在娱乐圈，每个女星的出道总是跟大导演脱不了关系，被周星驰带红的我们称之星女郎，被王晶导演带红的叫晶女郎，今日要说到的这位是成龙大哥的宝贝女星张蓝心。
张蓝心是跆拳道出身，退役后的她误打误撞被成龙大哥看中，参演了《十二生肖》，并开启了自己的星路，其中最令人印象深刻的就是她的一双健美纤细的大长腿了。
张蓝心的身材比例非常好，小脸蛋映刻着精致水灵的五官，瘦纤的身材和长腿更是为她的形象加了不少分，作为运动员的她，平日里还是少不了健身。
你看，全副武装的张蓝心正在拍照呢，似乎每个爱健身的都也都要爱拍照的嗜好，从容自在的体态里透出她的运动体能应该很不错。
也许我们没有张蓝心的大长腿，高个子，但是身材我们可以试着努力一把，还是有很大胜算可以蜕变的，只要够毅力，够拼命。
1、对尖式
腿粗不要紧，那是你没找对瘦腿的体式，现在你找到了，就好好练吧。
找个空旷干净的地方开始吧，站立在地板上，保持均匀的呼吸，慢慢屈膝下蹲，膝盖朝外，大小腿完全折叠在一起，上半身始终保持挺直，接着将脚尖踮起，脚跟相对，双臂上举至头顶，手腕交错，合掌。
2、鸽式
在做这个体式的时候，当身体向后仰的时候是否总觉得呼吸跟不上来？是的，每个体式的难点其实是呼吸的把握。
体式要点：对于瑜伽初级学员来说，买个辅助工具用处还是很大的，站立式进入，右腿向后延伸置于椅子上，屈膝小腿向上折起，左腿向前迈开一步，同样屈起，小腿与地面垂直且踮起脚尖，注意两腿的大腿要成一条直线哦，接着将左臂向后延伸，手掌置于后方的椅子上，胸腔缓缓推开，右臂向背后延伸，去抓握右脚尖。
3、踮尖式
平衡术就像魔术一样，令人费解，虽说有诀窍，但还是无法吸收到精髓。
体式要点：山式站立来开始这个体式吧，手臂贴身，目视前方，接着吸气向下屈膝，身体向下成，直到双腿完成折叠，上半身保持挺直，吸气收腹，双臂举起与肩同高，掌心向上，手指做OK手势，然后将右腿向前腾空伸直，左手屈肘小臂垂直朝上，保持这个动作30秒。
4、侧鹤式
用自己的肢体承受自己的重量，这是健身的基本要求，看你还敢不敢海吃海喝！
体式要点：希望你的每一次练习都是有感而发，一笑为终。请用平板式进入，双臂屈肘，手肘置于身体一侧，双腿在后伸直，脚尖点地，接着将腿部抬离地面，双双屈膝，向左手臂放下移动，右大腿置于左手臂出，双腿的小腿均向后延伸，身体的放在了左臂上。
没有天生丽质，那就靠后天努力弥补，还有老天在时间和减肥这两件事情上是人人平等的，就看你愿不愿意拿出态度来。不劳而获就不用多想了，所有的成功只因有了努力、汗水才变得弥足珍贵和具有意义。#清风计划#
互动话题：截至目前，你人生中做的最有意义的事情是什么？
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柳岩天生丽质不假，但你能够像她这样锻炼，体态肯定比她要好
小伽有话说：女艺人的身材可不是一般的火辣，她们每每出现在舞台上的时候，相信屏幕前的小伙伴不管男女，都非常羡慕，就比如柳岩，她的身材就是非常迷人的，可能这和她先天基因有关，但是从她生活中的种种运动锻炼可以看出，她的完美身材还真不是全部天生的，也是有后天锻炼原因的。
自从柳岩最开始的时候，并不是一名专业演员，但是她是一名专业主持人，因为完美的身材和貌美的脸蛋，柳岩也逐渐接触到了演艺圈，刚接触演艺圈的她和很多大牌明星都合作过影视作品，比如甄子丹、周迅、黄秋生等，这也让她学到了很多演戏方面的知识。
最近这几年，柳岩在演艺圈发展的一直很平稳，她很多造型都给人一种很仙气的感觉，比如这张照片中的她，梳留着微弯长发，身穿着吊带连身裙，这条吊带连身裙为红色配色，穿在她身上后，将她的淡雅气质衬托的淋漓尽致。
柳岩和很多生活中喜欢健身的女孩子一样，她也会经常去健身房健身，这张照片中的她坐在杠铃健身器材上，双臂垂直弯曲，双手举着杠铃，看样子她这是在锻炼着双臂，让双臂上的拍拍肉消失的更快。
柳岩的身形其实和徐冬冬差不多，两个人都属于身材非常热辣的类型，但是身高并不是很高，通过这张照片就可以看出，柳岩的双腿比较粗，让她显得有些胖。
然而身材偏胖不要紧，我们要懂得通过健身运动来让身体瘦下来才行，照片中的柳岩双手拿着女士哑铃，正在锻炼着深蹲，从画面中她的造型来看，她健身的样子还真是很卖力呢。
有很多女孩子在健身房健身锻炼的时候，都很喜欢穿着紧身款式的衣服，其实恕小伽直言，我们应当穿着照片中柳岩搭配的这种宽松款式单品，因为这种宽松单品不会让我们的运动动作有所拘束，从而达到一个很好的运动状态。
运动锻炼并不是说只有到了健身房等健身场所，才能够做运动，眼下是非常时期，难道你硬要冒着风险去健身房做锻炼吗？现阶段我们应当以保护好自己才行，在家中也是可以一样锻炼身体的，就比如做一些瑜伽运动，现在小伽就教给你。
虎式变式
1、让双腿膝关节弯曲，使得双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身要向前伸展，伸展的过程中要记住是要平行于地面伸展。
3、最后将反侧的手臂和单腿向上伸展，让手掌抓住脚掌。
体前屈式变式
1、身体自然而放松的站立在地面上，而后我们需要将双腿向左右分开一点距离伸展。
2、然后把上半身向前弯曲，最好将上半身移至双腿之间。
3、最后将双臂绕过双腿，向前伸展，双手在背后相握。
秋千式变式
1、弯曲腰部关节，让臀部肌肉自然坐在地面上。
2、双腿自然向左右两侧分开伸展，尽量将双腿绷直。
3、上半身前弯，双臂放在双腿之间，最后双臂发力，将身体撑起。
相信在座的小伙伴中，身高比柳岩高的有很多，你看人家柳岩身高并不是很高，身材都能够通过锻炼保持的这么完美，那么身高较高的你还在等什么？赶紧做运动让自己瘦下来呀。#清风计划#
都说王丽坤是天生丽质，你可能不知道，人家背后到底有多努力锻炼
小伽有话说：这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉，也没有平白无故就减掉的赘肉，想要天生丽质不太可能，但是想要苗条身材，我们就需要像王丽坤这样锻炼才行，不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好，不管是在影视剧中，还是在现实生活中，她的气场都非常强大，你看这张照片中的王丽坤，整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫，看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧，王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉，而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感，就像这张照片中的她一样，身穿着镂空雪纺衫，看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值，但是颜值我们后天很难改变，所以，小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧，她之所以能够身材如此苗条，跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤，上半身穿了一件运动外套，这件外套的配色为黑色，看上去比较合身，而她下半身穿着的则是一条紧身裤，从画面中她侧拉身体这架势来看，她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了，不然她也不会这样轻易的做出一字马式，而且动作还这么标准，从照片中可以看出，她的双腿真的非常纤细，想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼，也并没有耽误玩手机，照片中的她正在锻炼着平板支撑式，她弯曲双手手肘，让双手手肘撑住身体，你看她这平板支撑式的动作，做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了，这段时间内，你的体重也涨了不少吧，这也难怪，每天除了吃就是睡，再不就玩手机，身体怎么可能保持的很瘦？所以，小伽在这里提醒大家一下，其实在家中也可以锻炼身体的哦，瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上，然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起，这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地，双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节，让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲，但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起，双臂一上一下伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上，不要乱晃，要保持身体平稳。
2、左腿绷直，将右腿向上伸展，同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后，抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质，我们学不来，但是我们可以像她一样锻炼身体，即使是我们现在去不了健身房，但是我们也是可以在家中锻炼身体的，瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
天鹅颈是天生的吗 多数靠后天锻炼
天鹅颈有些人是天生的，但是大多数人还是靠后天的锻炼练成的，有很多动作都是可以帮助我们练成天鹅颈的，想要拥有天鹅颈的朋友可以学学。
天鹅颈是天生的吗
有些人的天鹅颈是天生的，但是没有天鹅颈的人也可以通过后天的方法变成天鹅颈。
想要有天鹅颈就得改变生活恶习，用较平的枕头睡觉，走路时候脖子伸直，平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改，但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈，而是颈部的完美肤质：肤质细腻，没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免，但至少别一抬头就看到三圈)，没有色斑，和脸部没有色差，没有松弛和肤色不均。
天鹅颈可以练出来吗
可以。
修长的颈项会让整体看起来会更显瘦修长哦。现在大多数的年轻人不是低头看手机就是伸颈看电脑，不运动的话很难会拥有美丽的肩颈线条。这是因为肩部肌肉得不到放松，肩膀就容易长出斜方肌，而且一直低头按手机，也会形成难看的颈纹。这时就要靠一些拉伸和放松的运动来美化我们的肩颈线条啦。
天鹅颈怎么练
第一个运动
可以在坐立中完成，保持身体放松，用左手放到头部右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可。保持这个动作30秒，换另一侧。有时间的话可以多做几组。
第二个运动
首先保持低头，可以将双手放在头上轻微往下按压就可以了，不需要太大的力气。保持这个动作30秒。连接第二个动作，头部上仰，用手将下巴轻轻往上推，感觉到下巴有拉伸感即可。保持这个动作30秒。两个动作为一组，可以多做几组都没问题哦。
第三个运动
这个动作一样也是坐着就可以完成了。肩部和颈部保持放松状态，接着用头部画圈圈。左边和右边各15次，动作不要太快，放慢速度完成即可。可以做3组。
第四个运动
这个动作是类似我们平常伸懒腰的动作，做起来超有效放松肩部的肌肉。首先，将手指交叉合着，手掌朝上，往上延伸到极限后放松。从复动作15次，做三组。
第五个运动
这个动作的名称是骆驼式，可以拉伸我们的颈部和放松后背部。这个动作还可以缓解肩颈酸痛和背痛。首先，双膝跪地，双脚并拢，可以先一手扶着腰，一手放在脚后跟，身体慢慢往后仰，最后扶着腰的那只手也放在脚后跟，将头部往后仰。记得保持头部颈部放松，大腿呈现90度。
天鹅颈是什么样的
天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。天鹅颈如天鹅的脖子纤细修长，光滑紧致的脖子是性感标志之一，穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。
唐嫣是天生苗条身材吗？现在才知道，原来她也在偷偷健身
有些女演员真的是天生就感觉非常丽质的，就比如说唐嫣，自从她出演了《仙剑奇侠传三》之后，她的人气就一直都在飙升，从2009年到现在，她所出演的那些影视剧的反响都非常好，而且她的身材也一直都非常苗条，你们想知道她是怎么保持的吗？现在就跟小练一起了解一下吧。
唐嫣在戏内一直都保持的非常可爱，戏外的她也是如此，照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽，身穿着一件褐色毛绒外套，看着非常清新呢。
女孩子保持身材也是需要勤加锻炼才可以的，就像唐嫣一样，她经常会锻练瑜伽，照片中的她身穿着白色休闲T恤和黑色休闲裤，她锻炼的犁式体式，看着非常标准呢。
锻炼瑜伽就是要像唐嫣这样才行，你看照片中的她身穿着一身休闲运动装，锻炼着身腿结合式，小练看着都感觉非常艰难呢。
相信你肯定有时候会在想，为什么别人的身材那么好？而自己的身材这么差，其实你只是和那些身材好的人见过几次面，你并没有太了解她们，就像如果小练不说的话，你不会知道唐嫣也会健身一样，所以，不想让自己再出现羡慕别人的情况的话，你还是多多健身吧。
体式一：单手鸽王式
腹部和双腿已经成为了女孩子身材苗条与否的重要体现，换言之，如果你不想要自己的身材看起来那么糟糕的话，就多锻炼一下单手鸽王式吧。
体式要点：左腿大腿和小腿弯曲，最好是九十度弯曲，左膝放在身后的地面上，右脚放在身前，脚掌接触地面，最后上半身微微后弯即可。
体式二：轮式变式
轮式体式也是不可不锻炼的一个体式，其实我们可以像这位女性朋友学一下，锻炼一下轮式体式也很不错哦。
体式要点：我们不仅可以利用单腿向上伸展来锻炼轮式体式，我们也可以将单臂离开地面来锻炼轮式，这样可以让四肢肌肉得到更好的锻炼。
体式三：弓式
腹部上如果不想堆积太多赘肉的话，那么弓式体式也是要必须锻炼的，就像这位女性朋友一样练习就可以了哦。
体式要点：腹部肌肉贴在瑜伽垫上，然后将四肢肌肉用力向背部伸展，争取让双手接触到双脚，并且双手握住双脚，以此来拉伸腹部肌肉。
体式四：骆驼式
现在请大家跟着小练一起锻炼一下骆驼式，这个体式并不难，但是在锻炼的时候需要注意细节部分，不然很容易导致体式溃败和拉伤肌肉。
体式要点：双腿小腿弯曲，然后把双腿大腿肌肉竖直挺直伸展，上半身开始后弯，把双臂自然向下垂放，
体式五：轮式变式
最后请大家跟着小练一起锻炼一下轮式体式，这个版本的轮式体式稍难一些，但是对双腿以及双臂的锻炼效果会更强一些。
体式要点：我们可以用四肢肌肉将身体撑起，身体被撑起之后，双臂和双腿可以慢慢抬离地面，以此来将身体更好的锻炼。
有的时候，我们总是会别人有自己没有的东西，仇富就是最为明显的一种现象，虽然说金钱这种东西不是说谁能够努力就可以获得更多的，但是身材可以，只要你肯健身，肯付出实际行动，那么你的身材肯定会变瘦，不信你就试一试哦。#清风计划#
小练点评：有人说唐嫣现在几乎就是在“吃老本”了，因为自己在年轻的时候，拍出来的戏很耐看，但是现在所拍来的戏，并不是很有亮点，其实小练感觉其实并不是只有你一个人在成长，唐嫣也在成长，只不过有的时候你感觉不到她的变化而已，但其实她相比于自己出道的那几年，确实要努力的多，
专家：减肥不如防肥
待到发生肥胖再来减肥，已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复，胖胖瘦瘦，常有反弹。
记者：张教授，您是从医近50年的老专家，请您谈谈您对减肥的见解。
张教授：临床上会遇到一些具体问题。例如有人说体重超过正常值20~％o即是肥胖，或体重指数（BMl）超过多少目口肥胖。但健美或举重运动员按此标准计算都是超标的，不过他们是肌肉发达而不是脂肪过多，并不肥胖。所以严格说，应是体内脂肪超标20％目口为肥胖。尤其是腹部脂肪比同等重量的臀部或全身脂肪更有害。原因是腹部脂肪过多代表了内脏脂肪堆积，而内脏脂肪才是引起其他疾病的祸首。
记者：您治疗肥胖的原则是什么
张教授：总的来说，要预防为主，减肥不如防肥。
待到发生肥胖再来减肥，已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复，胖胖瘦瘦，常有反弹。即使最后体重减到正常，对身体已经造成损害，所以从小就要讲究健康的生活方式，要防肥。记者：什么是健康的生活方式呢
张教授：主要是：1、健康饮食。2、增加锻炼。3、还要做到心理行为上健康。这些已有不少文章提到。因为饮食在体内产生能量热卡，而各种活动则消耗能量热卡。二l家庭用药两者相抵，如有积余，一部分以脂肪形式储存体内，过多目口为肥胖。
所以防治原则是减少热卡摄入，增加热卡消耗，使其达到平衡，即可防治肥胖。记者：有人主张不吃饭，只吃水果。也有人认为不必斤斤计较饮食，只要适量即可。您怎么看
张教授：世界上对减肥的确有这两种观点，但我认为都是矫枉过正，并不可取。前者虽能迅速减重，但不能持久，易反弹，而且易营养缺乏。后者可避免体重反弹，但减重很慢，很难掌握。我们还是主张吃到七八分饱，减少脂肪、尤其是饱和脂肪（如猪油、奶油等）的摄入，多吃蔬菜水果，同时坚持适当体育活动。
记者：您对减肥茶等怎么看
张教授：这些基本上都是保健品。可仔细找广告或包装盒的角落是否有小的锅盖形的保健品记号，此外，其批准号是健字。按国家规定，保健品不是药，不能宣传疗效，不必医师处方，只能作为营养补充品，因此我决不会给病人用这些保健品。2001年上海发生过花季少女自服减肥保健品致死的例子，香港等地也发现某些减肥保健品中偷加禁用的减肥药，又不标明，因而不准销售。因此我劝自购减肥茶必须慎重，还是去正规医院诊治为好。
记者：那么，您认为哪些减肥药比较好
张教授：凡是药都有不良反应，仅仅是多少的问题。因此一定要在控制饮食和运动疗法无效时才考虑用药。而且用药时还应同时控制饮食和增加运动，并不是用了药就可以放开肚子吃了。
从历史上说，减肥曾用过甲状腺素，这是人为的造成甲状腺功能亢进症，产生另一种病，我不主张用。也曾用麻黄碱、咖啡因、苯丙胺等，有些就是目前摇头丸等禁药，更不能用。还曾用过一些泻药，主要是排出水分使体重减轻，会造成营养不良，也不该用。
20世纪90年代曾用芬氟拉明及右芬氟拉明，这是一种中枢食欲抑制剂。但以后有报告认为，此药可引起肺动脉及心脏病变，因而有些国家或地区已禁用。我国仍在用，但多作为3个月以内的短期减肥药，不能长期用。另外，马吲哚也只作为短期减肥药。
目前国际上公认的减肥药有两类：一是中枢食欲抑制剂，口㈠西布曲明，国内外已有几种商品：另一种是胰脂肪酶抑制剂，减少消化道对脂肪的吸收，叫奥利司他（赛尼可），目前市场上只有进口的一种。这两种药也都有不良反应，前者有口干、便秘等，后者有消化道反应，如腹胀、腹泻、油样便等，甚至前者有人报告有更严重的后果。因此在应用减肥药时应有医师指导。
记者：一些厂商打出的广告称降糖药也能减肥，是否如此？
教授：有一部分降糖药如二甲双胍及。-糖苷酶抑制剂确能同时减轻体重，但主要是患有糖尿病且肥胖者用这些药。
这些不能归于减肥药。记者：您是搞中西医结合研究的，谓您谈谈减肥中药。张教授：早在几十年前日本就有用龙胆泻肝丸减肥的报告，国内也有不少人在用中药。不过这些药在国际上未被公认，原因可能是未拿出去参加正式的国际会议，也可能疗效不很确切。
记者：有人主张手术减肥，您的评价如何
张教授：手术减肥一定要有明确的适应证。如为严重肥胖，体重？00千克以上或日BMI，超过40以上者可用微创手术（腹腔镜），巳口用带子套住胃大弯，减少胃的容量，使进食减少。有的手术还可调节此种带子，其他一些手术方法损伤较大。至于吸脂减肥术并不是一个好办法，而且操作不当易发生并发症，并不值得推荐。
总之，减肥不如防肥。坚持健康的饮食和运动，必要时在医师的指导下用减肥药，严重肥胖可考虑手术。
生命不能承受之“重” 肥胖致多种并发症
许多人认为，胖是富态的象征，是健康的表现。然而正所谓过犹不及，胖亦如此。胖得过了度，就成了肥胖病。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并非健康的标志。更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。
1.肥胖是健康长寿的大敌
据统计，肥胖者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍，，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。
2.影响劳动力，易遭受外伤
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
3.易患冠心病及高血压
高血压发病率比正常体重者多2～6倍，肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
4.易患内分泌及代谢性疾病
合并糖尿病者较正常人约增高4倍，伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
5.影响肺功能
肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧气，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最终导致心肺功能衰竭。
6.易引起肝胆病变
合并胆石症者较正常人高4～6倍，由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症的女性50%～80%是肥胖者。在外科手术时，约30%的高度肥胖者合并有胆结石。胆石症在以下情况下发病的较多40岁以上肥胖妇女，肥胖症者与正常体重的妇女相比，其胆结石的发病率约高六倍。
7.易患皮肤病
肥胖者常患对磨疹，多发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱折处，造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹，是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。另外，由于心脏肥大，静脉血液回流减缓阻滞，亦容易导致静脉曲张。
8.可引起关节病变
体重的增加可使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大，所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。
9.影响女性身体健康
肥胖女性易内分泌失调而使得更胖，使子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床)。肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。
肥胖不仅影响健康，而且降低了肥胖人群的生活质量。轻度肥胖对日常生活几乎不构成影响，中度肥胖人大多会体态空肿而变得懒怠和缺乏生活信心，办事常常出错，重度肥胖的人差不多要丧失生活自理能力和运动能力，带来说不尽的痛苦。
要减肥？勒紧腰带不如吃对东西
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
体重超重许多的人，减肥时的数字掉的很快，很有成就感，反倒这种多个三～五公斤的赘肉，通常会觉得身材某个部位明显发福，像是多了双下巴、腰间一小圈游泳圈、小腹突出或是大腿变粗，那几公斤的赘肉更显碍眼。为甚么这区区几公斤就是瘦不下来？
为什么瘦不下来？
减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么容易。减肥的人太轻易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。
说究竟，老是在减肥的人大概都跟三缺相关：缺知识，用错方法；缺耐性，复胖也快；缺营养，瘦得不健康；这三者都会让你陷入老是在减肥的苦痛轮回。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
缺知识
减肥的方法永久在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有方法被根除？有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也外传甚么方法有用就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有用，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有用？
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者，轻易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而挑选极低热量饮食或干脆不吃的人，更轻易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才轻易见到成效，同时应该要考虑减肥期与保持期，利用保持期让减下来的体重保持恒定，之后才不轻易复胖。
缺营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食猛烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被饿瘦。
另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担忧肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
这样减，一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要，假如一开始挑选就是错的道路，很难带你走到目的地，以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在许多人的想法里，减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐，又因为早餐和午餐时间比较接近，干脆就不吃早餐。探索指出，不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态，反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆，就是健康又不发胖的好挑选。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态，轻易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者，会让其他时间里，细胞处于饥饿状态，吃进东西血糖会上升的更快，没被利用的热量就轻易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉
不吃淀粉的人多是挑选吃肉减肥法的族群，这个减肥法标榜只要不吃淀粉，肉类爱怎么吃都可以，这样的饮食结构会让身体的酮体增加，达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快，但以肉食当主食的危险性在于，你同时也把大量的脂肪吃进去，换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息，而这个减肥法的发明人阿金博士，过世的时候体重高达一百一十七公斤，死于心血管疾病)。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
这样吃，就会瘦
减肥当然不能挨饿，只要选对食物种类，就可以轻松甩肉不复胖。
1.舍白米改糙米
碳水化合物是大脑的养分来源，所以，减肥的时候还是要吃饭，只是要选对饭的种类。白米饭、稀饭、糯米饭(如饭团)都属于高升糖指数的食物，很轻易让血糖快速上升，血糖一高会让胰岛素快速分泌，经常摄取这类食物会让身体处于高胰岛素状况，让人轻易觉得饥饿，对于减肥很不利。
未精巧化的糙米不管纤维或是养分都很完整，进食后血糖不易飙高，缺点是吃起来较硬，需要比较常的浸泡时间，许多人一开始并无法接受。建议可以从一半白米，一半胚芽米或白米入手，或是五谷米也都很不错。
糙米难入口的原因并不是纤维比较粗，而是上面有一层蜡，现在已经买得到去除这个问题的糙米，价格跟有机糙米差不多，是健康又好吃的新挑选。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
2.舍猪肉改鸡肉(或鱼肉)
肉类有较多的铁质与维生素B12，也是让人觉得吃肉比较有体力的原因，对于有减肥需求的人来说，建议可以用鸡肉、火鸡肉或鱼肉等脂肪含量较低的白肉，代替猪、牛、羊等红肉。
3.全颗燕麦代替即溶麦片
麦片是许多人挑选的减肥早餐，燕麦有降低胆固醇的效果，配上牛奶或是豆浆就是营养丰富的一餐挑选。不过，即溶麦片常同时含有过多的糖分，而制成即溶麦片的方式少了粗纤维，虽然好汲取，也会让血糖快速飙升，建议挑选加入全颗燕麦的五谷米饭，或是完整燕麦的即时产品。
4.无糖茶饮代替含糖咖啡、饮料
含糖咖啡、饮料都是吃掉热量却没有饱足感的身材杀手。除了白开水之外，建议选用无糖茶饮，如含有儿茶素、茶花萃取物的无糖绿茶、可促进新陈代谢的玛黛茶都不错。喜爱咖啡的可改喝黑咖啡，市面上也有复方的减肥咖啡可以购买。
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