1、让目标可视化
想象一下，如果你总是会看到自己的减肥目标，那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以，让你的目标可视化吧!不要总是放在心理，把你一些需要改善的习惯写下来，然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方，这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!
2、现在就要开始
提醒你自己，如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始，不要总是等明天，这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊，你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天，那么，瘦下来的那天也许永远不会到来。
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3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标，甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标，不妨给自己一些奖励，只要奖励的不是食物，都会是一个很好的鼓励，有助你继续自己的减肥计划哦!
4、偶尔满足一下自己的渴望
偶尔满足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物，这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且，真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量，并非某些食物。所以，适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!
5、让自己动起来
如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦，那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧!选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一，你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦!
6、寻找你的健身伙伴
寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴，这样你就会产生一种竞争的心理，自然也就会自我严格约束自己，让自己更加努力地坚持下去，能帮助你最终成功减肥哦!另外，一个负责任的伙伴还能监督你，让你不会轻易偷懒哦!
7、减少你的食量
减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外，多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦!
8、远离诱惑
如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品，那就不妨远离它们，这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主，尽量不要堆放高热量的垃圾食品，这样就能直接减少卡路里的摄入哦!
9、每周称一次体重
称重往往能帮助你更好地控制体重，了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都称重的话，就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定，过于频繁地沉重的话会影响你的情绪，会让你产生消极情绪，而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!
10、相信自己
即使你经历了无数次的失败，也不要放弃，了解自己失败的原因，然后返回正轨，这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外，保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦!
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10个妙招让你轻松减肥
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥，可是没时间……”其实，减肥没有那么难。几个减肥小动作，轻松享受减肥的乐趣。学会之后，你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。
让你轻松变瘦的10个减肥方法
许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，你就可以很轻松的瘦下来！今天就推荐一些产品和方法给大家。
喝水的学问
1：喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。
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2：多喝汤和果汁，适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的，强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦！方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
补充营养素和保健品
3：补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏，不要为了减肥失去了健康，减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊，羊胎素胶囊，鱼蛋白片，大豆异黄酮片，葡萄籽油，果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错)，保健品的选择品牌很重要，要选择材料和工艺都是天然的，品质有保证，经济条件好的可以尝试。每天都吃，按照说明吃，长期下来虽然没怎么吃东西，但是身体，精神，皮肤依然很好！全是得益于吃这些的功劳！
4：补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的，而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料，一盒十只，298一盒，每天睡前喝一只，喝上2个月。保证你的皮肤水当当，又有弹性！但是，这个比较费钱！或者条件更好一点的话，每天早上喝牛奶煮官燕。
擦减肥霜加按摩腰带
5：擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜，没有的话，用索芙特的也可以，用热毛巾敷腹部，大腿等脂肪多的地方，待毛孔打开，带上手套均匀涂抹，按摩至充分吸收，缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时，效果钢钢的！不愿意动也没关系，买一个瘦腹按摩腰带就行了，一次50分钟，效果也很显著。
6：多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢！真是一举多得！
合理运动
7：合理运动
所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动，首推游泳！水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美！
8：吃素
相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和三高的胖子们。
辟谷疗法
9：辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很好奇，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排除宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10：多看书，多听音乐
奇怪吧？看书听歌也能减肥！答案是YES~看书，听歌可以分散注意力，使神经放松。建议听些古典乐，推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
