为了抵御寒冷，冬天人们吃得比其他季节更多，相较之下体内的毒素也比其他时候多。专家推荐冬季最有有效的减肥为排毒减肥，为大家推荐了3种最有效的排毒方法，既瘦身又美容。
1、呼吸排毒法，简单又有效
瑜伽大师极力推荐深呼吸排毒法：深呼吸能够最大限度地排出体内浊气，吸入新鲜氧气，可以帮助身心放松，消除紧张情绪，并激发身体的排泄机能，同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。
Keypoints：腹部一定完全放松，用鼻子吸气，感觉有气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来;屏一会儿，再用嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部渐渐瘪下去。
2、古老印度按摩排毒法
其实，印度排毒按摩，最大的功效就在于淋巴排毒。简单而言，就是通过各种动作手法，在摩擦的过程中，将精油带入皮肤，摩擦生热，然后可以把皮肤组织内的毒素带到皮肤表层，再通过系统的按摩，将这些毒素推拿到身体的淋巴结上。最后这些毒素会通过尿液排出。因此需要注意的是，在做排毒按摩前，最好先喝点薄荷茶或姜茶。
3、简单好学按摩手法推荐
(1)两个手掌轻覆腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。
(2)两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。
(3)两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。
Keypoints：按摩时要速度快，力度轻，比一般推油按摩法要柔和一些。
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最有效的蜂蜜减肥 排毒养颜瘦身
相信每位女性对蜂蜜都不陌生吧，蜂蜜具有润滑肠道的作用，每天早上喝上一点便可以通便。所以，蜂蜜也因这样也具有养颜的作用，特别是对于容易长痘痘的MM。
但是，你又知不知道，蜂蜜也能用来减肥哦，因其通便作用，可以排清体内毒素，让你3天瘦6斤哦。今天，小编将教大家怎样用蜂蜜来进行有效减肥的方法。
蜂蜜减肥原理：蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感也随之消失了。
蜂蜜减肥食谱，坚持三天瘦十斤：
蜂蜜减肥法：紫薯雪梨蜂蜜水
主料：梨2个、紫薯1/4个、水适量
辅料：枸杞适量、蜂蜜适量
做法步骤：
1、梨子削皮切小块（我的梨偏小，个大的放一个就够了）。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。
蜂蜜减肥法：蜂蜜银耳水果羹
主料：银耳1大朵、随意搭配甜橙、草莓、苹果、菠萝、木瓜、西瓜、密瓜、梨
辅料：蜂蜜
做法步骤：
1、银耳洗净泡发摘去黄色部分后，再用清水泡一个钟头。
2、将泡好的银耳捞出放入锅内，撕成小朵，加入4倍的清水，大火烧滚后转小火，煮至银耳软烂粘糯，关火冷却。
3、冷却的银耳羹中加入蜂蜜，搅拌开后将银耳羹装入容器放冰箱冷藏。
4、水果洗净去皮切丁，取半碗冰银耳羹，加入适量的水果丁----美味养颜的银耳水果羹就这么简单。
蜂蜜减肥法：蜜糖羹
蜂蜜100毫升，放碗内蒸服。每日3次，空腹食用。适宜于胃、十二指肠溃疡患者。△蜜奶饮：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和，早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚。肠燥便秘。
看完上面的蜂蜜减肥方法之后你是不是想现在就行动起来了呢？但是亲们要注意了哦，蜂蜜最好使用40度一下的温开水或凉开水冲服哦，否则其营养物质会被破坏。
另外，做完蜂蜜排毒后的几天最好吃些清淡一点的东西，煎炸类的食物最好少吃。再者，这几天最好坚持11点前睡觉，帮助身体排出毒素哦。减肥是需要持之以恒的，加油。
3种吃法既排毒又美白
生活节奏加快，空气污染严重，休息不够，你是不是面临着肤色黯淡没有光泽的烦恼，今天教你一招，让你从此甩开肤色黯淡的苦恼。
食盐
食盐具有消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。
如果你是油性肌肤中毒者，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。
黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、生津止渴功
味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
荔枝
荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”
现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
冬季最有效的排毒减肥方案
为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美、充满活力，而有些人无论怎样节食、美体，身材、皮肤仍然看上去很糟糕？不要担心，通过下面一系列方案，就可排除毒素。
1、多吃富含碱性的食品
首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。
最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1.5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
2、碱性浴疗法
碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。
你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴1530分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判断)。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
3、强力按摩法
早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1汤匙苹果酸：3升水)的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
4、身心放松，集聚能量
倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手：呼吸呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
10种粗粮排毒 瘦身又养生
1.赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，非常适合那些水肿型肥胖人群食用。
2.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
3.黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。
4.玉米
玉米作为粗纤维食物，对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
5.豌豆
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用
6.山药
首先它含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。山药高营养、低热量，并且还有丰胸的绝佳功效，因此受到很多女性朋友们喜欢。
7.红薯
红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
8.糙米
糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
9.薏仁
薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。
10.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
3个步骤8种食物 排毒又减肥
如果想要减肥，第一件要做的就是排毒清肠,把身体循环调理好,只有这样别的减肥努力才会见效。今天小编推荐3个步骤加8种食物，帮助你轻松排出肠毒，做个一身轻松的无毒美人。
排毒三步走
第一个步骤：洗澡时刷皮肤
皮肤是排毒的主要器官，在洗澡时费点劲，用刷子刷皮肤，它能够去除死细胞，刺激血液循环，排除体毒。
第二个步骤：泡醋澡
用一小杯醋加入半盆洗澡水中，泡20分钟，有助于放松排毒。
第三个步骤：意念淋浴
工作压力大、生气、恐惧、忧愁与焦虑等负面情绪也会在体内产生毒素。淋浴时，借着颜色想象法来将这些负面情绪清除，想象青蓝色的水淋在身上，把那些坏情绪冲走。
8种必吃排毒食物：
1.最佳调味品——醋
醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
2.最佳蔬菜——苦味菜
俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
3.最佳肉食——鸭肉
鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。
4.最佳饮料——热茶
茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
5.最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。
6.最佳粥——绿豆粥
夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。
7.最佳抗疲劳食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。
8.最佳防晒食物——西红柿
研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。
排毒又瘦身的美食
高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活;痤疮、口臭、便秘、头疼……这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。
饮食排毒：
1、助肝排毒肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
2、助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
3、润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
4、排毒食谱上的其他食物
芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和
豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。
5、多饮水对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
6、每周吃两天素食给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
7、多吃新鲜和有机食品少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
8、在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
9、适当补充一些维生素如维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
10、吃东西不要太快多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
3天果蔬排毒食谱 健康又瘦身
排毒是瘦身减肥过程中相当重要的一个环节，下面小编就要介绍给大家一套排毒减肥餐，只要大家坚持照做就一定可以给减肥打好坚实的基础，一起来看看吧！
减肥第一步，从排毒开始!
毒素，主要来源为人体新陈代谢中产生的代谢废物、环境毒素(如紫外线、烟雾、化学气体等)、食物中的毒素、药物毒素等。其中，大部分的毒素，身体无力自行排除。如果体内毒素无法及时排出，就会被身体重新吸收，引发便秘、发胖、长痘等很多亚健康问题。所以，想要成功减肥，至关重要的就是加快体内排毒，从而提高新陈代谢。
每天一杯酵素饮帮助排毒
酵素俗称酶，具有增加吸收，促进排泄等功能。要清除体内残留的毒素，不仅要多吃蔬菜、水果，更要学会定期补充食品酶。人体的酶量不够，活性不够，食物无法被分解，人体不但无法吸收到所需养分，反而因食物消化不完全，产生中间代谢产物，形成大量体内霉素。每天喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，即可摄取每天所需的蔬果活性酶，让你轻松排出体内毒素，和小肚腩说byebye。3天果蔬排毒计划简单易行
3天只以果蔬为食物，不吃任何其他的东西。你需要准备一部榨汁机，按照食谱进食，食谱上的蔬果和饮料不能因为个人口味剔除，榨汁最少摄入300cc，蔬果最少吃完一个。没有饥饿感就不要吃，避免过度进食，注意多喝水。赶紧加入3天果蔬排毒计划，让身体启动清养护模式吧！
3天果蔬排毒计划：
起床和睡前喝一杯加入柠檬片的温水。只吃果蔬容易饥饿，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐时间是前一餐2-3小时后，晚餐后不要加餐。
第一天
早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。
早餐加餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。
午餐：
综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。
午餐加餐：黄瓜；薄荷叶。
晚餐：综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。
第二天
早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。
早餐加餐：黄瓜；薄荷叶。
午餐：综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮
午餐加餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。
晚餐：综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。
第三天
早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。
早餐加餐：综合果汁(成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。
午餐：苹果；胡萝卜；生姜汁，一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。
午餐加餐：综合果汁(成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。
晚餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。
计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空，代谢增强，再进行减肥计划就事半功倍啦。
3天果蔬排毒计划重要提醒：
■避免被打扰
采用这个方法的3天时间内尽量保证不需要工作，没有人打扰。
■每天一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮
酵素中含有大量脂肪裂解酶，可以深入清理肠道，有效促进脂肪分解代谢！养成饮用酵素饮的习惯，有助于调节身体代谢平衡，保证身体健康的同时，将体内多余的脂肪裂解掉。即便是3天蔬果排毒周期结束，也还是可以持续在午餐后饮用，帮助肠道健康，增强肠道排毒能力。
■不要超过3天
进行3天果蔬排毒计划时摄入的热量偏低，因此体重普遍都会下降。千万不要为了得到更好的减重效果延长时间，长时间的低热量饮食对身体有害无益。
■多喝水
排毒期间多喝水可帮助促进代谢，加速体内毒素排出。但要注意少量多次，饮用过量容易造成体内水分滞留严重，易产生水肿。
3道苦瓜瘦身餐 排毒又减脂
夏季吃苦瓜减肥是个非常不错的选择，它富含丰富的纤维，消暑又排毒，而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。编辑教你三款超赞的苦瓜减肥食谱，高效燃烧脂肪，让你边吃边瘦！ 一、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料：葱花少量、盐料酒少许
做法步骤：
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；
2、胡萝卜切小丁、葱切末；
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；
4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
点评：
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。
此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
二、苦瓜菠萝苹果汁
主料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个
辅料：蜂蜜适量
做法步骤：
1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。
2、菠萝去皮，切成大块。
3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。
4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
点评：
1、菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。
2、吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。
三、紫薯苦瓜圈
主料：苦瓜、紫薯
辅料：蜂蜜适量
做法步骤：
1、紫薯去皮切小块，苦瓜洗净；紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟；微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。
2、苦瓜洗净去两头，切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤。锅中水开后加入少许盐，把苦瓜焯水四五分钟后捞出，焯好的苦瓜用凉水冲凉。
3、往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实，切片装盘即可。
点评：
紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素，可以增加粪便量，促进肠道胃的蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。
这三道苦瓜减肥食谱是不是很赞呢？但是，光觉着赞还远远不够哦，最重要的是你要动手来DIY哦！快来一起实现瘦美梦吧！
按摩排毒 减肥又瘦身
按摩排毒对女孩非常好，不仅可以把女孩子们身体了的毒素有效的排除掉，让女孩子的皮肤越来越好，身材越来越苗条，还可以让女孩子在工作了一整天的最后享受一下舒服的按摩。
1淋巴按摩瘦身：
1)左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。
2)左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。
3)右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。
4)双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
5)双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。
6)左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。
7)左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。
2：骨盆瘦身操
1)两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组
2)两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟
3)平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。
4)俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
