恐怕马思纯在自己出生的时候一不小心点了“全选键”吧，注定自己这辈子肯定是一个有趣的灵魂，自从她成为了一名演员之后，可以说在演技方面一直都在不断的提升，用一个字来形容她的演技的话，那就是“演什么像什么”。
精致的女人从哪个角度看都很美，照片中的马思纯，在上半身穿了一件紫色短款夹克外套，下半身搭配了一条牛仔裤，半蹲在地上的样子非常自然。
你可能想不到，马思纯在生活中也蛮热爱运动和玩耍的，你看照片中的她和周冬雨，两个人在马路上锻炼“一字马”的样子，是不是很潇洒呢？
天真烂漫的女孩子估计说的就是她们俩吧，照片中的周冬雨和马思纯，两个人坐在圆形秋千上张嘴大笑的样子，简直太令人向往了。
演员其实是一个蛮浪费体力的工作，在这行工作的人都需要通过坚持运动来让自己的身材保持的更好一些，生活中辛勤工作的我们又何尝不是呢？为了身材、为了健康、为了自信，所以健身锻炼必须要坚持，瑜伽锻炼也必须要继续。
体式一：轮式变式
锻炼瑜伽体式时，首先要锻炼的就是身体的前侧肌肉，而对于身体前侧肌肉而言，轮式体式无疑是最简单且最实用的体式了。
体式要点：双腿和双臂用力按压地面，通过地面给身体这向上的力来完成身体支撑，然后身体可以向右侧方倾斜，同时也可以抬起肢体。
体式二：骑马式
接下来我们要锻炼一下上半身脊柱，所用到的体式可以是骑马式，小练就经常用这个体式，既可以伸展脊柱，还可以强健双腿。
体式要点：把左腿和右腿分别向后方和身前方向伸展，右腿弯曲，脚尖踮地，左腿整小腿触地，上半身向后弯曲，把双臂自由分开伸展。
体式三：船式变式
如果你想要一个好的臀型以及臀腿曲线的话，那么船式体式是你必须要每天都锻炼的体式了，体式并不难，很易上手。
体式要点：弯曲腰部关节之后，使臀部肌肉自然坐在瑜伽垫上，之后把上半身开始向后倾斜伸展，同时双腿绷直跟随抬起并绷直。
体式四：半月式变式
半月式也应该经常锻炼一下，因为这个体式可以将双腿、腰腹以及双臂都得到锻炼，是一个综合性蛮不错的体式。
体式要点：双腿膝关节弯曲，跪立在瑜伽垫上，随后把上半身向后弯曲伸展，同时把右腿向上抬起伸展，左臂支撑身体，右手抓住右脚脚趾。
体式五：骆驼式
最后让我们来利用骆驼式结束今天的瑜伽锻炼吧，虽然说骆驼式不需要双腿过于发力，但是锻炼这个体式时，双腿大腿发力的话，体式要更简单。
体式要点：双膝弯曲，跪立在瑜伽垫上，双腿之间可以分开（也可以并拢）在一起，然后开始向后扭转上半身，以感受到腹肌被拉伸的感觉为止。
其实比起马思纯等那些明星而言，生活在平凡世界中的我们才是真真正正需要身体健康的人，毕竟她们可以有更好的条件来维持自己的身体健康，而我们就只能通过锻炼身体来达到这一目的，如此说来，健康才是生活中的必需品。
小练点评：像马思纯和周冬雨这般的生活，相信很少会有人不向往的，毕竟既拥有完美的身材，而且还可以和明星朋友痛快玩耍，简直不亦乐乎，但其实她们也不过是职业比较特殊而已，比起她们而言，相信你绝对不会喜欢走到哪里都有偷拍的生活的，所以，做一个坚持健身、向往生活的普通人，没什么不好的。#清风计划#
减肥延伸阅读
减肥真的不能吃米饭吗 用什么代替主食
减肥的人如果在运动的时候又能控制饮食的话，那么百分百是能瘦的。那么，减肥期间不能吃什么呢？有人说脂肪高的肉类和米饭都不能吃，不吃肉能理解，减肥期间真的不能吃饭吗？如果不吃米饭要吃什么代替主食？
很多人一减肥就不吃米饭，其实是非常错误的。
先说说什么是碳水化合物吧？
我们吃的米饭、面食、红豆绿豆、红薯等，都是以碳水化合物为主的食物。统称主食类。
碳水化合物都有哪些呢？碳水化合物又可以基本分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必须的物质。
我们常说的“糖”只是碳水化合物里的一些小分类
在营养学上，可能会统称碳水化合物为糖类，富含碳水的食物，比如谷物、米饭，面包蛋糕、面条面食、番薯、玉米、高粱、豆类、蜂蜜、水果、蔬菜、饼干、冰激凌等等。但是其实碳水并不完全等同于我们平时说的糖。
众所周知，糖类作为身体供能的三大物质（糖、蛋白质、脂肪）之一，它被人体摄入后是能极快被吸收转化并进行供能，如果身体不需要这么多能量，那么这些富余的能量就会被转化为脂肪储存起来。
减脂期可以不吃碳水化合物吗
由于糖类是三大能量物质之一，而且糖类是大脑和身体很多重要器官的重要能量物质，因此，减肥期间不吃米饭等行为，会直接的导致大脑能量不足——后果就是记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等。
此外，身体为了维持一定的血糖水平，还会分解肌肉合成“糖”——肌肉的流失会让你基础代谢率下降，越减越肥。
争取的减肥饮食是怎么样的？
保证优质蛋白的摄入量
乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。
用流食代替固体食物
同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%。原因在于，流食在胃部所占的体积更大，在肠胃蠕动速度相同的情况下，同等分量的食物，流食会给胃造成一种量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。
用高纤维食品代餐
不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、红薯、燕麦片等可以用来代替一部分精细米面，不仅能增加饱腹感，而且对还能净化血液，抑制脂肪囤积。
海陆不仅演技一绝，锻炼身体也是很有毅力，经常健身塑造好身材
俗话说，好饭不怕晚，虽然说海陆进入演艺圈的时间并不是很早，但是作为一名实打实的表演专业毕业的演员来说，在2006年就进入演艺圈也不算晚，凭借着众多影视剧获得不少好评的她，到底平时生活中是什么样子的呢？我们现在就来揭晓。
有人说海陆长得有些像谢娜，其实小练也感觉比较像，尤其是照片中她身穿着这条红色连衣裙的样子，看着好像谢娜姐妹一样。
生活中的海陆可以说非常注重自己的身材了，照片中的她身穿着红色短袖T恤和黑色超短裤，双脚佩戴着护腕，正在认真的压腿，身材看上去非常苗条。
你别看海陆是一名演员，但是她身体柔韧性一点都不亚于一名舞者，照片中的她身穿着黑色运动休闲装，很轻松的就完成了一字马，看起来毫不费力呢。
相信有不少小伙伴会抱怨自己的体质非常易胖，过去的这段时间内，明明没吃多少，但是肉却一直长，其实这就从侧面说明了保持良好健身习惯的重要性，我们应该像海陆这样，经常保持着健身的生活方式，身材就不会走型了哦。
体式一：虎式变式
虎式体式能够帮助我们伸展双腿大腿后侧的肌肉，从而让大腿变细，让双腿看起来更加匀称，小练保持腿型经常锻炼这个体式哦。
体式要点：双腿先是同时弯曲，并且同时跪立在瑜伽垫上，之后把左侧肢体（左臂、左腿）向上抬起，利用右侧肢体支撑身体，左手在空中抓住左脚。
体式二：三角扭转式
三角伸展式的体式功效非常显而易见，正如你所看到的这样，它可以帮助我们拉伸双腿，并且还能够侧拉腰部两侧的肌肉。
体式要点：双腿正直站立在瑜伽垫上，然后将右腿向前迈出一大步，同时上半身开始向前弯曲伸展，伸展完毕后上半身向右扭转九十度，双臂上下展开。
体式三：新月式
拉伸双腿肌肉的体式并不止三角伸展式这一个，我们也可以通过锻炼新月式，来让双腿肌肉得到锻炼，同时也可以锻炼到髋部肌肉。
体式要点：右腿膝关节弯曲，同脚面一起贴靠在瑜伽垫上，左腿则要弯曲站立在瑜伽垫之上，双臂可以弯曲放在头后，随后上半身微微后倾。
体式四：犁式变式
相信很多身材已经很匀称了的女孩子，肯定想要更加完美的背部线条，我们可以通过锻炼犁式，就可以锻炼出完美的背肌线条了哦。
体式要点：整身背贴在瑜伽垫上，然后将双腿并拢，并且将双腿用力向头上方伸展，双臂抱住双腿膝关节，直至双腿与地面平行。
体式五：头肘倒立式
最后我们来锻炼一下头肘倒立式，这个体式能够帮助各位小伙伴锻炼到几乎全身的肌肉，平时利用它来放松身体很不错呢。
体式要点：腹式呼吸法是锻炼头肘倒立式最重要的呼吸方式，在完成倒立之后，要迅速切换呼吸方式，并且稳定住身体平衡。
有很多小伙伴平时也会经常去健身房健身，或者去室外锻炼一下室外瑜伽，但是只是偶尔去一次，生活中的大部分时间都还是放在了工作和其他事情上面，其实如果你想要生活更加有意义的话，还是要多多的健身锻炼为好哦。
小练点评：有些时候，演员就是为了要为自己的事业和工作献身的，海陆也是如此，她经常会出演很多不同类型的角色，尽管自己在生活中根本不是这个样子，她也会拼尽全力，让自己演出更好的一面，所以说，海陆也是个很敬业的女演员哦。
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
瘦身瘦了好久，却始终没有明显效果吗？不如投资最高报酬率的腿吧！因为下半身的肌肉占全身70%，从腿开始入门运动瘦身，离成功的那天还会远吗！小编下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。
做什么运动瘦腿最快
运动1.大腿推蹬机
这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。
运动2.倒踩空中脚踏车
一般而言，空中脚踏车都是躺着，接着脚往前方踏，但若要让瘦身效果更显着，建议大家「往后方踏」！往前踏会练到的是大腿前侧肌肉，往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3组。
运动3.小狗尿尿姿
双手打直、脚跪姿呈90度后，上半身保持一直线不动，如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下，一上一下为一组，各做20组。
运动4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘将上半身撑起来后，双脚弯曲，并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动，往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来，会感受到小腹跟大腿在燃烧！一样做20组喔。
运动5.毛巾瘦腿
最后一个运动是用毛巾！单脚踩毛巾，并向后变成弓箭步姿，会锻炼到整个大腿及臀部！身体打直，膝盖弯曲不超过膝盖，共作20组。
瘦腿简单运动
1、剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
2、饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
在家瘦腿运动
1、后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!
2、弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！
3、深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
瘦腿针介绍
瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌，肉毒毒素作用于肌肉，能够快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变纤细，进行注射时，只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点，注入腿部就可以了，无需麻醉，全透明进行，可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟，无须恢复期，随做随走，不会影响正常的生活和工作，注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走和上下楼梯，此外并无其它不适。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说效果要到1-2个月才达到最好，这样的效果可达8-12个月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准备啦。一般而言，利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分，当然如果结合抽脂手术效果会更好，一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正规医疗机构使用正规药物，由专业医师操作，才能保证注射治疗的安全性和有效性。
带妆运动会有什么伤害
1.带妆运动会有什么伤害
一、带妆运动它本身就会给我们皮肤带来一些伤害的，因为我们在做运动的时候就会排出一些汗或者油分出来，尤其是我们皮肤还带着妆的话就会让这些彩妆物进入到我们张开的毛孔中，最主要是有可能还会带入一些污垢或者灰尘这些东西进入到我们毛孔中，从而就会让这些脏东西直接进入我们脸部的毛孔堵塞。
二、因为带妆运动会给我们脸部带来很不好的影响的，尤其是长期这样下去的话就会容易让我们脸上长出一些痘痘出来，我们本身在在运动的时候脸部皮肤的血液就会循环加速，尤其是在大量的运动之后脸部就会容易出汗或者出一些油脂出来，那么我们脸上的化妆品肯定会有一些色素、防腐剂等成分就会渗透到我们的毛孔当中。
三、还有我们在运动的时候我们脸部皮肤毛孔本来就处于一个呼吸的状态，尤其是化妆品和我们脸上的汗水混合在一起，这样就会防止毛孔去进进行散热，那么也会很难将我们毛孔里面的污垢和油脂成分都很难去排出来，这样就会让我们脸部产生一些痘痘或者粉刺等这样的皮肤问题。
2.如何运动才不容易长痘
一、我们平时在运动或者健身的时候可以准备一条毛巾就可以去擦掉我们脸上多余的汗，我们本身在运动的时脸部的毛孔就处于一个张开的状态就方便排出里面的汗水，那么就可以将我们准备干净的毛巾将脸上多余的汗水和油分擦掉，因为如果脸上有太多的汗的话就会在皮服表层上产生一些细菌就会长出一些痘痘出来。
二、还有我们平时运动完之后记得要给身体补充水分，因为喝水也是能够很好的去给我们身体皮肤去排汗排毒的作用在里面的，一般我们平时运动后就会排出很多的水分和汗液那么就一定要及时去补充水分。
3.运动适合什么样的妆容
一、如果平时出油或者出汗少的的话，去做瑜伽或者散步等这些运动的时候那么平时就可以画个淡妆就行了，不过尽可能的使用轻薄或者不含油的化妆品会比较好一些，因为这种的话就会给我们皮肤带来的伤害也比较少一些，但是我们在运动完之后就是最好需要用卸妆的产品将脸部卸干净，同时要用适合自己肤质的洁面产品去清洁我们脸部皮肤
二、像我平时如果运动出油、出汗比较多的话、还有就是脸部容易起痘痘或者皮肤过敏的小伙伴，那么平时就最好是不要带着很浓的或者淡一点妆容去运动或者健身，不过可以画个眉毛或者涂个口红去运动也是可以的。
三、还有我们就是不管是在户外运动或者长时间能在外面活动的话，就会很容易晒黑或者晒伤那么我平时就一定要注意保湿和防晒的工作。
夏天运动汗水多是什么原因
1.夏天运动汗水多是什么原因
一、人体温度升高：像我们平时夏天运动的话身体里面的热量就会高一些，因为跑步的时候不仅会燃烧我们的身体，人体为你读升上去这就是会增加汗腺的分泌，所以我们脸上脸上的汗就会出现的多一些，出汗是能够很好的有散热身体的效果的。
二、胖的原因导致的：校门一般人的皮肤都会有一层散热的脂肪，脂肪里面的水分和血管就会比较少就没有传热的感觉，所以就减少了身体内热量的散发，尤其是肥胖的人一旦做完运动后就会容易累，而且会张口呼吸就会很容易出现出汗的感觉。
2.夏季运动出汗多怎么办
一、要穿的凉爽一些：我们夏季在跑步的时候可以穿那种含纯棉的运动服，因为棉质的面料吸汗的效果还是非常不错的，像平时的那种人造纤维的服装或者尼龙面料的衣服就不要去选了。
二、使用清爽沐浴露：我们夏季运动后就可以使用清爽型的沐浴露洗澡，因为它能够很好的去除身上的一些污垢，而且洗完澡也会凉爽许多，同时还能减少身体的排汗量。
3.运动出汗后的注意事项
一、不要猛吹风扇和空调：我们一般运动完后就会出很多汗，这个时候肯定就有很多人着急把空调或者风扇打开，然后一个劲地对着身体或者脑袋去吹，我们身体从一个热的环境中进入冷环境中就没有一个时间去调整，很容易让我们身体内的热应激蛋白合成减少许多的，尤其是对一些高温的温度身体的耐受力就会减少，所以我们平时去外面比较热的环境中就不是很好的去适应了，我们的身体出现中暑的现象或者高血压。
二、立即洗冷水澡：我们夏天在运动出汗后就不要立马去用凉水洗澡了，因为我们运动出汗后皮肤的血管还是在扩张的情况下，如果立马用冷水冲洗的话很容易让皮肤的血管舒缩的，而且让它的散热效果就会减少，体温就会高了一些，尤其是会流回心脏的血量就会变得很多了，这样给心脏带来了一定的负担，尤其是我们在热的环境中进入冷的环境中就容易出现感冒或者胃痉挛的这些现象，我们在夏季运动跑完步之后最好是休息一个小时，让自己的身体有一个缓和的状态下再去洗温水澡。
三、用冷毛巾擦汗：我们运动完就会出很多汗千万不要立马用毛巾去擦拭这些汗水，尽可能的使有温热的毛巾去擦掉，这样就可以减少皮肤因为冷受到的刺激，因为用了冷毛巾的话就会导致毛细血管舒缩，所以最好是使用温热的毛巾去擦拭脸上的汗水，这样我们的皮肤的毛孔才会很好的被打开，而且身体里面的热量也会散发出来，这样我们身体才会感觉到凉爽舒适。
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