快速减肥法有什么方法？减肥一直都是宽广女性比较关注的话题，但是各种各样的减肥方法越来越多鱼龙混杂，那毕竟哪些方法才是健康的减肥方法呢？下面跟小编一起来看看快速减肥法吧！
1、运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲惫，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此挑选的时候要先思而后行。
2、轻断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康安闲的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平稳的，极其精湛的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套特殊的系统，特别的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
3、多喝水
水能保持我们体内的平稳，它不仅可以保持皮肤滋养，缓解疲惫，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
4、操纵食量，减少甜食
食量较大者，主食可采纳递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食操纵在200-250克左右。同时注重细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
5、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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OL减肥方法 坚持运动好身材不是梦
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
5.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
腹部减肥的运动 快速减肥不是梦
腹部减肥的运动都有哪些?众所周知，腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，不少人都出现了小肚子。那么腹部该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的运动，快速减肥不再是梦!
腹部快速减肥的运动有哪些
长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象，那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。
在这个季节里，减肥就成了众多MM的当务之急，减肥偷懒是不行的，在平时要多锻炼身体，至少每周一次，下面小编给大家带来了9个腹部减肥操，帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。
1、扭转收腹
身体躺在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放在后脑勺做抱头状。
然后右腿适当的收拢，网上弯膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直，抬腿的时候，左侧上身向左边抬起，让右肩离开地面即可，然后换个腿在做同样的动作。
腹部减肥的运动
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。
边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。
但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
趟卧在地上，两腿并拢，左手弯曲，左右放在后脑勺，将右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施压的力度，拉起右边肩膀向上仰起，用右手触碰左膝盖，然后手臂伸直，这样可以增强内外腹部肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥的运动
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
懒人快速减肥法 这些方法懒人朋友特别喜欢
1. 睡眠减肥
睡眠适合懒人的办法。也不是睡觉就可以减肥。我们长时间不睡觉导致减肥的效果一点都不好。睡眠不足的人很多都会出现肥胖的症状;睡眠时间合适的人群肥胖比例比较少
长时间睡眠不足很容易影响身材，还会加速身体新陈代谢的速度，出现心脑血管的疾病。所以想要减肥的朋友一定要保持充足的睡眠时间。
2. 走路帮助减肥
快速走路具有非常好减肥的效果。快走可以运动双腿，还可以运动双腿的肌肉。只需要每天积累五千步快速即可，帮助帮助达到快速减肥的效果。没有时间运动的美女可以尝试进行快走。
快走的注意事项有如下一分钟进行100～120步左右的速度进行运动，身体保持微踹、身体达到放松的效果最好。没有时间的朋友可以利用吃完饭的空档进行运动。建议每天达到五千步是最好的。饭后散步一个小时减肥不再是梦想。
3. 推拿减肥
推拿是非常适合懒人减肥的办法。只需要躺着便能轻轻送送减肥。主要原理是通过中医推拿刺激穴位这样的方式打通我们身体的经络，帮助调理身体的内脏器官，改善血液循环，还能使身体循环的速度加快，加速身体新陈代谢的效果，从而达到减肥的效果。轻微有些肥胖的女性朋友可以通过这样的方式达到减肥的效果，有效地瘦下去。
4. 减缓用餐时间
往往用餐时间比较多的是一些上年纪的老年朋友，所以一般体重跟二十岁的年轻时相比可以看到明显增加。但是往往用餐速度比较慢的人只是轻微增加了。
主要是因为身体在进行运动的时候，大脑也在接受的信号。当中枢神经因为进食的速度太快了，可能还会认为自己的身体还处于没有吃饱的状态，所以大家在日常生活中可以减缓进食的速度。如果长时间因为快速进食就会导致身体进食变得越来越肥胖，体积也会越来越大。
所以三八女性网小编建议大家在生活中减缓吃饭的运动，从狼吞虎咽变成细嚼慢咽。
3种减肥法 苗条身材不是梦
你一直在减肥，屡败屡战，锲而不舍。关于减肥，你有太多迷惑：为什么这么困难?到底该用哪种方法减肥？哪种方法最适合你？小编现在介绍3种减肥方法，人人都能瘦下来！
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
非凡提示：注重保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜爱亲近自然而不拘泥于形式的人。
无糖法减肥
【第一周】无醣，素食
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麽就吃什麽的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，假如你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。假如想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
【第二周】无醣
这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃许多肉许多蛋许多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后会更严峻不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。假如你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。假如只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了。
非凡提示：这种减肥方法较为偏食，可服用一些复合维生素或钙片补充营养。
适用人群：不喜爱运动，但是又希望能够快速减肥的人。
生理期减肥
医学专家认为，一个正常的女性每个月至少有一个阶段处于最佳的减肥时期减肥效果可立竿见影!
月经开始后第1-10天有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
减肥方法：饮食方面来说，可减少食量至原来的1/2，多吃清淡的食物或相对选择适合自己的节食减肥方式;运动方面，应选择轻柔的徒手运动，比如瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有关心的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注重的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
第11-19天最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保留，假如不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动非凡易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。减肥效果会非凡好。
