有人说女演员拍不了武戏，只需要把文戏演技提高一下就行，但是有些影视剧就需要女演员演武戏，因此，有很多女演员也因此不得不拍武戏，就比如倪妮，她绝对不是那种天生柔弱的女孩子，她根本就是为了工作可以付出全部努力的艺术工作者。
生活中的倪妮是一个很爱笑的调皮女孩，她身穿着一件深V领雪纺衫，搭配着一条军绿色休闲长裤，惬意的躺在屋顶上，笑的非常甜美。
为了拍武戏，倪妮可是使出了自己浑身解数，照片中她身穿着运动短袖和紧身运动裤，手拿竹棍，好像要来一场“恶战”一般。
倪妮为了可以拍出完美的武打镜头，即使在休息时间，也会身穿运动休闲装，抄起棍棒练上两招棍法，可见倪妮对于拍戏是多么的认真呀。
有些小伙伴会有一个错误的想法，那就是自己在自己年轻的时候，工作永远都是第一位的，要拼命工作去赚钱，这样才能够让自己早一点过上自己想要的物质生活，这样对身体的伤害不言而喻，时间长了身体肯定会出现各种疾病，年轻时工作固然重要，但是健身锻炼也一样很重要。
体式一：战士二式变式
肩关节和双腿关节的肌肉对于经常坐办公室的上班族来说，就应该经常舒展锻炼一下，这样才不会致使关节痛的发生。
体式要点：把双腿前后分开之后，双腿要做成左弓步的姿势，尽量让位于身后的腿绷直并且膝盖触地（必要时可用手按压），然后上半身向后弯曲。
体式二：幻椅式变式
幻椅式主要起到的是舒展全身肌肉，可以让我们的身体肌肉的得到很好的放松，因此这个体式对于喜欢瑜伽冥想的小伙伴来说非常适合。
体式要点：双腿并拢在一起，双脚脚尖踮地，让膝盖接触地面，也就是弯曲蹲立在地面上，之后上半身应当微微后晚，双手手肘相互缠绕至于面前。
体式三：轮式变式
利用瑜伽辅助工具来锻炼轮式体式也很可取，小练也会经常利用瑜伽圈来锻炼轮式体式，拉伸背肌的效果真的很棒。
体式要点：把瑜伽圈放在腰背下方，让腰背完美相贴在瑜伽圈上方，之后双手手臂和双腿，要分别绷直伸展，这样全身肌肉可以得到更好的拉伸。
体式四：骑马式变式
骑马式的体式效果和很多锻炼双腿肌肉的瑜伽体式差不多，二者都能够让双腿肌肉得到很好的拉伸，但是骑马式的拉伸似乎要更强一些。
体式要点：不同于战士二式的锻炼，位于后方的绷直的单腿，膝关节不需要接触地面，其余动作大致相同，上半身也是向后弯曲以舒展腹肌。
体式五：坐角式变式
我们一般锻炼坐角式的时候，都是坐在地面上锻炼，其实我们也可以像这位女性朋友一样，利用肩臂部位的支撑来锻炼。
体式要点：我们可以不必倒立锻炼坐角式，可以坐在地面上，将双腿向左右两侧斜上方用力伸展开，同时上半身前弯，双手抓住双脚。
年轻人要努力工作，这样才能够让自己早一些过上自己想要的生活，这句话看似一点错都没有，但其实遗漏了一个非常严重的问题，那就是身体原因，我们要在努力工作的同时，也不要忘记锻炼自己的身体，这样才不会让自己越工作，身体越差。#清风计划#
小练点评：其实做一名演员，别看表面上都是光鲜亮丽、盛装出席的样子，但其实她们为了让自己更加有知名度，也是需要不断努力工作，努力演出更加具有可观性的角色才行，相信倪妮为了拍武戏而辛苦锻炼不是一件坏事，因为这是在不断的突破自己。
扩展阅读
倪妮活得如少女，笑容嫣然气质美好，运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表，五官虽算不上惊艳，却具有一种独特的高级美，让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点，特别是在造型方面，从不需要多么暴露的着装来博人眼球，只需一件简简单单的衣服，就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材，才能撑起过分普通的造型，秋冬时节一件橘色小高领打底，显得温暖柔和，搭配深蓝色短款牛仔外套，修身设计衬托出上半身曲线，配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应，配上高级的颜，立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中，最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨，一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿，戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心，营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色，倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法，其中，她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员，并获得过舞蹈冠军，这些运动习惯都是她保持身材的秘诀！想要拥有倪妮一样的形体吗？那就快来锻炼把！
体式一：单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式，也是瑜伽的基础体式，伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点：山式站立，保持双腿并拢伸直，上半身下弯，双手抱住一侧腿部，同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上，注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二：青蛙趴
青蛙趴顾名思义，就是形似青蛙的俯卧体式，这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点：俯卧，下颌点地，胸骨提高，背部不离开地面，双腿屈曲回勾，弯曲双膝贴地，两侧小腿靠近臀部，双手向后抓住两侧的脚掌，肩膀内收。
体式三：肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式，更适合初级学者尝试，在体式的基础上增加一字马的动作，能够更好的拉伸韧带，瘦腿塑造良好的线条。
体式要点：仰卧，胸骨上提高，双肩下压，背部贴地，抬高臀部和髋部，左手放于髋部支撑，双腿外展成一字开的动作，右手回勾左脚掌，固定体式。
体式四：前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用，所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点：身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的重量，脊柱伸直，双腿向上伸展，前后屈曲放置，膝盖弯曲，脚尖伸直用力，保持平稳。
体式五：头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大，小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习，在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降，避免受伤。
体式要点：在头倒立的基础上，把双腿往两边打开，脚回勾，向外蹬，弯曲左膝盖内收，然后另一条腿也盘上，双手放于膝盖上，打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选，今天的五个体式由易到难逐渐过渡，练习注意循序渐进，不要勉强，你学会了吗？
小练点评：运动健身非一日之功，贵在坚持，只要你能做到，也可以拥有倪妮一样的身材和气质，甚至比她还美！#清风计划#
海陆不仅演技一绝，锻炼身体也是很有毅力，经常健身塑造好身材
俗话说，好饭不怕晚，虽然说海陆进入演艺圈的时间并不是很早，但是作为一名实打实的表演专业毕业的演员来说，在2006年就进入演艺圈也不算晚，凭借着众多影视剧获得不少好评的她，到底平时生活中是什么样子的呢？我们现在就来揭晓。
有人说海陆长得有些像谢娜，其实小练也感觉比较像，尤其是照片中她身穿着这条红色连衣裙的样子，看着好像谢娜姐妹一样。
生活中的海陆可以说非常注重自己的身材了，照片中的她身穿着红色短袖T恤和黑色超短裤，双脚佩戴着护腕，正在认真的压腿，身材看上去非常苗条。
你别看海陆是一名演员，但是她身体柔韧性一点都不亚于一名舞者，照片中的她身穿着黑色运动休闲装，很轻松的就完成了一字马，看起来毫不费力呢。
相信有不少小伙伴会抱怨自己的体质非常易胖，过去的这段时间内，明明没吃多少，但是肉却一直长，其实这就从侧面说明了保持良好健身习惯的重要性，我们应该像海陆这样，经常保持着健身的生活方式，身材就不会走型了哦。
体式一：虎式变式
虎式体式能够帮助我们伸展双腿大腿后侧的肌肉，从而让大腿变细，让双腿看起来更加匀称，小练保持腿型经常锻炼这个体式哦。
体式要点：双腿先是同时弯曲，并且同时跪立在瑜伽垫上，之后把左侧肢体（左臂、左腿）向上抬起，利用右侧肢体支撑身体，左手在空中抓住左脚。
体式二：三角扭转式
三角伸展式的体式功效非常显而易见，正如你所看到的这样，它可以帮助我们拉伸双腿，并且还能够侧拉腰部两侧的肌肉。
体式要点：双腿正直站立在瑜伽垫上，然后将右腿向前迈出一大步，同时上半身开始向前弯曲伸展，伸展完毕后上半身向右扭转九十度，双臂上下展开。
体式三：新月式
拉伸双腿肌肉的体式并不止三角伸展式这一个，我们也可以通过锻炼新月式，来让双腿肌肉得到锻炼，同时也可以锻炼到髋部肌肉。
体式要点：右腿膝关节弯曲，同脚面一起贴靠在瑜伽垫上，左腿则要弯曲站立在瑜伽垫之上，双臂可以弯曲放在头后，随后上半身微微后倾。
体式四：犁式变式
相信很多身材已经很匀称了的女孩子，肯定想要更加完美的背部线条，我们可以通过锻炼犁式，就可以锻炼出完美的背肌线条了哦。
体式要点：整身背贴在瑜伽垫上，然后将双腿并拢，并且将双腿用力向头上方伸展，双臂抱住双腿膝关节，直至双腿与地面平行。
体式五：头肘倒立式
最后我们来锻炼一下头肘倒立式，这个体式能够帮助各位小伙伴锻炼到几乎全身的肌肉，平时利用它来放松身体很不错呢。
体式要点：腹式呼吸法是锻炼头肘倒立式最重要的呼吸方式，在完成倒立之后，要迅速切换呼吸方式，并且稳定住身体平衡。
有很多小伙伴平时也会经常去健身房健身，或者去室外锻炼一下室外瑜伽，但是只是偶尔去一次，生活中的大部分时间都还是放在了工作和其他事情上面，其实如果你想要生活更加有意义的话，还是要多多的健身锻炼为好哦。
小练点评：有些时候，演员就是为了要为自己的事业和工作献身的，海陆也是如此，她经常会出演很多不同类型的角色，尽管自己在生活中根本不是这个样子，她也会拼尽全力，让自己演出更好的一面，所以说，海陆也是个很敬业的女演员哦。
你以为李现只会演戏？大错特错，身为演员的他也是个运动男孩
现在国内很多俊俏帅气的男演员，几乎都是从国内知名院校毕业的，就比如李现，毕业于北京电影学院的他，从出道至今，一共出演了二十余部影视作品，这其中包括一半的电影作品，所以有些小伙伴可能就会以为他只会演戏，不会做别的事情，如果你这样想，那你可就错了。
李现拍戏之余绝对是一个非常调皮捣蛋的大男孩，这张照片中的他身穿了一件深色长款皮夹克，瞪着双眼张着大嘴，左手捂嘴的模样，仿佛被身旁的玩偶吓到了一样，特别可爱。
然而虽然不是一名女演员，但是也是要时常做运动才行的，有时李现就会像照片中这样，身穿着一身运动套装和运动鞋，在街头巷道，来一段即兴跑酷。
除了跑酷之外，去健身房健身也是他锻炼身体中很重要的一部分，你看照片中锻炼单膝深蹲的他，表情一顶很“凝重”，从他穿的这件短袖T恤中隐约可以窥见他完美的身材。
如果你的生活中缺少了运动的话，你会感觉生活真的很枯燥，缺乏乐趣和活力，所以，要想生活变得美好一些的话，体育锻炼还是不能够少的，就像李现这样，无论是街头跑酷，还是去健身房健身，都非常不错，都能够让我们体会到体育锻炼带来的无穷乐趣。
体式一：坐角式变式
髋关节是否有肌肉，决定了我们腰肢部位的身材是否苗条，如果你腰肢部位赘肉比较多的话，可以试着锻炼一下坐角式这个体式哦。
体式要点：双腿向内弯曲伸展，最好令双脚脚掌互相贴靠，之后上半身开始向前弯曲，把双臂向左右身后两侧伸展开。
体式二：鸟王式变式
鸟王式主要锻炼的是双腿部分的肌肉，通过弯曲双腿和挺直上半身，来达到锻炼的效果，动作并不难，但需要认真锻炼。
体式要点：双腿弯曲，同上个体式一样，双脚脚掌互相贴靠在一起，但是需要其中一条腿贴在地面上支撑身体，上半身则保持竖直伸展的姿势就好。
体式三：秋千式变式
秋千式不同于其它的体式，这个体式对于双臂肌肉的锻炼效果，要高于双腿，也就是说这个体式对双臂肌肉有着较强的锻炼效果。
体式要点：腰部肌肉弯曲，把臀部肌肉贴坐在地面上，之后上半身向前微微弯曲伸展，随后双臂伸出，最后把双腿贴靠在双臂后侧，让双腿依靠双臂，双臂发力，将身体撑起。
体式四：侧斜板式
身体的单侧肌肉也不要忽略锻炼，我们可以试着锻炼一下侧斜板式，让这个体式加大对单侧肢体的锻炼，从而让肢体变得更加纤细。
体式要点：侧立在瑜伽垫上之后，负责支撑身体的那侧肢体一定要保持好发力状态，保持衬托的支撑，另一侧肢体则是自然相握在一起。
体式五：坐姿绕头式变式
小练经常会锻炼坐姿绕头式，原因就在于这个体式既能够锻炼双腿的柔韧性，还能够加强腰肢肌肉的侧弯扭转能力，从而让上半身更好的转动。
体式要点：令臀部肌肉坐在地面上，左腿向内弯曲，左臂扶持右腿向上伸展，右臂则触及地面，保持身体平衡。
俗话说的好，运动是一切生命的源泉，如果某个人的生活中缺少了运动，那想必他的生活肯定是非常枯燥而不快乐的，而一个高质量的生活方式中，不可能没有健身锻炼，它可以令我们感到身心愉悦，从而更好的迈向生活。
小练点评：体育锻炼从来都不是只属于某个人的，它不属于李现，不属于你也不属于我，它属于所有人，换言之，运动能够愉悦一个人，同时长时间做运动之后，它还会改变一个人，从而让生活变得自信而富有希望。#清风计划#
很容易坚持的减肥招 让你健康瘦下来
我们缺少的只是一种减肥机制，把减肥变成习惯的机制。如果减肥能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？下面就跟小编一起详细了解吧！
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的减肥过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身减肥计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，
有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。
体式一：手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。
体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。
体式二：单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。
体式三：战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。
体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。
体式四：半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。
体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。
体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。
小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
你以为气质清丽的王珞丹只吃空气，其实她也锻炼身体，才这么仙
说到国内有演技的女演员，你会想起谁？相信肯定有很多小伙伴会想到孙俪、马伊琍等女星，但你不要忘了王珞丹，她其实也是一个演技很出色的女星，虽然说最近几年她很少拍摄电视剧，但她的身材和气质也没有因此而变得糟糕。
白色针织毛衣最近很流行，照片中的王珞丹也身穿了一件，她的下半身搭配了条喇叭裤，可见生活中的王珞丹是一个很时尚的女人。
王珞丹的生活中运动也少不了，照片中她上半身穿了一件白色露脐卫衣，将她紧致的小腹露了出来，而且还可以看到很清晰的马甲线。
不止是室内运动锻炼，王珞丹也经常参加室外运动锻炼，照片中她头戴黄色棒球帽，身穿着运动上衣和紧身长裤的样子，看着高挑而又富有活力。
小练有时在网上会看到有人在进行“节食瘦身”，虽然说这种方法能够给我们的身材带来一定的减肥效果，但是如果你想要持久而且不反弹的减肥方法的话，还是要通过正确的方法才行，那正确的方法是什么呢？就是通过运动锻炼来减肥瘦身。
体式一：三角扭转式
双腿臀腿部位的肌肉我们平时很少会锻炼得到，因为这个部位的肌肉通常都是处于放松的状态，赘肉很多，所以应当经常锻炼。
体式要点：把两条腿并拢且绷直站立在地面上，双脚脚掌要平稳踩在地面上，之后把上半身向前弯曲，双臂前后分开伸展，左手按压地面，右手勾住脚跟。
体式二：直立抓脚趾平衡式变式
照片中这位女性朋友锻炼的体式为直立抓脚趾平衡式的变式体式，她锻炼的这个版本有些复杂，我们可以直接锻炼标准体式就好。
体式要点：我们可以直接将左腿绷直站在地面上，然后把右腿向头上方伸展，上半身不必像这位女性朋友一样弯曲，最后把两臂左右分开，右手抓住右脚。
体式三：眼镜蛇式变式
眼镜蛇式体式主要锻炼的是腹部肌肉，换言之，它可以给腹部肌肉带来更为大尺度的腹部肌肉拉伸，从而让腹肌更加紧致。
体式要点：这个体式需要我们将整个身体平贴在地面上，之后把双臂放在身前，随即双臂发力，将上半身撑起，单手可以抓住弯曲的单腿。
体式四：秋千式变式
我们今天重点再锻炼一下臀腿部位的肌肉，现在请大家跟着小练来锻炼下秋千式，来利用双臂肌肉来进一步舒展臀腿部位肌肉。
体式要点：臀部肌肉自然贴坐在地面上，之后我们需要把双腿开始向头上方伸展，可以将单腿放在同侧手臂之后，弯曲伸展，另一腿自然绷直伸展，最后双臂发力，将身体撑起。
体式五：手肘倒立式变式
最后我们来锻炼一下手肘倒立式，以这个体式来舒展并拉伸一下腹部肌肉，此外，这个体式还可以锻炼手肘肌肉。
体式要点：手肘倒立式需要双手肘作为支撑点，所以锻炼时，双手手肘一定要放平稳，并且保证持续发力，才能够完美拉伸和舒展身体肌肉。
其实不是小练在吓唬你，小练身边有很多女孩子试图通过“节食疗法”来减肥瘦身，虽然说她们也看到了一些效果，但是没过多久，她们的身材不仅反弹了，而且消化系统出现了很多疾病，得不偿失，所以，要想减肥，还是锻炼运动来得实在。
小练点评：小练之前看过王珞丹出演的很多影视剧，这其中不乏电影《烈日灼心》和电视剧《男人帮》，这些影视剧已经是很多年前的作品了，那时她的演技就已经非常好了，现在也是如此，不信你可以看下她最近拍摄的《半边天》影片哦。#清风计划#
你造吗？情绪也是肥胖的原因
情绪是一把双刃剑，对于减肥，也是如此。我们常说的心宽体胖反应的就是情绪对减肥的作用。那心宽体胖是不是真的呢？下面就跟小编一起详细了解吧！ 心宽容易体胖
1.愉悦心情容易刺激食欲
人在成功完成一件事以后，就会有一种奖赏心理。而通常的奖赏方式就是吃东西。在愉悦的心情又会刺激人的食欲，让人胃口大开，吃进多余平时的食物，人自然就胖起来了。
2.心情放松平静消化好
消化系统供血的因素，都会对食物的消化吸收等过程造成影响。胃肠道血流受神经调节。当交感神经兴奋时，胃肠道血流出现重新分布现象，及黏膜层与黏膜下层的血管收缩，血流减少。而引起交感神经兴奋的一个因素就是紧张、焦虑的情绪。也就是说，在人紧张焦虑的情况下，消化系统供血不足，影响吸收，人得不到营养容易变瘦。那反过来也就是，当你放宽心，保持平静放松状态时，你的消化变好，对脂肪及其他营养成分吸收好，会令人变胖。
心宽不一定体胖
厌食症是导致人消瘦的一种病症，有研究发现，情绪积极的人也会得厌食症而变得消瘦。积极的情绪在推动饮食失调上也发挥了作用，推动人去减肥。
新泽西州罗格斯大学助理教授EdwardSelby对18到58岁之间的118名治疗厌食症超过两周时间的进行情绪状态的测试。他发现这些人不仅受到负面情绪的影响也受到积极情绪的影响，有一种自豪感帮助他们不断完成减肥目标。所以，心宽不一定会体胖。
心宽到底会不会体胖
综上所述，心宽可能会令人长胖，也可能令人消瘦，关键在于你对于你的情绪做出了怎样的行为。如果你开心就吃饱喝足来奖励自己，那你就会变胖。但是如果你开心并希望自己能做得更好，保持规律的饮食作息，那你就不会变胖。
减肥不应该有的四种心态
1.对肥胖无所谓
一些人对肥胖抱无所谓态度，认为肥胖只是身材问题，丑一点也没关系。但其实，肥胖是一种健康问题，多种疾病如糖尿病、心脏病、高血压等都可能由肥胖引起的。要减肥，首先要关注自己身材，关注自己的健康。
2.和别人比较
看着别人比自己更胖，会让人松懈减肥；看着比自己瘦很多，人们又容易过于焦急，忽视减肥方法的科学性。因此，减肥不要跟人比较。只要按照自己的减肥计划，一步步来，总能成功的。
3.认为瘦就是身材好
瘦并不等于身材好，减肥要有度，骨瘦如柴和肥胖一样可怕。减肥过程中，注重饮食规律，坚持运动，减脂同时训练肌肉，让自己瘦得健康。
4.不够自信
减肥的人容易被自己的体重打败，变得没信心。要相信，每一个胖子都是潜力股，瘦下来后你也会很美，因此，你要对自己有足够的信心，将减肥计划进行到底。
柳岩天生丽质不假，但你能够像她这样锻炼，体态肯定比她要好
小伽有话说：女艺人的身材可不是一般的火辣，她们每每出现在舞台上的时候，相信屏幕前的小伙伴不管男女，都非常羡慕，就比如柳岩，她的身材就是非常迷人的，可能这和她先天基因有关，但是从她生活中的种种运动锻炼可以看出，她的完美身材还真不是全部天生的，也是有后天锻炼原因的。
自从柳岩最开始的时候，并不是一名专业演员，但是她是一名专业主持人，因为完美的身材和貌美的脸蛋，柳岩也逐渐接触到了演艺圈，刚接触演艺圈的她和很多大牌明星都合作过影视作品，比如甄子丹、周迅、黄秋生等，这也让她学到了很多演戏方面的知识。
最近这几年，柳岩在演艺圈发展的一直很平稳，她很多造型都给人一种很仙气的感觉，比如这张照片中的她，梳留着微弯长发，身穿着吊带连身裙，这条吊带连身裙为红色配色，穿在她身上后，将她的淡雅气质衬托的淋漓尽致。
柳岩和很多生活中喜欢健身的女孩子一样，她也会经常去健身房健身，这张照片中的她坐在杠铃健身器材上，双臂垂直弯曲，双手举着杠铃，看样子她这是在锻炼着双臂，让双臂上的拍拍肉消失的更快。
柳岩的身形其实和徐冬冬差不多，两个人都属于身材非常热辣的类型，但是身高并不是很高，通过这张照片就可以看出，柳岩的双腿比较粗，让她显得有些胖。
然而身材偏胖不要紧，我们要懂得通过健身运动来让身体瘦下来才行，照片中的柳岩双手拿着女士哑铃，正在锻炼着深蹲，从画面中她的造型来看，她健身的样子还真是很卖力呢。
有很多女孩子在健身房健身锻炼的时候，都很喜欢穿着紧身款式的衣服，其实恕小伽直言，我们应当穿着照片中柳岩搭配的这种宽松款式单品，因为这种宽松单品不会让我们的运动动作有所拘束，从而达到一个很好的运动状态。
运动锻炼并不是说只有到了健身房等健身场所，才能够做运动，眼下是非常时期，难道你硬要冒着风险去健身房做锻炼吗？现阶段我们应当以保护好自己才行，在家中也是可以一样锻炼身体的，就比如做一些瑜伽运动，现在小伽就教给你。
虎式变式
1、让双腿膝关节弯曲，使得双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身要向前伸展，伸展的过程中要记住是要平行于地面伸展。
3、最后将反侧的手臂和单腿向上伸展，让手掌抓住脚掌。
体前屈式变式
1、身体自然而放松的站立在地面上，而后我们需要将双腿向左右分开一点距离伸展。
2、然后把上半身向前弯曲，最好将上半身移至双腿之间。
3、最后将双臂绕过双腿，向前伸展，双手在背后相握。
秋千式变式
1、弯曲腰部关节，让臀部肌肉自然坐在地面上。
2、双腿自然向左右两侧分开伸展，尽量将双腿绷直。
3、上半身前弯，双臂放在双腿之间，最后双臂发力，将身体撑起。
相信在座的小伙伴中，身高比柳岩高的有很多，你看人家柳岩身高并不是很高，身材都能够通过锻炼保持的这么完美，那么身高较高的你还在等什么？赶紧做运动让自己瘦下来呀。#清风计划#
欢迎您拜读《你以为女星拍武戏很容易？倪妮也是经常锻炼，才能够拍出精彩画面》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多怎么能够局部减肥内容，请访问我们的怎么能够局部减肥专题。
