演艺圈有很多女演员，即使自己到了中年阶段，颜值也一点都不会降，就比如张钧甯，八二年出生的她，今年已经三十八岁了，就是这个眼看着就要奔四的女人，竟看着一点都不会感觉显老，反而特别年轻，依小练看，这跟她坚持健身有着很大的关系。
张钧甯虽然今年三十八岁，但是她的身材一直都很好，这张照片中的她内穿了一件印花连身短裙，搭配着外身穿着的这件褐色中长款皮衣，看着特别有魅力。
张钧甯热爱运动这已经是世人皆知的事情了，她不仅热爱锻炼瑜伽，而且对其他健身运动也很热爱，就比如拳击运动，这张照片中中的她戴着白色拳击手套，样子看着还有点“凶”。
照片中的张钧甯，梳留了一头长发发型，身穿着露脐坎肩和开衩短裙，双脚穿了一双白色运动鞋，从画面中不难看出，她的身材特别苗条。
热爱健身能够给我们带来什么？相信很多小伙伴都有着这样的疑问，其实这个问题让张钧甯来回答最合适不过了，张钧甯已经快要四十岁了，她一直都很热爱健身，你看她现在的身材，是不是特别苗条？所以说，女孩子健身对身材还是有一定保证的。
体式一：一字马式变式
相信很多小伙伴能够锻炼一字马式就已经很难了，如果再像这位女性朋友一样，向侧方大幅度扭腰的话，估计身体会吃不消，现阶段的我们没必要这么锻炼，简单试着锻炼一字马式就可以了。
体式要点：把两条腿分别向左右两侧伸展，双手辅助双腿慢慢向左右两侧拉伸，之后将上半身向右侧扭转，尽量利用右臂来代替右腿撑起身体。
体式二：手臂倒立式变式
像我们这种初学者，锻炼倒立式完全可以借助墙壁、围栏等建筑物的辅助来完成体式，就像这张照片中这位女性朋友一样锻炼就可以。
体式要点：以下犬式为基础姿势，之后将单臂抓住栏杆，然后双腿以此借力来向上伸展，双腿伸展在空中之后，自然分开。
体式三：侧鸽式变式
你不要看着照片中这位女性朋友将身体倒置过来来锻炼侧鸽式，你也要这样锻炼，这没必要，锻炼瑜伽是循序渐进的，锻炼侧鸽式也是如此。
体式要点：弯曲腰肢之后，让臀部坐在地面上，左腿向后伸展，右腿放在身体前方，然后上半身开始向后弯曲，双臂也要顺势向后伸展。
体式四：一字马式
现在我们可以再锻炼一下一字马式，通过锻炼一字马式，可以让双腿肌肉有着更好的拉伸效果，也可以让双腿更加笔直。
体式要点：首先我们应当将双腿向左右两侧分开伸展，双腿不要因此过度紧张，而是要放松，然后在双臂的辅助下，让双腿更加笔直的伸展。
体式五：手臂倒立式
在今天的最后，请大家跟着小练一起锻炼下倒立式，让倒立式来让腹部肌肉、双腿肌肉得到更好的锻炼和拉伸。
体式要点：双手手臂一定要用力撑住上半身，之后我们就要利用髋关节肌肉的力量，来让双腿向上伸展，直至完成倒立式。
有时候锻炼身体不是为了我们自己而锻炼的，因为现在有很多上班族，他们都是独自生活在他乡的大城市中，平时为了工作非常繁忙，身体也有可能吃不消，这时，我们就需要通过健身运动来让身体更健康，身体健康不仅对工作有益，也会让父母少操心。
小练点评：小练相信张钧甯平时工作也很忙，女人一忙起来、劳累起来就会很容易变老，这时，健身运动无疑是保养自己最合适的方法了，这不仅仅是对于张钧甯而言，对于所有女性而言都是这样，女人如果不注意保养自己，真的会老得很快。#清风计划#
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21岁前是控制肥胖的关键年龄
21位世界著名科学家用5年的时间综合评估了17种癌症、肥胖和其他慢性病等系统危险，指出身体脂肪过多能够导致癌症。研究示21岁前是控制肥胖的关键年龄，在这段时间控制好肥胖，以后肥胖的可能性会大大减小。
世界癌症研究基金会曾于1997年第一次公布报告指出肥胖与癌症的关系，但当时只是证明肥胖能增加子宫内膜癌的危险。这次新发布的报告明确指出，已经有大量证据充分证明肥胖能够增加患食道癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和绝经后的乳腺癌的危险。
新西兰埃德加国立糖尿病研究中心，人类营养学和医学教授JimMann代表专家团发表了这份报告针对个人的建议：应通过各种预防手段确保在童年期到青春期，体重呈正常增长趋势，直到21岁时体重最好处于正常BMI(即身体质量指数，BMI=体重kg身高m2)的低端，之后在整个成年期继续避免体重增长和腰围增加，那么患癌症的几率就会小很多。
中国成人正常BMI的范围是18.5～23.99，报告指出，在21岁时，人的身体发育比如脂肪细胞的数量已经恒稳，身高和体重基本上不会有太大的改变，饮食和生活习惯也趋于稳定。如果这个时候你的BMI处于最低端18.5，说明整个身体状况基本上处于最佳状态。也说明你21岁前的生活方式能够让你保持正常体重。
还有一项关于腰围和结直肠癌的研究发现，腰围每增长1英寸，患癌症的几率就会增加8倍。这也是在预防癌症的10条建议中前三条都是关于维持正常体重的用意所在。
此外，报告指出，如果儿童时期超重，则成年后也更容易超重和肥胖，在控制体重方面有着更多的困难。中国疾病预防控制中心食品安全营养研究所陈君石院士说，等孩子们长胖了再去维持正常体重，恐怕就需要终生与肥胖做斗争了，何况肥胖还会埋下癌症的种子。因此，鼓励年轻妈妈进行母乳喂养，能有效预防儿童超重和肥胖，同时还会预防母亲患乳腺癌。
25岁之后 为什么吃的越少胖的越快？
“发福”来的太早？还是太早跨入大妈级别？过了25岁后不仅仅是皮肤开始衰老，身体也开始变形。可能18岁时节食加运动，便能轻松瘦下三五斤肉，29岁、39岁，运动量加一倍、再少吃一半的食物，你的体重可能动摇还不大？
25岁之后为何你吃的少，却越来越胖？
原因一、脂肪比例改变
18岁时你的体重可能来自紧实的肌肉，通过运动和简单的节食更轻易减掉。从20岁开始，缺乏运动的人群，脂肪与肌肉的比例在改变，体内脂肪从26.5%逐渐上升至35岁的33%，到了50岁，可能脂肪率上升至42%。
这真令人沮丧！而脂肪率的提高，通过节食和运动，即使减重相同，你身材仍然会出现问题，比如软趴趴的肚子、增大的腰围。
所以，25岁之后减肥别在盯着体重，减少脂肪才是要害，维度可能比体重更重要。
原因二、生理出现问题
不得不说，不少女性的妇科病是在25-30岁之间开始出现，随着年龄的增大和器官的衰老，妇科病越来越多。
内分泌失调不仅导致经期紊乱、脸上长痘，还会影响脂肪的代谢和堆积异常，如雌低雄高问题，便会导致脂肪在腰腹部堆积。
另外，从中年开始，身体各个器官机能也开始下降，相应的代谢也会受到影响，热量消耗减少，即使你的饭量不变，脂肪也会日积月累在腹部、臀部。
原因三、生孩子
不是所有明星生完孩子都能有好身材，这与个人治理和体质相关。
一些女性完成分娩后，体内的下丘脑-性腺会发生紊乱，从而影响激素分泌、脂肪代谢，诱发肥胖。
这种类型的肥胖假如治理不好，则会进展为大妈型身材，注重饮食和锻炼是最好的方法。
原因四、饮食
25岁后，大多数女性已经工作，对于食物不再吝啬。另外，一些妈妈们为了勤俭节约，会将孩子吃剩的、每餐的剩菜吃掉，这样的后果是摄入热量的增多，脂肪细胞的增大。而因为25岁后，身体皮肤开始衰老和松弛，脂肪的增加更加突出。
另外，饮食不规律、工作压力大、暴饮暴食也是肥胖原因。
25岁后减肥别再胡乱节食
长期节食不仅很难做到，同时一些人会突击性节食，这样的后果是损害健康，也轻易半途而废。突然的节食会降低身体代谢率，而这对减肥并不利。同时减少的不仅是脂肪，还包括肌肉和水分。节食减肥越快，停止节食后反弹也越轻易。
节食减肥危害解析
导致骨质疏松
过度冲动减肥，很轻易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发觉，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严峻，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。
降低个人性欲
假如碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到焦躁、压抑，并出现性欲减退。
25岁后运动要坚持
节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。有些患者在针灸减肥期间，减少进餐次数，或以水果、蔬菜替代正餐，往往体重下降很快，停止治疗、恢复正常饮食后，必定会出现反弹。
正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理操纵饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，防止饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
适度运动是维持优良体型的有用方法，但运动不当可能会达不到减肥效果。
25岁以后的苗条依然，我有秘诀
25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个一般身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消逝的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗语有30岁以前人找病，30岁以后病找人的说法，也正是源于这个道理。
但是，假如及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有用地加以抑制，延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，要害是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定，也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐步增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的秀丽体型，延缓衰老的到来。
20-30岁 女人最易发胖的时期
很多女性都可能认为中年是发福的危险时期，然而殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段，澳大利亚迪肯大学的研究人员认为。
研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。该研究的负责人凯莱博士分析说。
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是婚姻。很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张挡箭牌，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。研究人员说。
年轻时有自律性，等到50岁时就会发现，自己依旧是30岁的状态
每日热议：一个女人自律到50岁是怎样的状态？
衰老不可怕，因为这是人生必经的过程，但是可怕的是从来不在意自己的状态。尤其是在年轻时，生活规律混乱，过度放纵自己，丝毫不把自律当回事，结果30岁却是50岁的状态，50岁却是70岁的状态，女人表现得更为明显。倘若年轻时有着一丢丢的自律，那么到50岁时也是年轻20岁的状态。
1、轮式变式
↑自律不仅仅是生活习惯的规范，还有日复一日坚持不懈的锻炼，才能延缓衰老。
体式要点：清晨的沙滩，海风微凉，来一组瑜伽爽侧心扉；先完成好一个标准的轮式体式，然后左脚前移，右脚后滑踮起，左肩下沉，调整重心让右臂向上抬起拉伸。
2、单腿手臂轮式变式
↑只有你有一颗练习瑜伽的心，哪怕只是一块瑜伽垫，到哪儿都能练习。
体式要点：虽然图片是一个静态图片，但是这个体式需要一气呵成；先跪立地面，然后向前倾斜，双手手臂贴地，双腿顺势向上翻腾，直至倒立，右腿向上伸直，左腿下压，脚尖点地。
3、手倒立蝎子式
↑自律需要坚持，但坚持难免枯燥，在长期练习瑜伽的过程中需要找到瑜伽的乐趣。
体式要点：海天一色的沙滩，苔藓轻轻的岩石，来一个赏心悦目的倒立体式；体式不难，先完成倒立式，标准的手倒立体式，然后收紧腹部，下沉臀部，下压双腿成蝎子式。
4、侧角扭转式
↑瑜伽老师已经说过无数次了，每次练习瑜伽之前都需要做足热身运动。
体式要点：侧角，扭转，简单的动作搭配出美丽的体式；右腿伸直，左脚踮起，收紧领的小腿肌，形成侧角，上半身前倾，扭转起来，右手握左脚，左手向上伸直。
5、新月变式
↑每次练习瑜伽不要一股气做完，需要设置好间歇时间，期间休息恢复体力。
体式要点：看模特曼妙的身材，抓紧时间来一个新月式；左膝和右脚贴地，双腿大腿是平行的，胯部有明显拉伸感，左腿小腿上提，上半身向后弯曲，左手握住左脚，也可以头部去触碰左脚，右手贴地保持身体平衡。
6、跪立后弯式
↑每一个体式动作都有自己独特的地方，不要差不多一样就行，一定要对自己严格。
体式要点：这个体式需要借助支撑物，任何地方都可以；先好好跪立在地面上吧，大腿小腿要贴紧了，然后收紧腰部，上半身后倾，双手也伸直，贴着支撑物。
7、站立后弯式
↑练习完瑜伽，不能马上就放松了，还需要拉伸一下你的身体，慢慢缓冲下来。
体式要点：跟上个体式相差不大，但是也需要认真完成；站立垫脚，双腿打直，收紧腰部，上半身后倾，双手也向后伸展，贴着支撑物。
世上没有不老神话，也没有永葆青春，年轻也只是一个相对而言的状态。年轻时拥有自律性的女人，保持良好生活习惯，坚持锻炼，能够减缓衰老的速度，在你50岁时却是你30岁的状态，光是这一点就让很多人羡慕了。但是保持自律性并非易事，需要你每天的坚持。#清风计划#
互动话题：大家平时都有哪些影响身体状态的不好习惯？
举个例子：熬夜玩手机，并且深夜饿了点外卖。
31岁张含韵减肥成功，洗净铅华，凭借《声临其境》再度翻红
大家还记得当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的小女生张含韵么？最近张含韵身着浅蓝色花边牛仔外套作为嘉宾参加了《声临其境》，为观众朋友们表现了一段《冰雪奇缘》里安娜的经典片段，那软萌软萌、又充满力量的声音一下让大家进入了动画环境中。专业流利的英文语调，深情动人的演唱堪称完美，接着，她进行配音的“马冬梅”，“曲筱绡”全程高能，那些角色一下子跃然纸上。
从年少成名又经历一番低谷后的张含韵已到三十一岁，那个小女生在不知不觉中已褪去了青涩变成了小女人。现在她再次凭借自己的实力火了起来！
再次翻红的背后是张含韵不为人知的默默努力，在被大众遗忘的那些年，她从来没有降低对自己的要求，每天坚持锻炼，努力瘦身，这个过程十分艰辛，她也曾提到在那段难忘的减肥时日中她会非常看不起十分瘦的人，也曾想过借助医美的手段实现减肥的需求，但考虑到可能会损害到身体健康便放下了这个想法，只坚持用瑜伽，拉伸的方法减肥，最终取得成功。
看看如今的她是不是更有气质了呢，经过不断的瘦身后提升了她的气质，一身简单的着装，浅蓝色T恤加牛仔外套配上简单的裤装就显得特别耐看，这美丽的关键不光在于美丽的脸庞，还要拥有一双笔直的“筷子腿”。
下面我为大家推荐五种学习起来较为简单的瑜伽招式，让你轻松拥有“筷子腿”。
体式1：舞王
这个体式能够增加肩胛骨的运动性，锻炼身体的柔韧程度，伸展四肢和脊柱，缓解肌肉酸胀疼痛的症状。
体式要点：呈劈叉态势，双臂支撑地面，缓慢向后方墙壁后退，保持膝盖，脚踝和头部在一条直线上。
体式2：头手倒立
这个体式也是许多女明星最爱进行的一项瑜伽体式，有利于改善腿型，预防小腿静脉曲张，缓解腿部肌肉的疲劳，消除水肿。
体式要点：身体保持倒立姿势，初学者可依靠墙壁进行，腰依靠墙壁伸直，腹部保持紧张，双腿向下缓慢弯曲，保持三到四分钟后方可落地。
体式3：单腿脊柱前屈伸展
这个单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部的韧带，紧实双腿肌肉，从而达到美化腿部线条的效果。通过长期的不断练习也能够紧实臀部，提高身体的平衡能力。
体式要点：全身保持单腿站立状态，双臂向上伸直，右脚向后蹬，保持呼吸节奏，使身体保持平衡状态。
体式4：蝎子
蝎子式可以强健脊柱，提升肺部空间，增加人类肺活量，拉伸肩膀，背部肌肉，通过长期练习可以保持皮肤紧致状态。
体式要点：手臂支撑地面，头部向后仰保持向后弯曲姿势，借助物体力量，调整呼吸节奏脚用力向上蹬，随后双腿缓慢伸直。
体式5：轮式
轮式非常适合办公室女性练习，它最主要的功效便是缓解因久坐导致的腰背疼痛，预防腰椎突出，改善人到中年身体僵硬的状态。
体式要点：双腿向下伸展支撑地面，双手朝下放置，两腿屈膝将臀部与大腿壁向上弯曲，保持十到二十秒。
没有人天生便是幸运的，若想从人群中脱颖而出，便要不断积聚力量，累积底气，只有沉淀自己，才能抓住机会绽放，坚持瑜伽锻炼，方能向实现理想的目标更进一步。。
互动话题：瑜珈练习后要直接沐浴么？
小练点评：瑜伽也是一项体育运动，在刚练习结束后身体仍处于刺激状态不能直接沐浴，练习瑜伽过后身体会分泌出一种对保护皮肤有益的物质，所以运动完成后不要着急洗澡，玩会儿手机，休息一下都是不错的选择哦。#清风计划#
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