现在国内很多俊俏帅气的男演员，几乎都是从国内知名院校毕业的，就比如李现，毕业于北京电影学院的他，从出道至今，一共出演了二十余部影视作品，这其中包括一半的电影作品，所以有些小伙伴可能就会以为他只会演戏，不会做别的事情，如果你这样想，那你可就错了。
李现拍戏之余绝对是一个非常调皮捣蛋的大男孩，这张照片中的他身穿了一件深色长款皮夹克，瞪着双眼张着大嘴，左手捂嘴的模样，仿佛被身旁的玩偶吓到了一样，特别可爱。
然而虽然不是一名女演员，但是也是要时常做运动才行的，有时李现就会像照片中这样，身穿着一身运动套装和运动鞋，在街头巷道，来一段即兴跑酷。
除了跑酷之外，去健身房健身也是他锻炼身体中很重要的一部分，你看照片中锻炼单膝深蹲的他，表情一顶很“凝重”，从他穿的这件短袖T恤中隐约可以窥见他完美的身材。
如果你的生活中缺少了运动的话，你会感觉生活真的很枯燥，缺乏乐趣和活力，所以，要想生活变得美好一些的话，体育锻炼还是不能够少的，就像李现这样，无论是街头跑酷，还是去健身房健身，都非常不错，都能够让我们体会到体育锻炼带来的无穷乐趣。
体式一：坐角式变式
髋关节是否有肌肉，决定了我们腰肢部位的身材是否苗条，如果你腰肢部位赘肉比较多的话，可以试着锻炼一下坐角式这个体式哦。
体式要点：双腿向内弯曲伸展，最好令双脚脚掌互相贴靠，之后上半身开始向前弯曲，把双臂向左右身后两侧伸展开。
体式二：鸟王式变式
鸟王式主要锻炼的是双腿部分的肌肉，通过弯曲双腿和挺直上半身，来达到锻炼的效果，动作并不难，但需要认真锻炼。
体式要点：双腿弯曲，同上个体式一样，双脚脚掌互相贴靠在一起，但是需要其中一条腿贴在地面上支撑身体，上半身则保持竖直伸展的姿势就好。
体式三：秋千式变式
秋千式不同于其它的体式，这个体式对于双臂肌肉的锻炼效果，要高于双腿，也就是说这个体式对双臂肌肉有着较强的锻炼效果。
体式要点：腰部肌肉弯曲，把臀部肌肉贴坐在地面上，之后上半身向前微微弯曲伸展，随后双臂伸出，最后把双腿贴靠在双臂后侧，让双腿依靠双臂，双臂发力，将身体撑起。
体式四：侧斜板式
身体的单侧肌肉也不要忽略锻炼，我们可以试着锻炼一下侧斜板式，让这个体式加大对单侧肢体的锻炼，从而让肢体变得更加纤细。
体式要点：侧立在瑜伽垫上之后，负责支撑身体的那侧肢体一定要保持好发力状态，保持衬托的支撑，另一侧肢体则是自然相握在一起。
体式五：坐姿绕头式变式
小练经常会锻炼坐姿绕头式，原因就在于这个体式既能够锻炼双腿的柔韧性，还能够加强腰肢肌肉的侧弯扭转能力，从而让上半身更好的转动。
体式要点：令臀部肌肉坐在地面上，左腿向内弯曲，左臂扶持右腿向上伸展，右臂则触及地面，保持身体平衡。
俗话说的好，运动是一切生命的源泉，如果某个人的生活中缺少了运动，那想必他的生活肯定是非常枯燥而不快乐的，而一个高质量的生活方式中，不可能没有健身锻炼，它可以令我们感到身心愉悦，从而更好的迈向生活。
小练点评：体育锻炼从来都不是只属于某个人的，它不属于李现，不属于你也不属于我，它属于所有人，换言之，运动能够愉悦一个人，同时长时间做运动之后，它还会改变一个人，从而让生活变得自信而富有希望。#清风计划#
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李现到底有多爱这件羽绒服？一个冬天都在穿，就喜欢你的勤俭节约
寒冬降至，为保暖而妥协穿上羽绒服的你，还在感叹它的时尚绝缘性？其实现在时尚的羽绒服多着呢。
看李现大帅哥，西装配羽绒服简直是帅裂苍穹。然而，这件羽绒服的出镜率是超高的呀，都上热搜了，哈哈，大家都在猜李现是怎么做到一件羽绒服过冬的。
其实，不管是配休闲装还是西装都很好看啊，果然是有颜任性。
而你曾经那些“绝不穿羽绒服”的豪言壮语还记得吗，是不是也是在一阵寒风刺骨后，立马改为：“暖和要紧”。
其实，只要搭配得好，羽绒服也不是跟时尚绝缘的，想要穿得好看也不是什么大问题，而穿羽绒服最大的问题是什么呢？就是洗羽绒服啦。
在大家的印象里，羽绒服是很难打理的，一般都是要去干洗店洗才行，但是费用太高啦，作为平民百姓的我直呼消费不起，毕竟一家人的羽绒服有好多件呢。
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宋茜身为多栖发展艺人，会的越多当然越好，唱跳演戏射箭都难不倒
虽然说国内有很多女艺人，但是像宋茜这种多栖发展的女艺人特别少，她刚开始出道的时候并不是一名歌手，而是作为一名演员、广告模特而出道的，随着自己在模特圈内名气的不断增大，她也就逐渐发展了自己的歌唱事业，但这都不是重点，重点是她真的很多才多艺。
宋茜在演艺圈内是很有名的“时尚小公主”，每次现身时的造型都不一样，这张照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽，身穿了一件黑色露脐毛衣，下半身搭配了一条黄色裤装，小腹上的马甲线清晰可见。
宋茜在平时没有工作的时候，也是非常喜欢做一些健身运动的，就比如射击，照片中的她身穿着运动Polo衫，佩戴着护胸，拿着弓箭的样子很严肃。
这张照片中的她双手将弓箭用力拉开，闭上了左眼，利用右眼瞄准目标，你看照片中她这副摸样，是不是感觉非常专业呢？
可能如果小练不跟你说的话，你不会想到宋茜除了演戏、唱歌之外还会射击吧？这很正常，毕竟她是一名演员，平时也是要多做运动才行，虽然说我们不是演员，但是我们也要像她一样做运动才行呀，不然怎么会像她一样，身材如此苗条呢？
体式一：鹤蝉式变式
鹤蝉式是锻炼腰腹肌肉和双臂肌肉的首选体式，很多小伙伴都不是很熟练这个体式，因此腰腹部位的赘肉也就很多。
体式要点：上半身向前弯曲，之后将双手手臂伸向地面，利用双臂来撑住身体，之后在双臂发力的情况下，将双腿撑起即可。
体式二：双手鸽王式变式
鸽王式不同于其他体式，鸽王式在锻炼的时候，需要四肢很协调的配合着锻炼才能够完成体式，因此需要勤加锻炼这个体式。
体式要点：双腿分别朝向前后两方向分开伸展，左膝接触地面，右腿弯曲脚掌踩在地面上，之后将上半身向后弯曲，左臂抓住左脚脚掌，右臂撑住身体。
体式三：船式变式
船式体式能够帮助我们舒展双腿肌肉，同是还能够帮助我们增强腰肢的柔韧性以及身体的平衡性，因此，经常锻炼这个体式对身体很有帮助。
体式要点：弯曲腰肢关节，让臀部肌肉贴坐在地面上，之后将双腿用力向上伸展，上半身后弯同时向左倾斜，双臂反向抓住双脚。
体式四：三角伸展式
三角伸展式对于双腿肌肉的锻炼有很强的效果，小练就经常锻炼这个体式，通过锻炼这个体式，来让双腿更加纤细。
体式要点：右腿向前迈出一步，左脚全掌撑住支撑住身体，之后将上半身开始向前弯曲，尽量让上半身贴靠在右腿上，双手背后。
体式五：头手倒立式
现在我们要锻炼的这个体式比较难，需要肩背肌肉和颈肩肌肉拥有较强力量才行，但是初学者也别畏惧它，经常锻炼就会好很多。
体式要点：身体先做出下犬式的姿势，然后将头接触地面，双腿用力向上伸展，同时肩背肌肉发力，让双腿移至头上方，双手放在身体两侧，支撑身体。
如果你感觉自己在锻炼瑜伽体式或者做其他运动的时候坚持不下去了，千万不要硬撑着锻炼，我们这时应当适当的休息一下，来让身体恢复体力，让后再继续锻炼，这样既不会影响我们正常锻炼，还可以让锻炼发挥出更有效的效果。#清风计划#
小练点评：宋茜作为一名多栖发展性艺人，不管是在演技、唱功还是运动方面，都非常优秀，毕竟这是自己的职业，自己只有努力的将这些技能全部都熟练了之后，才能够让自己在演艺道路上越走越远，对于我们来说也是如此，我们也要努力做好自己的本职工作才能够完成梦想。
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