易胖MM们对厨房是否又爱又恨呢?因为厨房既给你带来了源源不断的美食,但厨房也是肥胖的发源地,因为你吃的东西都来自那里。现在小编就来帮你去除你对厨房的恨吧!
1.厨房里添加一些小包装的坚果
你喜欢吃零食吗?但是又害怕发胖?那就选择坚果吧!坚果不仅美味,还是一种健康的零食哦!很多MM都误以为坚果是女性减肥的天敌,但只要把握好尺度的话,坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果,因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃,在适量食用、不增加总能量的时候,也有利于控制体重。
2.把餐具变小
这是一个事实,当较大份量的食物在你面前,你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说,换个小点的碗或者换个小的勺子,炒菜放油的时候,用勺子放,别直接拿油壶往锅里倒,这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关,使用小餐具可以有效减少你的食量。
3.把厨房变成蓝色
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候,把灯光换成蓝色调,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4.重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品,怎样放,这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主,不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放,例如水,饮料放置在门边的层架上,保鲜区放上新鲜的蔬果,冰箱里的物品井然有序,使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选,这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5.喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者,但是,喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以,把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量,但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌,加快肠道的蠕动,使排便顺畅,促进新陈代谢,有益于减肥。
6.撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料,直接吃水果更有利于减肥。
7.添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥,所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,非常有利于减肥。
8.放一些辛辣配料
中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
1)吃鸡蛋当早餐。
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
3)善用视觉效果。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
5)先喝汤。
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
7)控制喝酒。
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!
没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
1、学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
2、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标--我每天要走20分钟。
错:抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如我每天要走20分钟,而不是我要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。
4、微型健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对:精彩纷呈的健身方案。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动同时,这还有助于保持较高的主动性。
研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。
7、规律锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。
8、制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力。
错:无法继续,因为有障碍。
应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
你也许会这样想,我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。
冬季天气清冷,人们户外活动减少,一些成功瘦身的美眉们发现原先适中的腰身开始长肉了。怎样防止反弹呢?其实可以通过饮食来做到。下面向你推荐几招。
第一招:改变进食方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效,难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变,并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果,最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜,吃完再吃饭,可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐,改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少,并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意,少吃多餐忌饥饱不定,暴饮暴食;多喝热水或温水,每日约2000ml。
第二招:改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意两多两少对控制肥膘也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招:改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好,也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
此外,应注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不及时校正回来,超过一周体重要恢复就比较难了。有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,但不要过量,这对防止减肥后的反弹也有益处。
如果摄入的油脂过多,肥胖也就在所难免,所以在日常饮食中,有些窍门大家一定要知道,这样减肥才能瘦得快,下面就跟小编一起来看看有哪些日常饮食小窍门吧! 一、喝足水
喝足水是每日必做功课之一。尤其是春季风大干燥,缺水不光不利于减肥还会令皮肤变得干燥不水润,因此,春季补水尤为重要。如果总也想不起来喝水的话,我们可以在办公桌上放一个1.5L的水瓶,硬性规定自己今天一定要将这些水喝完,这样有目标的喝水,更有利于将所需要的水分补足,减肥也会变得更加顺利。
二、少吃高油高脂的食物
想要减肥就要和高油高脂的食物说拜拜,奶油蛋糕、各种甜果干以及油炸食品都应该尽量少吃,看似一块奶油蛋糕没有多大,但是它含有的热量可是相当高了,吃之前要考虑清楚,吃完这些可能要运动好久才能将摄入的热量消耗掉哦。织梦内容管理系统
三、洋葱要多吃
很多人都不喜欢吃洋葱,认为它味道偏辣,而且吃完味道会很大,其实这些都是可以解决的,将洋葱炒熟后其实辣味就已经变得很小了。怕有味道的话,我们可以包里随身带一瓶漱口水和口香糖,这样不仅仅为了去除味道,也有助于保护牙齿。洋葱具有保护心脏的作用,对降低血脂和胆固醇也有很好的效果,所以多吃洋葱也是可以帮助我们减肥的。
四、吃橘子要带着白丝
剥开橘子,橘子瓣上总会带有一些白丝,很多人吃的时候都习惯将白丝撕掉,其实白丝也是应该一起吃的。这种白丝主要是由黄酮类物质构成,对身体有很大好处,而且还对减肥效果不错,所以下次再吃橘子的时候一定要记得一起吃掉啊。
五、养成饮茶的习惯
每日饮茶可以帮我们将摄入的热量分解消耗掉,这是由于茶中含有解油助消化的作用,可以帮助我们减肥,喝不惯茶的朋友,可以适量在茶水中加入一点蜂蜜或者柠檬,依照自己的口味进行调和,女生可以选择乌龙茶、绿茶,这些对于减肥来说都有不错的功效。
日常饮食做好以上几点,让你有效吃出好身材。还等什么,想瘦身就行动起来吧!
不运动不节食就瘦不了?其实只要日常生活中养成好习惯,也可以轻轻松松减肥哦!下面就跟大家分享一些瘦身小窍门,不知不觉体重就降了。
TIPS1:把柜子里的零食清空
你的周末不会是瘫在沙发里对着欧巴狂吃零食吧?!不想出门没问题,把柜子里的零食清空,画面里还是你爱的欧巴,沙发依旧待你如初恋,而你的视线里没有了零食,便不会无意中摄入过多的垃圾食品。
TIPS2:高压时候记得深呼吸
人越紧张呼吸越急促,摄入的氧气越少,就会感觉疲惫,焦虑。通过暴饮暴食解压显然不是一个明智的决定,教你一招从高压的生活中脱离出来——闭上双眼深呼吸,感受着气流的进出,让自己冷静下来,避免一时冲动吃太多!
TIPS3:优雅地细嚼慢咽
零食厂商真是太聪明了,包装明艳吸引人,食物香喷喷引游人,吃起来更是挑衅味觉,并且,大部分不健康的加工食品还特别容易吞咽。一包薯片不知不觉就见底了,竟然还感觉不到饱,于是愈吃愈多,增加肠胃的负担。无论吃什么,细嚼慢咽能让你更容易有饱腹感,无论是生理上还是心理上,听起来很神奇是不是,不妨试试。
TIPS4:像孩子一样的睡眠
睡眠不好几乎是现代人的通病,谁要说自己不会“失眠”,好像他反而是个异类。还记得上次倒头就睡的什么时候吗?松开手中的零食、关掉电脑中的课件、放下闪动的手机,已经晚上11点了,你需要的是一个安静惬意的环境,来享受一顿孩子般的睡眠,这样明天才会有个清醒的大脑。
TIPS5:在办公室准备一份水果
喜欢吃水果吗?你知道人一天最少要吃2种以上的水果吗?没时间卖水果已经不是借口了,众多生鲜app包送到家,拿出来洗洗就能吃到嘴了。每星期采购一次,前一晚洗干净切成小块装在保鲜盒里放入冰箱,第二天带去公司,防止自己在工作中饿了、卡壳了、闲了就乱吃。
TIPS6:每天吃了多少写下来
手机记账能让你在掏钱的那一刻想到”额度“,一点点的犹豫就能挽回一些不必要的支出。同样可以这样记录自己的饮食,一天三餐吃了多少,加起来是多少卡路里呢?对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,你是否”超支“了呢?
TIPS7:不要忘了乳制品
“牛奶很有营养,所以喝牛奶会长胖!”NO!不是这样的,牛奶中有着人体必不可少的优质蛋白,如果担心肥胖,完全可以选择脱脂牛奶,但是切记日常饮食中一定不能少了乳制品!
TIPS8:嘴馋了可以吃些坚果
尤其女生,很喜欢吃零嘴,上面一直在教大家如何告别零嘴,这里就说说怎么吃“优质零嘴“吧。在冰箱里放一些坚果,它们拥有可以保持身体健康的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂,在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9:喝更多的白开水
水对健康的好处不言而喻,一起床就喝200ml的水是很多健康达人的习惯。俗话说“有情饮水饱”,看来人是可以通过水的饱腹感达到暂时不饿的效果的。虽然不建议这样过量饮水,但是饭前适当喝水或喝汤是可以让你减少食量的。
TIPS10:年轻人,出去走走吧!
快下班了,打电话给闺蜜相约逛街吧,买买买的兴奋劲能让你忘了徒步的劳累,回到家一看手机记录,居然走了一万步,oh,又成功的甩肉了呢!周末不如出门到公园里散散步或去上个手工课吧,动动腿动动手还能帮助消耗卡路里。
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