苗条纤细的身材是每个人都想要的，一般大家都是通过控制饮食和运动来达到减脂目的，身体变胖是很多女性朋友都很担忧的，想要好身材，在发胖前期就要要及时减肥。
身体发胖的4大征兆
征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋
你跑的人除了在饮食方面，自己控制不住之外，还和懒一会就有很大的关系，大多数人变胖都是从变懒开始的，由于工作学习的时候老打瞌睡，吃完饭就躺在床上一动不动，其实这些多是身体要发胖的前兆。如果在这个时候还不及时的改变生活方式，迟早有一天就会变得很胖。所以发现自己有这样变胖的征兆，一定要养成运动的好习惯，让脂肪慢慢的代谢掉。
征兆2：爱上调味品
人们都说一说是个胖子，有九个都是吃胖的，还剩一个正在吃饭的路上，虽然这样说有点夸张，但是也说明了胖子都有一个共性，那就是吃货。如果你发现最近一段时间，你变得特别爱吃东西，而且喜欢吃一些，口味比较重的食物，那么可能暗示着你正在长胖的路上，如果发现自己有这样的状况，一定要及时调整自己的饮食习惯，在日常生活中多吃蛋白质食物，多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。
征兆3：饮食不规律
有很多人长胖，其实也并不一定吃得太多，而是饮食上不规律，营养搭配不够合理，如果你是按照一日三餐有规律的饮食，正常情况下是不会长胖的，但如果经常不吃早餐，或者晚上经常吃夜宵，那么人体就会容易长胖。如果发现自己已经有长胖的趋势，那么就要调整好自己的饮食规律，做到一日三餐定时定点，尽量不要吃夜宵。
征兆4：经常便秘
胖的绝对都有一个共性，就是便秘，由于饮食结构和饮食习惯的影响，胖子的饮食中通常是缺乏膳食纤维，水分也往往摄入不足，再加上本身肠胃功能就不是特别好，所以很容易引起身体发胖。尤其是小肚子特别突出的人。如果你经常的便秘，那么可能暗示着你要长胖了，所以，要及时的调整自己的饮食习惯，多吃新鲜的，蔬菜和粗粮，多喝水，如果便秘特别严重的话，要借助药物来排出宿便。
减肥饮食注意事项
1、可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
2、减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。
3、喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好。
4、尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
5、吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
越吃越瘦的食物有哪些
越吃越瘦的食物其实就是很多人不爱吃的，减肥的最主要的事情就是做自己不喜欢的事情，饮食也是这样的，很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹饪方法，而且和高油脂是没有关系的。
1、鱼是一种高蛋白低食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。
2、蔬菜一直是深受减肥的亲睐，不仅因为它们的热量低，而且富含纤维，绿菜花被称为是“低卡高纤冠军”。
3、燕麦属于是低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，更为重要的是纤维含量丰富，饱腹感极强，还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦，而且还是干吃。
4、黑咖啡的热量极低，几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因，可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然，如果是要减肥的话，咖啡中自然是不能放糖的，不然会越喝越胖的哦。
5、多喝水，相信每个人都听到过这句话，其实喝水能有效的提高身体的代谢速度，这不就提高了瘦身的效率么。
6、鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。
八种越吃越瘦的食物
1、冬瓜是非常好的减肥食物，不仅热量低，而且有很好的利尿消肿的功效。尤其适合水肿型的肥胖者。
做法：冬瓜去皮，去籽后，切成自己喜欢的块状。然后洗净，沥干水分备用。白糖半勺，蚝油一勺，生抽一勺，老抽一勺，淀粉一勺，弄成酱汁。准备好两颗蒜头，用刀拍碎之后去皮，切成蒜粒。锅里放入油，油热之后小火爆香大蒜，。加入冬瓜块，中小火煎至略微金黄。然后加入各种调味料，加入适量水，盖上锅盖，煮至冬瓜熟透，希望吃软一点的可以炖时间长一点。最后调好水淀粉，倒入冬瓜里面，大火收汁即可出锅，撒上适量香葱
2、清蒸龙利鱼
鱼和鸡胸肉是所有肉食中为数不多适合在减肥期间吃的，因为他们的成分主要是蛋白质，而不是脂肪。
做法：龙利鱼洗干净后吸干水分，切成大小差不多的段，用老姜丝和柠檬汁把鱼肉抹一遍，十分钟后把龙利鱼放在开水锅中蒸，姜切丝，葱切丝。八分钟后把蒸好的龙利鱼取出来，倒去水之后放上葱姜丝。锅里放少许油，烫熟之后倒在鱼上面，。最后淋上适量的酱油就可以了。
3、杏鲍菇西兰花
西兰花富有丰富的胡萝卜素，可以促进身体，肠胃的健康和消化。还可以降低血压，血脂，胆固醇含量。
准备材料：西兰花一个，杏包菇一个，蒜末，生抽，蚝油，盐，白砂糖。
做法：西兰花切好浸泡在盐水中15分钟左右，这样冲洗可以防止西兰花里面有虫子，所以一定要洗干净，杏鲍菇切片，中间可以划十字的刀口，把西兰花和杏鲍菇分别加入锅中倒水，然后捞出锅。热锅烧油，加入蒜末，爆香出味，加入西兰花和杏鲍菇，翻炒均匀，加入生抽一勺，蚝油两勺，盐少许，白砂糖少许然后炒大约两至三分钟就可以了。
4、番茄土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，食用土豆之后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以具有饱腹感，同时来给带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。番茄洗干净，土豆也洗净去皮，番茄切小块，土豆切片。锅烧热，加入适量食用油，油热之后放入蒜末爆香，加入西红柿翻炒片刻，加入土豆，然后加盐一勺生抽一勺，老抽翻炒均匀，加适量水，水量没过土豆，加锅盖转中火炖十分钟左右，然后再大火收汁。观察到汤汁粘稠，没有多余水分，这土豆就炖得很软糯，可以关火盛出。
5、葱爆冻豆腐
豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果经常吃，可以有利于脂肪排泄，从而达到减肥的目的。冻豆腐的制作方法很简单，首先把买回来的老豆腐用清水洗干净，然后用盐水泡半个小时，半个小时之后把豆腐捞出来切成一块一块的，然后用保鲜膜或保鲜和一类的东西，把豆腐包好，然后放进冰箱的冷藏室里，在冷藏室里冰冻24或48小时之后就可以了。
做法，葱切丝，冻豆腐切块，锅里放入适量的食用油，放入葱丝爆香，放入切好的冻豆腐，加入盐，酱油翻炒，如果炒的过程觉得太干，可以放一点水在里面，然后炒个三五分钟就可以关火装盘了。
6、海带豆腐汤
海带的膳食纤维非常丰富，而且呈碱性，既增加了排毒功效，又能增加肥胖者的饱腹感，而且海带含有的脂肪量非常低，热量小。
做法：海带结清洗干净，控干水分，豆腐切方块，起锅热油，葱爆香，随后倒入海带结翻炒，倒入适量的清水，再加入一个浓汤宝，然后把豆腐块放进去，并加入适量的盐进行调味，小火熬煮至熟，以便豆腐充分入味，待豆腐煮至膨胀，充分吸收汤汁，就可以关火装盘了。
7、炒魔芋
魔芋性寒有活血化淤宽肠，通便，消肿解毒的功效，而且魔芋富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，清除肠内脂肪的堆积。将魔芋豆腐放入开水锅中倒两分钟，去掉碱味。将魔芋捞出放凉切成片，葱姜蒜切成沫，辣椒切小段，炒锅放油，放入葱姜蒜和辣椒炒出香味，然后放入豆瓣酱炒匀，加入少许水或高汤，大火烧开，魔域豆腐入锅加适量盐，鸡精，蚝油，然后大火烧开，调中小火炖一会。让他再沸汤里翻滚，煮的时间越长，越有嚼头，完全不会软烂不堪，这样煮的魔芋豆腐本是素菜，却有肉味。生魔芋有毒，必须煎煮三小时以上才可以使用，而且每次的量不宜过多。
8、冬瓜木耳汤
黑木耳当中含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道水分，促进肠内废物的排泄。减少毒素对身体造成的伤害，所以清肠胃的作用之外，经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用。
做法：木耳提前泡发，洗干净后备用，冬瓜去皮切成片，香菜切段，锅中水烧热，先放入冬瓜和木耳。期间，再放入一勺生抽，适量盐等食物煮熟之后关火，加入香菜，加入一勺香油即可。
减肥延伸阅读
夏季减肥注意事项
1、适合夏季的减肥方式又哪些
(1)游泳减肥：说到适合夏天的减肥方式游泳肯定是很有效的一种，夏天本身就比较炎热身体容易出汗，大量的运动出汗之后皮肤就会变得很黏腻不舒服但是如果采用了游泳的方式进行减肥的话就不会出现身体出汗皮肤黏腻的状况了，而且水里很凉快舒服在水中进行减肥可以利用水对身体的阻力来达到锻炼减肥的目的，是很适合夏季的一个减肥方式。
(2)慢跑或者竞走：对于减肥的女生来说慢跑或者是竞走都是很好的减肥方式，可以选择在时间比较充裕的早上或者是傍晚进行慢跑或者是竞走，不仅可以消耗身体中的热量和脂肪还可以增强身体体质，增加免疫力，让身体不仅可以减掉脂肪也可以锻炼了体质，慢跑和竞走都不会给身体很大的压力是一种很健康的减肥方式。
(3)练习瑜伽：对于女生来说还有种很好的减肥方式就是练习瑜伽了，瑜伽是一种很健康很有益的运动。经常练习瑜伽不仅可以达到减肥瘦身的目的还可以提升气质，瑜伽可以帮助让身体的身形更加优美有气质还能预防各种身体问题帮助改善身体状况，让身体线条更加优美。
2. 夏季减肥注意事项
(1)及时补充身体水分：夏季进行减肥一定要注意的就是要及时的对身体补充水分，人体中大部分都是水分，夏天运动之后身体水分流失的很快，如果不及时的对身体补充水分，身体就会出现缺水过多头晕不舒服的症状对身体造成了伤害。所以夏天不管是什么时候都要及时的补充水分，尤其在大量的运动之后更要补充，除了纯净水也可以喝一些淡盐水或者蜂蜜水补充身体盐分和营养。
(2)注意防晒：夏季如果采取的是室外运动减肥的方式，一定不要忘记对肌肤进行防晒，以免肌肤被外界火辣的太阳光直接照射，可以涂抹防晒霜准备一个补水喷雾在肌肤感受到刺激之后进行修护。就算要减肥运动也不要长时间的在阳光下暴晒，运动一段时间之后就到阴凉处休息放松一下以防发生中暑的现象。
(3)锻炼前后注意饮食：在进行锻炼之前一定要吃东西不要空腹锻炼，有些女生为了快速的达到减肥的目的，在减肥过程中断食绝食不吃东西，但这是错误的做法，就算是在减肥身体也是需要热量来支撑我们运动的，如果不吃饭身体就没有能量支撑运动和锻炼反而会影响减肥的效果。
饮食减肥注意事项 你都get了吗？
饮食是减肥的一大要害，许多MM都采纳“吃”来减肥，比如水果，比如蔬菜，想减肥，一定只能吃这些吗？当然不是，下面小编就给大家分享一些美味又低脂的食物，还有一些饮食减肥的注重事项，想瘦的你千万别错过哦！
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：假如你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调剂你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：假如你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶特别适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新奇的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来特别有饱腹感。
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
含有：卡路里455，蛋白质19.5克，纤维15.5克。
如何做：半杯鹰嘴豆泥，半勺咖喱粉，黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
火鸡肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白质27克，纤维9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火鸡肉；半杯小菠菜；全辣芥末酱一勺，用饼包起来。
饮食减肥注重事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个按部就班的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。期望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较轻易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
假如在减肥中有意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，轻易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永久都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
减肥的注意事项是什么
1. 不能采取极端的减肥方法
很多处于减肥期间的女生为了可以快速的减下脂肪拥有好的身材所以有了很极端的减肥想法，像节食减肥之类的方法为了快速的消除脂肪，但是这样的方法是很不健康的一种减肥方法。如果采取这样比较极端的节食减肥的话很容易导致身体出现一系列的问题，严重的话还会导致身体缺失营养以及出现胃病的情况发生。
2. 注意减肥产品的摄入情况
有些女生在采取了控制饮食以及运动减肥都没有看见很明显的成效时会选择食用一些减肥产品，像减肥茶以及各类的减肥药，这些说带有减肥效果的产品有可能是会有一定的减肥效果但是一般也都会有着副作用，像是刚开始食用时会有着减轻重量的效果，但是一旦停止食用之后不仅体重会反弹有可能还会加重身体的重量，所以在选择食用这种减肥药对身体进行减肥的女生来说一定要注意减肥产品中各类的含量以及后续会不会对身体出现一系列的副作用以及会不会出现反弹后果之后在决定自己要不要吃，不要食用一些没有安全保障的产品以免对身体造成很大的伤害。
3. 减肥期间不吃早饭
减肥期间有些女生为了减少饭量就会选择一天只吃一顿这样的减肥方式，一般都会选择吃午饭，所以拒绝食用早饭以及晚饭，但是如果不吃早饭的话也是会对身体产生伤害的一种行为。人体在经过一晚上的内部消化之后在第二天的早上时是很需要进食对身体补充能量的，如果不吃早饭然后就进行大体力的劳动过着工作的话很容易就会导致身体出现头晕的现象甚至在严重时还会导致晕倒，有些本事身体就不是很健康的女生甚至也是会因为没有食用早饭就导致出现胃病的现象。而且其实如果不吃早饭的话反而是会导致体重的增长，因为如果不吃早饭及时是不出现头晕或者胃不舒服的现象但是肯定是会感觉到饥饿的，所以忍了很久的饥饿在吃午饭时就控制不住会食用很多的食物，这样就达不到少进食的目的，导致食用的食物数量更加的多。
4. 运动强度不要太大
在运动时采取的运动强度要根据自己的身体状态来决定，就算很想快速的达到减肥瘦身的目的也要循序渐进的进行不能一开始就给自己很大的压力，这样也会导致身体出现各种各样的问题。在运动时可以选择有氧运动以及无氧运动相互交叉着来可以在消除身体脂肪的同时也可以很好的对身体进行锻炼以及增强身体的健康能力。但是不管是进行那种运动都要按照每天规定的运动量进行以免造成身体压力太大负荷不起的情况出现。
慢跑减肥的3个注意事项
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地挑选适合自己的运动量，是大家都关怀的问题。
跑步减肥时的注重事项
跑步时的注重事项：
1、第一注重的一定是速度，比如很多人跑步轻易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳固在一个自己能够保持呼吸平均的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥喜好。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳固速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥时间不应少于20分钟
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持平均呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学探索发觉：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不平均的，被称为心脏适应期。跑步连续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血平均，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。
跑步20分钟以后身体才开始消耗脂肪
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特殊是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。
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