你是不是也有一样的困扰?为什么明明吃一样的东西,有些人会胖,有些人怎么吃不胖?这是因为吃不胖的人懂得怎么吃。想要知道如何才能吃不胖?这三件事你一定要知道!
确定要加班、来不及吃晚餐,请「先吃点心」!
忙碌的上班族有时候加班加到很晚,有时候来不及吃晚餐,尤其男性上班族喜爱在深夜营业的牛肉饭馆、拉面店吃饭,或者到超商买面包、泡面、油腻腻的便当,这些东西都有碳水化合物和脂肪过量的疑虑。这种饮食习惯久了,肚子肯定要囤积不少脂肪。
假如防止不了晚吃,又不想发胖,保持身材的要害在於「食量少,蔬菜多」。但是肚子饿了忍不住就想吃油腻腻的东西,不是吗?
在此推举大家一招,可以防止晚上吃过头,那就是「先吃点心」。假如确定自己会加班到很晚,请在晚上六点到七点之间先吃点心,等于是先补上部分的晚餐。比方说先吃饭团,把晚餐的饭先吃掉,那么更晚一点就不轻易饿,可以防止晚餐吃太多。
而晚餐的内容应该锁定蔬菜(包括沙拉或蔬菜汤),以及「富含蛋白质的低热量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、凉拌豆腐、豆腐汤),并且减少重量。
半夜嘴馋非吃点什麽不可,真的忍不住就靠它!
每当加班加太晚,或是间或看电视看到半夜时,总有股冲动想要吃点什麽。嘴馋最好的方法当然是忍住不吃,但有时候怎么样都忍不住想吃的冲动,一定要吃点什么才能睡,这种时候我推举各位「速食汤」。
喝汤可以瞬间产生饱足感,热量低,身体负担小,连罪恶感也比较少。而且热饮有纾缓情绪的效果,最适合睡前喝。假如你晚上老是嘴馋跑去超商买泡面,我建议你直接在家里或公司准备一点速食汤。
尽管如此,但这不表示所有速食汤都是好东西,好的速食汤应该要对肠胃负担小,热量低,比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤,热量要在一百大卡以下。另外味噌汤(汤料可以是豆腐、葱花或蛤蜊)也是不错的选择,但浓汤类、汤面类就该防止食用。假如真的感觉光喝汤还不够,可以选择冬粉汤,这也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。请面对自己的意志力与饥饿程度,好好处理「深夜的食欲」。
应酬吃不胖的人,他们其实都有「事前准备」
才吃过年底的尾牙,接着吃新年的春酒,刚刚欢送了老同事,不久又得参加迎新餐会,年终年初这种应酬季非凡轻易暴饮暴食。就算平常饮食操纵得很好,在餐叙的欢乐气氛中还是很轻易失控,而且接连着一段时间大吃大喝,打乱了原本的饮食习惯,一回神肚子早已经形成一团肥肉了。
话说回来,这些应酬实在也不好推托,所以保持最佳体态的要害之一,就是要安然度过这段应酬季。推举以下三招,事前做好应酬的准备:
①利用午餐操纵热量,减少一天热量摄取
应酬时少吃是最重要的,但假如知道食量一定会超标,最好在应酬当天中午就减少午餐的量,才能操纵一天摄取的总热量。推举午餐吃定食,例如烤鱼或煮鱼定食,这种米饭套餐会有许多蔬菜,热量也低,是最好的应酬日午餐,但米饭要记得少吃点。此外,鱼肉含有丰富的优良蛋白质,可以提升肝功能,促进分解乙醛,防止宿醉。所以吃鱼还有防止宿醉的效果喔。
另外像是荞麦面配大量菇类、海菜类,也是很好的应酬日午餐。荞麦面是低GI食物,菇类与海带可补充食物纤维,轻易饱足,而且整份不过四百大卡,吃得心安理得。假如觉得这样不够,可以加颗蛋补充优良蛋白质,但无论多馋都别吃油炸食物。
②应酬前「垫肚子」可以防止吃太多
假如空着肚子去应酬,很轻易暴饮暴食,而且饮酒轻易醉,但只要应酬前吃点东西「垫肚子」就不用担心。垫肚子的食物不少,例如鱼干、肉干、栗子、果干、优格、起司、牛奶等。尤其乳制品的蛋白质可以关心分解酒精,保护胃黏膜。
③利用通勤与午休时间消耗热量
摄取的热量增加,必须消耗的热量也应该增加。聪慧的商务人士碰到应酬多的季节,就该比平常花更多的时间运动,比方说上健身房,早起慢跑。真的有困难也可以利用通勤时间多走一个站的距离。应酬时要少搭电扶梯与电梯,改走楼梯,或者短程不搭车,改用走路前往。
吃完午餐之后的午休时间,或者下班后、加班前的空档,花个十到二十分钟在公司四周快走或爬爬楼梯,都是不错的运动,请善用时间增加运动量。
很多美眉花尽心思的减肥,尝尽各种办法,可体重还是成上升趋势。怎么办?难道真的跟窈窕无缘?不用怕,现在小编就给你送来了减肥捷径,6大惊喜+6大特别窍门,让你吃吃就能瘦,一起来看看吧!
Surprise1:高热量食物可以吃了。
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推荐窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
推荐指数:★
Surprise2:晚上也可以吃得又多又好还不发胖。
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
推荐指数:★★★★★
Surprise3:靠蔬果减肥有技巧。
Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推荐窍门:有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
推荐指数:★★★
Surprise4:总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖。
Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?
A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
推荐窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的早餐时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。
推荐指数:★★★★
Surprise5:睡前饿了,运动比吃东西更容易饱。
Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推荐窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
推荐指数:★★★★
Surprise6:下午5点做运动,最利于减肥。
Q:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!
推荐指数:★★★★★
如果你是一位大学生,你会发现体重在上学后会不知不觉上升。这是什么原因造成的呢?其实这跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联。下面让我们来看看怎样解决这些问题吧!
小心碳水化合物
薯片,燕麦,通心粉,面包,这些都是常见的餐桌上的食物,但是就是这些司空见惯的食物才是隐形的杀手。健康的碳水化合物也应该要饮食适量,因为吃过多碳水化合物会导致热量摄入太多,而营养成分却几乎没有。像白面包、白面等精细的食物更不能吃得太多。
选择健康的碳水化合物,像黑米、全麦等。一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道,可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道,口味要好。同时,它也含有丰富的纤维素。同时吃些蛋白质,这样更耐饿,不会饮食过量。
想想妈妈做的食物
每次三餐前,都想像一下,如果是在家里的话,妈妈会怎么准备食物呢。毫无疑问的,她不会把饼干、薯片等速食类食物摆在餐桌上。任何一个称职的妈妈都会准备营养均衡的三餐,有绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉,鲜美的汤。不要拿速食垃圾食品来敷衍自己。
手上有一大堆的优惠餐券,怎么处置
肯德基,麦当劳,披萨,还有面包店等一大堆商家都忙着搞促销,汉堡、鸡翅、薯片这些都是这么有诱惑力,而且都是吃了能让人很满足的食物,在这种情况下,怎么还能保持健康的饮食习惯呢。
有一个办法就是一周当一两次素食主义者,只吃些蛋白燕麦、蔬菜水果、豆腐等,像给身体定期扫除垃圾一样。
汽水
一听可乐,含有的热量高达150卡路里。那可是相当于人体一天所需热量的十分之一!有些人一天之内可以喝几瓶汽水,想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊!虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低,但是也要尽量少喝,最好的饮料还是水!
储存健康食物
只要在宿舍里放些健康的食物,麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、全麦面包、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等,那么也能培养起健康的饮食习惯。
周末不是用来堕落的
一到周末,没有必修,没有选修,没有实验课,没有讲座,于是周末是最好的放松时间了,睡懒觉,聚餐,通宵,生活完全糜烂到底。
控制好情绪饮食
第一次远离家人,到远方求学,孤独、伤感、思家都是很正常的,但是吃多几根冰淇淋,心情也不会变好。成长就是要学会怎么处理好自己的情绪,积极地调整好自己的心态。当心情低落时,写写日记,打电话回家,跟几个好友聚聚。不要再拿食物来填塞自己。
多走路
校园里处处是风景,漫步校园里也是一件很享受的事。走路不仅有益健康,还能培养心智健康,何乐不为呢。总的来说,在校大学生就是要少吃零食多运动。为了美丽,不要在做米虫啦!
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