宋祖儿出生于1998年，2009年因为演绎了哪吒一角被大家熟知，宋祖儿从小颜值就高，饰演小哪吒的时候才10岁左右，但是因为有着惊人的表演天赋和可爱俏皮的面容赢在了起跑线上。现在的宋祖儿是线上不可或缺的一朵小花，人气也越来越高！
这次代言的活动品牌她身穿米奇联名针织衫显得十分青春靓丽，同款花色的包包和过膝长裙也让她女明星气质十足！俗话说得好，人红是非多，越来越红的宋祖儿也接连爆出了痛圈内男明星的恋爱绯闻，虽然宋祖儿马上否认掉了但是众多网友表示，还舍不得漂亮妹妹谈恋爱呢～
宋祖儿招人喜欢是有原因的，他古灵精怪的少女感是很多宅男宅女的梦想，她满脸的胶原蛋白笑起来更加灿烂可爱，据说私底下的宋祖儿可是花了心思保持完美体态的，这其中就包括了少女都爱的有氧瑜伽，如果你也想拥有宋祖儿的好身材，那就跟着小编一起练习今天的瑜伽体式吧～
动作一：
换上瑜伽服，准备好瑜伽垫，和小编一起进入瑜伽的世界吧～
首先我们盘腿坐在瑜伽垫上，首先将右腿盘向前，左腿盘向身后并弯曲膝盖靠向背部，上身向上拉伸，双手举过头顶，一只手触碰身后那只腿的脚尖，另一只手绕过后腿触摸前脚脚尖，保持15秒，共5组。
动作二：
坐在瑜伽垫上，双腿并拢平放，双手垂落在与肩部平行的地上，这时慢慢弯曲双腿并抬起臀部，双脚脚尖踮地，调整呼吸进行呼气吐气的匀速气息，双肩用力头向后倾，全身用双手手指和双脚脚尖撑起，保持15秒，共5组。
动作三：
这个动作我们先要站立于地面，上身弯曲并向地面靠拢，双脚打开站立并比肩宽，上身向前面的腿部靠拢，并直至整个上半身紧贴在腿上，双手触碰前腿并直至全部抱紧前腿，双脚脚掌不离开地面，拉伸两条腿的韧带，身体呈现一个倒着的V字即可，保持30秒，共5组。
动作四：
坐于地面，双脚前后打开进行一字马的动作，但有别与舞蹈动作的前后劈叉，身体前方的腿要稍高于地面，由脚底板撑起身体，双比抬起至头顶，上半身向后伸展并触摸后腿小腿腹部，保持15秒，共5组。
动作五：
这是一款可以提升腹部力量的瑜伽体式，首先侧身躺在瑜伽垫上，双腿并拢，左手慢慢撑起上半身，双脚找好一个着力点，直至整个身体离开地面，这时将右腿弯曲脚背着地，过程中要保持单手支撑，这样才可以有效运动到要腹肌群及背部的肌群，臀部和大腿在这个过程中保持紧缩状，另一只手臂慢慢向头部方向伸展，单侧完成后进行另一边的体式练习，每侧5组。#清风计划#
好了今天的瑜伽体式练习就到这里了，大家有没有进步呢，请跟着小编的脚步继续每日的瑜伽练习哦！
减肥延伸阅读
外形肥胖缘于内脏脂肪
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的最新研究表明，锻炼身体可以显著减少内脏脂肪的总量，这一研究成果发表在即将于10月出版的《应用生理学》杂志上。
杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。
受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。
研究人员最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪减少得就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
名词解释
内脏脂肪：内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。
危害：体内存在过多内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，所以它被称为危险的脂肪。
游泳适合减内脏脂肪
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师介绍，游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。其中，游泳需要借助水来运动，水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制，运动形式简单，易让人坚持运动。
此外，黄主任提到，在运动中可多运用腹式呼吸，加快腹腔血液流通，并按摩腹腔的内脏，从而增加脂肪消耗。
周雨彤穿烟灰色千层纱裙，绝美好身材，让她赢了众多流量小花
科班出身的周雨彤一直都致力于她自己的表演事业，让很多人对她有初次印象的作品就是那部我们小时候都看过的《巴啦啦小魔仙》啦！周雨彤也是借此剧为契机，而正式进入演艺圈的呢！出道之后周雨彤也参演了不少网剧电视剧，慢慢积累了不少人气！
生活里的她擅长舞蹈瑜伽，也喜欢游泳，是一位个性十足的运动款瑜伽女孩！据小编的了解，周雨彤从小就对瑜伽很感兴趣，练习瑜伽也有很长的一段时间了，在她上课和拍戏之余，经常自己学习和练习瑜伽，小小年纪的她能有这么好的身材，瑜伽真的功劳不小啊～
周雨彤现在戏约不断，她在目前的小花圈里可谓是一枝独秀，她自己曾经说以前为了拍摄电视剧，她一个人闭关学习了从来没有接触过的武术，虽然受了不少折磨，但是有瑜伽基础的周雨彤还是能够很好的吸收训练！
可见平时练瑜伽，遇到难题都不用怕了呢！下面就跟着小编一起进入今天的瑜伽体式吧！
动作一：上犬式
换上运动服开始练习吧！这个动作需要我们全身趴伏在地上，面部向下，双手放置腹部周围，再撑起上半身的重量，直至上半身与下半身呈L型，收紧臀部，山身向上拉伸，保持15秒，共5组。
动作二：三角式体前屈
这个动作我们先要站立于地面，上身弯曲，双脚打开站立并比肩宽，上身向前面的腿部靠拢，并直至整个上半身紧贴在腿上，双手去触碰后面的那条腿，后脚尖起拉伸两条腿的韧带，身体呈现一个倒着的V字即可，保持30秒，共5组。
动作三：站立后弯
这一组动作将锻炼我们的腰腹部力量，有效的缓解长时间坐里导致的腰部不适。首先我们站立于地面，举起双手并抬高至头顶，这时有效调整呼吸，保持匀速呼吸上身开始慢慢向后倾斜，对了，小编要提醒这组动作最好是寻找一个有墙面或者横扶手的地方开辅助练习，避免受伤。双手扶着后面的墙面，尽量拉伸身体，脚尖触地保持30秒，共5组。
动作四：新月式
这一体式也是很有助于腰部力量的，它除了锻炼腰腹部还将锻炼双腿的平衡能力。首先我们迈开脚步成弓字型站立，抬起双臂举过头顶，上半身向后倾斜，并整个身体向上拉伸，感受自己腰部拉伸的感觉，保持30秒，共5组。
动作五：站立拉弓式
这个体式我们还是需要找到一个可以抓扶的有墙面的地方，我们面向墙站立，抬起一条腿，并具高过头顶，和另一条腿成一字型，手扶住墙面或横扶手处，用力拉伸抬起的那条腿，保持15秒，两条腿分别进行5组。
动作六：单腿站立手抓脚跟
调整呼吸站立，将右腿抬至身体一侧，并用手扶住单脚站立，另一只手为保持平衡抬至空中，全身感受四肢拉伸的感觉，保持15秒，进行5组。
动作七：踮尖式
上腿上下交叠蹲跪着，双脚都用脚尖站立，保持平衡，右手举过头顶并抚摸后脑勺，左手自然放置前腿膝盖处，这个动作重心比较低，需要掌握好平衡，保持15秒，再换腿练习，共6组。
动作八：鸽式
这个后仰式瑜伽体式比较有难度，弓字步半蹲，将右腿抬升，双手带动上半身向后仰望，直至摸到后脚脚踝，整个身体呈O字型保持15秒，再交替另一条腿进行5组。
今天的瑜伽体式就介绍完了，是不是觉得越来越有难度了呢？瑜伽的练习贵在坚持，你做好这个准备了吗？喜欢这篇文的朋友记得点赞评哦！#清风计划#
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