相信很多八零后、九零后的小伙伴都看过那部很有名的国产影视剧《我主沉浮》，这部电视剧将剧中的很多主创都捧红了，张萌就是其中之一，她作为2004年环球小姐中国区的冠军得主，让她成功的进入了演艺圈，今年三十九岁的她，看着一点都不显老。
你看照片中的张萌，像三十九岁的样子吗？照片中的她梳留着褐色微弯长发，上身穿着短款翻领外套，下半身搭配着羽毛长裙，看起来特别清纯。
获得环球小姐中国区冠军的张萌，在平时的生活中也是严格要求自己的，首当其冲的就是健身锻炼，她常常会像照片中这样穿一身运动装做跑步等有氧运动。
这张照片中的张萌，上半身穿了一件白色短袖T恤，下半身则是搭配了一条黑色运动紧身裤，跑起步来秀发飘逸的样子，看着很有青春活力。
张萌能够获得环球小姐中国区的冠军、能够在演艺圈发展至今且很有名气，除了和自身扎实的演技有关之外，她对自身的健身要求也是非常高的，做有氧锻炼只是一部分，其他运动她也经常锻炼，想拥有苗条身材的你，还不赶紧加油锻炼？
体式一：站立后弯式
想要锻炼腰部肌肉，我们可以尽量锻炼一下站立后弯式，我们可以稍微减轻一点运动量和动作幅度，但是锻炼的时候一定要认真。
体式要点：整个身体正直站立在地面上，深呼吸之后，将上半身向后弯曲伸展，让双手手臂尽量伸至双腿小腿上。
体式二：轮式
轮式体式用来锻炼腹部肌肉也很不错，小练身边有很多小伙伴都经常利用这个体式来锻炼腰周肌肉，而且很有效果。
体式要点：双臂和双脚将身体撑起来，让后让臀部肌肉向下下沉，以此来轻微的拉伸腹部肌肉，最后可以将双脚脚跟提起。
体式三：舞王式jf83.com
舞王式可以将身体上很多部位的肌肉都锻炼一下，比如腰周肌肉、腹部肌肉以及双腿肌肉，此外，它还可以打开胸腔，让呼吸更加顺畅。
体式要点：我们应当将双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始微微向前弯曲，同时将左腿向上抬起，双臂向后伸展，抓住左腿。
体式四：一字马式
一字马式应该是我们今天锻炼的所有瑜伽体式中，最难的一个体式了，它虽然对双腿的拉伸很有效果，但是锻炼的时候切记千万不要过于心急。
体式要点：把两条腿分别向前后打开伸展，双腿前后分开伸展的时候，千万不要过快，不然会很容易拉伤双腿，最后可以将上半身向后弯曲伸展。
体式五：蝎子式
在今天的最后，我们可以锻炼一下蝎子式，蝎子式这个体式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，同时，还能够更彻底的放松双腿肌肉。
体式要点：我们应当先将双手手臂弯曲，利用双手肘作为支撑基础，然后双腿用力向前伸展，待身体稳定住平衡之后，双腿小腿慢慢弯曲。
如果你真的很想要自己通过锻炼身体，来达到减肥瘦身的目的的话，我们也不是只能够锻炼瑜伽这一种健身运动，还可以通过锻炼力量训练、有氧训练等多种运动方式，这样一来，也是可以很好的让我们达到减肥瘦身的效果哦。
小练点评：身为环球小姐中国区的冠军得主，同时也是国内著名的影视演员，张萌一直都在非常努力的给观众呈现出更好的自己，这不单单体现在她出演的影视剧中，还出现在她在平时的运动锻炼中，如此努力的女演员，怎能够叫粉丝不爱？#清风计划#
小编推荐
苗圃可不是仅仅一个演员，穿上滑雪板后的她，像极了滑雪运动员
国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。
如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。
相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。
滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。
小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。
体式一：战士二式
首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。
体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。
体式二：单腿脊柱前屈伸展
脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。
体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。
体式三：半月式
半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。
体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。
体式四：手臂倒立式
倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。
体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。
体式五：侧斜板单腿伸展式变式
最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。
体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。
小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。
小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。#清风计划#
每个明星都有自己的故事，吉克隽逸坚持健身塑形，充满魅力
唱歌功底深厚的吉克隽逸，在时尚方面也毫不含糊，凭借黝黑的皮肤、高挑的身材和姣好的面容，任何搭配穿在身上都是非常适宜；自己也是一个运动狂魔，不停地健身，不停的锻炼，能有这么好的身材也是自然而然的事情。
一件酒红色露肩抹胸上衣，加上配套的短裤，本来就是大长腿的吉克隽逸更加凸显好身材；露肩的设计，让锁骨展露无遗，非常的性感；加上黝黑的肤色，更是增添一丝妖艳的气息。
在健身房里挥汗如雨，只为铸就更好的身材；一件宽松的天蓝色T恤，加上灰色五分运动裤，运动气息爆棚；大半件上衣都汗湿，可见其努力程度，却依旧不忘自拍，记录每次努力汗水的点滴。
这次不是在健身锻炼，但是依旧是在健身房里，运动与性感的组合真是让人欲罢不能；海蓝色的运动抹胸，露出性感的腹肌和肚脐，配上黑色宽松运动裤和酒红色高跟鞋，毫无违和感，有的是运动和性感的并存。
努力的人儿都会有所收获，吉克隽逸在唱歌上努力，收获颇丰；在健身房努力了，收货了好身材；大家也是如此，所以不管是工作还是健身，都更加努力一下吧。推荐以下5个改善身材的瑜伽体式！
体式1：单腿伸展顶峰式
每次健身前的热身是必不可少的，这对于你的身体快速进入状态有很大帮助。
动作要点：疫情时期，在家无聊就来练习瑜伽；先完成一个标准的顶峰式，然后双手小臂下沉贴地，头部随之下沉贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸，双腿打直且平行。
体式2：单腿轮式变式
瑜伽还有一个好处就是让你静心凝神，调整你的状态，大事件之前练习瑜伽很有帮助。
动作要点：冬天即将过去，春天还会远吗？在春暖花开的下午，来一组瑜伽，先完成一个轮式，再改变双手姿势，手臂贴地，头顶顺势贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸伸直。
体式3：站立前屈伸展变式
每一个体式都有自己的精髓，找到体式的关键之处，大大提升练习的效果。
动作要点:能在湖边来一组瑜伽也是非常惬意的了；双腿站直分开，上身全力下压，双手顺势向前伸直，贴地或者扣住夹缝。
体式4：单腿站立平衡式
空腹和饱腹都不宜练习瑜伽，所以要做好练习前的准备，一定不要逞强练习。
动作要点：练习瑜伽的心境就要像湖面一样波澜不惊；右腿单腿笔直地站立，左腿全力向上拉伸，贴住腰腹，双手一上一下弯曲伸展，左手要勾住左腿。
体式5：舞王式
练习瑜伽要循序渐进，别想着一口吃个大胖子，所以坚持就显得尤为重要。
动作要点：湖光山色的乡村，来一组瑜伽，与大自然融为一体；右腿单腿笔直站立，上半身前倾，腹部下沉，左腿向上拉伸，小腿向前弯曲，同时双手向上拉伸，握住左脚保持平衡。
从凉山走出来的黑妹吉克隽逸，着实值得人们为她点赞，唱歌好听就不说了，还能有如此高颜值好身材，在健身房挥汗如雨，骨子里都透露着努力，不可能没有收获。大家也是一样的道理，只要坚持下去了，肥胖会变苗条，苗条会变更加苗条！#清风计划#
互动话题：最近疫情严重适合锻炼吗？
举个例子：锻炼是没有限制的，只是说最近大家一定要在家锻炼，瑜伽就挺好的！
牙齿美白最好的方法 教你牙齿美白小窍门
牙齿美白是很多人都很感兴趣的，我们平时说话吃东西或者笑的时候都会露出牙齿，一口整齐洁白的牙齿会给整个人加不少分，看着非常明亮动人。
牙齿美白最好的方法
1、美白漱口水
适合人群：所有人。
在每次刷牙后可采用漱口水漱口，通过水中的广普性抗菌素进行口腔保健，抑制口腔细菌滋生，预防牙周病，让牙齿整日清新。
2、牙齿美白笔
适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈。
这种方式很像涂指甲油，刷牙后，用牙齿美白笔的软质刷子蘸上美白液，用上下的方式涂在每颗牙齿的正面上即可，不用漱口，只需15分钟内不要吃任何东西不喝任何饮料。据说“美容大王”大S是这种美白牙齿的拥戴者。但是，天天2次，7天左右即可见到效果，可保持6个月左右。
3、洗牙
适合人群：一般适合抽烟、喝茶等外部原因造成的。
牙齿美白方法是洗牙，即用超声波美白，洗去牙齿表面的软垢色素和牙结石，通过超声波的很快频率的震动达到美白的效果，能保持的时间大致是半年到一年，如果保健不好或牙周病患者，需3个月洗一次。
4、牙齿美白贴
适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈，不适合牙周炎患者。
不用费力对付单颗牙齿，只需要在上牙和下牙上各贴一片就能“横扫”整排牙齿。天天两次，每次30分钟，7天左右即可见到效果，可保持12个月左右。
5、洁齿器
适合人群：所有人。
使用前应该先彻底清洁牙齿和牙龈，用洁齿器的尖头轻轻摩擦有牙斑的地方，不时变换摩擦方向。一周使用至少2次，非常要注重牙龈的牙釉比其他部分薄，不要过分用力。
6、电动牙刷
适合人群：牙齿容易残留残渣人群
如果你使用一般的牙刷，很难清除干净牙齿上的污渍，那么建议你使用电动牙刷。更好地清除残留在牙齿表面、牙缝和牙龈边缘的食物残渣和牙垢，能比一般牙刷清除更多牙菌斑，选择可更换刷头的电动牙刷，健康又实惠。建议天天使用，每次1分钟，3个月更换刷头。
7、牙缝刷
适合人群：牙缝有牙渍的人群
小巧柔软的毛刷头能深入牙缝，扫除牙刷够不到地方的牙斑，让牙齿从里到外都干净。建议每周更换小刷子。长期这样下来，能使你的牙齿更干净白亮。
8、美白牙膏
适合人群：做完美白牙齿手术后的人
新款美白牙膏将洁齿口者喱和美白膏体同时独立分包在一管牙膏内，预防牙结石，美白效果更加显著。但是假如不做好牙齿清洁，再好的美白牙膏也不起作用。所以，建议在专业牙科诊所洗牙后，再坚持使用美白牙膏。
9、洁牙泡沫
适合人群：所有人。
用来刷牙、漱口、清洁假牙都可以，能预防牙结石、酸过敏，还能杀菌消炎，美白牙齿，比传统牙膏和漱口水更高效更方便。
教你牙齿美白小窍门
1、食醋
将食醋含在嘴里大概1-3分钟的样子，吐掉之后进行正常的刷牙，但含食醋的过程中可能会感觉到酸麻。这种方法大概可以每2个月做1次。
2、小苏打
将些许小苏打用牙刷沾上，照正常的刷牙程序。每周只需要做1-2次，每次三分钟。
3、橘子皮
将橘子皮晒干研磨成粉末，刷牙时与牙膏混合使用，橘皮有防腐灭菌的效果，可有效固齿。
4、柠檬汁
柠檬汁有很强的清洁效果，在刷牙后，可以用牙刷或纱布棉花沾上柠檬汁来清洁牙齿。
5、墨鱼骨
墨鱼的骨头硬度很低，可研磨成粉或直接用刀轻刮得到粉末，可加入牙膏一起使用也可以单独使用。
6、花生末
将花生研磨成粉末，用的时候需要与水搅拌成糊状然后涂抹在牙齿上。
7、草莓发酵粉
发酵粉与碾成糊状的草莓混合，均匀的涂在牙齿表面，大概5-7分钟后漱口即可，给牙齿敷一个草莓酵母牙膜。
牙齿美白民间小偏方
1.每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根。
2.草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。
3.把家里的食醋含在嘴里1~3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸、麻。不能连续、经常做。否则对牙齿不利，大约2个月左右做一次。可是和紧急用法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。
4.把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。
5.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。
6.每次吃完饭，可以吃一片无糖木糖醇口香糖，进一步预防蛀牙。
7.平时多吃一些美白牙齿的食物，如：绿茶、芹菜、香蕉、乳酪、香菇等。
正确刷牙美白牙齿
1、刷牙时间
非常重要!一定要记住“三三守则”，牙刷一天三次，一次三分钟。
2、刷牙方式
不要横着刷牙哦，力度适当的竖着刷牙才能更好的清洁口腔。
3、牙刷选择
可以准备软硬两把牙刷，交替使用，每隔2-3个月需要更换牙刷或给牙刷消毒。
不去健身房 怎样通过“吃”来减肥？
比起节食，运动显然是保持身材以及减脂的更好方法，但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动，或是从来都没有到健身房打卡的习惯，那就要从“吃”上平衡热量的收支。
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥，这是真的！科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪，12周后他们发现，实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重，科研人员表示，这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢，而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外，可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜，其中的各种纤维也能更快提供饱腹感，避免之后热量相对较高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐，就可以自己动手准备，热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然，如果你想减肥，我们更建议你自己动手准备三餐，选择优质的食材，自己控制油分和盐分的加入比例，这对于减肥来说当然是很有好处的。
戒掉对垃圾食品的依赖
垃圾食品之所以容易让人上瘾，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度，给人带来愉悦的感觉，但同时，它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单，比如尝试一项新的运动，享受运动所带来的愉悦感，也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起，到月底买一件自己喜欢的东西，或是奖励自己一个Spa。
减少不必要的聚餐
和朋友聚会的方式有很多，但如果想减肥就要减少聚餐的次数，因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会，你可以建议他们尝试用K歌或者室内运动的方式来代替吃饭。
用更健康的食物补充热量
除了每天吃的米饭，肉类，你还有很多别的选择，比如，你可以尝试用糙米、燕麦、玉米来代替米饭和小麦，用鸡胸肉和鱼肉代替猪肉，以坚果代替油炸食物作为零食，多吃能为身体补充抗氧化能量的西兰花、胡萝卜、樱桃、蓝莓等食物。
以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
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