演艺圈有很多女孩子的身材都很不错，但很多小伙伴都以为她们的身材是天生的，其实并不是这样的，她们也是做了很多的运动，身材才会这么好的，就比如金晨，她的身材大家都知道非常好，但是你知道吗，其实她这身材，也是通过健身得来的。
有很多女孩子喜欢健身，不知道大家有没有锻炼过平板支撑式呢？照片中金晨正在锻炼平板支撑式，你看她动作做的多标准呀。
其实金晨不仅平板支撑式做的很标准，她其他体育运动也做的很标准，比如倒立式，照片中的她身穿着艺术体操服装，倒立式完成的非常优美。
有时候锻炼运动还真是能够让人着迷呀，你看照片中的金晨，连在家中吃饭的时候，都不忘锻炼一下一字马式，拉伸一下双腿，人家身材不好才怪嘞。
运动确实能够帮助女孩子塑形身材，但是这也是需要女孩子能够坚持做运动才行，就像金晨这样，而且做运动还能够帮助我们提高身体素质，在最近这段“新冠疫情”风波中，不为国家添麻烦，这才是我们应该做的。
体式一：鸽王式
腹部肌肉的拉伸非常简单，有很多瑜伽体式都能够帮助我们达到这一效果，比如鸽王式，它就能够保证拉伸腹部肌肉且舒展双腿。
体式要点：把两条腿分别向前后分开伸展，左腿利用膝盖触地，右腿利用脚掌撑地，稳定住下半身之后，上半身开始后弯，让双臂支撑身体。
体式二：轮式
当然，除了鸽王式可以帮助我们拉伸腹部肌肉之外，我们也可以通过锻炼轮式体式来拉伸腹部肌肉，效果也很不错呢。
体式要点：双腿站立于地面之上，然后上半身逐渐向后弯曲身体，在弯曲的过程中，我们应当利用双手手臂撑住身体，完成体式。
体式三：舞王式
有很多小伙伴喜欢通过锻炼舞王式，来拉伸腹部肌肉，其实这个体式更多的是锻炼双腿肌肉，让双腿变得更加富有韧性。
体式要点：让双腿竖直站立在地面上，然后我们需要将上半身向前弯曲，弯曲的同时应该将左腿也向前伸展（整个过程中都是由右腿支撑身体），最后双手抓住左脚。
体式四：弓式
弓式体式和轮式体式一样，都可以帮助我们舒展腹部肌肉，换言之，这个体式就是轮式的反式体式，但舒展四肢的效果要更强一些。
体式要点：首先我们应当面向地面，把整个身体平趴在地面上，然后双腿和双臂开始用力伸向背部，最后双手尽量勾住双脚。
体式五：轮式变式
轮式体式也可以像这位女性朋友这样锻炼，这种锻炼方式，可以让腰臀部位的肌肉得到更好的锻炼。
体式要点：自然而然的利用双臂和双腿肌肉的力量，把身体中间部位撑起，然后我们需要曲膝，并且将双腿叠加在一起，最后如果身体还有余力的话，我们也可以将双脚脚跟提起，拉伸下双腿小腿肌肉。
女孩子锻炼身体其实并不难，我们刚开始的时候，只需要达到金晨一半的训练强度就可以，之后再慢慢的逐渐增加训练强度，这样猜可以让我们的身材更加苗条，此外，还要学会坚持锻炼才行哟。开始锻炼时，我们按照常规的方法，利用双腿和双臂来支撑身体，身体被撑起之后，双腿屈膝，相互叠加在一起，腰腹部位肌肉下沉。
小练点评：如果你感觉自己已经锻炼了很久，但是没有什么效果的话，那你应该考虑一下，是不是自己的训练强度不够，不妨试着让自己学习一下金晨，加大一些锻炼力度，说不定我们的身材会有很大的改变呢。#清风计划#
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平板支撑怎么做才对 这样做消除小腹更有效率
平板支撑又叫做棒式，不仅强化腹部，更能有效锻练到手臂、腿部以及平衡感，是调整身体的最佳运动！但到底该怎么撑才有效果？圆圆小腹才能不见呢？下面5号网小编带大家来看一下平板支撑怎么做才对？
平板支撑怎么做才对
必知一：撑得久≠有效
棒式不是撑越久越有效！棒式属于静态阻力训练，若撑棒式30秒期间能「流畅呼吸」非靠憋气将身体撑在那，即代表身体适应此阻力，再往下撑只是考验耐力，而非燃烧更多脂肪！所以，若已经稳定训练到「棒式30秒期间呼吸流畅」，要往下做的是增加棒式难度，而非时间长度。
必知二：棒式≠一定练出腹肌
其实每个人都有腹肌，只是「体脂肪」的高低，会决定腹肌明不明显！而棒式锻炼到的是深层肌肉，不会消除表面的腹部脂肪，但却可以帮助身体的核心与协调能力更好，做出更能消耗脂肪的运动！
必知三：感受到「酸」请立即停止
当核心力量不足，无法撑起身体时，我们可能会下意识让「腰部向下」导致压力增加，有「腰酸」感，这个时候千万别以为「撑过就好了！」必须立即停止，确认是姿势不正确、抑或是身体无法负荷该动作？核心没力，抑或是撑到最后腰容易向下，是错误的喔！手臂弯曲之后用小手臂作为支撑力量撑住上半身的重量，双脚脚尖踩地，肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收并用核心而非「腰部」的力量将身体向上撑离地面！
头部、肩膀、骨盆、脚踝须保持在同个平面，腹部收紧！小心，过度收仅会造成屁股抬太高～先从10秒开始，确认没有腰酸、能正常呼吸不会憋气，便往下加5秒，撑到30秒就休息！前面提过，棒式并不能真正消除脂肪！但将核心训练好，能完成以下「消耗腹部脂肪」的运动。
消耗腹部脂肪的运动
动作一：锻炼侧腹线条
侧腹有线条，整个身材看起来更玲珑有致！如示范，利用侧腹部核心力量将身体像身撑离地板，停留1秒再放下，一上一下为一组，共作5组。
若核心力量还不够，不仿试试简单版，脚90度屈膝后膝盖着地，这样核心要撑起就是半个身体，而非像上图的整个，会轻松一些～动作与组数同上！
动作二：后抬腿
前面提过棒式要增加的是难度而非时间长度。故可以同步锻炼翘臀与大腿后侧线条，脚尖踩地，上半身用核心维持姿势不跑掉，并利用腹部力量将角向后抬起，共作5组。
动作三：解决假胯宽
大腿根部决定腿长！过去曾介绍什么是假胯宽，撑棒式的时候也可以顺便！将脚往身体方向屈膝后回到原位换脚，共做5组！这动作的难度在于必须维持身体「不左右歪掉」。
九零后女孩多向金晨学学，你看人家是怎么健身的，别再煲剧了
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言，金晨从一出生开始，优势就非常大，她的父母都是舞蹈老师，所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣，虽然她现在成了一名演员，但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言，金晨就要显得自律多了，经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼，好身材靠锻炼。
金晨在健身方面，一直都很认真，你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子，动作非常标准，身穿一条蓝色健身裤，将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子，肯定会像金晨一样，身材非常苗条的，金晨用健身滚轮练平板支撑，可以看出她的腰肢非常纤细，这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系，但是如果长年累月的懒惰的话，那不仅身体免疫力会直线下降，身材肯定也会大打折扣，其实金晨的身材并不难，只需要你坚持锻炼，并且按照计划进行就可以了呢。
体式一：直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话，可以试着锻炼一下直角式，它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉，还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点：把双腿并拢在一起，之后令上半身向前九十度弯曲，将双臂搭靠在身前的栏杆上，上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二：上犬式
如果你感觉上个动作，给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话，不妨试着锻炼一下上犬式，这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点：双腿左右些许分开，双脚脚尖支撑双腿，之后双臂按压在身前的台阶上，双臂发力，用力将上半身撑起，目视前方。
体式三：树式变式
练习树式，其实是一个简单的放松体式，如果你感觉到身体比较疲惫的话，可以锻炼一下这个体式，让身体恢复一下。
体式要点：树式体式和山式体式很相似，只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起，上半身自然挺直，并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四：骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉，不仅如此，这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉，让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点：右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展，尽量让左腿膝关节接触地面，然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五：金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式，习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴，可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点：弯曲腰部关节，令腰臀坐在地面上，双腿用力向内伸展，挺直上半身，把脊柱关节挺直，最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单，不需要像男孩子那样每天都做力量型训练，只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了，但是贵在坚持，如果你坚持不下去的话，身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评：女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了，不需要每天锻炼那些很重的力量型训练，其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单，平时坚持做一些基础的体育动作锻炼，身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
你看荧幕上的金晨体态多好，羡慕吗？这都是人家努力健身的成果
不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
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