脖子多长才算天鹅颈 看自身比例

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减肥知识普及 调整肌肉脂肪比例是王道

骨架大小，测测就知道

想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。

一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

另一种是计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架;对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

骨架越大，未必就越胖

骨架大的人体重会比较重么?专家表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。

那么，骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。

最后，专家提醒，人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此，与其整天想着自己骨架大小的问题，不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。

脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关

1.肌肉与脂肪体积不同

脂肪与肌肉，也就是肥肉与瘦肉，在相同的重量下，外表看起来的体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多;也就是说，体重一样，如果身体的体组成，脂肪比例偏高，身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!

肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变，因此想要身材好，不能只注意体重，更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」，并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉，肥肉体积明显较大)

要拥有好体态，首先要注意体脂率(体脂肪百分比)，因为尽管体重标准，脂肪偏高也不容易拥有好曲线，若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%，不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。

接着，要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对，万一脂肪比例又偏高，那就不只是外观不好看的问题，更重要的是还会对身体造成危害。

苹果型体型：如果你的身材像苹果，腰围较宽，若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖，脂肪主要囤积在内脏，会增加脏器的负担。

西洋梨体型：如果你的身材像西洋梨，腰围还正常，但臀部较宽，脂肪主要囤积在皮下脂肪，罹患慢性病的风险较苹果型身材低。

另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线，不只要注意脂肪量与脂肪的分布，「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。

2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪

肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎，瘦肉组织的增加可提高能量的消耗，睡觉时肌肉所消耗的热量，超过身体的总消耗量25%，所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量，所以不容易变胖。

肌肉比例高时，外型会较瘦，而且身体要养肌肉所需要的能量较高，只要我们提高身体的肌肉量，每天身体自然会消耗较多能量，也就是会提高新陈代谢率所需的能量，因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之，脂肪比例高时，外型会较胖，和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量，每天新陈代谢率消耗的能量较低，吃了容易胖，不只影响外观，也容易罹患慢性疾病。

3.肌肉会随年龄与减重过程流失

如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。

一般人在25岁后，每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉，因此基础代谢率每年则减少约0.5%，亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变，我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。

当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤，也许体重改变不大，但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5)，水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来，体型曲线自然走样。

不仅年龄增长会使肌肉量减少，如果你曾经减重，减重的过程中所减去的不会都是脂肪，肌肉也会因此减少，更糟的是如果减完或减到一半放弃，胖回来的部分大多是脂肪。

千万别小看我们体内珍贵的肌肉，虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉，但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的，同时在锻炼肌肉时，还可以选择你想要锻炼的肌肉区块，可以修饰与调整局部曲线一举数得。

吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!

减肥饮食的七大守则

1、定时定量进餐，不随时加餐

每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少，两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食，这样不仅不能减肥，而且不利健康，所以减肥者需要更加重视三餐，吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。

2、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

3、多吃含能量低、饱腹感强的食品

减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。

4、控制饮食总能量，营养均衡膳食

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

5、节食食品应美味可口，切忌单调无味

减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

7、贵在坚持，持之以恒

减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持健康饮食，定期测体重，因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。

从饮食习惯看肥胖原因

减肥，首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数，但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表，核对饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!

下面36个问题中，在与你相符的选项后标上yes。

1.过量进食。

2.菜肴中，没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。

3.每餐饮食中，没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。

4.喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。

5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种，过量食用。

6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。

7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。

8.不会做菜，几乎只会一种烹调方法。

9.喝了酒以后还吃饭。

10.经常一个人吃饭。

11.看电视或看书的时候，边看边吃东西。

12.舍不得浪费食物，经常吃光为止。

13.有时吃完饭后还要吃别的东西。

14.目光所及的范围内，只要有可吃的东西当即吃下。

15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品，当即买下。

16.明明只需要1种食物，却要多买2～3种。

17.喜欢吃甜食，饭可以偶尔不吃，但零食一点都不能少。

18.买了点心或者小吃，经常无所顾忌地吃下去。

19.参加聚会的时候，肆无忌惮地想吃就吃，想喝就喝。

20.有时在电视里看到好吃的东西，受到诱惑就去买来吃。

21.有人请你吃饭，即便肚子饱了还要再来一顿。

22.吃饭时间无规律，经常在晚上9点以后吃晚饭。

23.回家时间晚，晚饭也非得在家吃。

24.属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料。

25.早晨只喝一点饮料，甚至什么也不喝。

26.休息日，闲着无事可做，只吃一两顿饭。

27.有时吃饭速度太快，不咀嚼便直接吞下去。

28.比起坚硬的食物，更喜欢柔软的食物。

29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。

30.有时吃得不多，就觉得什么地方空荡荡的。

31.生气或急躁的时候，为了发泄暴饮暴食。

32.有时吃多了之后，讨厌自己。

33.无聊的时候，拿食物打牙祭。

34.减少食量后，体重仍未减轻。

35.连喝水都长肉。

36.认为体型是遗传的，正要放弃减肥。

按照选项核对yes数，找到肥胖的原因。

1～9中yes有3个以上

原因在于无所顾忌地进食

继续如此吃下去的话，很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品，摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是，养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖，所以不要无所顾忌地大吃水果。

10～21中yes有3个以上

原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物

扔掉多可惜呀，应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话，就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外，吃东西的时候放松警惕，觉得这样没有什么问题吧，也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。

22～25中yes有2个以上

原因在于饮食无规律

饮食减肥过程中，尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因，晚饭可能需要很晚才吃的话，应该在6点左右稍微吃点东西，9点以后吃饭的时候，只吃蔬菜、小菜和一半的饭。

26～29中yes有2个以上

原因在于吃得快

吃得快且多而导致肥胖的人，改变咀嚼方式就能奏效。为此，在做青菜的时候，要做得稍硬一些，并做成大块放在餐桌上切着吃，通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外，对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼，使自己有满足感和饱腹感。

30～33中yes有2个以上

原因在于压力过大而暴饮暴食

蜂蜜白醋怎么喝减肥 白醋蜂蜜水正确比例

减肥瘦身一直是大家都很关注的话题，说到减肥很多人都尝试过各种各样的减肥方法，蜂蜜白醋水减肥一直有人说效果好，对身体也十分有益。

蜂蜜白醋怎么喝减肥

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝;

蜂蜜醋的比例是1：4再加兑开水喝。

3、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!。

4、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。

5、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

白醋蜂蜜水正确比例

蜂蜜白醋水的调配方法：刚开始制作蜂蜜醋的朋友，先加少量的醋，调到适合自己的口味即可。常用的调配比例蜂蜜+醋：2：1，先把蜂蜜和醋搅拌均匀，然后再加入纯净水，加冷水或者加温水都可以，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，早上起床后，空腹喝一杯蜂蜜水再吃早餐，可以促进肠道蠕动，方便排出废物。另外晚上喝一杯蜂蜜水，有促进排毒的作用，而且还有美容的功效哦。白醋最好用米醋，不能用黑醋代替。

如何鉴定纯蜂蜜

一看：真蜂蜜呈黏稠状，挑起可见柔性长丝，不断流;假蜂蜜有悬浮物或沉淀，挑起时呈滴状下落，有断流。凡配料表中注明蔗糖、白糖、果葡糖浆等成分，应为假蜂蜜。

二闻：真蜂蜜有淡淡的植物味的花香;假蜂蜜闻起来有刺鼻异味或水果糖味。

三尝：真蜂蜜香甜可口，有黏稠糊嘴感和轻微淡酸味，结晶块牙咬即酥，含之即化;假蜂蜜有苦涩味或化学品怪味，结晶块咀嚼如砂糖，声脆响亮。

四热水溶：将蜂蜜放入热水中溶化，静置3-4小时后如无沉淀发生则为纯蜜、好蜜。

白醋美容法

白醋日常洗脸法：

每次洗脸时，放一小盆水，加入少量(约二汤匙)的白醋，倒入水中调匀，扑到脸上，或者干脆把脸浸入温水。然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序。

白醋去皱洗脸法：

白醋能够减轻皱纹：晚上洗脸后，取1勺醋、3勺水混合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，再以手指肚轻轻按摩一下，洗净即可。这种方法可帮助消除脸部细小的皱纹。

日常篇：

白醋柔嫩肌肤：

A、先洗净脸部和双手，然后浸入加入食醋的温水中洗脸和手，5分钟后换用清水洗净，长期这样做，可让皮肤光洁、细腻，水中加入的醋量宜少，以水不变色为准。

B、把白醋和水按照1：3的比例配好，可以单独装在一个矿泉水瓶里。天天早晚洗过脸后，用手掌轻轻将白醋水拍在脸上，一次不必用太多，一点点就行。你感觉整个脸都湿润了就行。偶然还可以用这种水洗洗脸。

白醋祛斑褪斑：

用白醋捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。天天洗脸后，擦试面部长斑的地方，日久可令雀斑逐渐消除、隐退。

白醋驱除倦容：

用于盆浴，在温水中加入1～2汤匙食醋，洗澡后不仅能去除皮肤老化的角质层，而且消除疲惫，焕发精神，面部也显得很红润。

白醋还能抑制头屑：

每晚睡觉前，用1∶1的食醋和清水在头皮屑生优点涂湿，轻轻揉搓发根部，10分钟以后，用清水洗净。这样做可以抑制头皮屑过多生成，并可以最终根治。用加入食醋的温水洗发也有效果。

白醋美发：

每次以中性洗发液洗发后，再用对入少量食醋的温水漂洗头发，20分钟后用清水冲洗。慢慢地，头发会变得柔软光泽、乌黑亮丽。

配方篇：

1、爽肤水

材料：白醋、甘油。

配方一：皮肤粗黑者。白醋：甘油=2：1混合，常搽皮肤，一日2-3次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一个月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，布满美感.

配方二：皮肤干燥瘙痒者。白醋：甘油4:1混合，趁洗脸或洗澡后毛孔打开，皮肤未干时，涂于皮肤上，有很好的效果.

配方三：外婆的皮肤超级保湿秘方。白醋+甘油+一两黄芪，这个配方很保湿，有一点粘，因此使用后可以不用再涂护肤霜，此配方适合晚上使用.

配方四：妖精的配方。白醋：甘油：纯水=1:2:4，夏天白醋多点，冬天甘油多点.个人认为假如甘油放太多会很粘，之后假如用了面霜就会粘在一起，因此比较推崇白醋多一点的方法，但是假如觉得醋味太大，那就加些纯水吧!

2、嫩肤去痘

配方一：白醋+纯水。白醋：纯水=1:3配好，天天早晚洗过脸后，用手掌轻轻地将白醋拍在脸上，一次不用用太多，一点点就行.你觉得整个脸湿润就行.偶然还可以用这种水洗洗脸.坚持一个星期，就有了效果，皮肤很细嫩，不怎么长痘痘了，痘痘疤也淡了，皮肤不出油，毛孔也缩小了。

配方二：白醋+黄瓜汁。白醋：黄瓜汁=1:1调好，洗脸后涂于脸上10分钟后洗去，一日3次，连用半个月以后不发.

配方三：白醋敷脸。天天晚上洗完脸用一点白醋均匀的摸在脸上(避开眼睛四周)等十到十五分钟，感觉到脸上有一层干的膜后，用清水洗掉，

第一次做的时候你会感觉有点像在做脸部杀菌般有点痛不要担心白醋本来就有杀菌效果，忍耐一下，等洗完脸后你会发现抹过醋的地方有点发红不要担心睡一早晨你就ok了(所以只能晚上做嘛)。。这个要坚持，一次两次不会出现明显的效果，但坚持一个周你就会发现自己的皮肤会变得很细还会发现自己变白了。

3、祛斑褪斑

材料：白术

配方：用白醋捣入适量的白术调和，密封浸泡一个星期.天天洗脸后，擦拭面部长斑处，日久可令雀斑逐渐消失，隐退.

好好利用你身边的白醋来美容吧，不过要提醒一句，假如肤质偏敏的MM要小心尝试了。

专业角度看肥胖的各种原因

在美国肥胖症不断增加，最近10年内，已增至33%，有31%的男性和35%的女性属于肥胖，流行情况随年龄和种族不同而异。肥胖的老年人大约是肥胖年轻人的两倍;黑人和白人男性肥胖症的发病率大体相同;西班牙男性肥胖发生率稍高于白人与黑人男性;而黑人和西班牙女性比白人女性就高得多。例如，大约60%的黑人中年妇女都属肥胖，相比之下白人妇女只有33%。

病因

肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响，但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一调节点的范围来决定的，就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖，为什么减肥后很难保持。

遗传因素

最近研究提出：按平均来说，遗传对体重的影响约占33%，但对某些人来说影响可能大于或小于33%。

社会因素

这种因素对肥胖有很重要的影响，特别是妇女。在美国，社会经济地位较低的妇女，肥胖发生率是社会经济地位较高妇女的两倍。为什么社会经济因素对妇女体重有如此强烈的影响，现在还不完全清楚，但推崇减肥的风气确实是随社会地位升高而增加。社会经济地位较高的妇女有时间和财力讲究饮食和锻炼身体，使自己能符合这些社会时尚。

心理因素

曾经认为情绪失调是引起肥胖的重要原因，现在认为这是对肥胖人偏见和歧视的一种反应。一种类型的心理障碍是自惭形秽，在很多年轻肥胖女性中是一个严重问题。导致她们在社会交往中非常自卑和不自在。

贪食症(见第86节)和夜食综合征，两种异常进食习惯影响肥胖，常因紧张和情绪紊乱诱发。贪食症除在大量进食后不自行诱发呕吐外，与神经性食欲过盛相似。因此摄入的热量更多。夜食综合征包括早上厌食，晚上食欲亢进、兴奋、失眠。

生长因素

脂肪细胞的数量或体积增加或体积和数量都增加，导致身体贮存的脂肪量增多。肥胖人，特别是在儿童时已经开始肥胖的人，脂肪细胞的数量可能比正常体重的人多4倍，由于细胞数量无法减少，减轻重量只能减少每个细胞的脂肪含量。

体力活动

体力活动减少可能是富裕社会中肥胖人增多的主要原因之一。在美国，尽管现在每日平均消耗热量比1900年时减少了10%，但肥胖症发生率比那时多两倍。经常坐着的人需要的热量较少。体力活动增加，体重正常的人可能会增加摄入量，而肥胖人的摄入量不一定增加。

激素

少见的是因内分泌障碍导致肥胖症。

脑损伤

很少见，大脑损伤，特别是下丘脑损伤，可引起肥胖症。

药物

一些常用药物能引起体重增加。包括皮质类固醇类药物，如强的松，抗抑郁剂，以及很多用于治疗精神疾患的药物。

症状

在膈下和胸壁中堆积的过多脂肪组织压迫肺，即使活动量很小，也会引起呼吸困难和气促。呼吸困难可能严重干扰睡眠，引起短暂的呼吸暂停(睡眠窒息)，导致白天嗜睡和其他并发症.

肥胖症可引起各种支重方面的问题，包括下背疼痛，骨关节炎加重，特别是髋部、膝和踝。皮肤病很常见。肥胖人身体表面积与体重相比相对较小，不能有效排出身体热量。因此，出汗比瘦人多。常见足踝部水肿。

并发症

肥胖增加了许多疾病的发生和死亡以及外伤和意外事故的危险。并且这些危险随肥胖症增加而增加，危险性也受脂肪堆积位置影响。男性脂肪多堆积在腹部(腹部肥胖症)，女性脂肪多堆积在大腿和臀部(下体肥胖症)。腹部肥胖与冠状动脉疾病高危因素密切相关，也与它的3种主要危险因素：高血压、成年型糖尿病和高血酯水平紧密相关。为什么腹部肥胖症会增加这些危险因素，目前还不清楚。但减肥却能使腹部肥胖症患者的这些危险显著减少。大多数高血压患者体重减轻后，血压都有降低。降低体重可使一半以上的成年糖尿病患者停止使用胰岛素或其他药物治疗。

某些癌症在肥胖人中更常见。包括女性的乳腺癌、子宫癌和卵巢癌，男性的结肠癌、直肠癌和前列腺癌。肥胖人的月经病发生率较高，发生胆囊疾病是一般人的3倍。

怎么饮食才不会胖

让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，怎么饮食才不会胖？其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了！

怎么饮食才不会胖，不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

怎么饮食才不会胖，不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

怎么饮食才不会胖，提高自身代谢

在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

怎么饮食才不会胖，吃个水亮早餐，早餐吃什么减肥？

对减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

怎么饮食才不会胖，忘掉不能吃主食的谎言，不吃主食可以减肥吗？

中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

怎么饮食才不会胖，只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

怎么饮食才不会胖，高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

怎么饮食才不会胖，优雅地等待大脑告诉你已经吃饱了

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，细嚼慢咽能减肥吗？优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

局部减肥大全分享 想减哪里你说了算

如何瘦小腹？如何消除双下巴？如何超全的局部减肥法大搜罗，想瘦哪里就瘦哪里！

一、减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

二、上臂内侧：

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

三、减后背：

1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

四、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起坐！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

五、下腹部：

就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

六、减腰两侧：

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

七、减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

八、减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

九、减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

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