研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。所以很多MM都采用酸奶来减肥,但是有些误区是你必须要知道的,下面就跟小编一起往下看吧!
酸奶食谱
1.早餐:酸奶、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份
晚餐:烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
2.早餐:猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐:凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐:煮虾(数只)、凉拌芹菜、蒸蛋一份
3.早餐:白吐司2片、酸奶
午餐:白米饭1碗、凉瓜炒蛋
晚餐:番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉
酸奶小常识
1.酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
2.酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
3.酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温,等包装外手感温热了,就可以饮用了。
4.尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%),虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可热量很低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系,但一定不要买蛋白质1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶误区
1.酸奶比牛奶更营养?
事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。
2.喝酸奶多多益善?
要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。
3.空腹喝酸奶比较好?
酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。
哪些时间喝酸奶合适?
1.早餐午餐之间喝酸奶
午餐前很多人都感到十分的饥饿,这个时候你可以喝一杯酸奶,一来能补充能量,而来能让你加强饱腹感,防止午餐的时候大吃大喝,无形中控制了食欲,当然会瘦咯!
2.饭后两个小时后左右喝
饭后两个小时后,人体胃液的PH值会上升到3—5,这个时候喝酸奶,对于吸收里面的营养是最为有利的,另外,饭后喝酸奶可以减少刺激,并让酸奶充分被胃部吸收。
3.睡前喝
晚餐吃的太早的话,肚子很容易感到饥饿,如果这个时候吃东西的话,食欲马上会变大,可能导致你吃进更多的高热量食物,如果你实在想吃东西的话,建议你用酸奶代替高热量食物,这样比较容易消化,不会对胃部造成任何负担。
日本人真的很厉害,总是可以创造出许多简单又狂的减肥法,最近在日本风靡的减肥法则是「呼吸减肥法」,光靠躺下来呼吸,只要5分钟的时间,就可以帮助腰围有感变瘦5公分!这什么神奇的减肥法?快点趁着年假前来学一下啦!
呼吸减肥法怎么瘦
光靠呼吸就可以瘦了,不觉得这个减肥法很适合我们这些懒人吗~发明这个减肥法的是日本一位41岁的舞台剧演员石村友见,她把这套呼吸减肥法称之为「ZeroTraining」,这组动作主要可以帮助我们舒缓长期以来过于紧绷的肌肉还有关节,甚至还可以帮助舒缓身体关节的疼痛,然后进而达到增加身体新陈代谢,还有帮助燃烧脂肪的效果。
呼吸减肥法怎么做
呼吸减肥法的做法真的有够简单!包准每位懒人都可以做到,在家追剧的时候就可以仰卧躺下来呼吸一下,让自己边当追剧小懒人之余,还可以边瘦!听起来是不是超级振奋人心~
呼吸减肥法的做法就是,先仰卧躺下来,吸气3秒,接着用7秒的时间慢慢把气吐出来,透过调节呼吸就可以帮助放松背部还有腰部的肌肉!如果已经吐不出气来,也可以改用「咳」的方始,将气吐出来,在咳还有吐气的同时也会锻炼到肌肉。
实测能瘦多少
石村友见曾经上日本节目《林先生が惊く初耳学!》实际示范给大家,还有两位日本女艺人也一起实施呼吸减肥法,没想到她们两个实际做了之后,才5分钟的时间其中一个人的腰围就少了5公分,另外一位甚至竟然直接少了7公分!是不是有够夸张的呢~简直就是为懒人特别打造的减肥法吧。不过虽然5分钟就有暂时的效果,但是减肥这种东西,再怎么轻松都别忘了一定要持之以恒才会有更长久的效果~不然这些缩小的腰围,也都是昙花一现而已。
生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
4、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
第1步:在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。
如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。
第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。
第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的10%-15%,碳水化合物占50%-60%,脂肪占25%-30%。
减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。
800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。
小编寄语:在你减肥之前,为了你的健康是有必要看看你是否需要减肥么。
欢迎您拜读《束腰带真的能瘦腰吗 要配合运动》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多针灸减肥配合运动内容,请访问我们的针灸减肥配合运动专题。
不是所有水果在减肥的时候都能吃的,哪些可以哪些不可以呢?可不能因为错吃毁了你的减肥计划。 苹果 卡路里:52卡路里/100克 上榜理由:苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,是当之无...
芭乐雅的瘦腿霜能够有效的紧致肌肤,配合按摩手法以及运动效果会更好,但是很多人对这个还是有所顾忌,怕这个东西会反弹,到底这个芭乐雅的瘦腿霜会不会反弹呢? 芭乐雅瘦腿霜会反弹吗 理论上说,通过使用瘦腿霜、...
减肥是三分靠练七分靠吃,只有将运动和饮食结合起来才能更好的达到减肥的效果,游泳是公认的减肥效果好的运动方式,还需要搭配更好的减肥食谱才行,接下来好好看哦! 食谱一 第一餐两个蛋清,一杯牛奶,两片全麦面...
产后肚皮松垮,骨盆松弛,为了迅速恢复苗条身材,不少女性选择束腰带来束腰。不过用束腰带真的可以快速瘦腰吗?用束腰带有什么副作用? 产后束腰带不仅为瘦腰,更重要是帮助伤口恢复和防止脏器下垂! 如果产妇是剖...
身材颀长,面容甜美的唐嫣,是男人心目中的女生,更是女人想要成为的目标。对唐嫣来说,成为大众偶像,不是一月、一年的蜕变,而是积年累月的修炼,甚至让它变成一种生活习惯。 坐在化妆镜前,唐嫣蜷缩在椅子上里,...
大家知道体毛太多应该怎么去除吗,体毛多有什么解决方法呢?体毛太多怎么办呢?体毛有什么去掉的方法呢?今天就一起来看看吧! 体毛太多怎么去除 蜜蜡 这个方法是相当的疼呢,平常拔一根都有点疼,这蜜蜡一撕就是...
迪丽热巴也是当今娱乐圈当红的小花旦,她出生自新疆,颜值自然不用多说,带有着异域风情的美丽,完全可以用长的标致来形容。再说到她的代表作,最开始在《古剑奇谭》当中作为陈伟霆的小师妹出现,没有太惊艳的感觉,...
很多需要减肥的女性朋友经常通过节食、不吃饭来减肥,但这样其实是不对的。这样相反减不了肥,还会让我们身体越来越差。阅读下面文章了解正确减肥的方法吧!
很多人减肥的时候会通过晚上少吃或不吃的方式,其实在晚上减肥有很多需要注意的事情,想知道晚上减肥有哪些需要注意的事情吗?阅读下面文章了解详情吧!
Lisa脸大,却从未被说胖过,原因这么简单?今天要给大家安利一个小姐姐(其实是小妹妹)的——腰。相信我,即使是大脸女孩,看完,你也一定会有健身的动力。外国网友封号——人间芭比,刚看到脸我表示苟同。这明...
其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓,但是也是身怀绝技的,正如那句话所说“高手在民间”一样,张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手,直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后,她的人生才开始了...
作为一名艺人,就是要有自己的特色和优势,才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻,才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色,就像吉克隽逸一样,皮肤黝黑的她,歌声简直无法复制,而且她的身材也是非常苗条的呢...
王鸥凭借着自己的才华走进了大家的视野里,其实经常关注王鸥的人会发现她不仅仅是样貌美如花,身材也是超级完美,这多亏了运动的帮助,经常运动让她的身材一直处于最佳的状态,近日她拍摄了一组照片,身穿修身裙装,...
在寒冷的冬季,不少人都表示自己总会感觉到口干舌燥,并且无论是喝多少水都无法缓解症状的不适感。其实大部分人在冬季都会有这样的情况发生,而引起这种情况发生的原因除了空气干燥之外,也有可能是身体健康出现了异...