冬季不少人都爱泡澡，如果你也有泡澡习惯又想瘦身的话，不妨跟着小编来学习下面能让美丽度更加分的简单瘦身按摩，在冬季减肥时，利用泡澡时的5分钟，轻松打造性感BODY！泡澡可以让身体多余的水分排出，并加强血液流通以及末梢神经循环，当循环好时，身形就会变得优美紧实。
小腿消除浮肿膝盖上的脂肪
1、轻轻揉捏手臂
左右各1分钟
用手心捏压手臂外侧，从手肘一路往上揉捏到肩膀的地方，结束外侧的按压换内侧，另一边也是用同样的方式。
2、用手掌力道扭转手臂
左右各30秒
将手掌放在手肘处，从手臂外侧往肩膀内侧按压扭转，另一边也是用同样的方式。
3、用掌心敲击下手臂
左右各30秒
将手掌弯成碗的样子，从手臂的下侧往上敲打，另一边也是用同样的方式。
1、向上揉捏提拉小腿
左右各30秒
用双手包覆住脚踝，从脚踝处一路往膝盖处向上做拉提的动作。另一只脚也是用同样的方式。
2、像旋转般的揉捏小腿
左右各60秒
将脚放在另一只脚的大腿上，用像拧干毛巾的方式用双手相互的方式从脚踝处往膝盖处揉捏，另一只脚也是用同样的方式。
腰部紧实美丽的腰部曲线
1、轻轻的揉捏腰部的肉
1分钟
用手指夹住捏腰部的肉，将腰部好好的轻轻揉捏一遍，如果可以重复几次会更好。
2、按压肋骨的周边
1分钟
用大拇指以外的四只手指，从肚脐处往腹部处的肋骨周围，交互的按摩。
3、轻敲腰部及肚子处
1分钟
轻轻握拳，两手交互动作，轻轻拍打腰部附近及肚子周围的脂肪。
大腿内侧即使是不容易瘦下来的部位，也能看见效果
1、按压大腿内侧
左右各30秒
双手重复放在大腿内侧上，利用手掌将身体的重量按压在膝盖至大腿的根部，另一边也是相同的方式。
2、揉捏大腿内侧
左右各60秒
用两手捏住大腿内侧的肉，好好地利用双手上下揉捏大腿内侧。
3、用手掌推压大腿内侧
左右各30秒
将手掌放在大腿内侧，双手相互动作，从膝盖处往大腿根部，一路往上推压。
4、敲击大腿内侧
左右各60秒
轻轻将手掌曲起，双手交互动作，轻轻敲击大腿内侧一遍。
1、揉捏处美丽的臀部曲线
1分钟
轻轻张开双脚，在臀部的下方，依照顺序从外向内，好好揉捏按摩一番！
2、将臀部往上推按
1分钟
将手往后伸在腰部中央，用手掌贴紧臀部，向上做推按的动作。
3、敲击臀部
1分钟
曲起手心，用手一边往上提拉，一边敲打按摩臀部。
扩展阅读
非瘦不可美体堂 7分钟骶骨瘦身
什么是骶骨瘦身法？
接着，给大家介绍骶骨瘦身法的基本运动要点、基本运动方法、配合自然规律的饮食法。
基本的运动要点：
1夜晚，洗浴完后再进行吧。
2各项运动都以进行10次为目标（单腿运动的话，每条腿各进行5次）
3不要屏住呼吸，自然吸气和吐气。指示了“吐气”“吸气”的地方，要按照指示进行。
4运动完后，隔一个小时以上再睡觉吧。
骶骨运动【1】：拉高支撑骶骨的肌肉之运动
建议：
腿不能抬起是因为身体核心在晃动。这样的话，可以将上半身靠到靠背上，进行时上半身就不用使劲了。
骶骨运动【2】：使大腿关节容易打开、歪斜轻易消除的运动
建议：
开始的时候可能需要依靠手臂的力量抬起腿。这样也没关系。每天坚持练习的话，到后来即使手臂不用力，也能做得到。
骶骨运动【3】：锻炼支撑骶骨的大腿内侧肌肉的运动
建议
对深层肌肉十分有效。要点在于进行时将意识集中到腿和两膝，并使身体中心不摇晃。
配合自然规律的饮食法，使身材变苗条！
了解昼夜节律吧！
将每日分成3个时间段，度过配合各时间段的饮食生活，就是骶骨瘦身法的特征之一。
人体具有由“排泄”“摄取”“吸收”的时间段划分的昼夜节律。通过基于自然法则的饮食法，引导身体朝着正确的方向。如果身体状况良好，并成为易瘦体质的话，自然能够轻松享瘦。
5分钟按摩术 轻松瘦局部
洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品，还需要配合一定的按摩才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间，瘦身也是转眼的事情哦。
1.手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
2.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
3.腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
4.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
5.腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
(1)小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
(2)小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
(3)小腿双手扼法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
(4)大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
(5)大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
洗完澡后关键5分钟 打造窈窕曲线
完澡5分钟内，一定要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，现在就来告诉大家！
一、手臂
消除手臂上赘肉
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
二、胸部
紧实胸部肌肉
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着RF外围作圆形按摩。
2、双手从RF下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
三、腰腹部
消除腰腹部赘肉
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四、臀部
防止臀部下垂
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
五、腿部
紧实大腿曲线
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
3、小腿双手扼法法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4、大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5、大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6、大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
打造魅力美女的5分钟瘦身法
你还在艳羡人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么?还在为自己身上的赘肉而苦恼不已?别担忧，现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的美女!
一瘦腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部线条，只需要坚持4套针对性的瘦腹运动，有用锻炼腰直肌及外斜腹肌，天天1套，每套只需5分钟，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!
1：瘦腹需要锻炼的肌肉想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能关心塑造出凹凸有致的腰部线条。
2：瘦腰运动
A：1)仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
2)蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
B：1)准备两个哑铃，假如家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
2)维持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部1分钟，重复3组，每组之间休息1分钟。
C：1)准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。2)左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
D：1)准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持2分钟。
2)休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持2分钟。
3：制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。天天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，假如哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以激励自己。
二丰胸篇
身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
1：丰胸需要锻炼的肌肉胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌，则能关心矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。
2：丰胸运动
1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。
2)肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作1的姿势，注重背部要维持笔直，10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备两个哑铃，假如没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。
2)手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作1的姿势。往返重复1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备两个哑铃，假如没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
3)左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持2分钟为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。
三美臀篇
我们之所以能反抗地心引力竖立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪放松下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀，必须通过针对性的运动锻炼大臀肌，塑造完美臀形，同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌，防止臀部外扩。
1：美臀需要锻炼的肌肉
大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处，它能关心塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。
2：美臀运动
1)俯卧，两腿向后伸直，两手交叉支撑起头部。
2)右腿伸直并向左腿上方抬起，坚持10秒后放下再换左腿，左右各6次为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。
1)准备1张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为1个拳头，膝盖弯曲呈90度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。
2)用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备一张有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝盖弯曲呈90度。
2)左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各15次为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。仰卧，膝盖弯曲，两脚脚掌合在一起，两手放在大腿内侧。收紧臀部，同时将两腿贴紧地面，坚持15秒后放松休息40秒，重复3组，每组之间休息1分钟。
四制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。天天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，假如哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以激励自己。
睡前5分钟美体操 让减肥更快更有效
想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！
每天五分钟的睡前美体操大揭密
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟～那么，就让我们将跟随细腰MM一起来体验一下吧！
隐形杀手歪斜的骨盆
盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！
睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。
睡前美体操第三课：手臂胸部运动
睡前美体操第三课：手臂胸部运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。
睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
3分钟瑜伽 打造气质美人
侧伸展瑜伽
该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。
1、双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。
3、吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
4、吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气
5、吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
6、回到坐姿，换另外一边
注意：肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板
身体前弯瑜伽
此动作能帮助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次为一组，共做三组。
1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚
2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾
3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。若柔软度较好可做到
4、回到动作１，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样
技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的
紧急10分钟打造窈窕身姿
炎炎夏日，给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗?想要就现在开始动手吧!
动作一：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作三：腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
动作五：手臂练习
直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!
快速燃烧脂肪只需5分钟
用什么运动才能更快的瘦身呢?用短短的时间就能达到瘦身的效果。你是不是很期待?
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
1、选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
2、首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。
3、选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。
4、有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
5、每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
这么简单的运动是不是很不错呢?只要短短的5分钟就能达到你想要的效果!
