相信大家肯定都看过网剧吧，前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了，李一桐在后者中主演了聂倾城，这个角色的成功塑造，让她的名气变得越来越大，最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照，我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。
李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的，但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性，不论是苗条身材还是清秀长相，她都称得上完美。
从这张照片中可以看到，李一桐的身材非常完美，尽管照片中的光线较暗，很难看到她更细致的身材，但是从这浅显的光线中，也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。
都说锻炼舞蹈的女孩子，都会拥有蝴蝶背，照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐，看起来特别清纯，从画面中可以看到，她这肩背姿态看起来特别迷人，名副其实“蝴蝶背”。
如果再给你一次机会，让你回到五年前，你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗？其实如果你想要改变现在的生活现状的话，不用回到五年前，我们也回不到五年前，我们现在就要像李一桐这样，坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动，让身材从现在开始变好吧。
体式一：站立后弯式
锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式，而且这个体式在锻炼的过程中，还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。
体式要点：双腿并拢且双腿之间不要有缝隙，之后我们需要将上半身向后弯曲，让双手手臂伸出，尽量抓住双脚脚踝处，以达到拉伸腹肌的目的。
体式二：站立体前屈式
体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉，只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼，并不是拉伸锻炼，其实这样的锻炼方式也很重要，也是让腹部达到锻炼的一种方式。
体式要点：和上面体式锻炼的方式恰恰相反，我们在正直站立在地面上之后，需要将上半身向前弯曲，双手手臂同样要向后伸展，抓住双脚脚踝。
体式三：双手鸽王式
鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式，这个体式综合性比较强，既可以舒展双腿肌肉，而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。
体式要点：双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上，将位于身后的左腿小腿向上伸展，右腿正在弯曲放在体前，然后上半身后弯，双手抓住左脚。
体式四：弓式变式
如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话，小练建议你锻炼一下弓式体式，这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。
体式要点：身体自然舒缓一下，平趴在地面上，让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上，之后双腿和双臂开始向上方伸展，双手抓住双脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式也需要适当的锻炼一下，毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉，而且也可以达到放松全身的效果。
体式要点：双手手肘自然弯曲，贴放在地面上，之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量，让双腿移至头上方，并且自然伸展。
都说健身锻炼会让我们感觉更累，毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松，下班之后就不想动身去做锻炼了，只想休息，但其实如果下班后我们去健身锻炼的话，是会让我们得到更深入的休息的，让睡眠质量会更好。
小练点评：小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习，虽然她会经常锻炼瑜伽，但是我们毕竟都不叫李一桐，我们也拥有着自己的健身运动爱好，比如你很喜欢游泳，她很喜欢锻炼瑜伽，这都是可以的，千篇一律固然工整，但是太乏味了。#清风计划#
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休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？
很多人都认为，要想身体更健康，就只能让自己动起来。运动虽然说是保护身体健康最直接的方式，但是并不是所有体质都适合运动，并且有些人在运动的过程中，由于采取了错误的运动方式，以至于给身体带来了更大的伤害。其实在某些情况下，正确的休息方式也可以保护一个人的健康，只不过前提是正确的休息方式。休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？不妨看看。
1.压力大时不妨小憩半小时
运动可以帮助减压，这的确不假，但其实还有一种休息方式也可以缓解人的压力，那就是适当的小憩。不知你们是否发现人在午睡过后会变得更有精神，早上的郁闷情绪也会得到疏解，这其实就是正确的休息方式带给身体的好处。如果人长期处在比较大的精神压力之下，不仅会对人的情绪造成一定的影响，还会危害人的身体健康。因此当你心情烦闷或许压力较大时，不妨给自己抽出一点时间来小憩一下，或许会有意想不到的结果，只不过需要注意的是，小憩的时间最好控制在半小时左右，这样会更有利于身体健康。
2.发个小呆让神经放松下来
发呆是很多人在生活中都做过的事情，只是很少的人会注意到发呆也可以有助于身体健康。人在发呆的时候，大脑是处于短暂的停止状态的，并且在这种状态之下，一种叫做a脑电波的物质就会加强。这种电波可以让人在放松的过程中增强人的记忆力，疏解不良的情绪。因此适当的发呆也是对身体健康有帮助的，只是发呆的时间不要过长，以免耽误了学习和工作。
如何将休息变成长寿的最好方式？这2点，你不妨看看。
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你要减肥吗？测一测就知道
衡量一下你是否真的需要减肥，你减肥的理由有多充分？
标准一：体重指数BMI
体重指数(BMI)=体重(公斤)身高(米)的平方(BMI单位为：kg/m2)
参考结果：
体重指数=18-25正常；
体重指数=25-30超重；
体重指数30轻度肥胖；
体重指数35中度肥胖；
体重指数40极重度肥胖。
标准二：体脂肪率
借助体脂肪仪来测体脂肪率含量来判断是否肥胖的方法。(详见下表)
标准三：腰围指数（WI）
腰围指数（WI）=腰围身高
参考结果：腰围指数在0.5以上，偏于腹型肥胖，应考虑减肥，因为容易患脂肪肝、高血压、高血脂等常见病。
标准四：腰臀比例（WHR）
腰臀比例（WHR）=腰围臀围
参考结果：最令人羡慕的女性腰臀比是0.7。女性理想的腰臀比例约在0.67-0.80之间，男性为0.85-0.95之间。当男性WHR值大于0.9、女性大于0.85时，是腹型肥胖者，应考虑腹部减肥。
参考结果
正常正常轻度肥胖肥胖极度肥胖18-30岁30-69岁男性14%-20%17%-23%25%-30%30%-35%35%以上女性17%-24%20%-27%30%-35%35%-40%40%以上
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