背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以妳还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！
背肌怎么练最快图解
动作一：弓背伸展背肌训练
这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。
Step1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手往后握住脚踝，如果筋不够开，也可以先握脚背。
Step2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作4-5个呼吸再放松身体。
动作二：超人式
伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。
Step1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。m.JF83.cOM
Step2：利用背部的力量将上半身抬起，双手、双脚也顺势抬高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是关键，重复动作10下为一组，建议做3-4组。
动作三：弹力带引体向上
弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴，取代健身房的健身器材，能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作，可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。
Step1：双手握紧弹力带并置于后背，两手臂用力拉开弹力带，让宽度大于肩膀，松紧程度因人而异，当然越紧就需要越多力量拉开弹力带，训练效果加倍。不过还是要避免受伤喔！
Step2：两手臂要保持在同一个宽度并向上抬，重复动作10下为一组，建议做3-4组。
动作四：弹力带飞鸟
这个动作主要是训练肩膀部位的三角肌中束，让妳肉肉的圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带，手臂打直并向外打开与肩膀平行，重复动作10下再换手，两只手做完为一组，建议做3-4组。
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。
引体向上可以训练背肌
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
斜方肌怎么消除
1、想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的。一般来说，大部分的普通朋友都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达，但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大，比如：走路时弯腰驼背含胸，就会让斜方肌过度紧张。
2、其实，消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什么技能和道具。首先，要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，其中肩部放松不要耸立是重中之重。
3、然后，因为现代人已经离不开手机，所以每天低头的时间会很多，这样也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。所以在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，特别是脖子和颈部的连接部分，也就是斜方肌的所在，像头部的左右上下转动就十分有效。
4、一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。
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背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼
大家都知道人体当中最大的肌群是哪个肌群吗？腿部肌群是人体当中最大的肌群。那么，你们又知道上肢身体当中最大的肌群是哪个肌群吗？背部肌群是上肢身体当中所占面积最大的肌群，但是背部肌群与腿部肌群一样，不太容易被受到锻炼。腿部肌群不会经常被锻炼到，是因为腿部的训练对于身体的各个部位来讲更困难，所以容易被忽略。而背部肌群容易被忽略，是因为它的位置处于人体的后面，不会轻易被自己注意。
虽说如此，但是背部肌群在身体当中发挥的作用依然是需要重视的。背部肌群对于身姿的维持扮演着重要的角色，如果背部肌群得不到锻炼，就会变得很薄弱，所以容易导致驼背的现象产生，让人看上去显老，并且没有精神。而如果背部肌群能够得到相应的锻炼，就会让你看上去身姿挺拔，并且充满了自信。同样的，背部作为身体当中的一个部位，如果发展的不够，影响的是整体的协调和稳定性。
那么对于背部进行锻炼可以选择的动作非常多，而且对于背部锻炼来说，总有那么几个经典的动作可以用来进行锻炼。对于这几个动作来说，一般都需要用到器械的辅助，但如果说没有太多的时间可以安排用来锻炼身体，去到健身房里，也可以选择使用一些小器械。类似于哑铃或者弹力带这种来代替辅助进行，一样可以给身体带来很好的锻炼。只要用训练动作对自己的身体进行锻炼，就会得到相应的好处。
所以，我们不仅仅站在身姿的体态问题来看，即使是站在健康的角度，都应该对背部进行良好的锻炼。而进行锻炼的时候，并不能够只满足于一两个动作，因为每个部位要受到比较全面的刺激，就不能只用一个动作来进行。而且对于背部的结构来说，是由很多个部位共同组成的。包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等，所以我们要采用多个动作，同时进行锻炼，才能够对背部位置形成比较全面的刺激，打造良好的形态。
动作一：高位下拉
将大腿部位放在固定器的下方，端正的坐在器械上，把背部保持挺直，与地面互相垂直。腹部要绷紧，腰背保持平直，双手向上伸起，并且打开比肩部更宽的距离，握住握把。身体保持稳定，不能进行摆动，把肩膀进行下沉，将握把向下拉动到胸部位置。停顿一秒钟，缓慢地将手臂向上还原。
动作二：直臂下拉
两脚分开与肩部同宽，面对着器械保持身体直立，体双手握住绳索两端，并且手臂要伸直。背部挺直，身子向前微微地倾斜，把腹部绷紧，手臂微微弯曲，将横杠拉到自己的大腿位置。控制力度缓慢回升，把姿势还原，动作进行，身体保持稳定。
动作三：杠铃硬拉
双脚分开一点距离，杠铃放在两脚前方，两条手臂向下伸直，采用肩宽的距离握住杠铃。双腿微屈，身体前倾，发力将杠铃向上拉起，顺着腿部向上移动到腹部位置。停顿一下，再沿着腿部向下移动，还原姿势。
动作四：引体向上
双手向上抓住两侧的握把，并且让手臂伸直，整个身体悬空，小腿盘起来，保持身体的稳定，腹部绷紧。然后将两条手臂拉动，让身体上移，直到下巴位置高于横杠位置，身体略微向后倾斜。停顿两秒钟，然后缓慢下移，将手臂伸直，还原。
上面的每个动作可以按着自己的能力做8-12次，具体的要根据自身进行调整，每次进行4-5组，每周可以做2-3次，动作过程保持质量。背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼。
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3大招增肌又减脂 hold住好身材
夏天的脚步越来越近啦！是不是着急减肥了呢？有没有什么方法瘦到90斤？别担心，下面小编就从增肌、减脂、管住嘴三个方面来谈谈具体的减肥方法吧，让你瘦到90斤soeasy哦！
一、如何增加肌肉？
1.力量训练
力量训练是有好处的，对于女生来说，千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!
2.饮食配合
在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
二、如何减少脂肪？
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2.有氧运动
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
3.柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
给初学者的建议：
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法。
减肥就要管住嘴迈开腿。减肥期间，食欲就是恶魔!那要如何控制食欲，避免饮食过量?下面小编教大家实用5招!
1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果
水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。
2.吃东西时候要专心
很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。
4.适当满足
越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲，但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
5.催眠自己
要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。
瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀
瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中妳的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。
瑜伽球怎么用能瘦身
动作一：弹力球平板踢腿
原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。
动作二：弹力球仰卧起坐
在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。
动作三：弹力球桥式
之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。
动作四：弹力球除了加强训练功效之外，也可以拿来当伸展道具，将身体躺在弹力球上，弧形的球面刚好延伸背部肌肉，并且舒缓肩颈线条，非常舒服喔！
瑜伽球简单用法
1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
瑜伽球怎么做平板支撑
a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
b.手臂和躯干形成90度角，身体形成一条直线。
瑜伽球什么尺寸好
并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。
必看：减脂增肌失败的10大原因
不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了一般人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这10个减脂陷阱，才能拥有好身材！
1、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？天天2~3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有用地汲取营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。
怎样做到2~3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50~100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？明显，准备充分的话什么都不会影响，很轻易做到。
2、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。
有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。
目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的方法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
3、忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。
错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加练习强度，完善体格等会有很大关心。
4、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依靠别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格操纵饮食，而且要制造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员练习日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。
5、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过练习而获得的健美肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？
明显，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注重，假如你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改变的。
要想减少脂肪，增加肌肉比例，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。
6、缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉练习所必需的。
你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美练习者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
7、摄入蛋白质不足
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。
健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。天天每磅体重应摄人1~1.5克蛋白质，可将食物分成4~8份，有间隔地进食。
8、不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有用，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会依据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。
所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本相关食物营养的书，以便随手查阅。
9、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。
在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，天天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
10、饮水不足
人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人天天以喝2.3升水为好。
4招帮你赶走橘皮纹 重塑身体完美曲线
导语：许多MM都会有恼人的橘皮纹苦恼，这些橘皮组织不仅让我们皮肤变差，身材也变得走形。如何消除橘皮纹？编辑推举4招橘皮纹挽救大法，紧致肌肤，塑造身体完美曲线，让橘皮纹和你saybyebye！
皮肤是所有女性都应该细心呵护的重要部位，但是也是最轻易出现问题的部位。其中，出现于腹部、臀部、大腿根处及手臂的橘皮组织，是让许多女人头疼的问题，也是窈窕曲线和光滑肌肤的大敌。
按摩推除法
一、按摩推除法
这需要乳霜或乳液，或是精油的关心。你可以选用市面上任何产品，功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。天天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤，向上拍打有助于加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。
点评：皮肤滋润紧实了，身材看上去会更加窈窕轻快哦！
二、有氧运动除脂法
有氧运动除脂法
记住，是做轻松可以燃烧脂肪的有氧运动，来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等，而不是做锻链肌肉的重量练习。几乎所有的女孩子进健身房，都会担忧一个问题，就是会不会练出一身牢固的肌肉，让自己看起来更壮？所以，知道自己该怎么运动得法，来消除脂肪和橘皮组织，并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条，真的十分重要。关于运动的频率，美国运动医学会推举正常人应该在每周健身2-5次，假如你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。不要因为追求快速效果而大量运动，那样对身体是没有好处的。
点评：多运动有助于消耗身体内的脂肪含量，促进血液循环，从而有用解脱橘皮组织，同时也能重塑身体的完美曲线哦！
三、食疗法
苹果食疗法
苹果：假如天天至少吃一只苹果，橘皮组织会与你远离。苹果富含的纤维物质，可关心人体排除废料。苹果含有丰富的维生素C，是紧致皮肤和营造牢固结缔组织的好帮手。
葡萄柚：最新研究证实每顿饭前吃半只葡萄柚，能很好地消除橘皮。因为食用葡萄柚后，糖的代谢功能可以发扬到更佳，从而关心降低体重。
木瓜：木瓜不仅富含清除废料的木瓜蛋白酶，而且还提供-胡萝卜素。我们皮肤最重要的卫士储存在皮肤表层之中，从而保卫皮肤免受紫外线的侵害。
苹果醋：天天早餐前在一杯水中添入两匙苹果醋和两匙蜂蜜，加水搅拌均匀后饮用，可以促进新陈代谢、更好地分解脂肪和碳水化合物。
点评：天天吃点水果，不但能够减肥瘦身，挽救橘皮纹，还能美容养颜，一举三得！
背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动
背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条，而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢，下面5号网小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来？
背部很厚怎么能瘦下来
推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到Ｖ字，共做15组！
另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。
背部很厚什么原因
1.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3.长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
背部很厚减肥方法
第一式：猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
第二式：超人式
这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
第三式：弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
正确坐姿
1、首先，对于我们来说，坐下来也是需要看时间的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，这个时候最好就不要去做下来了，因为对我们不好。
2、其次，就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，双腿并拢垂直放与凳子中间，双手叠放在腿上，或者双腿向左或右稍倾斜，双手叠放在腿上，这样坐下来的话，就会显得特别的好看。
3、最后，就是对于长期坐在电脑前的人来说，保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防止各种身体疾病，还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后，晚上就会特别的不舒服。
为减肥狂跑3天女孩患横纹肌溶解症
跑步机减肥是爱美女性减肥的常见方法，但必定注意运动过量，急于求成患了横纹肌溶化症就得不偿失了。
15岁女孩小马，急于减肥，身体出了毛病。
她的肌酸激酶指标是正常人的100多倍，这是横纹肌溶化症，再不及时治疗，会引起急性肾衰。医生说，小马需立刻住院。
最近这段时间，医院肾内科已连续接到3例横纹肌溶化症患者，其中两个是学生，都是趁暑假在锻炼减肥。
肾内科主任说：横纹肌溶化症发病原因非常多，比较多见的主要有运动过度、挤压伤、酗酒等。年轻患者多为运动过度引起。
跑步跑出横纹肌溶化症
小马较胖，初三刚毕业，妈妈和她都期望借暑假好好锻炼一下，减肥。
马妈妈说：本来想让女儿去健身房锻炼的，但她一个人去，我不太放心。后来我买了台跑步机，让她在家里跑。
马妈妈很后悔：她平常很少锻炼的，因为胖嘛，没想到这次跑跑步，让她吃了苦头。
马妈妈说，我们心里也着急，女孩子嘛，大了都想要好看点，到高中还是这么胖乎乎的，我怕她会自卑。所以我跟她商量好，天天跑一个小时，就在跑步机上跑。
头一两天跑下来，女儿说腿很酸很痛，我想想，效果出来了，让她再坚持坚持。平常不运动，突然锻炼起来，酸痛不是很正常的么，我也没有在意。
小马又坚持跑了两天，第4天，彻底起不了床了，双腿肿了起来，一动就痛得不得了。更让妈妈心惊的是，女儿的小便颜色也变深了。
妈妈请假带着女儿到医院看急诊，医生看出小马有可能是横纹肌溶化，就请肾内科主任会诊，验血结果，小马的肌酸激酶(CPK)指标10000多，是正常水平(26-140)的100多倍。
暑期孩子运动量突然加大
易引发横纹肌溶化
横纹肌溶化症患者比较多，但严峻到住院程度还是比较少。我们一年会碰到五六个，这个月一下子来了三个，除了一个是已经参加工作的女孩，减肥引起，另外两个都是在校学生。医生说。
医生说，因运动过量引发的横纹肌溶化主要见于年轻人，假期学生非常多，上学期间孩子们没机会玩，放了假跑出去打球、到处跑，因为平常没有锻炼，一下子疯玩导致运动过度，再加上天热出汗多，人轻易出现脱水状况，就更加轻易出现横纹肌溶化。
这些人的共同症状是肌肉酸胀，小便颜色变深。
30%患者会并发急性肾功能衰竭
横纹肌是哪里的肌肉呢？
医生说：人的肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌。其中心肌和骨骼肌是有横纹的。横纹肌溶化症多数发生在和肢体运动相关的双上肢、双下肢。当肌肉过度运动或者受到严峻挤压，就会溶化并释放出肌红蛋白，肌红蛋白数量多了就会随血液循环到肾脏，堵塞肾小管，影响到肾功能。
目前，横纹肌溶化症在国内的发病率尚无明确统计。医生说，依据美国的一项调查，发病率为万分之二。
并不是所有的横纹肌溶化症都会引起急性肾功能衰竭，约有三分之一左右的患者会并发急性肾功能衰竭，需要血透治疗。由运动引发的急性肾衰非常少见，多数还是因为车祸碰撞或者挤压严峻引起。
大约有5%左右的横纹肌溶化症患者，最后会因为病情过重而死亡。
背部肌群难塑造，一组动作持续做，让身姿挺拔背部坚实
我们身体中大大小小的肌群非常多，但每个肌群都有着它们应有的作用，所以如果要对身体进行运动和锻炼，一定要公平的对待，不能够忽略哪一个部位。所以，在进行锻炼时，一定要让整体协调发展作为一个最基础的前提，然后再根据自己的目的或者薄弱的部位进行针对训练。在此，我们要说到背部肌群，因为它处在一个不是很显眼的位置，在我们的后面，不能够被直观的看到，所以容易遭到忽视。
而且，如果在进行健身时让背部和胸部之间的训练差异很大，只是热衷于练胸，却不会练背，还会导致不良体态的产生。平时我们所常见的圆肩和驼背等问题就会产生，同时还有可能会出现腰酸背疼的问题，所以对于背部的训练不仅不能够忽视，还要引起重视。背部所有肌群最大的是背阔肌，同时也是最具有力量的，它对于上半身是否足够宽阔，以及形态如何起着决定性的作用。
所以要对于背阔肌进行加强锻炼，这样才能够帮助你塑造倒三角的体型，同时也能够让你的身姿显得更加挺拔，改善腰酸背疼的问题。如果具有针对性的针对背阔肌进行训练，还能够让不良体态得到改善，对于身体整个部分都是有好处的。在对背部进行锻炼的时候，要更好的去感受它的发力感，所以要注意到动作的细节，而且要注意控制负重的重量，不能过大，缓慢增加就好。
每个动作都要尽可能的做到位，不要超负荷进行。另外，在动作进行当中，要有主动意识的去控制运动速度，好好感受发力感，现在想必对背部的肌群和知识已经有了一些了解，那么接下来就可以进行运动了。下面介绍几个动作，都是针对于背阔肌来进行的训练动作，在进行运动时也可以根据自己的目标或者薄弱项来进行选择。当然，也可以配合着使用其他的动作一起进行，重要的还是要适合自己。
动作一：引体向上
双手采用比较宽的握距向上抓住两边的握把，身体略微向后倾斜，将腰背部挺直，身体自然下垂，不接触地面，双腿交叉盘起，保持身体稳定。然后将背阔肌进行收缩，把身体向上拉起来，直到下巴超过横杠的位置，稍作停顿之后，再主动地控制着力度缓慢的让手臂伸直，重新回到自然下垂的状态。
动作二：器械划船
端正的坐在器械座椅上，将下半身固定住，双腿分开踩实地面，背部始终保持直挺，腹部要收紧。双手分别握住握把的两边，让双臂向前伸直，将背部肌群进行收缩让双臂拉动握把，拉至自己的腹前位置，同时双臂弯曲。稍作停顿之后，再缓慢地控制着力度将双臂慢慢的伸直，动作进行中，双腿始终保持微微弯曲，踏在脚踏板上保持稳定。
动作三：俯身哑铃划船
依然是采用俯卧的姿势，找到一处长椅俯下身子，让上半身平行于地面。伸出靠近长椅那侧的手臂撑在长椅上，将其伸直。内侧的腿弯曲，将小腿置于长椅上，支撑身体。外侧手臂自然下垂，握住一只哑铃，外侧腿部也要伸直，支撑身体，置于身体的正下方，垂直地面。然后发力，让手臂向上提拉哑铃，直至手臂弯曲成90度，稍作停顿，再将手臂缓慢伸直，对这个动作进行重复。
以上几个动作都是针对于背部肌群进行的锻炼，能够有效地对背部形成刺激，从而能够改善不良体态的形成，也能够增强背部的力量。每个动作要进行20次，每次进行3组，每周进行3次，常此以往的进行坚持一定会有不错的收获。背部肌群难塑造，这组动作持续做，让身姿挺拔背部坚实。
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4个动作同时强化多个部位，不仅瘦腹还能瘦腿，完美练出腹肌美腿
好身材的要求还真是不少，不仅要求腹部足够平坦，还要求手臂和双腿足够纤细，并且还不能错过比例协调。我们都知道，对于身材进行塑造，不是一时半会儿能够做到的，而且步骤也是分好几步，但我们都知道的是要想达到健康减肥，要从饮食和运动两个方面来着手，一方面对饮食进行控制，尽可能的少摄入热量，但也要达到营养的均衡，另一方面的运动就是要通过运动对热量进行消耗，但这种方式只能够让我们减掉脂肪，却不能改变身材比例。
如果想要对臀腿和腰腹等部位进行塑形，需要做的是针对性的训练，在减脂进行的过程里，或者是减脂成功之后，再采用针对性的重点塑形训练，就能够让我们比较有效的将身材比例进行改善。比如说，我们可以通过对腰腹进行专门的训练来让腰臀的比例得到改善，我们还可以通过对臀腿进行训练，从而改善臀腿的比例，总之想要改变哪个部位的比例，就要对哪个部位进行针对性的训练。
当然，如果你身体条件还是处于脂肪较多，赘肉覆盖的情况之下，需要先对身体进行减脂，最主要的还是要注意饮食的控制和进行有规律的有氧运动。而腹肌训练也不是说就可以完全抛弃，可以把它作为辅助训练，这样随着脂肪减掉，对于塑形训练所占比例进行调整，然后再慢慢的转化重点，就能够让脂肪成功减掉以后，身体的塑形也会出现成效。
当脂肪成功被减掉，体脂率降低，就可以把塑形训练作为主要的训练方式来进行。而对于腰，臀，腿部位的塑形来讲，可以先制定一个计划，每一次选择其中的一个部位来锻炼，也可以组合一组动作，在这动作中把这几个部位全都练到。每次进行一组动作，就能够很好的对这几个部位都形成刺激，但不论什么样的方式进行，都应该进行坚持才会让效果展现。
动作一：十字挺身
俯身趴在地上，一只手臂弯曲，将手掌垫在下巴位置。另一只手臂向前伸直，并且手掌握拳伸出大拇指，双腿向后伸直并拢，背部保持挺直的状态，腹部要收紧。然后将头部抬起，带着上背部向后挺伸，同时伸直的手臂向上抬起，对侧腿也向上用力抬起，在这个姿势尽可能地做停顿，然后再缓慢的下移，重新贴在地面上，之后再重复进行。
动作二：跳跃箭步蹲
首先要保持一个箭步蹲的姿势，前后腿分开距离，将前腿弯曲成直角，后腿用脚尖撑住地面，膝盖向下触碰地面，上身保持直挺，眼睛看向前方。然后向上跳跃起来，在空中将前后腿进行调换，调换之后落地时依然保持前腿90度，后腿膝盖触地的姿势。双手就随着腿部的运动自由摆臂，动作进行中尽可能保持稳定，落地要稳，不要晃动。
动作三：俯卧抬腿摇摆
找到一处长凳，俯身趴在上面，用一条腿弯曲，小腿贴在长凳上，大腿垂直于长凳，双臂分别握住长凳的边缘位置，把手臂伸直。另一条腿向后上方伸直，背部和腰部要挺直，腹部依然是要收紧的。从头到抬起的腿在一条直线，然后将抬起的腿向外侧进行摆腿，摆腿时也要伸直，之后再将腿收回，重新回到后方位置，来回进行。
动作进行之前要进行热身活动，一来能够让律动表现更好，二来也能够预防身体受伤，运动结束以后的拉伸和放松也是必不可少的，运动进行过程之中要尽可能的感受肌肉的发力，也可以把速度放慢，不要追求速度太快。一组动作训练多个部位，不仅紧致腹部，还能提臀瘦腿。
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