不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
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论做平板支撑谁更标准，我只服金晨，毕竟人家瑜伽练得也不错
演艺圈有很多女孩子的身材都很不错，但很多小伙伴都以为她们的身材是天生的，其实并不是这样的，她们也是做了很多的运动，身材才会这么好的，就比如金晨，她的身材大家都知道非常好，但是你知道吗，其实她这身材，也是通过健身得来的。
有很多女孩子喜欢健身，不知道大家有没有锻炼过平板支撑式呢？照片中金晨正在锻炼平板支撑式，你看她动作做的多标准呀。
其实金晨不仅平板支撑式做的很标准，她其他体育运动也做的很标准，比如倒立式，照片中的她身穿着艺术体操服装，倒立式完成的非常优美。
有时候锻炼运动还真是能够让人着迷呀，你看照片中的金晨，连在家中吃饭的时候，都不忘锻炼一下一字马式，拉伸一下双腿，人家身材不好才怪嘞。
运动确实能够帮助女孩子塑形身材，但是这也是需要女孩子能够坚持做运动才行，就像金晨这样，而且做运动还能够帮助我们提高身体素质，在最近这段“新冠疫情”风波中，不为国家添麻烦，这才是我们应该做的。
体式一：鸽王式
腹部肌肉的拉伸非常简单，有很多瑜伽体式都能够帮助我们达到这一效果，比如鸽王式，它就能够保证拉伸腹部肌肉且舒展双腿。
体式要点：把两条腿分别向前后分开伸展，左腿利用膝盖触地，右腿利用脚掌撑地，稳定住下半身之后，上半身开始后弯，让双臂支撑身体。
体式二：轮式
当然，除了鸽王式可以帮助我们拉伸腹部肌肉之外，我们也可以通过锻炼轮式体式来拉伸腹部肌肉，效果也很不错呢。
体式要点：双腿站立于地面之上，然后上半身逐渐向后弯曲身体，在弯曲的过程中，我们应当利用双手手臂撑住身体，完成体式。
体式三：舞王式
有很多小伙伴喜欢通过锻炼舞王式，来拉伸腹部肌肉，其实这个体式更多的是锻炼双腿肌肉，让双腿变得更加富有韧性。
体式要点：让双腿竖直站立在地面上，然后我们需要将上半身向前弯曲，弯曲的同时应该将左腿也向前伸展（整个过程中都是由右腿支撑身体），最后双手抓住左脚。
体式四：弓式
弓式体式和轮式体式一样，都可以帮助我们舒展腹部肌肉，换言之，这个体式就是轮式的反式体式，但舒展四肢的效果要更强一些。
体式要点：首先我们应当面向地面，把整个身体平趴在地面上，然后双腿和双臂开始用力伸向背部，最后双手尽量勾住双脚。
体式五：轮式变式
轮式体式也可以像这位女性朋友这样锻炼，这种锻炼方式，可以让腰臀部位的肌肉得到更好的锻炼。
体式要点：自然而然的利用双臂和双腿肌肉的力量，把身体中间部位撑起，然后我们需要曲膝，并且将双腿叠加在一起，最后如果身体还有余力的话，我们也可以将双脚脚跟提起，拉伸下双腿小腿肌肉。
女孩子锻炼身体其实并不难，我们刚开始的时候，只需要达到金晨一半的训练强度就可以，之后再慢慢的逐渐增加训练强度，这样猜可以让我们的身材更加苗条，此外，还要学会坚持锻炼才行哟。开始锻炼时，我们按照常规的方法，利用双腿和双臂来支撑身体，身体被撑起之后，双腿屈膝，相互叠加在一起，腰腹部位肌肉下沉。
小练点评：如果你感觉自己已经锻炼了很久，但是没有什么效果的话，那你应该考虑一下，是不是自己的训练强度不够，不妨试着让自己学习一下金晨，加大一些锻炼力度，说不定我们的身材会有很大的改变呢。#清风计划#
这些病都是胖出来的！你还敢胖吗？
很多女性朋友都被妇科病困扰，追溯妇科病的根源，一些妇科病可能是因为过于肥胖而导致的，看到这里，你还敢胖吗？ 1.月经不调
肥胖的人身体内的脂肪比较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多。人在发胖以后，雌激素的水平因为转变的雌激素而不能降到低点，导致促性腺激素分泌的减少，卵泡也就发育不好，反过来又影响卵泡合成雌激素，达不到高峰值，从而影响排卵。不能正常排卵，月经也就不正常了。
2.不孕不育
女性超重则会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育，并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。研究发现，如果男女双方都肥胖，那么他们等待一年以上才怀孕的几率要比正常体重的夫妇高三倍。
3.乳腺癌
乳腺癌是危害女性生命的第一杀手。《中华流行病学》杂志上刊登过一项关于BMI与恶性肿瘤发病风险相关性的研究。研究发现，在绝经前，BMI与乳腺癌发病率之间并没有相关性，在绝经后，BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说，绝经后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的风险性越高。
4.多囊卵巢综合症
多囊卵巢综合症是一种异质性的内分泌紊乱疾病，而肥胖在这种疾病中起了重大作用。肥胖的人会有胰岛素抵抗，雄激素升高，瘦素水平也升高，性激素合成增加，这样一来，内分泌就处于一种混乱的状态，增加了女性患多囊卵巢综合症的风险性。
你不曾知道，舞台后的吉克隽逸会做啥，人家可是经常健身的女孩子
作为一名艺人，就是要有自己的特色和优势，才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻，才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色，就像吉克隽逸一样，皮肤黝黑的她，歌声简直无法复制，而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材，已经成为了她鲜明的特点，照片中的她，身穿着一条露肩连衣裙，深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子，照片中的她身穿着一件粉色吊带背心，下身搭配着粉色短裤，双手佩戴粉色拳击手套的造型，看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材，那就要努力保持它，就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样，双手拿着腹肌轮，非常卖力的锻炼着，这样塑形效果才更好，当然了，塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式，和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一：三角伸展式
在瑜伽体式中，拉伸双腿肌肉的体式特别多，但是它们中并不是每一个都适用于我们，对于我们这些新手而言，三角伸展式更为简单而有效。
体式要点：将双腿前后打开，可以将右腿向前迈出一步，然后把上半身开始缓慢向前弯曲，双腿不要弯曲，双臂错开前后绷直触地。
体式二：单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式，通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开，我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点：左腿和右腿虽然也要向前后分开，但是双腿需要弯曲贴靠在地面上，并且令位于身后的小腿向上伸展，最后上半身开始微微后弯，单手后伸抓住单脚。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节，我们在锻炼它的同时，还可以帮助我们美化腿部线条，让双腿更纤细。
体式要点：身体自然侧立在瑜伽垫上，右臂绷直，将身体撑起，左腿弯曲并抬起，将左臂抬起，搭放在左腿膝盖上。
体式四：骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单，小练几乎每天都会锻炼这个体式，不仅仅是因为这个体式很简单，还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，跪立在地面上，待双腿跪稳之后，上半身开始向后弯曲，等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时，双臂慢慢向下垂放。
体式五：鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话，不妨试着锻炼一下鹤蝉式，小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式，每次锻炼完毕后，都会感觉舒畅许多。
体式要点：我们在锻炼鹤蝉式的时候，也可以像这位女性朋友一样，单手手掌撑地，单手手肘撑地，这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后，就会有一种自己不管再怎么锻炼，都不会瘦下来的感觉，其实这种感觉小练也有，只不过小练即使在这种情况下，也会坚持继续锻炼，毕竟这样才会让身材越来越完美，而且不易反弹。
小练点评：吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点，而且作为一名歌手的她，嗓音也非常富有感染力，相信每一名听过她歌声的小伙伴，都会不禁被她吸引，出道了八年之久的她，已然让自己变得越来越成熟了不少，至少从她的造型中可以看出这一点。
如何保住夏季的减肥成果
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障
饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
三、适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
研究人员说，他们是在对美国3万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者，并将她们随机分成两组，其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D，另一组为安慰剂对照组。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素，研究结果显示，每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说，这种效果更加明显。
研究人员说，保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。
研究人员指出，钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。但研究者同时强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼。
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