相信你也曾经见到过这样的人，她们往往出现在人们眼前的时候，往哪儿一站，就能够瞬间让众人感受到自己的气质，那种气质非常强烈，总是能够让人从心里感到羡慕，而且往往这种人的身材都很好，如此说来，想要飒爽气质的话，看来必须要努力健身，让自己瘦下来才行啊。
1、舞王式
想要瘦腰，我们就必须要勤加让腹部肌肉拉伸才行，舞王式就是一个很有效的拉伸腹部肌肉的瑜伽体式，我们可以经常锻炼一下。
体式要点：身体绷直并且正直站立在地面上，之后右腿绷直站立，将上半身向前弯曲，同时双臂向后弯曲伸展，左腿向前弯曲伸展，双手抓住左脚。
2、轮式
如果你感觉只锻炼舞王式让自己的腹部肌肉瘦的很慢的话，我们还可以顺带着锻炼下轮式体式，让腹部肌肉更好的拉伸。
体式要点：我们可以利用四肢来将整个身体撑起来，但是撑起来身体之后，四肢一定要持续并且均匀发力，腹部肌肉用力向上挺起，让腹肌得到充分的锻炼。
3、一字马式
现在我们来锻炼一下一字马式，让我们锻炼一下双腿肌肉，以此来让双腿腿型更加纤细、苗条。
体式要点：我们自己也可以利用栏杆来锻炼一字马式，将其中一条腿搭在栏杆上，然后双臂扶住栏杆，让另外一条腿慢慢后退，让双腿绷直。
4、坐姿绕头式
坐姿绕头式对于腹部肌肉和双腿肌肉的拉伸，有着很好的效果，但是锻炼时需要双腿大幅度拉伸才行，不然很难完成体式锻炼。
体式要点：弯曲腰部关节，使臀部肌肉坐在地面上，左腿自然弯曲，让右腿竖直向头上方伸出，上半身随即向右弯曲，左手抓住右脚，右臂支撑身体。
5、直立抓脚趾平衡式变式
如果你想要锻炼一下身体平衡性和双腿的柔韧性的话，我们可以试着锻炼一下直立抓脚趾平衡式，它可以帮助你更好的加强身体这两项能力。
体式要点：身体以山式站立姿势站在地面上，左腿绷直，右腿慢慢向上抬起，上半身可以向左侧微微倾斜，将双臂向身后伸展（右臂抱住右大腿），双手在背后相握。
6、女神式
女神式比较适合想要瘦大腿肌肉的女孩子锻炼，也就是说，如果你双腿大腿上的赘肉很多的话，我们就可以锻炼这个体式。
体式要点：自然而然的将双腿向左右两侧分展开，然后双腿自然弯曲，大腿和小腿呈垂直姿势站好，上半身不要弯曲，要挺直，最后我们可以将双脚脚尖踮起。
7、手肘倒立式
最后我们来锻炼一下倒立式，倒立式的锻炼方法并不难，但是需要注意的细节方面比较多，但不要知难而退，因为这个体式可以更好的锻炼全身肌肉。
体式要点：双手手肘放在地面上，双眼注视地面，然后双腿在腰部肌肉和双腿肌肉的共同协作下，将双腿移至头上方，随即双腿自然弯曲。
其实如果你想要让自己的气质达到“望而生畏”的感觉的话，那么你除了要锻炼身体，让自己的身体瘦下来变苗条之后，我们还需要多读些书，让自己的内在气质得到提高，这样我们才能够从自己由内而外的散发优雅气质。#清风计划#
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乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
喝奶茶的致胖隐患 想要好身材要慎重
80%的女生爱甜食，奶茶更是喜欢随手一杯，虽然知道有可能导致发胖，但仍像张爱玲所说爱吃什么就什么最灵，给自己找理由。甜的让心情好啊！饭后小甜头儿啊！ 增肥隐患1：越甜越恐怖
先从奶茶最吸引人的优点说起吧，那就是甜！如果你真的觉得一份饮料甜到你心头，那么其中的糖份物质绝对已经超大量。记得吗，在我们的日常饮食中，糖是用来提鲜的，意思就是说，正常量时你只会觉得味道不错，但不会甜，一旦觉得甜了，它已经足够破坏血糖平衡，不只是会促进脂肪储存，更会抑制调节免疫系统的关键激素释放，使身体容易发炎，增加患病风险。
增肥隐患2：全是坏糖没好糖
糖其实广泛存在在我们的食材中，但也分好坏，好的就是天然而来，比如牛奶和新鲜水果蔬菜里的，坏的就是经过人工过处理的，比如糖精，浓缩型的或葡萄糖浆等。如果是好的糖，按照国际通行标准，一个成年人一天摄入32克（八个标准茶匙）还是OK的，那为什么有些人就是容易胖呢？比如欧美人。这和体质有些关系，但究其原因，是因为他们随垃圾食品（奶茶当然也属其中）大量摄入的并非好糖。这些坏糖代谢更慢，含有致人体发胖的高热量。
增肥隐患3：反式脂肪酸
我们都听说过这个词了，说白了，他就是人造脂肪。因为和正常脂肪相比，他卖相更好，白白的也起沫儿好，而且价格低廉，所以在被发明之初，就成了天然脂肪的代替品用于需要脂类的食物中。但后来研究表明，它会影响代谢，引起肌体加速氧化衰老，成为发胖的另一直接因素。而奶茶本就不是什么贵的饮料，商家为了控制成本，也不可能再改回来了，所以但凡是不标明天然脂肪成分的饮料，用的绝对都是这种不好的人造脂肪。
增肥隐患4：影响正常饮食
喝水挡饭，这是老人们常说的，尤其是当奶茶这种甜丝丝的水喝进肚后，更会影响食欲，产生饱腹错觉，使正常用餐量减少，而你还对此挺喜欢，认为控制了饭量。但过一会儿又会饿，然后再以不健康食品来充饥。这个恶性循环一旦开始还很隐蔽，短期之内你不会察觉是奶茶的问题。所以如果你有这个吃饭前喝点什么的习惯的话，就改成鲜榨果汁吧，看着店员将一个个新鲜蔬果榨成汁，什么也不添加地端到你面前，才是健康又有助减肥的。
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