量：一份(一小碗)
准备时间：5分钟
共用时间：5分钟
3/4份冷藏鲜草莓，1/3份低脂酸奶，2勺蜂蜜
在洁净的砧板上，把草莓切成小块。把草莓放入搅拌器中搅拌成碎块。
加入酸奶和蜂蜜，混合均匀。即食。
热量：151卡路里
碳水化合物：32g
钙：161mg
纤维：4gω-3
脂肪酸:0.04g
维生素D：0IU
好吃不胖 让你怎么吃都不胖的水果
减肥这个话题几乎可以让所有的女人聊到一起，很多女生都苦恼着自己又爱吃，又想不胖，哎！别担心，现在小编就给你介绍几种怎么吃都不胖的水果！
苹果
苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。
葡萄柚
天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。
山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。
怎么吃都不胖是什么原因
怎么吃都不胖是什么原因
原因一
有些人怎么吃都不胖是什么原因？最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化汲取体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。假如你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚安康领域。
建议：先调度脾胃，吃些简单消化汲取的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分，身体能量代谢水平较高，人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明：从小运动对比多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，耗费能量也较多。基础代谢率高的人，即便躺在床上不动，身体也会帮他们耗费对比多的热量。
建议：运动能够协助进步基础代谢率，调度体质。
原因三
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时，你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的兄弟/姐妹，他们是不是日子比你规则一点？现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，让自个动起来。这样不只能够有利于安康，更能够进步生气，坚持年青状况。
建议：天天坚持适当运动，是安康的不贰规律。
原因四
有人吃许多蔬菜、生果，但热量并不一定很高，由于这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃啥？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，平等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
温馨提示：在这里，想提示那些自以为怎样吃都不胖的人，随着年龄的增长，人体推陈出新会逐步削弱，假如你长时刻吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会添加。这即是许多人觉得新奇，为何曾经多吃不胖，如今注重操控反而胖了的缘由。
怎么吃都不胖的饮食建议
瘦人喜爱吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的养分学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研讨。高水分含量的食物——生果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。不知是不是有是熟悉地，瘦人常遵从这样的战略：一开端就吃大份的汤或许沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研讨发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法协助你削减12%的卡路里摄入量，路斯说。她还弥补说，含许多水分的食物会让你觉得你现已吃了许多。一同她还发觉，在吃饭时喝水，是没有这个成效的。
瘦人留神食物的份量
瘦大家总是留神他们要吃啥以防变胖，大多数时分他们只往自个的盘子上放生果、蔬菜或许瘦肉。他们相同运用一些战略，例如只点相同招牌菜，吃有份量操控的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及运用比一般尺度小的盘子。世界体重操控挂号(NWCR)是一项对5000多人进行的研讨，研讨他们长时刻瘦身后的怎样坚持他们的体重。研讨发觉成功的体重坚持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样对比简单操控份量。
瘦人把自个放在第一位
注册养分师安妮，《享“瘦”终身》的作者，在肥壮诊所里作业了5年。“我经常见过那些不愿把自个放在第一位的女人，”她说，“她们日子的悉数即是给予，给予，再给予——虽然这并不是一个过错，可是有时分你需要把自个放在第一位。”瘦的女人的日子优先次第是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是坚持修长的妙招。更适当地讲，是关于怎样照看好你自个。当大家燃起日子热情的时分，他们就会发觉操控体的隐秘现已在他们心中，而不是一些盛行的奇异瘦身食谱，弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超越2个半小时，一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计，看看自个的步行数字间隔发起的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟扩展运动，坚持杰出的安康日子习气，不乘电梯爬楼梯，假如精力答应的话还可擦擦地板。核算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也即是天天多睡17分钟罢了，比起天天一大堆时刻表来，把多睡17分钟参加其间也并非啥难事。作业之余找点时刻打个盹，对成年人而言现已到达多睡的意图了。
瘦人懂得照看自个
瘦人把自个放在第一位，瘦女人的日子优先次第是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照看自个。
瘦人的父亲母亲也很瘦
肥壮一方面是基因效果，剩余的都是环境效果。”科罗拉多大学安康科学中间负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。假如你坚持运动，安康饮食，多吃未加工食物，一向坚持这些习气，你坚持修长身段的时机大大添加了。
霍莉约翰逊本年45岁，是一个8岁小孩的母亲。她描述她父亲像“一支竹竿”，她母亲的体重“和她跟父亲成婚的时分相差不过3磅”。虽然她的基因似乎对她操控体重很有协助，但她把维持安康体重的缘由归功于安康的饮食。“咱们一家经常一同吃早餐和晚饭，”她说，“我吃住家菜长大，而如今咱们的家人每晚都一同吃饭。安康的饮食对我来说十分重要。”
瘦人不会不吃饭
修长的人不会当他们的肚子开端叫时就放下手头上一切工作去吃东西，但他们也不会让自个饿得太久。“我触摸过15000个患者，不吃东西最简单致使人失掉对自个的操控。”心理学家史蒂芬说。为何呢？过于饥饿致使过度贪吃，使失掉你对暴饮暴食的操控力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个表象十分了解。“不吃饭对我来说很丧命，由于我变得十分饿，而我再也无法忍受。”她说，“然后我会开端吃任何东西，并且暴食。有时分我还把饥饿当成答应自个吃一些不安康食物的托言，比方比萨或许炸薯条。”最终，给想瘦身的人士说几句心里话：
相关误区要防止
No.1我是喝凉水都会胖的人：“我是那种喝凉水都会胖的人，可是有的人即是狂吃也不胖，这是为何呢？天主对我太不公平了。”——喝凉水是不可能发胖的，假如身体没有内分泌疑问的话，仍是考想想自个是不是运动过少，推陈出新过慢，或许是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人：“是不是有一种人，天生就胖，怎样减也减不下来，我感受我即是啊，很自卑很难过啊。”——没有天生就胖的人，胖的人只要两种，一种是不努力瘦身，一种是没有找对瘦身方法。
No.3哎呀！我真不是胖，仅仅骨架太大瘦不下来！“我的骨架比他人大，所以看起来比他人胖，很难减。”——架大的人只会比骨架小的人略重一点点。假如以为自个的骨架太大，怎样瘦身都瘦不下来，实在缘由很可能是由于骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
12种怎么吃都不胖的减肥小秘方
大家不要说减肥很苦难了，其实减肥很容易，只是大家没有发现减肥的窍门而已。现在就来看看为大家介绍的12种怎么吃都不胖的减肥窍门。
1、换掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。
橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃几个煎蛋用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。
如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
6、快餐爱好者如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了，就来个普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧!
9、合理计划健康饮食与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。
当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。
10、继续爱面食没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
11、别吃猪肉了用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。
12、注意微波加工的食物和熟食微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。
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温馨提示：大家现在还是把那些调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。
